[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 173 из 278«12171172173174175277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
helgoДата: Пятница, 29.06.2012, 19:41 | Сообщение # 2581
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
просто уже очень тяжело на брусьях, после всего этого...


ну а ты как думал biggrin
многие из нас просыпаются в 6 и начинают тренировку, а потом еще после завтрака и в обед, а вечером само собой с весом....
это тебе не 45 подходов приседаний делать по 4 раза wacko
так что видимо сил пока тебе не хватает, надо вставать раньше начинать и заниматься раз 5-6 в день biggrin

(вредные советы)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 29.06.2012, 19:42
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 02.07.2012, 16:36 | Сообщение # 2582
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote
многие из нас просыпаются в 6 и начинают тренировку, а потом еще после завтрака и в обед, а вечером само собой с весом....

так я тоже так делаю, только сразу жесткая тренировка, а потом больше фристайл)

Quote
это тебе не 45 подходов приседаний делать по 4 раза

ты не так понял, это 45 раз-4 подхода
 
KroterrДата: Понедельник, 02.07.2012, 16:41 | Сообщение # 2583
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Это был сарказм.
 
slayeeerДата: Вторник, 03.07.2012, 17:15 | Сообщение # 2584
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. Помогите составить программу. Вот набросал примерно.
Пн: Турник, брусья. На турнике 6 х10 (широким, средним, узким. и потом ладонями к себе так же.) брусья 6х10
Вт: Бег + приседания
Ср: Турник, брусья
Чт: Бег + становая + на бицепс
Пт: Турник, брусья.
+ плаваю каждый день
Как вам программа? Как думаете лучше увеличить количество повторений на турниках или начать добавлять вес?

Отзанимался так первую неделю. На 5 дне тренировок сил вообще не было, ничего толком не смог сделать.
 
dansДата: Вторник, 03.07.2012, 17:26 | Сообщение # 2585
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Суббота и воскресенье так понимаю для отдыха? Лучше эти два дня вставлять среди недели.
 
slayeeerДата: Вторник, 03.07.2012, 17:32 | Сообщение # 2586
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну у меня каждый день на разные мышцы же идет нагрузка. А сб и вск отдых полностью. В баню еще хожу каждый день, помогает восстановиться)
И стоит ли протеиновые коктейли пить при занятии на турниках ?
 
PPGДата: Вторник, 03.07.2012, 17:34 | Сообщение # 2587
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Самоистязание какое-то.
 
DELДата: Вторник, 03.07.2012, 19:17 | Сообщение # 2588
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
slayeeer, а цель какая?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
rusty_roninДата: Вторник, 03.07.2012, 19:22 | Сообщение # 2589
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Чем программа тренировок отличается от простого набора упражнений
http://brazgovsky.livejournal.com/111933.html


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
slayeeerДата: Вторник, 03.07.2012, 21:18 | Сообщение # 2590
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
slayeeer, а цель какая?

В первую очередь увеличить силовые показатели. Подкачать спину, руки и пресс. Но про ноги тоже не забывать.
Пн: Турник, брусья. На турнике 6 х10 (широким, средним, узким. и потом ладонями к себе так же.) брусья 6х10 + приседания
Вт: Бег
Ср: Турник, брусья + становая + на бицепс со штангой
Чт: Бег
Пт: Турник, брусья.
Сб,Вск отдых.

Вот. По вторник и четвергам оставил чисто бег. Сместил приседания и становую на турники. Нормально ?
 
никДата: Вторник, 03.07.2012, 21:46 | Сообщение # 2591
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
попробуй! =)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
powercooolДата: Среда, 04.07.2012, 15:18 | Сообщение # 2592
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
качай железо и тб занимайся и будет тебе масс и сила

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
OsminogДата: Среда, 04.07.2012, 16:24 | Сообщение # 2593
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote (slayeeer)
Ну у меня каждый день на разные мышцы же идет нагрузка.
мышцы то разные, только вот нервная система в организме к сожалению одна. запасной нету. wink
 
evgenii1997netДата: Среда, 04.07.2012, 18:21 | Сообщение # 2594
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
цель сила и мышечная масса.Кароч подкачаться полностью)

понедельник:
грудь, трицепс

отжимание широким 3х- по максимуму (10 кг доп.вес)
отжимание ноги на стул 3х- по максимуму (5 кг доп.вес)

отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (пока без доп.веса, когда буду 20 раз отжиматься положу 5кг)

подтягивание узким хватом 5х-по 5-7 раз (с доп.весом 6кг)

вторник:
пресс, ноги

среда:
бицепс, спина

подтягивание за голову 3х- 5-6 раз (6кг доп.вес)
подтягивание широким 3х-5-6 раз(6кг.доп.вес)

подтягивание обычным обратнм хватом 3х-5-6 раз (6 кг.доп.вес)
подтягивание узким обратным 3х-5-6 раз (6кг доп.вес)

четверг: пресс, ноги

пятница: крылья,грудь

отжмание только не знаю какие_посоветуйте

отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (пока без доп.веса, когда буду 20 раз отжиматься положу 5кг)

отжимание от турника без доп.веса 4х -по макс
подтягивание за голову 5х-6-5 раз (6кг доп.вес)

суббота:
ноги пресс

воскресенье:
тут я не знаю помогите


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Среда, 04.07.2012, 18:21
 
mavashiДата: Среда, 04.07.2012, 18:49 | Сообщение # 2595
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
воскресенье:
тут я не знаю помогите

поход к психологу.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 173 из 278«12171172173174175277278»
Поиск: