[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 164 из 278«12162163164165166277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DELДата: Четверг, 31.05.2012, 13:38 | Сообщение # 2446
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Brussel, может я где - то пропустил, но какой рост и вес?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
BrusselДата: Четверг, 31.05.2012, 13:59 | Сообщение # 2447
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
рост 170см, вес 65-70 где то так точно незнаю, бегаю через день по 7-10км...а убрать надо лишнее ,пресс видно но не весь снизу не нравитса и по бокам, короче совершенству нет предела, можна и так сказать...(
 
powercooolДата: Четверг, 31.05.2012, 14:22 | Сообщение # 2448
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
зачем так часто бегать бегай раза два в неделю и старайся с медленного бега на быстрый переключаться и обратно

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Четверг, 31.05.2012, 15:03 | Сообщение # 2449
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
зачем тебе вес сбрасывать у тебя и так его не достаток?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
A[RT]emДата: Четверг, 31.05.2012, 16:58 | Сообщение # 2450
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
Lucifer, только вчера глянул этот видос) Денис говорит, что при дыхательном присяде должна как бы "разрываться" (17:15). Такое ощущение у меня бывало при быстром беге на длинную дистанцию (то есть бежать как можно дольше на макс. скорости). Интрересно, такой вид бега тоже может способствовать расширению грудины?
 
BrusselДата: Четверг, 31.05.2012, 17:18 | Сообщение # 2451
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
все именно в норме, только убрать с боков лишниее и все))я не думаю что я худой))
 
LuciferДата: Четверг, 31.05.2012, 17:55 | Сообщение # 2452
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Думается,что принцип идентичный-прогнать через лёгкие максимум кислорода,однако я бы всё-таки не советовал применять спринт в таком назначении.В приседе процесс более подконтрольный,чувствуешь,что дальше некуда-остановился,а в беге ты все радости получаешь на финише,а при нетренированной дыхательной системе будут возникать боль в боку,спёртость дыхания (диафрагма не поспевает за лёгкими) и прочие гадости,да и по сердцу может долбануть.Ну и ещё спринт ооочень грузит ЦНС,как по мне очень мало вещей сравнится по жёсткости со спринтом на 400 м,особенно,если бежать его где-то за минуту.
 
SerperatorДата: Пятница, 01.06.2012, 11:49 | Сообщение # 2453
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
У меня наконец-то стали получаться отжимания в стойке на руках - голова не затекает))
не зря каждый день стоял вниз головой(4 подхода по 10сек, потом увеличивал время)
Теперь так:
1)отжимания у стены 4 подхода, 4-4-2-1,в конце добиваю отжиманиями уголком.(если дома, то еще разводки в сторону гантелями 3 подхода)
2)турник(если дома, то с весом), на улице - без, взрывные причем, до груди. 4 подхода на максимум. Широкий хват, узкий,широкий, узкий(обратный)
3)Брусья(это если на улице) 4 подхода максимум.
Если же дома, то отжимания(как от скамьи) сестра 25кг садится на колени 4 подхода максимум.
После этого гантелями трицепс добиваю (за голову гантелю одну сгибаю).

На следующий день делаю гиперэкстензию и с 10кг ТИПО становой, потом пресс качаю.

Потом день отдыха и опять заного этот маленький цикл)))
Что посоветуете исправить?)))цель знаете, выход на две и накачка плеч:)))Я вот скоко смотрю все переходят на каждодневные проги
в чем их преимущество? или же, DEL(уже спрашивал, но не так конкретно: стоит ли мне переходить на 1 день в неделю?
т.е делать и с вем, и без, и тд)
Упс, забыл еще, вот думаю как силенок в руках больше станет, подставки для отжиманий купить,пробовать отжимания в закрытом горизонте, удерживать его
ну и сам горизонт естественно))что думаете насчет этого?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 01.06.2012, 11:54
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 12:08 | Сообщение # 2454
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
насчет каждодневных тренировок скажу следующее почти весь холодный период занимался с отдыхом 2-3 дня, сейчас потеплело дни стали длинее и я занимаюсь каждый день но не на максимум и главное самочувствие нормальное нет перетрена

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SerperatorДата: Пятница, 01.06.2012, 12:16 | Сообщение # 2455
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Т.е каждый день на выносливость будет. 50-60% от максимума делать каждый день?

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 12:21 | Сообщение # 2456
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
я на массу не работаю мои цели сила выносливость, можешь один раз в неделю сделать на максимум

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SerperatorДата: Пятница, 01.06.2012, 12:24 | Сообщение # 2457
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Мне масса тоже не нужна, цель сила, и просто, чтобы чуток дельты было видно для эстетики.
Когда выход на две научусь, буду только их делать.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 12:33 | Сообщение # 2458
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
с такой программой я свои 20 раз подтягиваюсь, сейчас учу горизонтальный вис спереди

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SerperatorДата: Пятница, 01.06.2012, 12:52 | Сообщение # 2459
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Красавчик, у меня жира на ляшках и жопе много, поэтому наверно ласточка даже пока не получается

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 12:58 | Сообщение # 2460
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
бегай 2 раза в неделю с переменной скоростью

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 164 из 278«12162163164165166277278»
Поиск: