[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 161 из 278«12159160161162163277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 11:52 | Сообщение # 2401
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
vstov, ну вот другой разговор. Спасибо за понимание biggrin
- Здравствуйте! Мне 21, вешу ~62кг. Мои достижения: 3-7 раз подтягиваний обычным хватом и 5-8 раз отжиманий на стандартных брусьях. Обмер тела - торс 46 размер, талия и бедра 48. Есть животик и "бочка")) Питаюсь в основном домашней едой (каши, супы, чуть салатов) Образ жизни - сидячий, т.к. работаю программером. Пивом не увлекаюсь, питание в кафешках и чипсы нерегулярны, но присутствуют.
На данный момент каждое утро (3-5 раз в неделю) выхожу на турник с брусьями потом пробежка.

Контролировать себя не прошу, просто хочется подобрать оптимальную программу для занятий по утрам. В другое время, к сожалению, возможности заниматься нет


Сообщение отредактировал CeHbKA - Понедельник, 28.05.2012, 11:53
 
RegulusДата: Понедельник, 28.05.2012, 12:10 | Сообщение # 2402
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Сколько времени можешь уделять на тренировку?
 
vstovДата: Понедельник, 28.05.2012, 13:02 | Сообщение # 2403
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
Основные цели - фитнес, похудение, сила.

А где конкретные вопросы? Что хочешь добится? Рост какой? Похудеть? При весе 62кг.... или подкорректировать пропорции! Набрать мышечную массу в некоторых местах! Раз начал серьезно и за рога, тогда нужен серьезный ответ.
Иначе будет так: бегай по утрам и питайся правильно)))


39/177/89
40*177*83
 
TOXAДата: Понедельник, 28.05.2012, 16:05 | Сообщение # 2404
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Сейчас начал заниматься по системе W. Какой будет результат отпишусь. А сколько подходов должно быть на спуск и подъем??? я делаю по три, например 7-6-5-6....
 
KroterrДата: Понедельник, 28.05.2012, 16:11 | Сообщение # 2405
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (TOXA)
Сейчас начал заниматься по системе W. Какой будет результат отпишусь. А сколько подходов должно быть на спуск и подъем??? я делаю по три, например 7-6-5-6....

7-6-5-4-3-2-1-2-3...
 
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 16:34 | Сообщение # 2406
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote
Сколько времени можешь уделять на тренировку?

Подъём по будням в 6 утра. В 7.30 я уже дома, чтобы успеть принять душ и собраться на работу. Соответственно от сих (6.00) до сих (7.20-7.25). Турник, брусья и бег - всё рядом с домом.
Quote
Что хочешь добится? Рост какой? Похудеть? При весе 62кг.... или подкорректировать пропорции! Набрать мышечную массу в некоторых местах!

Рост 176см
Задачи (в порядке приоритетности):
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди

вроде всё... confused
 
SeregAДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:16 | Сообщение # 2407
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (NRJ)
19лет. Сила, масса, силовая выносливость.

NRJ, получается все и сразу.
Так не получится.
Выбирай что-то одно.
Силу и массу на ТБ сильно подтянуть не получится. Тут нужны железки.

Добавлено (28.05.2012, 17:16)
---------------------------------------------
Это если говорить про сам тренинг.

 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:35 | Сообщение # 2408
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
Задачи (в порядке приоритетности):
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди

вроде всё... confused

так не получится)
сжечь жир и набрать ММ в руках и груди, ты мне скажи как ты это будешь осуществлять?)))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:43 | Сообщение # 2409
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
На форуме есть питание для твоего случая http://www.turnik.org/forum/8-1507-4#51413 а упр. продолжай делать. Бег, дышать носом, если задыхаешся, снизить темп. При таком беге, расходуется жир для енергозатрат. Как это все происходит: http://www.youtube.com/user/Sportologica/videos будет интиресно.
Упр.:
бег, поднятие ног на турнике или брусьях( сперва можно поднимать согнутые в коленях ноги, если прямые не можешь), лежа на животе поднимать и ноги и тело одновременно, приседания на одной ноге, отжимания лежа, отжимания ноги выше головы, отж. набрусьях, подтягивания и т.д.
Можно разделить так.

Первый ДЕНЬ- понедельник
бег, подтягивания( 3 подхода на макс. количество), отжимания на брусьях( то же как и подтягивания)

Второй день - среда
бег, присед на одну ногу, пресс

третий день- пятница
подтягивания 3 по 50% повторений от максимума, отжимания на русьях 3 по 50% повторений от максимума, бег

Цель- довести подтягивания и отжимания до 5 подходов по 8 повторений. Потом можно вешать отягощения. Сперва не удастся повысить мышечную массу, но через 2-3 месяца, когда уберешь жир, тогда можно будет и это.
На следующей неделе в понедельник, вместо отж. на брусьях, сделай отж. от земли( 3 серии руки широко, локти растопырены и 3 серии ноги по выше. Повторения на макс.
Важно питание!!! Сделай тетрадку- дневник. Запиши обмер тела и вес. Подходы и повториния в дни тренировок. Жир сбросиш быстро. Потом переходи на другое питание, которое позволит набрать мыш. массу.
Бегай примерно 50 мин, час, остальные 30-40 мин. тренировка тела.
отдели 5-10 мин на разтажку ног, рук, груди, спины и т.д.
По ходу можно что то добавить- убрать по самочувствию. Отписывайся.


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 28.05.2012, 17:50
 
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:44 | Сообщение # 2410
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
DEL, т.е. либо так:
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
либо так?
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:46 | Сообщение # 2411
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (spesh)
тут не соглашусь)) меня гораздо сильнее выматывает W лесенка, ну если отдыхать по 10 сек конечно

ну да ну да)
многие так думали и многие ошиблись)
У человека есть моральный "отказ" или "максимум" и физический.
Так вот нужно делать до физического отказа, у меня руки судороги сводят и не разгибаются после тренировки на максимум. А многие делают "моральный отказ" не тянут до конца, думая, что все хватит это был последний и я больше не смогу. 5 подходов до отказа с интервалом от 3-5 минут - это АД, если ты конечно полностью выкладываешься.
А вот W лесенка здесь идет циклирования нагрузки ты то повышаешь, то понижаешь)
Все проверенно на себе и не только)
spesh, жду твою точку зрения и рациональное объяснения своего предположения)
Хотя каждому свое, абы в радость и был результат)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 28.05.2012, 18:00
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:49 | Сообщение # 2412
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
CeHbKA, это все ясно я понимаю чего ты хочешь) Меня интересует, каким способом ты будешь сжигать жир и набирать ММ?)
Какой вес твой на данный момент?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:52 | Сообщение # 2413
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
4) набрать мышечную массу в руках, груди


Да ты пляжник, парень, спину и ноги по твоему не надо качать ?




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:56 | Сообщение # 2414
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
Да ты пляжник, парень, спину и ноги по твоему не надо качать ?

их под шортами не видно) dry
Спина? не не слышал smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:11 | Сообщение # 2415
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote
Да ты пляжник, парень, спину и ноги по твоему не надо качать ?

читаем сквозь пальцы?

Quote
На данный момент каждое утро (3-5 раз в неделю) выхожу на турник с брусьями потом пробежка.

это про ноги
Quote
Задачи (в порядке приоритетности):
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди

это про спину

PS ребят, вы чё тут все такие агрессивные? biggrin я уже 5 раз пожалел, что совета спросил - классический русский форум: задаешь вопрос и слушаешь какой ты мудак и что не так делаешь)))

vstov, спасибо за инфу. Очень благодарен. А в дни между тренировками (вторник, четверг) бег можно сохранять? Т.е. чисто бег без треньки. Просто, если я не побегаю с утра, то на работе в обеденное время залипать начинаю - не есть гуд))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 161 из 278«12159160161162163277278»
Поиск: