[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 174 из 278«12172173174175176277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AntonДата: Среда, 04.07.2012, 18:58 | Сообщение # 2596
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
biggrin biggrin biggrin
 
HoBu4oKДата: Среда, 04.07.2012, 19:04 | Сообщение # 2597
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
evgenii1997net, Как бы ты не отжимался работать будет все тело. Что то больше что то меньше, но все.
Тоже самое и с подтягиваниями.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
mavashiДата: Среда, 04.07.2012, 19:06 | Сообщение # 2598
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4oK, это как? Мне кажется,что нагрузка "на все тело" крайне мала по сравнению с той,которая качает конкретные группы мышц - дельты,грудь,трицепс,вовлекается пресс.
А ноги,поясница,широчайшие и т.д. можно не считать.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
evgenii1997netДата: Четверг, 05.07.2012, 12:03 | Сообщение # 2599
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4ok,я знаю,но в этих упражнениях акцент больше идет на определенные мышцы
 
SoundДата: Четверг, 05.07.2012, 18:40 | Сообщение # 2600
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Возраст - 15 (скоро 16)
Рост - 176 ( точно не знаю +2-3 см )
Вес - 66,4
Количество подтягиваний на турнике - 20
Количество отжиманий на брусьях - 35-40
Количество отжиманий от пола -70
Количество выходов силой на 2 -8 (качество плохое)
Цели:
Количество подтягиваний на турнике - 30
Количество отжиманий на брусьях - 50
Количество отжиманий от пола -100
Количество выходов силой на 2 - 17-20
Также хотел бы подтягиваться с отягощением равным собственному весу на 2-3 раза и на брусьях 8-10.Сейчас тренируюсь по системе 5x5.Помогите с программой! smile




Сообщение отредактировал Sound - Четверг, 05.07.2012, 21:33
 
sergei-93Дата: Пятница, 06.07.2012, 21:15 | Сообщение # 2601
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
решил в подобной теме написать свою программу, т.к. тоже занимаюсь со своим весом:
Пн гиперэкстензия 5 подходов + закрытый горизонт 5 подходов
Вт отжимания в стойке на руках у стены 5х5 (5 подходов по 5 раз)
Ср спичаг у стены 5 подходов + закрытый горизонт 5 подходов
Чт отдых
Пт выходы на две 3 подхода, тренировка горизонтального верхнего и нижнего висов: удержание нижнего виса, удержание верхнего с разведёнными ногами, медленное опускание ног из вертикального положения, подтягивания с уходом назад.
Выходные отдых.
Цель - выучить статические элементы (планш, 2 виса) + увеличение кол-ва выходов на 2 (пока только 6 раз).
Проблемы: застой в количестве выходов на 2 (6 и не больше), а также в изучении переднего горизонтального виса.
Что вы думаете об этой программе? Буду благодарен, если укажите на ошибки если они имеются, и посоветуйте как их исправить.
 
HoBu4oKДата: Пятница, 06.07.2012, 21:44 | Сообщение # 2602
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
я знаю,но в этих упражнениях акцент больше идет на определенные мышцы

Не пробовал с железом потренироваться ? В твоей программе задействованы почти все мышцы. Сложно акцентрировать нагрузку в подтягиваниях и отжиманиях.
Конечно можешь и так заниматься, но видимого прогресса жди примерно через год. ( С должным питанием и отдыхом. )

sergei-93, Элементы не разделяют по дням.
Выучи сначала что то одно. Потом переходи на другое.
Выходы на 2 тренируй через день. Слишком часто делать, уйдешь в застой.
Элементы не делай по подходам. Старайся делать на максимум. И сразу с хорошей техникой.
И глянь обучение. К элементам.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
sergei-93Дата: Пятница, 06.07.2012, 22:05 | Сообщение # 2603
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
HoBu4oK, то есть например Пн Ср и Пт - выходы на 2, а Вт Чт и Сб - изучение какого-либо элемента?
 
HoBu4oKДата: Пятница, 06.07.2012, 22:45 | Сообщение # 2604
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
sergei-93, Возьми к примеру горизонт и долби его каждый день. Выучишь. Начнешь делать следуший элемент.
Выходы на 2 по желанию.(но не слишком часто)
Как гласит одна поговорка. За двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
evgenii1997netДата: Суббота, 07.07.2012, 11:09 | Сообщение # 2605
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4oK, да я бы тренировался бы железом, нет время просто... мне вот составил один фитнес-инструктор одну программу, посмотрите

Тренировка:
1) Подтягивания на турнике средним хватом 4 подхода, последние два подхода до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц :Широчайшие мышцы спины ,плечи
2) Подтягивания на турнике широким хватом 4 подхода, последние два подхода до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц :Широчайшие мышцы спины ,плечи
3)Отжимания на брусьях 5 подходов, последние 3 подхода до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц: грудь, трицепс
4)Подтягивание обратным хватом на бицепс (хват по ширине плеч)5 подходов ,последние 3 до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц :бицепс, широчайшие мышцы спины.
5) Пресс. На брусьях, либо на шведской стенке подъём ног до горизонтального уровня.4 подхода каждый подход до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц : Мышцы брюшного пресса.

а вот моя

подтягивание

широким-2подхода,
за голову-2подхода,
узким обратным-2подхода,
узким-2подхода.

И все это по 8 раз.

Итог 64 раза.
(мышцы во всю забиты)

5 мин отдых

отжимание 30-25-20 ноги на стул, широким 30-25-20. (тут уже через силу и мышцы при отжиманиях болят)

отжимание от брусьев 12-12-10-8-7

Какой лучше заниматься ?
 
mavashiДата: Суббота, 07.07.2012, 11:18 | Сообщение # 2606
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
HoBu4oK, да я бы тренировался бы железом, нет время просто... мне вот составил один фитнес-инструктор одну программу, посмотрите

тут у людей семьи,работа,прокормить надо,семье время уделить,но как то выкраивают время на тренировки.А тебе 14 и нет времени wacko
Quote (evgenii1997net)
Тренировка:
1) Подтягивания на турнике средним хватом 4 подхода, последние два подхода до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц :Широчайшие мышцы спины ,плечи
2) Подтягивания на турнике широким хватом 4 подхода, последние два подхода до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц :Широчайшие мышцы спины ,плечи
3)Отжимания на брусьях 5 подходов, последние 3 подхода до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц: грудь, трицепс
4)Подтягивание обратным хватом на бицепс (хват по ширине плеч)5 подходов ,последние 3 до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц :бицепс, широчайшие мышцы спины.
5) Пресс. На брусьях, либо на шведской стенке подъём ног до горизонтального уровня.4 подхода каждый подход до мышечного отказа.
Задействованные группы мышц : Мышцы брюшного пресса.

имхо обделили брусья по непонятной причине по сравнению с подтяиваниями . Да и 10 отказных подходов в общей сложности (не считая не отказных) чересчур за тренировку.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?


Сообщение отредактировал mavashi - Суббота, 07.07.2012, 11:18
 
evgenii1997netДата: Суббота, 07.07.2012, 11:21 | Сообщение # 2607
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
mavashi, у меня просто нет спортзала) в моей местности)
 
HoBu4oKДата: Суббота, 07.07.2012, 13:03 | Сообщение # 2608
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Пробуй так
Подтягивание широким
подтягивания оычный хват
подтягивания узким обратным
обратный на ширине плеч
нейтральный хват (с переменой рук)
Каждое по 2х8-10


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
evgenii1997netДата: Суббота, 07.07.2012, 14:53 | Сообщение # 2609
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
я так и занимаюсь.) только потом отжимаюсь от пола, и на брусьях.Я еще читал, что нужно "прокачивать" все мышцы один раз в неделю, а как это сделать на турнике, отжиманиях, брусьях? я пытался, что то такое состовлять но не очень получилось)
 
HoBu4oKДата: Суббота, 07.07.2012, 17:55 | Сообщение # 2610
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
Я еще читал, что нужно "прокачивать" все мышцы один раз в неделю

Тебе это зачем?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 174 из 278«12172173174175176277278»
Поиск: