[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 167 из 278«12165166167168169277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DELДата: Воскресенье, 03.06.2012, 22:52 | Сообщение # 2491
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
я бы тебе советовал в зале заниматься не более 2-х раз в неделю по 40 мин. максимум.
А вот программа примерно так должна выглядеть с учетом твоих желаний (плечи и грудь + пресс)

Первый день
Грудь
Жим лежа средним хватом 3*12 интервал между сетами 3-4 мин. вес такой должен быть чтобы ты мог бес проблем сделать 12 повторений.
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*8
Брусья 3 подхода до отказа с интервалом 4-5 мин. между сетами.
Пресс тут упражнение по - желанию

Второй день
Подтягивания на перекладине 3 подхода до отказа с интервалом 4-5 мин. между сетами
Приседание со штангой на плечах 3*15
Жим штанги сидя из - за головы 3*12
Подъемы штанги, гантелей или блоков перед собой на выбор 3*8
Пресс тут упражнение по - желанию

По поводу пресса (на себе проверенно) советовал бы применять суперсет. То есть например выполняешь поднятие ног к перекладине спрыгиваешь с турника и сразу делаешь скручивание ждешь 3 минуты и снова так. всего 3 подхода количество повторений в сете регулируешь сам.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 03.06.2012, 22:53
 
FreeLightДата: Воскресенье, 03.06.2012, 23:00 | Сообщение # 2492
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, интересная программа. Я попробую её. Могу я сюда вставить подтягивания? Уж очень хочу научиться выход на 2. Могу делать выход на одну. То есть подтянулся, сделал на правую, спустился, сразу сделал на левую.

Добавлено (03.06.2012, 23:00)
---------------------------------------------
аа, перекладину только щас усмотрел. Что-то не распознал я её. Тогда по-другому поставлю вопрос. Перекладину, чтобы сделать вывод на две. И на сколько расчитана эта программа?


Сообщение отредактировал FreeLight - Воскресенье, 03.06.2012, 23:00
 
AsusДата: Понедельник, 04.06.2012, 01:25 | Сообщение # 2493
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (FreeLight)
аа, перекладину только щас усмотрел. Что-то не распознал я её. Тогда по-другому поставлю вопрос. Перекладину, чтобы сделать вывод на две. И на сколько расчитана эта программа?

Для выхода на 2 нужно подтягиваться раз 20+научись делать взрывные подтягивания+хотя бы по 5 раз выходов на 1(левая и правая) ну и самое главное техника, без понятия как сделать выход, упражнение не получится.


Сообщение отредактировал Asus - Понедельник, 04.06.2012, 01:26
 
FreeLightДата: Понедельник, 04.06.2012, 05:01 | Сообщение # 2494
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Asus, да я прочитал методики выполнения и подготовка к выполнению задания. =)
 
vstovДата: Понедельник, 04.06.2012, 07:02 | Сообщение # 2495
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (FreeLight)
Для выхода на 2 нужно подтягиваться раз 20

Товарищчи, не пугайте так людей)))


39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Понедельник, 04.06.2012, 09:49 | Сообщение # 2496
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
Товарищчи, не пугайте так людей)))

угу) раз 12 достаточно ИМХО я в 13 лет сделал свой первый выход


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FreeLightДата: Понедельник, 04.06.2012, 11:38 | Сообщение # 2497
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, на сколько по времени программа?
 
DELДата: Понедельник, 04.06.2012, 20:42 | Сообщение # 2498
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DEL)
бы тебе советовал в зале заниматься не более 2-х раз в неделю по 40 мин. максимум.

)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AsusДата: Вторник, 05.06.2012, 00:17 | Сообщение # 2499
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (vstov)
Товарищчи, не пугайте так людей)))

Пацанчики, делающие 8-9 подтягиваний на перекладине обычно засыпают вопросами на форуме: "почему не получается выход на 2???" Помойму после 15-20 нормальных подтягиваний можно спокойно приступать к изучению нормального выхода на 2.
 
FreeLightДата: Вторник, 05.06.2012, 09:48 | Сообщение # 2500
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, имел ввиду в течении какого периода) Дней, месяцев. А если у меня выпадает тренировка на этот день, программу откладывать на следующий?
 
AsusДата: Вторник, 05.06.2012, 14:32 | Сообщение # 2501
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (FreeLight)
DEL, имел ввиду в течении какого периода) Дней, месяцев. А если у меня выпадает тренировка на этот день, программу откладывать на следующий?

Неделя слишком мало, чтобы увидеть прогресс. Месяц минимум нужно заниматься по 1 программе, после чего проверить показатели силы, выносливости и т.д.
Ну а так старайся не пропускать тренировки, чтобы был режим. Ну а если пропустил, то да, перенеси на следующий день.
 
FreeLightДата: Вторник, 05.06.2012, 21:20 | Сообщение # 2502
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Asus, ок, спасибо)

Добавлено (05.06.2012, 21:20)
---------------------------------------------
посмотрим, что получится)

 
CeHbKAДата: Четверг, 07.06.2012, 09:36 | Сообщение # 2503
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
Для начала хочу выразить vstov, DEL огромную благодарность. Ребят, спасибо что откликнулись. respect
Коротко о главном. Программу по которой сейчас занимаюсь и спортпит (пока не купил) смотрите на картинке ниже
http://radikal.ru/F/s019.radikal.ru/i643/1206/f1/892997bfdc43.jpg.html
Живот сбросил нормально - штаны которые раньше впивались мне в пузо теперь сваливаются и я ношу их на подтяжках)))
Из результатов попёрли только узкие брусья. Стал делать больше повторений, почувствовал лёгкость в отжимании. Ощущается что могу отжать свой вес не с усилиями, а за счёт мышц.
Также купил себе гимнастический мяч (фитбол в простонародье) - эффект очень сильный, стараюсь каждый день на нём качать пресс, но кубиков пока че-то нет))

Переходим к плохим новостям. Организм начал уставать... Спасает только женьшень, после него более менее двигаться могу, но мышцы уставшие - восстановление конкретно замедлилось (блин и это всего за одну неделю тренировок).
Из жратвы исключил всё мучное и жареное, сократил порции еды в 1,5-2 раза (чую из-за этого и похудел), добавил пару вареных яичек в дневной рацион, но сейчас из-за усталости хочется опять жрать больше и чувствую, что 3 раза поесть за день мне не хватает (по ходу врубился катаболизм и организм начинает жрать свои мышцы)

Сразу весь спортпит закупить в том количестве, в котором я его спланировал и начать употреблять не могу по $ накладно

Ещё на днях посмотрел фильм на ютубе про стероиды - оказалось что все шварценигеры, сталлоне и все крутые бодибилдеры для набора мышечной массы жрут стероиды. И в инете наткнулся на пост о том, что Hannibal For King тоже их жрал. И вобщем так мне грустно стало на этой ноте, шо по ходу никогда мне сильным и красивым не стать без всякой химии и анаболиков ((((

Мотивация на нуле, энергии чуть чуть есть... weep

Кто что скажет? help


Сообщение отредактировал CeHbKA - Четверг, 07.06.2012, 09:36
 
vstovДата: Четверг, 07.06.2012, 11:05 | Сообщение # 2504
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
Кто что скажет?

Как и все начинающие, ты тоже впустился в тренировки с разбеГу)) и не терпением. Сбрось темп тренировок и не сокращай так порции)). Сбавлять еду не надо быстро. Все у тебя получится. Не гонись за результатом в короткое время. Чувствуешь, что недовосстанавливаешся, то делай трень по меньше. Иначе обратный эфект будет.


39/177/89
40*177*83
 
CeHbKAДата: Четверг, 07.06.2012, 14:07 | Сообщение # 2505
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
vstov, короче, главное не бросать =)
а что насчет спортпита? никто ничего не скажет? я протеин уже щаз хочу купить


Сообщение отредактировал CeHbKA - Четверг, 07.06.2012, 14:20
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 167 из 278«12165166167168169277278»
Поиск: