[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 174 из 278«12172173174175176277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
rusty_roninДата: Вторник, 03.07.2012, 19:22 | Сообщение # 2596
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Чем программа тренировок отличается от простого набора упражнений
http://brazgovsky.livejournal.com/111933.html


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
slayeeerДата: Вторник, 03.07.2012, 21:18 | Сообщение # 2597
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
slayeeer, а цель какая?

В первую очередь увеличить силовые показатели. Подкачать спину, руки и пресс. Но про ноги тоже не забывать.
Пн: Турник, брусья. На турнике 6 х10 (широким, средним, узким. и потом ладонями к себе так же.) брусья 6х10 + приседания
Вт: Бег
Ср: Турник, брусья + становая + на бицепс со штангой
Чт: Бег
Пт: Турник, брусья.
Сб,Вск отдых.

Вот. По вторник и четвергам оставил чисто бег. Сместил приседания и становую на турники. Нормально ?
 
никДата: Вторник, 03.07.2012, 21:46 | Сообщение # 2598
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
попробуй! =)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
powercooolДата: Среда, 04.07.2012, 15:18 | Сообщение # 2599
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
качай железо и тб занимайся и будет тебе масс и сила

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
OsminogДата: Среда, 04.07.2012, 16:24 | Сообщение # 2600
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote (slayeeer)
Ну у меня каждый день на разные мышцы же идет нагрузка.
мышцы то разные, только вот нервная система в организме к сожалению одна. запасной нету. wink
 
evgenii1997netДата: Среда, 04.07.2012, 18:21 | Сообщение # 2601
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
цель сила и мышечная масса.Кароч подкачаться полностью)

понедельник:
грудь, трицепс

отжимание широким 3х- по максимуму (10 кг доп.вес)
отжимание ноги на стул 3х- по максимуму (5 кг доп.вес)

отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (пока без доп.веса, когда буду 20 раз отжиматься положу 5кг)

подтягивание узким хватом 5х-по 5-7 раз (с доп.весом 6кг)

вторник:
пресс, ноги

среда:
бицепс, спина

подтягивание за голову 3х- 5-6 раз (6кг доп.вес)
подтягивание широким 3х-5-6 раз(6кг.доп.вес)

подтягивание обычным обратнм хватом 3х-5-6 раз (6 кг.доп.вес)
подтягивание узким обратным 3х-5-6 раз (6кг доп.вес)

четверг: пресс, ноги

пятница: крылья,грудь

отжмание только не знаю какие_посоветуйте

отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (пока без доп.веса, когда буду 20 раз отжиматься положу 5кг)

отжимание от турника без доп.веса 4х -по макс
подтягивание за голову 5х-6-5 раз (6кг доп.вес)

суббота:
ноги пресс

воскресенье:
тут я не знаю помогите


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Среда, 04.07.2012, 18:21
 
mavashiДата: Среда, 04.07.2012, 18:49 | Сообщение # 2602
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
воскресенье:
тут я не знаю помогите

поход к психологу.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
AntonДата: Среда, 04.07.2012, 18:58 | Сообщение # 2603
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
biggrin biggrin biggrin
 
HoBu4oKДата: Среда, 04.07.2012, 19:04 | Сообщение # 2604
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
evgenii1997net, Как бы ты не отжимался работать будет все тело. Что то больше что то меньше, но все.
Тоже самое и с подтягиваниями.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
mavashiДата: Среда, 04.07.2012, 19:06 | Сообщение # 2605
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4oK, это как? Мне кажется,что нагрузка "на все тело" крайне мала по сравнению с той,которая качает конкретные группы мышц - дельты,грудь,трицепс,вовлекается пресс.
А ноги,поясница,широчайшие и т.д. можно не считать.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
evgenii1997netДата: Четверг, 05.07.2012, 12:03 | Сообщение # 2606
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
HoBu4ok,я знаю,но в этих упражнениях акцент больше идет на определенные мышцы
 
SoundДата: Четверг, 05.07.2012, 18:40 | Сообщение # 2607
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Возраст - 15 (скоро 16)
Рост - 176 ( точно не знаю +2-3 см )
Вес - 66,4
Количество подтягиваний на турнике - 20
Количество отжиманий на брусьях - 35-40
Количество отжиманий от пола -70
Количество выходов силой на 2 -8 (качество плохое)
Цели:
Количество подтягиваний на турнике - 30
Количество отжиманий на брусьях - 50
Количество отжиманий от пола -100
Количество выходов силой на 2 - 17-20
Также хотел бы подтягиваться с отягощением равным собственному весу на 2-3 раза и на брусьях 8-10.Сейчас тренируюсь по системе 5x5.Помогите с программой! smile




Сообщение отредактировал Sound - Четверг, 05.07.2012, 21:33
 
sergei-93Дата: Пятница, 06.07.2012, 21:15 | Сообщение # 2608
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
решил в подобной теме написать свою программу, т.к. тоже занимаюсь со своим весом:
Пн гиперэкстензия 5 подходов + закрытый горизонт 5 подходов
Вт отжимания в стойке на руках у стены 5х5 (5 подходов по 5 раз)
Ср спичаг у стены 5 подходов + закрытый горизонт 5 подходов
Чт отдых
Пт выходы на две 3 подхода, тренировка горизонтального верхнего и нижнего висов: удержание нижнего виса, удержание верхнего с разведёнными ногами, медленное опускание ног из вертикального положения, подтягивания с уходом назад.
Выходные отдых.
Цель - выучить статические элементы (планш, 2 виса) + увеличение кол-ва выходов на 2 (пока только 6 раз).
Проблемы: застой в количестве выходов на 2 (6 и не больше), а также в изучении переднего горизонтального виса.
Что вы думаете об этой программе? Буду благодарен, если укажите на ошибки если они имеются, и посоветуйте как их исправить.
 
HoBu4oKДата: Пятница, 06.07.2012, 21:44 | Сообщение # 2609
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
я знаю,но в этих упражнениях акцент больше идет на определенные мышцы

Не пробовал с железом потренироваться ? В твоей программе задействованы почти все мышцы. Сложно акцентрировать нагрузку в подтягиваниях и отжиманиях.
Конечно можешь и так заниматься, но видимого прогресса жди примерно через год. ( С должным питанием и отдыхом. )

sergei-93, Элементы не разделяют по дням.
Выучи сначала что то одно. Потом переходи на другое.
Выходы на 2 тренируй через день. Слишком часто делать, уйдешь в застой.
Элементы не делай по подходам. Старайся делать на максимум. И сразу с хорошей техникой.
И глянь обучение. К элементам.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
sergei-93Дата: Пятница, 06.07.2012, 22:05 | Сообщение # 2610
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
HoBu4oK, то есть например Пн Ср и Пт - выходы на 2, а Вт Чт и Сб - изучение какого-либо элемента?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 174 из 278«12172173174175176277278»
Поиск: