[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 172 из 278«12170171172173174277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
LuciferДата: Воскресенье, 24.06.2012, 10:39 | Сообщение # 2566
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Brussel)
вопрос можно ли заниматса утром тб+отжымания, а в обед робота з гантелями

Ну ты как-то абстрактно формулируешь проблему.Построение любого тренировочного процесса подразумевает в первую очередь ПОСТАНОВКУ ЗАДАЧИ.Зачем тебе две трены в день?Если для сушки/работы на выносливость,то да-в этом есть смысл,если для улучшения результатов на ТБ да ещё гантелями-однозначно нет.Разберись,что ты хочешь получить на выходе и затачивай трены под адекватно сформулированную цель wink .
 
NihatДата: Воскресенье, 24.06.2012, 11:00 | Сообщение # 2567
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
мда что за флуд, вы помогите составить программу тренировку а не флудите!!!
 
BrusselДата: Воскресенье, 24.06.2012, 11:01 | Сообщение # 2568
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
ок, задача сушка-рельєф, тренировки проходят что утром 12подходов в суме приблизительно час, что в обед 16 подх, прибли час.
 
NihatДата: Понедельник, 25.06.2012, 12:06 | Сообщение # 2569
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Время тренировки 21:00
10 подходов на турнике по 10 повторений, также на брусьях и от пола!!
Тренировка занимает где то 50-60 мин , стараюсь каждый день заниматься !
Причина: рельеф, набор массы! smile
Подскажите что не так, может что-то сменить?
 
powercooolДата: Понедельник, 25.06.2012, 12:22 | Сообщение # 2570
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
для набора массы не подходит

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Понедельник, 25.06.2012, 12:36 | Сообщение # 2571
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (powercoool)
для набора массы не подходит

для рельефа тоже


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
NihatДата: Понедельник, 25.06.2012, 12:39 | Сообщение # 2572
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
так что сменить то посоветуйте!
 
powercooolДата: Понедельник, 25.06.2012, 12:52 | Сообщение # 2573
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
форум читай

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
MetskeyДата: Понедельник, 25.06.2012, 14:23 | Сообщение # 2574
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Я никогда не понимал, почему каждый начинающий писать на форуме считает своим долгом выложить на всеобщее обозрение свою "уникальную" программу тренировок. Причем даже в темах, совершенно для этого не предназначенных. У меня от тем с названием "программа тренировок" уже в глазах рябит.
Ребята, неужели так трудно почитать форум пару недель, полистать литературу? Тогда 99% вопросов сами отпадут.
Вы ждете, что вам на выбор предложат десяток программ, гт которых и бицак здоровый будет, и пресс кубиками и сто раз подтянешься?
Не в обиду, задеть лично никоно не хотел. Но не ленитесь читать и думать,парни.


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
SeregAДата: Понедельник, 25.06.2012, 19:08 | Сообщение # 2575
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Nihat)
10 подходов на турнике по 10 повторений, также на брусьях и от пола!!

Это в сумме 30 рабочих подходов в трех упражнениях. Мягко говоря многовато (если я все правильно понял).
Quote (Nihat)
Тренировка занимает где то 50-60 мин

Ну ты Чак Норис))))
 
КозакДата: Понедельник, 25.06.2012, 20:17 | Сообщение # 2576
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
Гарна прога. Тим не менш весь час прогрес давать вона не буде. Час від часу треба урізнобарвлювати тренування.

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
 
ICQf0r3v3rДата: Понедельник, 25.06.2012, 20:46 | Сообщение # 2577
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
занимаюсь так как написано, но третий день отдых всегда
и чуть изменил
Понедельник
бег 20 минут
брусья 4 подхода
1 подход отжиманий от лесенки
упражнения на кисти с эспандером + упражнение с вытянутыми руками с палкой ( крутить палку и поднимать вес)

Вторник
3 подхода широким
1 стандартным
1 узким
выходы на одну
пресс( на турнике подъемы ног, уголок + на полу)

Среда
отдых


Сообщение отредактировал ICQf0r3v3r - Понедельник, 25.06.2012, 20:52
 
helgoДата: Среда, 27.06.2012, 08:16 | Сообщение # 2578
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (ICQf0r3v3r)
упражнения на кисти с эспандером + упражнение с вытянутыми руками с палкой ( крутить палку и поднимать вес)


очень нужное упражнение на на данном этапе, без него никак biggrin

ICQf0r3v3r, не изобретай хитроумных программ, все уже давно придумано и отлично работает!
увеличивай повторения в базовых движениях: подтягивания (хваты любые), отжимания на брусьях, отжимания от пола (постановка рук разная), приседания, любые упражнения на пресс.
И как сказал мне в личной беседе Денис Минин когда ты будешь уметь выполнять 30 чистейших подтягиваний и 70-80 отжиманий на брусьях силовые элементы типа выходов на две пойдут у тебя сами собой wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ICQf0r3v3rДата: Среда, 27.06.2012, 11:01 | Сообщение # 2579
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня щас
20 подтягиваний
На брусьях около 40 наверно
Зимой от пола было около 60 , но я давно от пола не отжимался так что щас стало 35-40

А насчет того упражненк оно ОЧЕНЬ сильно помогает


Сообщение отредактировал ICQf0r3v3r - Среда, 27.06.2012, 11:03
 
evgenii1997netДата: Четверг, 28.06.2012, 13:58 | Сообщение # 2580
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Я вот уже занимаюсь 2,5 месяца.
тренируюсь через день

1.день

пресс, приседание 45х4.

2.день.


1.часть
просыпаюсь и через час тренируюсь. (11:00)

отдых между подходами 2 мин.

подтягивание

широким-2подхода,
за голову-2подхода,
узким обратным-2подхода,
узким-2подхода.

И все это по 8 раз.

Итог 64 раза.
(мышцы во всю забиты)

около (11:25) заканчиваю подтягиваться

5 мин отдых

отжимание 30-25-20 ноги на стул, широким 30-25-20. (тут уже через силу и мышцы при отжиманиях болят)

около 12:00 тренировка заканчивается.

мышцы забиты, но уже через минут 30 они уже не забиты, но все ровно уставшее

потом в 16:00 вторая часть


отжимание от брусьев 12-12-10-8-7. отжимание на кулаках 25-20-15.

Скоро буду заниматься с отягощением. Как нормальная тренировка? что добавить? и можно так поделять на 2 части тренировку? просто уже очень тяжело на брусьях, после всего этого...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 172 из 278«12170171172173174277278»
Поиск: