[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 171 из 278«12169170171172173277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DragonДата: Пятница, 22.06.2012, 09:11 | Сообщение # 2551
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Хочу ходить только пешком, без транспорта. Быстро восстанавливаюсь(могу 7 дней бродить, совсем без отдыха). Хочу добиться лучших результатов (если уже хотябы не миллион заработать, но хоть тонну золота).

 
evgenii1997netДата: Пятница, 22.06.2012, 12:07 | Сообщение # 2552
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Просто я думаю еще рановато с весом. Так как мне15 лет еще успею. Ладно, а программку на отжимание, подтягивание, брусьи. Посоветуете?
 
ICQf0r3v3rДата: Пятница, 22.06.2012, 12:24 | Сообщение # 2553
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник
бег 30 минут
брусья 5 подходов
отжимания от пола 2-3 подхода
упражнения на кисти с эспандером + упражнение с вытянутыми руками с палкой ( крутить палку и поднимать вес)

Вторник
3 подхода широким
1 стандартным
1 узким
выходы на одну
пресс( на турнике подъемы ног, уголок + на полу)

среда = понедельник
четверг= вторник
пятница =понедельник
суббота отдых
воскресенье = вторник и тд

цель - повысить количество, научиться делать 10 выходов на одну не слезая и приступить к изучению выхода на две( щас не получается)

подкорректируйте если что не так, спасибо.

Добавлено (22.06.2012, 12:24)
---------------------------------------------
кто подскажет с лечением коленного сустава ?
пробежал в прошлом году 10 км и в конце на камень наступил, до сих пор колено бывает побаливает особенно если резко спуститься или поднятся по лестнице

 
MetskeyДата: Пятница, 22.06.2012, 12:35 | Сообщение # 2554
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
хирург подскажет. Даже если на форуме такие и есть - не глядя посоветовать нельзя ничего.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
ICQf0r3v3rДата: Пятница, 22.06.2012, 14:11 | Сообщение # 2555
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
кто нибудь может рассказать как правильно отжиматься от шведской стенки или такой фигни http://www.youtube.com/watch?v=iNf2DL16vzE как здесь на 1:27, только двумя

Сообщение отредактировал ICQf0r3v3r - Пятница, 22.06.2012, 14:14
 
DragonДата: Пятница, 22.06.2012, 21:08 | Сообщение # 2556
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Друг тут полно программ выбирай любую Тренировочные программы
А для занятий с весом у тебя возраст в самый раз, тем более кто сказал что это должна быть огромная разборная штанга? Пару 16 кг гирь, и разборных гантелей по 10 кг для начала вполне достаточно. Для подтягиваний и брусьев достаточно веса которы не более 10 % от твоего собственного.


 
NihatДата: Суббота, 23.06.2012, 12:08 | Сообщение # 2557
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Сколько Ты делаешь выходов на две?

делаю, раза 3-4 раза.
Может составите мне программу тренировок?

Добавлено (23.06.2012, 12:08)
---------------------------------------------
up

 
AsusДата: Суббота, 23.06.2012, 14:52 | Сообщение # 2558
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Nihat)
Может составите мне программу тренировок?

Сейчас раскину карты, узнаю, какая у тебя цель занятий...
 
BrusselДата: Суббота, 23.06.2012, 17:00 | Сообщение # 2559
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
ПАцаны незнал куда написать, решил сюда, можно ли так заниматса утром тб по 4 подхода +отжимания, в обед упражнения с гантелями, на бицепс, тр, грудь, тоже по 4 подхода? не будет это вести в тупик?Может это розвести по разным дням: например один день тб, второй гантели!отдых 1-2 дня по самочуствою, в день отдыха, бег, присед, розтяжка, езда на ввелосепеде....Посоветуйте кто в курсе, просто заастой на турнике..
 
Rasalom87Дата: Суббота, 23.06.2012, 17:07 | Сообщение # 2560
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Brussel)
упражнения с гантелями, на бицепс, тр, грудь, тоже по 4 подхода?

Сколько весят гантели и какие конкретно упражнения? Если упражнения с железом не являются базовыми (т.е. изоляция) они тебе нафиг не нужны, польза от них практически нулевая будет.


Сообщение отредактировал Rasalom87 - Суббота, 23.06.2012, 17:09
 
BrusselДата: Суббота, 23.06.2012, 17:34 | Сообщение # 2561
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
в районе 10-12 кг, розводы 4*12, бицепс 4*15, за голову 4*6, згибание рук(молот) 4*10..вот так
 
LuciferДата: Суббота, 23.06.2012, 18:18 | Сообщение # 2562
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Завязывай ты с этими разводками и молотками.Бери базовые многосуставные упражнения:выбросы,взятия на грудь,швунги.
Вот например:
 
BrusselДата: Суббота, 23.06.2012, 18:28 | Сообщение # 2563
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
ну незнаю, розводы насколько я знаю очень полезны, кроме гантель у меня нету возможности заниматса со штангой пока, и нехочу делать упражнения в стоя, так как они тормозят рост, (молоты делаю сидя), в основном упражнения делаю лежа, или сидя)
 
PPGДата: Суббота, 23.06.2012, 18:40 | Сообщение # 2564
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Чтобы научиться тянуть спиной, нужно подтягиваться с большим весом. Как правильно заметил Metskey, при таком режиме организму придется задействовать все доступные резервы, и спина, как более крупная мышечная группа, возьмет на себя большую часть нагрузки.

Еще можно делать выходы на две, это упражнение чисто на спину, я не представляю как в нем может устать и забиться бицепс.
 
DELДата: Суббота, 23.06.2012, 19:01 | Сообщение # 2565
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Завязывай ты с этими разводками и молотками.Бери базовые многосуставные упражнения:выбросы,взятия на грудь,швунги.
Вот например:

все верно человек говорит, стоит прислушаться!
Quote (Brussel)
ну незнаю, розводы насколько я знаю очень полезны, кроме гантель у меня нету возможности заниматса со штангой пока, и нехочу делать упражнения в стоя, так как они тормозят рост, (молоты делаю сидя), в основном упражнения делаю лежа, или сидя)

facepalm
как сказал Ахиллес - "И потому бесславный будешь ты"!
Разводки полезны, когда есть что разводить)))
Если нет возможности заниматься со штангой - следовательно прогресса большого не жди - это факт!
Ну да тормозят рост просто жуть, имхо заканчивай вообще заниматься - это плохо с таким суждением и настроением. )))
Спортивная литература тебе в помощь! dont


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 23.06.2012, 19:03
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 171 из 278«12169170171172173277278»
Поиск: