[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 169 из 278«12167168169170171277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Rasalom87Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 21:23 | Сообщение # 2521
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Metskey)
Если цель - количество, то руки и спина должны работать как единое целое.

В том то и дело что при неправильном подходе руки могут работать больше спины и быстрее уставать, а так как широчайшие более крупная мышечная группа, то они недополучат нагрузки. При ментальной концентрации на тяге спиной как раз бицепс и широчайшие работают равномерно.
 
MetskeyДата: Воскресенье, 17.06.2012, 21:47 | Сообщение # 2522
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Руки больше спины работают только у новичков. Относительно слабые предплечья создают ощущение забитости рук, а спина могла бы еще поработать. Это вопрос времени. После пары месяцев регулярных тренировок баланс между группами мышц установится, и на подтягиваниях мышцы будут получать нагрузку, соответствующую их размеру.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 17.06.2012, 22:17 | Сообщение # 2523
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
"Мертвое" обсуждение уже.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
vstovДата: Воскресенье, 17.06.2012, 22:53 | Сообщение # 2524
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Metskey прав!

39/177/89
40*177*83
 
praskДата: Среда, 20.06.2012, 13:55 | Сообщение # 2525
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Возраст 13 лет
Рост 156см
Вес 41кг
Подтягивания 16 раз
Отжимания на брусьях 7 раз
Пытался сам составить программу,но только никак не могу.Помогите пожалуйста!!!
 
UnnammedДата: Среда, 20.06.2012, 13:59 | Сообщение # 2526
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 3
Статус: Offline
Code
http://www.turnik.org/forum/10-19-1
 
Alex05Дата: Среда, 20.06.2012, 14:01 | Сообщение # 2527
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (prask)
Пытался сам составить программу,но только никак не могу.Помогите пожалуйста!!!


Выходи на улицу и занимайся, единственная достойная программа на данный момент для тебя. За то время пока ты написал этот пост уже мог бы сделать пару подходов.

Давай бегом на турник и не жалей сил
 
powercooolДата: Среда, 20.06.2012, 15:08 | Сообщение # 2528
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
брусья подозрительно в сравнении с турником, если нет возможности заниматься на улице на брусьях ставишь дома 2 стула друг напротив друга и выполняешь упражнение как на брусьях

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
praskДата: Среда, 20.06.2012, 16:05 | Сообщение # 2529
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
брусья подозрительно в сравнении с турником, если нет возможности заниматься на улице на брусьях ставишь дома 2 стула друг напротив друга и выполняешь упражнение как на брусьях

я просто никогда на брусьях не делал,только недавно начал
 
XXXDisarXXXДата: Среда, 20.06.2012, 16:26 | Сообщение # 2530
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Салют спортсменам! И так любительски занимаюсь на брусьях и турниках (не часто, по настроению). Хочу заняться этим серьезно, но без грамотной программы – не имеет смысла! Перечитал тьму программ, так и не определился c выбором, каждый пишет по своему, и под чью программу подстроится без понятия! Каждый, кто может чем-то помочь, не проходите мимо!

Мне 18 лет, рост 1.74, вес 64 кг, я жилистый, не скажу, что сильно худой

Сколько делаю на брусьях (широкие): 5 подходов 20/15/12/10 (это не результат, но 3 года назад и 1 повтор с трудом делал). Время отдыха всегда разное, бывает 2 минуты, бывает 5 минут, бывает меньше минуты, а иногда после подхода на брусьях иду на турник и делаю там подход, а потом обратно или другое упражнение и снова на брусья. Бицак ужасно забивается, не знаю хорошо это или плохо, и не знаю правильно ли незакончив брусья, переходить на другое упражнение и снова возвращаться на брусья. А так же могу каждый день посещать брусья и делать те же самые упражнение, не давая восстановится мышцам, обычно не более 3-х дней, а потом 1-2 дня отдыха Вообщем не орите Пацы, я и сам знаю, что это пиздец.

Сколько делаю на турниках: (средний хват) 5 подходов 12/10/7-8/6-8/6

Основная цель в первую очередь сила, выносливость ну и оббьем не помешал бы.

Нужный рост мышц:
Грудь
Бицак, трицак
Спина (крылья)
Плечи
Пресс (обязательно)

Вроде основное, если че пропустил, допишите (может чего не хватать) Все это я хочу внести в еженедельную программу для турников, брусьев и всего, что есть на школьных площадках! Любое упражнение, что будет полезно, пишите (делитесь) буду новое осваивать.
Прошу не отсылать в качалку! А действительно помочь. Всем спасибо!
 
MetskeyДата: Среда, 20.06.2012, 17:05 | Сообщение # 2531
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
если нет желания или возможности ходить в зал, и нужна мускулатура верха тела, то могу предложить так:
1 день.
Разминка
Брусья + вес на поясе такой, чтобы сделать 5*8.
Отжимания от пола, ноги повыше - 2-3 подхода.
Турник - 2-3 подхода по 8-10 раз без веса. Легко, но без рывков и с хорошей техникой. Хват можно менять.
Пресс - на твое усмотрение.
2 день отдых.
3 день.
Разминка.
Приседание со штангой или с кем-то на спине или на одной ноге (сам выбери) 3-4 по 12-15 раз.
Отжимания в вертикальной стойке (ноги на стену) - 4-5 по 8 или жим вверх гантелей или штанги 4-5 по 8-10.
Махи гантелями в стороны 2-3 по 12-15.
4 день отдых.
5 день.
1. Подтягивания с весом 5*8.
2. Брусья без веса 2-3 по 12-15.
3. Что-нибудь на бицепс (гантели, штанга) 2-3 по 10-12.
4. Пресс.
2 дня отдыха.


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
DELДата: Среда, 20.06.2012, 18:05 | Сообщение # 2532
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
XXXDisarXXX, а ноги?
Quote (XXXDisarXXX)
Основная цель в первую очередь сила, выносливость ну и оббьем не помешал бы.

ты действительно думаешь, что станешь сильным без штанги и выполнения базы?
ММ или как ты говоришь объем от ТБ не приходит.
Почему в треножерку не хочешь идти?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.06.2012, 18:10
 
XXXDisarXXXДата: Четверг, 21.06.2012, 15:58 | Сообщение # 2533
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
ты действительно думаешь, что станешь сильным без штанги и выполнения базы?
ММ или как ты говоришь объем от ТБ не приходит.
Почему в треножерку не хочешь идти?

Я просто не очень хотел работать с железом. Думал, что брусьев и турников будет достаточно. Пару бодибилдеров переубедили идти в качалку. Даже программу подыскал, завтра пойду за обониментом!

Добавлено (21.06.2012, 15:58)
---------------------------------------------

Quote (Metskey)
если нет желания или возможности ходить в зал, и нужна мускулатура верха тела, то могу предложить так:
1 день.
Разминка
Брусья + вес на поясе такой, чтобы сделать 5*8.
Отжимания от пола, ноги повыше - 2-3 подхода.
Турник - 2-3 подхода по 8-10 раз без веса. Легко, но без рывков и с хорошей техникой. Хват можно менять.
Пресс - на твое усмотрение.
2 день отдых.
3 день.
Разминка.
Приседание со штангой или с кем-то на спине или на одной ноге (сам выбери) 3-4 по 12-15 раз.
Отжимания в вертикальной стойке (ноги на стену) - 4-5 по 8 или жим вверх гантелей или штанги 4-5 по 8-10.
Махи гантелями в стороны 2-3 по 12-15.
4 день отдых.
5 день.
1. Подтягивания с весом 5*8.
2. Брусья без веса 2-3 по 12-15.
3. Что-нибудь на бицепс (гантели, штанга) 2-3 по 10-12.
4. Пресс.
2 дня отдыха.

Cпасибо конечно, но это программа уже не нужна, да и грузов у меня то нет!( - может есть программа для новичка в качалке?
 
evgenii1997netДата: Четверг, 21.06.2012, 17:55 | Сообщение # 2534
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Хочу заниматься с своим весом без утяжелителей. Быстро восстанавливаюсь(могу 5 дней заниматься, и 2 отдыхать в неделю). Хочу добиться лучших результатов (если уже хотябы не на масу, но на силу).
 
mavashiДата: Четверг, 21.06.2012, 18:03 | Сообщение # 2535
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Молодец.Давайте поприветствуем Евгения!!!
smile


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 169 из 278«12167168169170171277278»
Поиск: