[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 166 из 278«12164165166167168277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Rasalom87Дата: Пятница, 01.06.2012, 18:09 | Сообщение # 2476
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Serperator)
у мамы вон в шее остеохондрос чтоли(кажется так называется, когда защемление

Пускай поделает упражнения с того сайта, у моей матушки таж самая проблема (ей помогает на ура), остеохондроз вечный спутник сидячей работы.

По поводу проги, все очень даже умно построено. Чередуй работу с весом и без через цикл. Если восстанавливаешься нормально и прогресируешь, то можно ничего особо не менять, если только увеличивать время отдыха между циклами (чисто по самочувствию). Еще я бы забил на работу с гантелями, от них особого эффекта на данной стадии не будет. Добивать мышцы лучше тоже базой (ток меньшим весом), хотя особого смысла в добивке нет, если хорошо выложиться в основных упражнениях мышцы и так будут забиты.
 
SeregAДата: Пятница, 01.06.2012, 20:55 | Сообщение # 2477
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Serperator)
У меня наконец-то стали получаться отжимания в стойке на руках

Красава! Долго к этому шел?
 
SerperatorДата: Пятница, 01.06.2012, 21:07 | Сообщение # 2478
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Точно не помню, надо посмотреть дату создания темы мою простойку.
Тренировал в основном вестибулярку и сосуды)))и что было странно еще:
Когда первый раз попробовал в первом подходе 2 раза было, на следующей тренировке уже чистых 4
А на пятом опустился и не выжал, на третей тренировке такие результаты как и на второй.
Странно...


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
monopoliyaДата: Пятница, 01.06.2012, 21:38 | Сообщение # 2479
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
Привет. ТОже недавно научился стоять на руках возле стены. Такой прикол: мышцы более-менее выдерживают когда я опускаюсь, а вот в голову ужасно давит и лицо всё красснеет от прилива крови) В общем потихоньку опускаюсь все ниже и ниже.
Насчет плоскостопия- это бред: как оно может лечиться , если это болезнь связанная с паталогическим строением мышц и костей??


В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
SerperatorДата: Пятница, 01.06.2012, 21:43 | Сообщение # 2480
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
monopoliya,
У самого была такая проблема, сильно давило на голову, просто каждый день тренировал вестибулярный
Аппарат и голову, чтобы привыкла к такому положению.
Пробуй каждый вот так: наклонив туловище к ногам стой 5 подходов . Время
Для себя сам установи. Мне это помогло, теперь спокойно отжимаюсь без давления на голову


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
monopoliyaДата: Пятница, 01.06.2012, 22:01 | Сообщение # 2481
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
Да можно прям в стойке тренировать ... я в таком положении дополнительно стал отжиматься ...на дельты. Правда, вектор немного не полный, но чисто морально тоже пойдет.

Добавлено (01.06.2012, 22:01)
---------------------------------------------
отжиматься в
Quote (monopoliya)
nаклонив туловище к ногам
- я не совсем понятно написал


В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!

Сообщение отредактировал monopoliya - Пятница, 01.06.2012, 22:01
 
Rasalom87Дата: Пятница, 01.06.2012, 22:59 | Сообщение # 2482
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (monopoliya)
Насчет плоскостопия- это бред: как оно может лечиться , если это болезнь связанная с паталогическим строением мышц и костей??

Не строением, а перестроением. Как они перестроились неправильно так их можно и вернуть в естественное положение. Просто чем ты моложе тем это проще. Плюс зависит от того какая степень и как давно приобретено заболевание.
 
SkylineДата: Суббота, 02.06.2012, 01:03 | Сообщение # 2483
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 2
Статус: Offline
Комплекс упражнений при впалой грудной клетке

ИП ( исходное положение)– стоя, ноги врозь, гимнастическая палка внизу, хват за концы. Выкрут: палку прямыми руками перевести назад за спину. Вкрут: перевести палку вперед, повторить 15-20 раз, напрягать мышцы живота.
ИП – основная стойка, палка стоит вертикально на полу перед собой – вдох. Присесть, повиснуть, опираясь на палку обеими руками, растягивая мышцы спины – выдох. Вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз, темп медленный.
ИП – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Короткими пружинистыми движениями отводить прямые руки назад, растягивая мышцы груди и соединяя лопатки. Повторить 20-40 раз, напрягать мышцы живота и ягодиц.
ИП – лежа на животе, руки в стороны. На вдохе прогнуться, поднять голову, плечи и руки не высоко от пола, стремясь соединить лопатки, удержать положение от 3 до 8 сек. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 3-5 раз. Не допускать чрезмерного разгибания головы назад.
ИП - то же, руки вперед. На вдохе прогнуться, руки согнуть, локти отвести назад, соединить лопатки, кисти к плечам. Удержать положение 3-5 сек, вернуться в ИП – выдох. Повторить 6-8 раз.
ИП – согнуть правую ногу в колене, правой рукой прижать пятку к ягодице, растягивая мышцы передней поверхности бедра, 30-60 сек. Затем выполнить то же другой ногой. Затем обеими ногами вместе.
ИП – то же. Руки под подбородком. На вдохе прогнуться, выполнить 8 движений руками, как при плавании брасом. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 3-5 раз.
ИП – то же. Согнуть ноги, захватив руками голеностопные суставы. Удержать колени вместе, прижатыми к полу. На вдохе прогнуться и, разгибая ноги в коленных суставах, тянуться прямыми руками за ногами, соединяя лопатки и расправляя плечи. Удержать положение 5-8 сек. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 3-5 раз.
ИП – то же, руки вперед. На вдохе поднять невысоко (до уха) правую прямую руку, напрягая мышцы верхней части спины. Вернуться в ИП – выдох. Затем левой рукой. Повторить 8 – 10 раз каждой рукой. Поднимать обе прямые руки одновременно, голову не поднимать. Повторить 8-10 раз.
ИП – то же, руки «в замок» за спиной. На вдохе прогнуться. Пружинистыми движениями тянуться за руками назад, расправив плечи и соединив лопатки. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 6-8 раз по 3-5 подходов.
ИП – то же. Руки вдоль туловища. На вдохе прогнуться, соединить лопатки, поднять невысоко прямые руки и ноги. Удержать положение с 5-8 сек до 1-3 мин, дыхание не задерживать. Для детей физически подготовленных упражнение лежа на животе, можно выполнять с отягощениями. (Например: гантели весом 0,5 кг).
ИП – лежа на спине. На вдохе поднять прямые ноги до вертикального положения. На выдохе опустить ноги за голову, растягивая мышцы спины. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 4-6 раз.
ИП то же. На выдохе приподнять голову, напрягая мышцы живота и опустить поясницу максимально к полу, носки тянуть на себя, удерживать положение 2-3 сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 8-10 раз
ИП то же. Ноги согнуты в коленях. Удерживая неподвижно плечи и голову, притягивать ноги к груди. Повторить 10-20 раз, 2-3 подхода, темп быстрый.
ИП – лежа на спине, руки вверх. Махом рук – сесть, поднять руки вверх, выпрямиться. Медленно вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
ИП – то же, ноги подтянуты вертикально, поясница прижата к полу. Приподнять голову и плечи и пружинистыми движениями тянуться руками к стопам, напрягая мышцы живота. Повторить 10 раз, 2-3 подхода.
ИП – то же, руки соединить на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять руками голову, соединить локти и, напрягая мышцы живота, максимально приблизить локти и колени друг к другу. Задержаться на 1-2 сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 6-10 раз.
ИП – то же, руки вдоль туловища. «Солдатик». Приподнять невысоко (около 30 см) голову, руки, прямые ноги, носки тянуть на себя, удержать напряжение от 30 сек до 3 мин.
ИП – сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Голова и руки прижаты к полу. Методист фиксирует ребенка за таз. Приподнять не высоко прямые руки и голову. Удержать положение 6-8 сек. Голову назад не запрокидывать! Повторить 3-5раз.
ИП – то же, руки соединены в замок за спиной. Поднимать прямые руки максимально вверх, удерживать максимальное положение 10-20 сек., вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.
ИП – стоя в дверном проеме. Руки в стороны, мышцы живота напряжены. На вдохе растягивать грудную клетку. Удержать положение 5-10 сек, повторить 3-5 раз. Выполнить то же упражнение, подняв руки вверх.
ИП – лежа на спине, валик под область лопаток, расслабиться 10-20 мин.
 
FreeLightДата: Воскресенье, 03.06.2012, 21:53 | Сообщение # 2484
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет, я Александр, мне 20 лет. Помоги мне пожалуйста с составлением программы. Читал форумы ничего не могу подобрать или понять. 192 рост, на 82 кг. Нуждаюсь в прессе более подготовленным, плечи(очень важно), грудь. Для баскетбола
 
DELДата: Воскресенье, 03.06.2012, 22:02 | Сообщение # 2485
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
FreeLight, а ноги и спина не важны?)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FreeLightДата: Воскресенье, 03.06.2012, 22:06 | Сообщение # 2486
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Ноги накачены(если имеешь ввиду икры), спина по ОФП.

Добавлено (03.06.2012, 22:06)
---------------------------------------------
делаю 6 подтягиваний на турнике и на брусьях 15-18.

 
DELДата: Воскресенье, 03.06.2012, 22:24 | Сообщение # 2487
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
FreeLight, а есть возможность заниматься со штангой?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FreeLightДата: Воскресенье, 03.06.2012, 22:27 | Сообщение # 2488
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Да есть) Любой день
 
DELДата: Воскресенье, 03.06.2012, 22:38 | Сообщение # 2489
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (FreeLight)
Да есть) Любой день

сколько дней ты занимаешься в неделю баскетболом?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FreeLightДата: Воскресенье, 03.06.2012, 22:43 | Сообщение # 2490
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
из-за учебы к сожалению, 6-8 часов. но щас будет 2-4.

Добавлено (03.06.2012, 22:43)
---------------------------------------------
Если бы не учеба, то было бы как раньше, 20-22 часа.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 166 из 278«12164165166167168277278»
Поиск: