[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 161 из 278«12159160161162163277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:35 | Сообщение # 2401
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
Задачи (в порядке приоритетности):
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди

вроде всё... confused

так не получится)
сжечь жир и набрать ММ в руках и груди, ты мне скажи как ты это будешь осуществлять?)))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:43 | Сообщение # 2402
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
На форуме есть питание для твоего случая http://www.turnik.org/forum/8-1507-4#51413 а упр. продолжай делать. Бег, дышать носом, если задыхаешся, снизить темп. При таком беге, расходуется жир для енергозатрат. Как это все происходит: http://www.youtube.com/user/Sportologica/videos будет интиресно.
Упр.:
бег, поднятие ног на турнике или брусьях( сперва можно поднимать согнутые в коленях ноги, если прямые не можешь), лежа на животе поднимать и ноги и тело одновременно, приседания на одной ноге, отжимания лежа, отжимания ноги выше головы, отж. набрусьях, подтягивания и т.д.
Можно разделить так.

Первый ДЕНЬ- понедельник
бег, подтягивания( 3 подхода на макс. количество), отжимания на брусьях( то же как и подтягивания)

Второй день - среда
бег, присед на одну ногу, пресс

третий день- пятница
подтягивания 3 по 50% повторений от максимума, отжимания на русьях 3 по 50% повторений от максимума, бег

Цель- довести подтягивания и отжимания до 5 подходов по 8 повторений. Потом можно вешать отягощения. Сперва не удастся повысить мышечную массу, но через 2-3 месяца, когда уберешь жир, тогда можно будет и это.
На следующей неделе в понедельник, вместо отж. на брусьях, сделай отж. от земли( 3 серии руки широко, локти растопырены и 3 серии ноги по выше. Повторения на макс.
Важно питание!!! Сделай тетрадку- дневник. Запиши обмер тела и вес. Подходы и повториния в дни тренировок. Жир сбросиш быстро. Потом переходи на другое питание, которое позволит набрать мыш. массу.
Бегай примерно 50 мин, час, остальные 30-40 мин. тренировка тела.
отдели 5-10 мин на разтажку ног, рук, груди, спины и т.д.
По ходу можно что то добавить- убрать по самочувствию. Отписывайся.


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 28.05.2012, 17:50
 
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:44 | Сообщение # 2403
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
DEL, т.е. либо так:
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
либо так?
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:46 | Сообщение # 2404
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (spesh)
тут не соглашусь)) меня гораздо сильнее выматывает W лесенка, ну если отдыхать по 10 сек конечно

ну да ну да)
многие так думали и многие ошиблись)
У человека есть моральный "отказ" или "максимум" и физический.
Так вот нужно делать до физического отказа, у меня руки судороги сводят и не разгибаются после тренировки на максимум. А многие делают "моральный отказ" не тянут до конца, думая, что все хватит это был последний и я больше не смогу. 5 подходов до отказа с интервалом от 3-5 минут - это АД, если ты конечно полностью выкладываешься.
А вот W лесенка здесь идет циклирования нагрузки ты то повышаешь, то понижаешь)
Все проверенно на себе и не только)
spesh, жду твою точку зрения и рациональное объяснения своего предположения)
Хотя каждому свое, абы в радость и был результат)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 28.05.2012, 18:00
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:49 | Сообщение # 2405
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
CeHbKA, это все ясно я понимаю чего ты хочешь) Меня интересует, каким способом ты будешь сжигать жир и набирать ММ?)
Какой вес твой на данный момент?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:52 | Сообщение # 2406
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
4) набрать мышечную массу в руках, груди


Да ты пляжник, парень, спину и ноги по твоему не надо качать ?




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:56 | Сообщение # 2407
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
Да ты пляжник, парень, спину и ноги по твоему не надо качать ?

их под шортами не видно) dry
Спина? не не слышал smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:11 | Сообщение # 2408
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote
Да ты пляжник, парень, спину и ноги по твоему не надо качать ?

читаем сквозь пальцы?

Quote
На данный момент каждое утро (3-5 раз в неделю) выхожу на турник с брусьями потом пробежка.

это про ноги
Quote
Задачи (в порядке приоритетности):
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди

это про спину

PS ребят, вы чё тут все такие агрессивные? biggrin я уже 5 раз пожалел, что совета спросил - классический русский форум: задаешь вопрос и слушаешь какой ты мудак и что не так делаешь)))

vstov, спасибо за инфу. Очень благодарен. А в дни между тренировками (вторник, четверг) бег можно сохранять? Т.е. чисто бег без треньки. Просто, если я не побегаю с утра, то на работе в обеденное время залипать начинаю - не есть гуд))
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:16 | Сообщение # 2409
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
PS ребят, вы чё тут все такие агрессивные? biggrin я уже 5 раз пожалел, что совета спросил - классический русский форум: задаешь вопрос и слушаешь какой ты мудак и что не так делаешь)))

дык тебе вопрос задаешь, а ты не отвечаешь по сути)
какой вес?

или
Quote (DEL)
CeHbKA, это все ясно я понимаю чего ты хочешь) Меня интересует, каким способом ты будешь сжигать жир и набирать ММ?)
Какой вес твой на данный момент?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:19 | Сообщение # 2410
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
vstov, спасибо за инфу. Очень благодарен. А в дни между тренировками (вторник, четверг) бег можно сохранять? Т.е. чисто бег без треньки. Просто, если я не побегаю с утра, то на работе в обеденное время залипать начинаю - не есть гуд))

бегай пока))) можно, но это до того, как будешь на силу трени делать. Пока сбрасываешь жир можно все)) Важно питание. Подойди серьезно и увидешь эффект. Ну а потом переходи на питание другое, прочитал наверное ссылку. Тебе 21, сейчас в самый раз тренироватся. Все получится! Успех!


39/177/89
40*177*83
 
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:21 | Сообщение # 2411
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
DEL, тыц) http://www.turnik.org/forum/10-2354-51427-16-1338191542
Quote
Здравствуйте! Мне 21, вешу ~62кг. Мои достижения: 3-7 раз подтягиваний обычным хватом и 5-8 раз отжиманий на стандартных брусьях. Обмер тела - торс 46 размер, талия и бедра 48. Есть животик и "бочка")) Питаюсь в основном домашней едой (каши, супы, чуть салатов) Образ жизни - сидячий, т.к. работаю программером. Пивом не увлекаюсь, питание в кафешках и чипсы нерегулярны, но присутствуют.
На данный момент каждое утро (3-5 раз в неделю) выхожу на турник с брусьями потом пробежка.

Quote
Рост 176см
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:23 | Сообщение # 2412
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote
На данный момент каждое утро (3-5 раз в неделю) выхожу на турник с брусьями потом пробежка.

это про ноги


С каких это пор ноги можно прокачать пробежками ?

Quote
Задачи (в порядке приоритетности):
1) сжечь жир
2) ОФП (прокачать силу в руках, грудь, спину, пресс)
3) откорректировать пропорции (чтобы плечи были шире жопы, а не наоборот как сейчас biggrin )
4) набрать мышечную массу в руках, груди


ОФП, по-моему, годится только для поддержания тонуса в мышцах, то есть ни о каком увеличении объемов в указанных регионах тела речи быть не может, а набрать мышечную массу ты хочешь только в руках и груди




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:28 | Сообщение # 2413
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
CeHbKA, братка так что тебе сбрасывать у тебя 176 см. рост и 62 кг. вес тут набирать нужно)
Так для примера у меня 173 см. рост и 77 кг. вес так ни намека а жир)
Тебе нужно просто тонус поддерживать и питаться сбалансировано и здоровой пищей, пить много воды 2,5 литра в день. И в зал нужно идти там есть и ТБ + штанга для набора ММ массы и и как раз пропорции подкорректируешь)
Если не трудно распиши как ты питаешься и сколько раз в день?)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
CeHbKAДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:52 | Сообщение # 2414
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
DEL, ох, юность у меня была тяжелая - пиво с чипсами и сигаретами вместо спорта))) видать из-за этого пузо с "бочкой" и осели)))
но тогда время было такое, нелады в жизни были, что поделаешь - после армии понял, что жизнь за забором прекрасна и нелады ушли сами-собой)))
Как я питаюсь:
Моя будущая жена готовит в основном супы и каши для меня, каши либо с тушенкой либо с курицей. Курица жирная в микроволнухе делается (цыц, знаю-знаю что надо бросать). Ещё жареного, прилично (рыба, амлетики, плов). Молоко я почти не пью (очень редко).
Итак готовится суп с кашей. На утро я после тренировки уминаю супчег с кашкой (чтоб кишку набить и жрать на работе не хотелось). На работу беру только кашу и в обед её уминаю. Если на работу взять нечего в магазине закупается кефир и какого-нить печенюх\вафли, или кефир и фрукты. Затем прихожу вечером и опять суп\каша или всё вместе или что-то другое, если всё кончилось)))
Бывают периоды, когда ужинать дома не хочется - идём в гавнопищу (типа макдака), но особо не распоясываемся и кушаем чуть по чуть (рублей на 300 максимум).
+ у моей девушки иногда бывают кулинарные изыски и она готовит домашнюю пиццу или шубу, которые я жру как пылесос)))

В принципе всё...
В августе у меня свадьба, решил привести себя в порядок. За 2 месяца нужно сбросить жир, и нарастить мышечную массу. Мне кажется реально, за месяц похудеть, затем на след. месяц на спортивном питании и диете набрать массу. Спорт.питание уже составили)))


Сообщение отредактировал CeHbKA - Понедельник, 28.05.2012, 18:57
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 19:02 | Сообщение # 2415
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (CeHbKA)
В принципе всё...
В августе у меня свадьба, решил привести себя в порядок. За 2 месяца нужно сбросить жир, и нарастить мышечную массу. Мне кажется реально, за месяц похудеть, затем на след. месяц на спортивном питании и диете набрать массу. Спорт.питание уже составили)))

Без обид но, не реально(
ММ=тяжелый тренинг+(сбалансированное здоровое питание как основа+спорт пит как дополнение)+отдых полноценный! И это только вершина "айсберга"! К этому идут годами)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 161 из 278«12159160161162163277278»
Поиск: