[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 191 из 278«12189190191192193277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SeregAДата: Среда, 29.08.2012, 21:56 | Сообщение # 2851
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Вернемся к началу.
Quote (Антон72ТМН)
Здравствуйте всем)))) Меня зовут Антон, 24 года вес 72.6 , рост 173 . Несколько месяцев назад, а точнее три, начал заниматься собой ( ну наконец то начал). Занимаюсь на турнике и брусьях + бег, с перерывами 1-2 дня . Турник- подтягивания 4 похода по 8, последний 10 , брусья отжимания также 4 подхода, Уголок 4 подхода по 10 . Бег, по асфальту около 10 мин. Недавно так получилось что был перерыв 3 недели. Счас снова начал. Выполнения тежи, но на 2-4 раза в подходе стали меньше. И это не самая большая трагедия, меня беспокоит чувство что я делаю не так как нужно. Подскажите по программе. Моя цель общая физическая подготовка без спорт залов "своими силами" , я хочу быть для себя и спортзалом и тренером)))) и как говорится "хочу все и сразу" и мышцы и силу и выносливость, но понимаю что так не бывает. В спотре я делитант и не знаю как и что устроено. Прошу совета и помощи в составлении программы тренировок. Готов ответить на все интересующее вопросы. Курить бросил два года назад, из алкоголя пиво раз в три месяца. Также хотел бы ознакомится с основными пунктами правильного питания. И общими вопросами укрепления здоровья.

Делай от 3-6 подходов в упражнении...
Можешь делать несколько за раз, можешь отдельно. Например Пн турник, Ср брусья, Пт отжимания, приседы. Бег - отдельно раз в недельку или подключай к какой-то из трен (по себе смотри как пойдет)...
Можно заниматься чаще - снова таки по самочувствию...
Кушай каши, мясо, молоко-творог, фрукты-овощи...
Основные цели описал ник...
Везде в конце стоит ... - это из-за отсутствия конкретики.
Похерячь так какое-то время - а там уже решишь куда тебе двигаться.

ЗЫ: эй ребят, вы чего? blink Так к нам на форум никто региться не будет.
 
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 22:18 | Сообщение # 2852
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Антон72ТМН, ты конечно извени меня если чем обидел но я тебе в нач написал прогу по которой можно заниматься сам по такой можно сказть занимаюсь ты говоришь ни кто тебе ни погает и советов не дает. Тут все хотят тебе подсказать если чё а ты на словах зацикливаешься

Добавлено (29.08.2012, 22:18)
---------------------------------------------
ник, книжка не плохая сам почитаю даже интересно

 
GladiatorДата: Среда, 29.08.2012, 23:16 | Сообщение # 2853
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
одного вроде вылечили) теперь прошу обратить внимание на меня и помочь программкой или советом! заранее спасибо
 
LuciferДата: Среда, 29.08.2012, 23:32 | Сообщение # 2854
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Gladiator)
теперь прошу обратить внимание на меня

Не страшно? fear Ща тебе насоветуют...
А сколько кг у тебя штанга?
 
GladiatorДата: Четверг, 30.08.2012, 00:41 | Сообщение # 2855
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
волков бояться в лес не ходить)))))начал с 15, сейчас на 25 перешел
 
LuciferДата: Четверг, 30.08.2012, 07:07 | Сообщение # 2856
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Gladiator)
начал с 15, сейчас на 25 перешел

wacko А чё,и такие есть?Обычно один гриф весит 20 кг.Ну да ладно,кароче 1 день в неделю не делаешь ничего (ну разве пробежаться 2-3 км для тонуса),берёшь свою штангу,взваливаешь на спину и приседаешь сколько сможешь.Сделай 3-4 подхода и не забудь про разминку перед приседом.ТБ сократи до одного раза в неделю,делай с максимальным весом.Потом отпишешься,сколько потянул в приседе,в зависимости от этого можно будет думать что-то дальше,а то как показывает предыдущий пассажир,углубление в дебри кагбе чревато недопониманием.И да,если хочешь массу,приготовься жрать всё что шевелится попадает в поле зрения,5-6 раз в день-норма.Всё ещё не страашно?Ну-ну,это только начало wink .
 
GladiatorДата: Четверг, 30.08.2012, 10:58 | Сообщение # 2857
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
спс!да бояться нечего!тяжело в учении легко в бою biggrin
 
CatchThisДата: Четверг, 30.08.2012, 12:00 | Сообщение # 2858
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 5
Статус: Offline
мдааа .... не одолел .... для всего ушло 1 час 7 минут sad

I choose to live - not to exist !!!
 
powercooolДата: Четверг, 30.08.2012, 12:13 | Сообщение # 2859
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
пох... выкладывай свое видео

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
BashilДата: Четверг, 30.08.2012, 20:56 | Сообщение # 2860
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Kroterr, За два дня восстанавливаюсь нормально, так как каждую тренировку на максимум делаю только одно упражнение из трех (максимум - это когда чувствую, что следующее повторение выполнить чисто не получится), остальные два упражнения на 50 и 80 процентов от максимума соответственно....

Quote (Kroterr)
А вот это:
Quote (Bashil)
-подтягивания обратным хватом (5 на 80% от макс)

5х6 получается?


Так пока не получается делать, последний раз сделал 6/5/5/4/4

Добавлено (30.08.2012, 20:56)
---------------------------------------------
Приветствую всех! Пересмотрел немного программу и остановился на следующем:
ПН:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 5 на макс
отжимания на брусьях - 3-4 подхода (80% от макс)
СР:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 5 на 50% от макс
отжимания на брусьях - 5 на макс
ПТ:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 3-4 подхода (80% от макс)
отжимания на брусьях - 5 на 50% от макс

Рез-ты на 30.08.2012:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 8/8/7/7/6
отжимания на брусьях - 8/8/8/8/8

Рез-ты месячной давности:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 6/6/6/5/4
отжимания на брусьях - 8/6/5/5/5
Прогресс вроде бы есть.... может стоит что-то поменять??? Еще беспокоит, что вес стал уходить.... может конечно это накопленный жир, но фиг его знает....все джинсы велики стали, даже те, которые маловаты были....
Питание: каши, молоко, творог, фрукты, овощи, макароны, зерновой хлеб, куриное мясо, яйца.... жирной пищи минимум, алкоголь редко, жидкости в день 2-2,5л..... Начал заниматься в середине июня, и вес с 80кг упал до 76кг....в зеркало смотрюсь - дрыщ!!! хотя жена говорит, что руки с грудью поднакачались.... СТУПОР

 
Tpaku4Дата: Пятница, 31.08.2012, 04:12 | Сообщение # 2861
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Антон72ТМН,
Пример моих целей в "спорте":
3 км за 10 минут.
1 км за 3:20.
400 метров за 55 сек.
Все-таки сделать выход на две.
Жим лежа на раз 120 кг.
Становая 150 кг.
Плавать батрфляем хочу научиться smile (пока только брасс, спина, криво кроллем)

Питание:
Завтрак.
Идеально для меня это творог с изюмом грецким орехом медом и сметаной. Все вперемешку. С кружкой не сладкого чая. ХЗ сколько каллорий но до обеда доживаешь вообще на ура. wink
Обед.
Работа sad поэтому питаться приходится в столовой. Суп и салат + кусок ржаного хлеба. А кашу с мясом беру в ланчбокс и съедаю через 3 часа т.е. в 16:30 примерно.
Полдник: СМ. выше.
Ужин. Тут главно не разогнаться smile Для этого и делаю полдник.
Стараюсь есть овощи или фрукты, но иногда мясо какое-нить или рыба с кашей. Сладкого стараюсь не есть.


Сообщение отредактировал Tpaku4 - Пятница, 31.08.2012, 04:22
 
vovilДата: Вторник, 04.09.2012, 09:29 | Сообщение # 2862
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Подскажите новичку, занимаюсь с мая месяца когда начинал еле 5 раз подтягивался. Разминка перед турником бег 15 мин.
Подтягиваюсь с весом 8.5 кг делаю следующее:
1Подтягивание широким хватом к груди 10 раз, не устаю, но руки не тянут добиваюсь отжиманиями 25-30 раз.
2Широким хватом за голову 10 раз, добиваюсь отжиманиями
3Средним прямым хватом 10 раз, добиваюсь отжиманиями
4Узким обратным хватом 12 раз и так эти 4 упражнения делаю в три подхода.(подхожу к турнику 12 раз.)
Поднимание ног к перекладине 10раз*2
Тренируюсь через день. День отдыха для меня достаточен. Турником занимаюсь на выходных у меня их 5. Затем еду на работу
тоже на 5 дней там занимаюсь штангой, гирями. Но на работе бывает чередую штангу через день с турником, но там уже есть брусья
делаю 4*10.
Нормальная ли программа или стоит что то поменять?Буду рад вашим мнениям. Спасибо.
P.S возраст 31 год.
 
powercooolДата: Вторник, 04.09.2012, 12:30 | Сообщение # 2863
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
если так заниматься по кайфу то так и занимайся

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
НикнеймДата: Вторник, 04.09.2012, 22:24 | Сообщение # 2864
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите правильно составить программу тренировок в домашних условиях.Дома есть турник,брусья(шведская стенка),скамья для жима лёжа,штанга(как на бицепс так и для жима пойдёт).
 
mavashiДата: Вторник, 04.09.2012, 22:36 | Сообщение # 2865
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Никнейм, цели занятий,какие силовые показатели,сколько весит штанга? smile

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 191 из 278«12189190191192193277278»
Поиск: