[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 186 из 278«12184185186187188277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
KroterrДата: Четверг, 16.08.2012, 21:15 | Сообщение # 2776
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (ВсеМогуший)
Kroterr,
не повезло тебе видимо очень, раз ты вообще этот сайт знаешь, сидишь там наверное регулярней, чем корова молоко даёт )Я как то до этого недошел ещё=)

ВсеМогуший, не нервничай. Твою прошлую программу нельзя было назвать по-другому.
 
AlexSpbДата: Суббота, 18.08.2012, 09:17 | Сообщение # 2777
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
to Яроглек
Начал потихоньку , две недельки .... Помаленьку чувствую появление силы в руках , раньше 10 отжиманий и все , а сейчас 3 подхода по 10 и еще есть силы ... Правда турник дается потяжелее , раньше 3 и язык на плече , на данный момент 5 подходов по 3 , правда не чистые а с малыми рывками .... но даже это уже нереально радует .
А насчет турник-брусья , уже начал искать ...
Спасибо за поддержку и помощь .
 
underchronosДата: Суббота, 18.08.2012, 10:03 | Сообщение # 2778
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Во-первых, нужно чтобы желание заняться спортом - было не хотелкой, а внутренней необходимостью.

Во-вторых, я не советую сразу идти в спортзал. Турник, брусья, отжимания, бег по улице, бег по лестницам, скручивания - вот какую в начале нужно базу заложить, а не присед, становая и жимы. Доведете полноценных подтягивания до 8 и отжимания до 30 - тогда милости в зал.

Не важно какая программа, главное чтобы в ней был системный рост нагрузки - объема, интенсивности, предельных весов...


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
CeHbKAДата: Вторник, 21.08.2012, 16:45 | Сообщение # 2779
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
Итак, подведу небольшие итоги...
1) От бега отказался совсем
2) Поменял своё питание - перешёл на 100г медленных углеводов (крупы) + 250г кур грудки + 1л 1,5% молока в сутки. Ну и овощи чуть по чуть
3) скинул бока и "пивной" животик. Нет, животик конечно остался, но теперь я выгляжу более менее нормально biggrin вес стабильно 59-60кг
4) Научился подтягиваться 10-11 раз. Для меня это рекорд))) Занимался по программе №1, сейчас перешёл на метод накатки (программа №0)
5) свадьба прошла идеально biggrin

Для себя сделал след.выводы:
- во первых это образ жизни, физ нагрузки, правильное питание, тренировочный дневник - всё это должно быть на регулярной основе как почистить зубы с утра
- во вторых всего можно добиться УМОМ! а не надрывами пупка))
- и в третьих, пожалуй самое главное - я не одинок. Почему-то со школы сложился стереотип, что тот кто физически сильнее=тупее ну и т.д. Благодаря этому форуму, а также многим другим людям я понял, что БЫДЛО - это состояние души, а не результат физического превосходства))

С ближайшей зарплаты покупаю себе ТБ домой, а то холодеет уже. Зимой пойдём в зал на набор ММ, будем херачить базу. Попробуем выйти за пределы 70кг. В идеале хочу 70-75кг, но понимаю что за зиму одними мышцами я это не наберу biggrin Также в планах получить еще 2 сертификата по 1С по производственному учету, ну и на машинку насобирать. Как-то так happy
 
speshДата: Пятница, 24.08.2012, 15:58 | Сообщение # 2780
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Ainors)
усталости вобще не чувствую при таких тренеровках smile

ты всего навсего сверхчеловек)))

если серьезно, то отсутствие усталости не показатель я считаю)) смотри если будет прогресс, тогда другое дело))

Добавлено (24.08.2012, 15:58)
---------------------------------------------

Quote (Kroterr)
Вот это читал?
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html

не поленился и прочитал эту статью, очень познавательно))
спасибо
 
Dawn0fWarДата: Пятница, 24.08.2012, 17:27 | Сообщение # 2781
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
помогите составить программу тренировок,цель увеличить силу и мышечную массу,ну и рельефность,(рельеф вроде бы уже есть)
мой рост 180,вес 58кг
подтягивания на турнике-25-30 раз,брусья 15-20
 
dartvader13Дата: Пятница, 24.08.2012, 17:52 | Сообщение # 2782
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
с таким весом рельеф конечно будет...
тебе надо жестоко на массу работать....
 
mavashiДата: Пятница, 24.08.2012, 18:02 | Сообщение # 2783
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Dawn0fWar, все сразу охватить не получиться.
По весу явный недобор.По возрасту - в качалку. smile


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Dawn0fWarДата: Пятница, 24.08.2012, 18:09 | Сообщение # 2784
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
если в качалку то какую программу подскажете,в качалке тренер неочем,нечего незнает
 
CatchThisДата: Пятница, 24.08.2012, 18:34 | Сообщение # 2785
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 5
Статус: Offline
Dawn0fWar, подтягивания (25-30 раз) за всю тренировку или за один подход ? тот же вопрос для брусьев ....

I choose to live - not to exist !!!
 
Dawn0fWarДата: Пятница, 24.08.2012, 18:41 | Сообщение # 2786
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
CatchThis, 25-30 раз на турнике за 1 подход,но след уже чуть меньше будет,а брусья каждый подход
 
mavashiДата: Пятница, 24.08.2012, 18:52 | Сообщение # 2787
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Dawn0fWar)
в качалке тренер неочем,нечего незнает

Как ты это определил?))) Если тренер не о чем,посетители - качки там есть? У них можно спросить.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
dartvader13Дата: Пятница, 24.08.2012, 18:52 | Сообщение # 2788
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
делай базу
для начала хватит
 
Dawn0fWarДата: Суббота, 25.08.2012, 00:23 | Сообщение # 2789
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
блин у нас трен зал дорогой,пока денег нет,мб подскажете программу для тб,уже 3ый месяц на тб качаюсь,набрал 5кг неплохой рельефность,но уже дальше эффекта вообще нет,застрял)
 
powercooolДата: Суббота, 25.08.2012, 05:24 | Сообщение # 2790
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
уже 3ый месяц на тб качаюсь,набрал 5кг неплохой рельефность,но уже дальше эффекта вообще нет,застрял)

у тебя недобор по БЖУ ешь по 6 раз в день


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 186 из 278«12184185186187188277278»
Поиск: