[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 278«1234277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
vd_13Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Вовік привіт! Багато людей не мають вдома жодних тренажерів, на вулицю бігти на спортмайданчик теж не завжди хочеться, а підтримувати спортивну форму є бажання. От і виходить, що є потреба в системі як б використовувала виключно вагу тіла для навантаження. ЯКІ БУДУТЬ ПРОПОЗИЦІЇ?????

Бажаю усім здоров'я.
 
мфъДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Репутация: 2
Статус: Offline
Всем привет, я недавно решил заниматся физкультурой) качатся без железа, у меня вес 90 кг, это нормально? потомучто я на турниках не вижу сильно больших людей, я не смогу нормально со своим весом подтягиматся?))

Вот моя прога
1. Брусья пока делаю 3 подхода буду расти
2. бег 40-60 мин
3. Брусья 3 подхода, но в 2 раза меньше повторений,пресс 3 подхода по максимуму
4. велосипед 40-60 мин
5. Турник, прес 3 подхода по 1\2 из предедущего пресса)
6. бег
7. турник 1\2
8. велосипед

и еще одно я на турнике пока могу делать только 1 раз, по такой схеме будет прогресс?) смогу к лету 10точку делать при 90 кг веса)?


Алкоголь - удел слабых
 
smallsamДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 18
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
1. Каким образом вы себя мотивируете?
2. Стоит ли набирать вес? (У меня рост 198 см, а вес 85 кг)
3. Если да, то как это сделать? Для меня это действительно вопрос smile
4. Как заниматься если заниматься регулярно не получается из-за графика работы.
5. Можно ли какими-либо упражнениями заменить брусья. У нас в районе нашёл только одни, но они перекошены.
6. Какими упражнениями можно развивать мышцы скажем, не выходя из дома, когда нет такой возможности (пр. Работа.)
 
flabbsДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 19
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
что лучше для уже болие минние опытного: делать восьмёрку или 6х8??
что ефективней для силы и масы??
 
ШУРУПДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 20
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 2
Статус: Offline
какбы восьмёрка переделанная

Цикл первый(1 неделя)

4 подхода по 8 раз
Отдых между подходами пресса 1 минута(если необходимо-дольше)
Отдых между подходами турников и брусьев по самочуствию(по идее 5-10мин)
Понедельник
Пресс
1Подход-15раз
2Подход-18раз
3Подход-10раз
4Подход-10раз
5Подход-максимум но не меньше 14
Бег(альтернатива скакалка 4 подхода по 50 раз)
Брусья(тяжёлый день)
4 подхода по 8 раз

Вторник
отдых
разтяжка

Среда
Пресс
1Подход-15раз
2Подход-18раз
3Подход-15раз
4Подход-15раз
5Подход-максимум но не меньше 18
Бег(альтернатива скакалка 4 подхода по 50 раз)
Брусья(лёгкий день)
4 подхода по 4 раза

Четверг
отдых
разтяжка

Пятница
Пресс
1Подход-17раз
2Подход-22раз
3Подход-14раз
4Подход-14раз
5Подход-максимум но не меньше 20
Бег(альтернатива скакалка 4 подхода по 50 раз)
Турник(тяжёлый день)
4 подхода по 8 раз

Суббота
Отдых

Воскресенье
Пресс
1Подход-17раз
2Подход-22раз
3Подход-14раз
4Подход-14раз
5Подход-максимум но не меньше 20
Бег(альтернатива скакалка 4 подхода по 50 раз)
Турник(лёгкий день)
4 подхода по 4 раза
кто что думает?

Добавлено (01.02.2010, 21:04)
---------------------------------------------
ну бег трусцой гдето 1 км до турничков и потом обратно после них


Давай подрыв на бодряках до брусев и турника под вдохновительный закат и этот трэк из мобильника

Сообщение отредактировал ШУРУП - Понедельник, 01.02.2010, 21:05
 
artur-krutДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 21
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброе время суток!
Пол года не занимаюсь на турнике и брусьях по 4 часа в день 7 раз в неделю.
С завтрешнего дня хочу начать тренировки для востановления формы, сбросить вес.
Пол года назад мог сделать: выход силой 15 раз, подтяивания на турнике без рывков но не медлено 30 раз, в лесинки играл до 20 и обратно, брусья до 45 раз(больше не пробовал).
В обязательном порядке буду качать пресс по книге "Идеальный пресс" Курт Бругнард и собираюсь бегать 2-3 раза в неделю.
Из снарядов есть турник, брусья, упоры для отжимания, гантели. Хотелось бы в программу включить не только отжимания на брусьях но и отжимания от пола.

По состоянию здоровья могу заниматься каждый день (мышцы быстро востанавливаються).

Подскажите пожалуйста программу для меня, чтобы в комплексе мог набрать хорошую мышечную форму и выносливость.


Только потому что так есть, не означает, что так должно быть!
 
Rizz9440Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 22
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Какие упражнения и по сколько делать новичку?
 
hetmanskyДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 23
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет.

Нашел когда-то такую вот программку Думаю всем будет полезно почитать

Kурс базовой подготовки Морских Котиков.
Первые 9 недель:

Неделя 1

Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
 Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 2

 Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
 Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3

 Бег: Нет
 Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 4

 Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
 Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5-6

 Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
 Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 7-8

 Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
 Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 9

 Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
 Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Следующие 9 недель:

Неделя 10-11

 Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
 Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 12-13

 Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
 Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 14

 Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
 Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 15-18

 Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
 Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
 Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю

Как видите, эта программа направлена на развитие силы и выносливости. Обратите внимание, что это очень интенсивная программа, а значит, вам необходимо потреблять соответствующее количество питательных веществ. Безусловно, программа очень эффективная, но она требует всей вашей решимости и настойчивости. Упражнения простые, - никаких сложнокоординированных движений, и никаких тренажеров. Испытайте себя, может быть вы годитесь для службы в МОРСКИХ КОТИКАХ? Во всяком случае, гарантированно избавитесь от жира и нарастите мускулы!

Со своей стороны скажу что в инете есть еще видео их базовой подготовки (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=272674)- там показана техника подтягиваний, отжиманий (разными хватами, с разной шириной хвата), варианты упражений на пресс

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Я почитав и посмотрев видео для себя составил такой план (занятия 3 раза в неделю):

- бег стредний темп 10-12 мин
- подтягивания (прямой хват, прямой узкий, прямой широкий, прямой за голову, обратный) - получаетяс 5 подходов по начинал с 4 доводил до 7 раз. Отдых между подходами 40 сек. где-то
- бруся до отказа одним с зависанием в ниженй точке где-то в середине сета
- гиперэкстензия
- прес (просто поднятие ног над брусьями с разведением и поднятие ног в висе на перекладине)
- добивал руки подтягиваниями на горизонтальной лестнице (кисти препендикулярно телу)

Вроде бы прогресс был по немногу увеличивал и к-во подтягиваний и отжиманий на брусьях. ПОсле тренеровки был что выжатый лимон. Сейчас вот решил пробовать прогу что на сайте - начну с первой, а там видно будет.

Но интересно мнение других о правильности моей предыдущей программы. Отзывайтесь.

Сообщение отредактировал hetmansky - Вторник, 16.03.2010, 19:32
 
flabbsДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 24
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
вот одни говорят что частые тренеровки лучше чем с большым перерывом... другие говорят другое..... я же занимаюсь только 2 видами ео отжымания на брусьях и турнике с 4 дневным отдыхом....
вот думаю улучшытса ли прогрес роста силы и масы если буду делать так:
1 день подтягивание шыроким хватом 5х6
2 день отдых
3 брусья 5х6
4 отдых
5 день турник обратынй хват 5х6
6 день отдых
7 отжымания 5х10
8 день отдых...
будет ли такак програма ефективней предедущей?? если ктото может включит измениние буду только рад!!
 
DanyboyДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет,всем!Наставьте кто-нибудь чайника на путь истинный!!!
Недавно начал Программу №1.И вот что получилось:
Бр. первая трен. восьмерка на вылет,
Тур. обр.-восьмерка на вылет,
Бр.-восьмерка с 5кг-нормально,
Тур.прям.-восьмерка-нормально,
Бр.-восьмерка с 10кг-последний подход надо доработать.
А как же дальше,выровнять и Тур. и Бр. до 10кг??? и вообще до каких пор подымать вес,и когда переходить к Программе №2!????!!!
Заранее спасибо!!!
 
SturmanДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 26
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 1
Статус: Offline
Всем добрый день.
Около года назад я случайно попал на форум сайта ck.ua где в топике «Брусья + Турник» была расписана методика занятий на данных снарядах, согласно которой я и занимался почти целый год (в конце ранее упомянутого топика было указано что автор топика создал свой сайт, вот собственно как я и попал к вам в «песочницу»).
Методика довольно простая (ниже вставляю цитату с ранее упомянутого сайта):
Quote
1 день - брусья (тяжелый день)
2 день - отдых
3 день - брусья (легкий день)
4 день - отдых
5 день - турник (тяжелый день)
6 день - отдых
7 день - турник (легкий день)
8 день – отдых

Начинал я заниматься с 3 подходов по 5 раз, дошел до 5 подходов по 12, зимой сделал 2 месяца перерыв и сейчас начинаю восстанавливать предыдущие результаты (на текущий момент делаю 5 подходов по 8 раз не особо напрягаясь).

Мне, как и всем здесь присутствующих очень нравится брусья и турник, но все же основная моя цель это выполнять всевозможные упражнений на них (склепка, солнышко, всевозможные выходы и т.д.).

Вот у меня несколько вопросов, на которые я очень бы хотел с помощью вас найти ответы:
1. Стоит мне заниматься по ранее упомянутой программе (просьба порекомендовать программу)?
2. Как в программу включить упражнения для пресса (согласно ранее упомянутой программе я пытался «долбить» пресс в легкие дни)?
3. Когда лучше всего осуществлять изучение тех или иных гимнастических элементов (склепка, солнышко, всевозможные выходы и т.д.)?

Кратко о себе:
Возраст: 27 лет;
Рост: 193 см;
Вес: 75кг;

 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 27
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
1 день - брусья (тяжелый день)
2 день - отдых
3 день - брусья (легкий день)
4 день - отдых
5 день - турник (тяжелый день)
6 день - отдых
7 день - турник (легкий день)
8 день - отдых

Эта программа отличается от Программы №2,или результат будет одинаковый? С какой программой лучше заниматься с этой или с программой №2 ? И отпишитесь всё,кто что думает!

 
flabbsДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 28
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник:
1.подтягивание 6х-8....
2. отжымание на турнике 6х-8
среда:
1. брусья 6х-8
2. отжымание на пальцах добивание
пятница:
1. подтягивание обратным хватом 6х-8
2.отжымание на трунике задом 6х-8
 
RENARDДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне эта программа очень помогла и считаю ее лучшей из тех которые я перепробовал.
1день(спина,трицепс,пресс)
подтягивания широким до макушки головы(главное чтоб локти вбока смотрели)(6 подходов),подтягивания узким хватом сверху(3 подх.),отжимания от пола на трицепс.(3подх.)Изометрия:зависание в разных точках движения при подтягивании(3подх.)
2день(грудь,пресс)
отжимание от пола широким(ноги на возвышении)(3 подх.).отж.от пола широким (ноги на земле),отж.на брусьях(на грудь)3 подх.)Изометрия:зависание в разных точках движения при отж.от пола.
3день(трицепс,бицепс.пресс)
отж.на брусьях на трицепс;,подт.на турн. Узким хватом снизу;,подт.паралельно турнику;Изометрия;зависание в разных точках движения при отж. На брусьях.

пресс(ролик 8минут)и 3 подх .подноса прямых ног на наклонной скамье.
Растяжка в дни отдыха.скакалка как разминка.ОЧЕНЬ ВАЖНО ЗАНИМАТСЯ С ДОП. Весом ИМЕННО ДОП.ВЕС ДАЕТ ХОРОШ РЕЗУЛЬТАТ!

 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 30
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Понедельник-отдых
Вторник-турник прямым хватом
Среда-отдых
Четверг-упражнения ни бицепс
Пятница-приседания
Суббота-брусья
Воскресенье-отдых

Ну и каждый день пресс. Жду коменты от GRUTAS и Dragon
Ну и от остальных тоже))

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 2 из 278«1234277278»
Поиск: