[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 175 из 278«12173174175176177277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ICQf0r3v3rДата: Суббота, 07.07.2012, 21:42 | Сообщение # 2611
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
а норм если,
день 1
турник + пресс
день 2
брусья
день 3 бассейн и тд ?
 
evgenii1997netДата: Суббота, 07.07.2012, 23:42 | Сообщение # 2612
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4oK, что бы получить результат) или это необязательно ?
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 08.07.2012, 01:29 | Сообщение # 2613
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
evgenii1997net, Одну группу мышц раз в неделю никто не качает, если она не так важна. (тут свои тонкости есть)
Ты сядь подумай как хочешь тренироваться, каждый день или через день или раз в неделю.
Потренируйся с разными программами. "Присмотрись" подходит тебе или нет. Подстрой ее под себя если нужно. Может ты и без программ будешь тренироваться.
Можешь позаниматься в первое время без программ. Делать турник, брусья, отжимания. в один день. Не устроит что то, уберешь, заменишь, добавишь свое. Со временем будет "вырисовываться" программа.
На форуме есть программы, присмотри для себя.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 08.07.2012, 14:34 | Сообщение # 2614
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4oK, смысла нет прорабатывать каждую мышцу за неделю ?
 
RedsДата: Воскресенье, 08.07.2012, 16:36 | Сообщение # 2615
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, уважаемые спортсмены. Помогите пожалуйста, составить программу. Я стараюсь заниматься в первую очередь для общего физического развития, но хочется так же набрать массу рук (биц, триц, плечи), что всегда было сложностью для меня. Возникла идея и есть возможность вписать в программу один раз в неделю тренажерный зал. Что вы думаете по этому поводу? Если есть смысл, какие упражнения стоит включить в этот день? Как при этом откорректировать свою программу?

25 лет, 194 рост, 80 вес.

Сейчас программа такая:

Занимаюсь 6 дней в неделю:
Пн. подтягивания 3х12 прямым хватом
Вт. 1хMAX обратным хватом, либо или пресс (проходная тренировка, по ощущениям)
Ср. брусья 3х25
Чт. 1хMAX прямым хватом, либо или пресс (проходная тренировка, по ощущениям)
Пт. подтягивания 3х15 обратным хватом
Сб. 1хMAX брусья, либо пресс (проходная тренировка, по ощущениям)
 
powercooolДата: Воскресенье, 08.07.2012, 16:46 | Сообщение # 2616
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
один раз в неделю в тренажерный зал сходить это мало, 3 раза в неделю в самый раз. Масса набирается при выполнении базовых упражнений жим становая присед. Интервал между упражнениями для полного восстановления мыщц задействованных на тренировке неделя.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
RedsДата: Воскресенье, 08.07.2012, 16:53 | Сообщение # 2617
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
powercoool, я ж написал что есть возможность добавить только один день в неделю, а остальное время развивать себя турником и брусьями. + забыл упомянуть, мне нежелательно делать большую нагрузку на спину. Однажды становой тягой повредил, теперь временами побаливает.
 
SeregAДата: Воскресенье, 08.07.2012, 17:03 | Сообщение # 2618
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Reds, смысл однозначно есть.
И этого вполне может быть достотачно.
Сам так хотел бы включить в тренировки упражнения со штангой.
 
mavashiДата: Воскресенье, 08.07.2012, 17:35 | Сообщение # 2619
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Reds)
Сейчас программа такая:

Занимаюсь 6 дней в неделю:
Пн. подтягивания 3х12 прямым хватом
Вт. 1хMAX обратным хватом, либо или пресс (проходная тренировка, по ощущениям)
Ср. брусья 3х25
Чт. 1хMAX прямым хватом, либо или пресс (проходная тренировка, по ощущениям)
Пт. подтягивания 3х15 обратным хватом
Сб. 1хMAX брусья, либо пресс (проходная тренировка, по ощущениям)

Зачем 6 дней в неделю заниматься? Распыляешься.Лучше качков в зале тебе никто не подскажет,лишь они видят тебя и твои возможности smile
Как вариант -

Понедельник:
3-5 подходов брусьев и турника по 8 повторений
пресс

Среда:
Приседания со штангой
Жим штанги или гантелей сидя с опорой для спины (надо,чтобы ты немного мог облокотиться на спинку,для этого надо наклон на лавке сделать)
поднятие штанги на бицепс 2-3 подхода по 10-12 повторений.
брусья 2 подхода до отказа

В пятницу тоже,что и в понедельник.

Кто-то скажет что в неделю делать турник два раза,брусья три и т.д. много - не знаю,у друга такие подтянутые перцы занимаются так,что качают мышцы два раза в неделю (одну группу) а то и три,и все живы и здоровы физически и духовно smile

Добавлено (08.07.2012, 17:34)
---------------------------------------------

Quote (powercoool)
Масса набирается при выполнении базовых упражнений жим становая присед. Интервал между упражнениями для полного восстановления мыщц задействованных на тренировке неделя.

Quote
1 неделя
Пн- Жим лежа 6/6
Разводка 4/8
Бицепс со штангой 4/8
Французский жим 4/8

Подтягивания с 10 кг 4/8
Ср-Брусья 4/8 10 кг
Приседания со штангой 6/6
Сгибания ног 4/8
Бицепс (молоток) 4/8
Икры 3/25

Подтягивания 4/8 10 кг
Пт- Брусья 4/8 10 кг
Становая тяга 6/6
Станок за голову 4/8
Бицепс (молоток) 4/8

Подтягивания 4/8 10 кг

Добавлено (08.07.2012, 17:35)
---------------------------------------------
естественно,турник и брусья с отягощением.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 08.07.2012, 19:09 | Сообщение # 2620
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
evgenii1997net, Определись с целью. А там уже посмотрим есть ли цель или нету ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DELДата: Воскресенье, 08.07.2012, 21:28 | Сообщение # 2621
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Reds)
Я стараюсь заниматься в первую очередь для общего физического развития

ТБ тебе в помощь
Quote (Reds)
но хочется так же набрать массу рук (биц, триц, плечи), что всегда было сложностью для меня

так не бывает ММ набирается полностью по всему телу))))
Quote (Reds)
Возникла идея и есть возможность вписать в программу один раз в неделю тренажерный зал.

Quote (Reds)
Что вы думаете по этому поводу? Если есть смысл, какие упражнения стоит включить в этот день? Как при этом откорректировать свою программу?

имхо ты массу никогда не наберешь, даже база железом тебе не поможет.

Причина первая - ты должен не просто тренироваться, а это должен быть образ жизни!
Причина вторая - только база железом и ТБ как подсобка 2 раза в неделю и все!
Причина третья - здоровое сбалансированное питание + вода!
Причина четвертая - должен быть режим и никаких вредных привычек!
Причина пятая - у тебя минимум - 14 кг. к весу - это ООООчень много и поверь мне так просто эта проблема не решается, тем более тебе уже 25 лет.

Вывод:
Quote (Reds)
Я стараюсь заниматься в первую очередь для общего физического развития

вот это правильная цель ее и приследуй ТБ тебе в помощь!
Если есть вопросы то в личку пиши, но это увы правда!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 08.07.2012, 23:41 | Сообщение # 2622
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4oK, хочу накачать грудь,руки,плечи (дельты, и тд),ну и крылья желательно.Я вот буду тренироваться 2 дня-отдых.Кароче 2 тренировки- отдых. На этих тренировках я хочу качать все, НО буду один день больше качать руки+спину или плечи и дельты ну и тд.
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 09.07.2012, 00:34 | Сообщение # 2623
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
evgenii1997net, Фотка есть? Если нет. Тогда, возраст, вес, рост скажи.
Получается полностью верх. Возможность в зал есть ходить ?
Или ты хочешь раскачаться без железа?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 09.07.2012, 01:10 | Сообщение # 2624
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
понедельник:
грудь, трицепс

4х мах подтягивания узким
отжимание широким 3хмах
отжимание 3хмах узким (мало умею так отжиматься-будем учиться)
2х9 Подтягивание широким
2х9 подтягивания оычный хват
2х9 широким обратным
брусья 14-14-12-10-9

вторник:
пресс

бицепс, спина

4хмах узким обратным
4хмах широким
2х9 широким обратным
2х9 подтягивания оычный хват
2х9 подтягивание за голову
брусья 13-10-10---9

среда (отдых)

четверг: крылья

на крылья 5х мах ( Повисните на турнике, ваш партнер должен сзади взять вас за ноги и тянуть назад. Начинайте подтягиваться, в то время как ваш помощник держит ваши ноги так, чтобы вы были под углом 45 градусов.)
3хмах за голову
2х9 широким обратным
2х9 подтягивания узкий обратный
2х9 подтягивание узким

брусья 13-10-10-9-9

пятница:дельты,бицепс

Отжимания с перекатом 4х-мах
2хмах широким обратным
2хмах убратным узким
2х9Подтягивание за голову
2х9подтягивания оычный хват
2х9 подтягивание узким

брусья 13-10-10---9

суббота:отдых

программа расчитана до субботы) тоесть на 6 дней.2 работаем и 1 отдыхаем.

Добавлено (09.07.2012, 01:10)
---------------------------------------------
жестко будет- но справимся) если, что уберу что нить.Ну как?

 
HoBu4oKДата: Понедельник, 09.07.2012, 03:22 | Сообщение # 2625
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
evgenii1997net, Есть возможность заниматься со штангой ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 175 из 278«12173174175176177277278»
Поиск: