[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 183 из 278«12181182183184185277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
vstovДата: Вторник, 07.08.2012, 18:47 | Сообщение # 2731
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Так как ты только начинаеш тренироватся, то любая интернетная программа тебе подойдет, будь она ТБ-шная или качковская. Начни с малым весом. Старайся делать правильно упр. Самих упр. очень много. Что ты выбиреш, тебе решать. На ТБ и на форуме есть очень хорошие программы. Главное, чтобы тебе интиресно было и ты шел на тренировку с настроением, а после нее с еще большем. Чего-то конкретного посоветовать не могу. Если есть упр. которое тебе очень много нравится, то сделай уклон на него. Незабывай, что нужно тренировать все тело, а не только его верхнюю часть))

39/177/89
40*177*83
 
GEORGIOДата: Четверг, 09.08.2012, 17:56 | Сообщение # 2732
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Тренировка на выносливость как по мне. Все три дня упражнения повторяються - значит надо менять ширину хвата или в каждом подходе или по дням и меняй очередностьупражнений.Пресс или между турником и брусями с отдыхом в 1 минуту или уже в конце. Пробежку основную я б добавил в самом начале, но раз в неделю км так на 3- 5,а после каждой треньки заминку и нормализацию дыхания мин 5 в среднем темпе.Время между подходами если 1 -1,5 мин - это выносливость, больше будет начинать силу и масу гнать.На выносливость я б добавил к каждому упражнению по подходу и увеличил бы до 12 раз повторения,брусья без изминений.На массу до 8 раз с утежилением 1 подход в холостую а 3 с утежелителем.
Вариант сделать одну треньку:
тяжелой 6-8 раз в подходе(Т)
средней 8-10 раз (С)
легкой 10-12 раз (Л)
По неделям:
1. ЛТС
2. ТСЛ
3. СЛТ

Перед легкой тренькой большой забег,в других заминка.
 
vstovДата: Четверг, 09.08.2012, 19:02 | Сообщение # 2733
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
если данные результаты максимальны, то трень неправильная!
если НЕ максимальные, то как писал выше Сталоне)), варируя временем отдыха между подходами, можно выработать выносливость.
А цели какие?


39/177/89
40*177*83
 
BashilДата: Четверг, 09.08.2012, 21:22 | Сообщение # 2734
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Всем привет! 28/178/77, занимаюсь 2 месяца, Турник-8(макс), Брусья-10(макс). Цель: Первоначально увеличить количество подтягиваний и отжиманий; дальше работать с отягощением на массу и рельеф.
На данный момент занимаюсь по такой программке (2 недели):
Понедельник
-подтягивания прямым хватом (5 на макс)
-отжимания на брусьях (5 на 80% от макс)
-подтягивания обратным хватом (5 на 50% от макс)
-пресс
Среда

-подтягивания прямым хватом (5 на 50% от макс)
-отжимания на брусьях (5 на макс)
-подтягивания обратным хватом (5 на 80% от макс)
-пресс

Пятница
-подтягивания прямым хватом (5 на 80% от макс)
-отжимания на брусьях (5 на 50% от макс)
-подтягивания обратным хватом (5 на макс)
-пресс

Каждую тренировку упражнения меняю местами. Подскажите пожалуйста, что стоит поменять или добавить? Или вообще стоит отказаться от такой программы?
П.С. Занимаясь 2 недели по этой программе, результат растет на 1-2 повторения каждую неделю.


Сообщение отредактировал Bashil - Пятница, 10.08.2012, 09:21
 
vstovДата: Четверг, 09.08.2012, 21:46 | Сообщение # 2735
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Ну, вот как перестанет переть, так и поможем! А сейчас зачем?

39/177/89
40*177*83
 
KroterrДата: Четверг, 09.08.2012, 21:59 | Сообщение # 2736
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (vstov)
Ну, вот как перестанет переть, так и поможем! А сейчас зачем?

+1.
А отдых между подходами сколько?
 
BashilДата: Четверг, 09.08.2012, 22:03 | Сообщение # 2737
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
А отдых между подходами сколько?


2 минуты, между упражнениями 3-5 минут.

А как сама программа? сколько по ней заниматься?


Сообщение отредактировал Bashil - Четверг, 09.08.2012, 22:05
 
KroterrДата: Четверг, 09.08.2012, 22:17 | Сообщение # 2738
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Bashil)
А как сама программа? сколько по ней заниматься?

Моё имхо - ужос...
Напиши пожалуйста, сколько повторений у тебя получается в каждом подходе.
 
SeregAДата: Пятница, 10.08.2012, 01:33 | Сообщение # 2739
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Bashil, ты бы в один день 2 вида хвата на турнике не использывал бы. Хоть и по науке.
Сложно будет двигаться вперед на турнике.
Чередуй хват через неделю.
А лучше остановись на классике (чуть шире плеч).
Будет тебе с ним бицак, спина нормально нагружаться.
 
BashilДата: Пятница, 10.08.2012, 09:28 | Сообщение # 2740
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Напиши пожалуйста, сколько повторений у тебя получается в каждом подходе.

Подтягивание прямым хватом (чуть шире плеч) - 1-8; 2-7; 3-6; 4-5; 5-5 (максимум)
Отжимания на брусьях - 1-10; 2-8; 3-6; 4-5; 5-5 (максимум)
Подтягивание обратных хватом (руки на ширине плеч) - 1-7; 2-6; 3-6; 4-5; 5-5 (максимум)
 
relictДата: Пятница, 10.08.2012, 23:14 | Сообщение # 2741
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте всем! Сразу перейду к делу: 18 лет, вес 65 кг, рост 177см; подтягиваюсь 17 раз, хочу научиться подтягиваться >30 . Посоветуйте какую-нибудь программу. Заранее спасибо))

Сообщение отредактировал relict - Пятница, 10.08.2012, 23:15
 
KroterrДата: Суббота, 11.08.2012, 11:29 | Сообщение # 2742
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Ага, то есть все пять подходов - до отказа. И как, в среду чувствуешь себя восстановившившимся после понедельника, а в пятницу - после среды?

А вот это:
Quote (Bashil)
-подтягивания обратным хватом (5 на 80% от макс)

5х6 получается?
 
-Белый-Дата: Суббота, 11.08.2012, 15:09 | Сообщение # 2743
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
В этом разделе с вверху все написано!
 
AlexSpbДата: Понедельник, 13.08.2012, 20:06 | Сообщение # 2744
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо , за ответы .... Потихоньку начал тренировки понедельник -среда- пятница . не знаю что именно получится , но время покажет . up
 
ЯроглекДата: Вторник, 14.08.2012, 17:06 | Сообщение # 2745
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (AlexSpb)
Всем доброго дня . Уважаемые жители сайта и форума . Хочу вкратце описать суть проблемы и вопросы . Мне 28 лет . Так уж сложилась судьба , что с 17 лет работал , а в свободное время занимался БЕЗДЕЛЬЕМ( выпивал и курил , гулял и т.д.) Но всему есть предел , вот и в моей жизни он настал. Год назад бросил практически пить и курить ( алкоголь очень редко по праздникам ) , курение вообще исключил из жизни. Но организм требует большего , долго не мог понять чего , в итоге понял , что не хватает спорта . В силу стиля жизни итог ужасен : максимум 10 отжимания и 3 подтягивания . Рост 1,85 Вес 72 Вопрос : С чего начать ?! Желаем итог хорошая физическая форма , рельеф . Ответы и коменты прошу отписывать подробно .


Если спортзал позволяет финансово-то это очень клёво)Качалка довольно таки быстро преображает людей,плюс у тебя нормальный вес для своего роста!Если будешь заниматся в качалке,то всегда! нужно начинать с базы,а это именно: жим штанги от груди на скамье,становая тяга и присяд с штангой на плечах.Начинать нужно с малого веса,чтобы укрепить связки,сухожилия и привести мышцы в тонус.Если какое-либо упражнение ты можешь выполнять более 10 раз,то это считается для набора массы,больше 10-выносливость и рельеф.А если по финансам тренажёрка напрягает,то можно купить себе домой вот такое чудо
http://turnik54.ru/turnik-brusja у меня такие дома,очень доволен)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 183 из 278«12181182183184185277278»
Поиск: