[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 182 из 278«12180181182183184277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 20:55 | Сообщение # 2716
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Ainors)
утро, иду на турники в 12ч

biggrin
Quote (Ainors)
усталости вобще не чувствую при таких тренеровках smile

Это пройдет, я обещаю. Еще пока есть запас наверно, но он уменьшается с каждой тренировкой.... Здесь есть пацаны, которые испытали это на себе. Я тоже! Уверяю вас, скоро прийдет конец biggrin


39/177/89
40*177*83
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 31.07.2012, 07:16 | Сообщение # 2717
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote (vstov)
Это пройдет, я обещаю. Еще пока есть запас наверно, но он уменьшается с каждой тренировкой.... Здесь есть пацаны, которые испытали это на себе. Я тоже! Уверяю вас, скоро прийдет конец biggrin

это зависит от интенсивности)
 
vstovДата: Вторник, 31.07.2012, 07:48 | Сообщение # 2718
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
это зависит от интенсивности)

Ты прав, если у него +15кг , например, 16 повторений это 100%. Я сомневаюсь. Иначе получается , чта каждый день работает на свыше 80 % примерно, что приведет к перетрену обязательно. Здесь два мнения не может быть facepalm


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 31.07.2012, 08:04
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 31.07.2012, 08:06 | Сообщение # 2719
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote (vstov)
Ты прав, если у него +15кг , например, 16 повторений это 100%. Я сомневаюсь. Иначе получается , чта каждый день работает на свыше 80 % примерно, что приведет к перетрену обязательно. Здесь два мнения не может быть facepalm

я просто имел ввиду,что деньки отдыха решают очень сильно)
 
AinorsДата: Вторник, 31.07.2012, 08:28 | Сообщение # 2720
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимаюсь такой программой две недели, раньше на плаванье была такая программа
1.час тренажерного зала по лифтерской программе, всякие пуловеры, жимы лежа , и т.д.
2.и 2 часа плаванья, там делали аэробную нагрузку, 1.5км например проплыть , или 2км и т.д.
и все 6 раз в неделю, если время позволяло приходилось с утра в 5 вставать и к 6 утра дуть на утренею тренеровку а там два часа плавали так же biggrin
к сожалению ушел , что то с сердцем стало, пульс завышеный.
 
KroterrДата: Вторник, 31.07.2012, 08:58 | Сообщение # 2721
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Ainors)
к сожалению ушел , что то с сердцем стало, пульс завышеный.

Вот это читал?
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
 
HerculesДата: Вторник, 31.07.2012, 09:38 | Сообщение # 2722
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Ainors)
усталости вобще не чувствую при таких тренеровках

У тебя много много внутреннего резерва, но скоро резервные силы закончатся и ты попадешь глубокий перетрен. Убавь пыл, давай себе дни отдыха.
 
CatchThisДата: Вторник, 31.07.2012, 12:44 | Сообщение # 2723
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html

Великолепная статья !!!! Лично для себя нашел много ответов на вопросы, которые никак не мог понять !!!!
Большое спасибо са ссылку !!!


I choose to live - not to exist !!!
 
HoBu4oKДата: Среда, 01.08.2012, 03:18 | Сообщение # 2724
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Ainors, В принципе не много. Если хочешь делать 2 раза в день, днем делай то как ты описал, а вечером уже что то другое.(другие мышцы)
Хочешь тренироваться каждый день, тренируйся в один день с весом в другой без веса. Хотя я бы в твоем случае не парился, делал бы все по желанию.
По такому набору упражнений конечно можно заниматься, как ты описал. Но прогрессировать будешь не долго. И ооочень медленно.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Lkov2nДата: Четверг, 02.08.2012, 16:07 | Сообщение # 2725
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник
1 упражнение - Подтягивания пронированным хватом 4 подхода по 8(10) раз
2 упражнение - Отжимания на параллельных брусьях 4 подхода по 12(15) раз
3 упражнение - Подтягивание супинированным хватом 4 подхода по 8(10) раз
4 упражнение - Упор лежа 4 подхода по 20 раз.
Среда
1 упражнение - Подтягивания пронированным хватом 4 подхода по 8(10) раз
2 упражнение - Отжимания на параллельных брусьях 4 подхода по 12(15) раз
3 упражнение - Подтягивание супинированным хватом 4 подхода по 8(10) раз
4 упражнение - Упор лежа 4 подхода по 20 раз.
Четверг
1 упражнение - Подтягивания пронированным хватом 4 подхода по 8(10) раз
2 упражнение - Отжимания на параллельных брусьях 4 подхода по 12(15) раз
3 упражнение - Подтягивание супинированным хватом 4 подхода по 8(10) раз
4 упражнение - Упор лежа 4 подхода по 20 раз.

Время между подходами 2 минуты между упражнениями 5. Нормально?
Подскажите, что доработать и в чем минус. И куда здесь лучше втулить пробежку и пресс.


Сообщение отредактировал Lkov2n - Суббота, 04.08.2012, 00:23
 
azamat1999Дата: Пятница, 03.08.2012, 20:39 | Сообщение # 2726
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
правильно тебе люди советуют! убавь пыл!
 
AlexSpbДата: Вторник, 07.08.2012, 17:56 | Сообщение # 2727
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем доброго дня . Уважаемые жители сайта и форума .
Хочу вкратце описать суть проблемы и вопросы .
Мне 28 лет . Так уж сложилась судьба , что с 17 лет работал , а в свободное время занимался БЕЗДЕЛЬЕМ( выпивал и курил , гулял и т.д.)
Но всему есть предел , вот и в моей жизни он настал. angry
Год назад бросил практически пить и курить ( алкоголь очень редко по праздникам ) , курение вообще исключил из жизни.
Но организм требует большего , долго не мог понять чего , в итоге понял , что не хватает спорта .
В силу стиля жизни итог ужасен cry : максимум 10 отжимания и 3 подтягивания .
Рост 1,85 Вес 72
Вопрос : С чего начать ?!
Желаем итог хорошая физическая форма , рельеф .
Ответы и коменты прошу отписывать подробно .

Заранее благодарю
С уважением Александр
 
vstovДата: Вторник, 07.08.2012, 18:29 | Сообщение # 2728
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Только с собственным весом будеш заниматся или и спорт зал?

39/177/89
40*177*83
 
AlexSpbДата: Вторник, 07.08.2012, 18:34 | Сообщение # 2729
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
+спорт зал , есть постоянный доступ к турникам и брусьям
 
Mind_NBДата: Вторник, 07.08.2012, 18:38 | Сообщение # 2730
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Так как ты совсем новичек то я думаю базу по всему телу стоит набивать со спортзала, хотя бы месяца 3 прогнать себя по общим упражнениям в спортзале. Как раз и решишь, что для тебя интереснее железо либо турники и брусья. За это время мышцы/сухожилия/связки придут в рабочее состояние, для себя уже заметишь в зеркале изменения.

Самое главное ты должен понимать что хорошая физическая форма которую ты хочешь набрать зависит от того что происходит у тебя в голове и насколько твердо ты решил добиться своей цели. Главное если взялся не бросать.


Сообщение отредактировал Mind_NB - Вторник, 07.08.2012, 18:50
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 182 из 278«12180181182183184277278»
Поиск: