[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 278«121415161718277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 226
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Я себе также буду покупать шведскую стенку, так как ребенок растет, да и самому в этом году на морозе заниматься не охота. Там брусья вроде съемные и т.д. Удобно, но все же лучше в более теплую погоду долбить на улице! Воздух свежий. Кровь обогащается кислородом.

 
artur-krutДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 227
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Я расписал себе такую программу:
по дням.
1. Пресс, подтягивания 3-6 по 8 раз
2. Бег
3. Пресс, брусья 3-6 по 8 раз
4. Бег
5. Пресс, подтягивания обратный хват 3-6 по 8 раз
6. Бег или отдых
7. Отжимания от пола, пресс
8. отдых
9. отдых и пресс.
10. начало новой программы

Что скажите? smile


Только потому что так есть, не означает, что так должно быть!
 
flabbsДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 228
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
да!! на технику!! вес в 2 раза менше робочего.......

Добавлено (14.04.2010, 18:56)
---------------------------------------------
хочу узнать мнение гритаса!!!!
понедельник... брусья...
среда.... турник....
пятница... бицепс на скаме скота.... и трицепс(француский жим)!!!!!
или лучше в пятницу чтот другое... посоветуй пожалуйста!!!!мне главное результат.. я согласен чучуть занематса железом...

 
SturmanДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 229
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 1
Статус: Offline
Вывод сделал один happy
Сначала нужно развить нормально силу и выносливость а потом уже переходить к изучению разнообразных гимнастических упражнений...
С следующей недели начну заниматься по программе №2 о результатах буду отписываться, думаю гуру форума помогут вышеупомянутую программу подкорректировать что бы я включил в нее еще и пресс (или подкорректирую сам о чем тоже сообщу)...


Сообщение отредактировал Sturman - Воскресенье, 11.04.2010, 15:08
 
CYMPAKДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 230
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Fantomas75, да ну я раньше на ткрнике подтягивался в день до 150 делал когда слегка по больше я в 2 30 делал потом около 4 потом в 9 и иногда в 23 00 но правда но до 23 00 не доходило почти потому что я уже на турнике не мог повиснуть я подпрыгивал цеплялся и от боли сразу отпускал такое чуство было как будто руки в разные стороны рвут...и так каждый день...так еще и отжимался тоже прилично...и жив ведь

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....


Сообщение отредактировал CYMPAK - Вторник, 18.05.2010, 22:12
 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 231
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
GRUTAS, спс,ты как обычно выручил.
 
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 232
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
ny ni 4e tak...i skolko vremja tjanyt tak????
 
JigiДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 233
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет!На бицепс работай с прямой или кривой шьтангой, долби повторений на 10 в 3-4 подходах. Кривая штанга хороша тем, что меньше нагружает предплечья. Главное технично и без читинга. А лучше турника вообще ничего нет, я на примере своего брата убедился, он подтягивлся обратным хватом много и усердно, результат за 1 год прибавил в обхвате 4 см, а это не так уж и мало)
 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 234
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
молодец мужик!!!!тренируйся потихоньку и все получиться, главный шаг сделан-бросил курить и начал заниматься, это огромнейший шаг, удачи!!!
 
АвторитетДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 235
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Я же не буду отписывать все 20)) и 10 на пресс)

Это первые подходы - самые результативные.

Сообщение отредактировал Авторитет - Воскресенье, 05.09.2010, 18:19
 
DragonДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 236
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Про Пудзяновского поверю. Был у нас в городе давненько на соревнованиях "самый сильный в городе" - ну примерно так называлось. Так вот они там веса сумасшедшие перекидывали, а по канату в конце до верха смог добраться только один, остальные максимум до середины. Получается что они сами много весят и на раз поднять могут и перенести куда то что угодно, а вот себя почему то с трудом. Ну а драка такое дело что там вообще "логика" совсем другая.
Для того чтобы хорошо драться необязательно нужно подтягиваться 30 раз и сидеть в шпагате.


 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 237
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Можно посадить супругу себе на спину, и приседать с ней ... пользы будет намного больше biggrin Или приседать с мешком картошки smile

 
Igor4ukДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 238
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Я за тренировки на свежем воздухе все таки!Как-то оно,мне кажется более благоприятно влияет на тренировки и на организм в целом!Просто чтобы присбособиться к холоду,я думаю надо начинать с лета,итак до зимы дойти!))А еще если закаляться в воде ну или там контрастный душ,думаю еще полезней будет))
 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 239
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
1. Понедельник - Брусья 3-6 х 8

2. Вторник - Отдых

3. Среда - Бег

4. Четверг - Отдых

5. Пятница - Турник 3-6 х 8

6. Суббота - Отдых

7. Воскресенье - Бег

8. Понедельник - Отдых

9. Вторник - Отжимания от пола 3-6 х n раз

10. Среда - Отдых

11. Четверг - Бег

12. Пятница - Отдых

13. Суббота - Турник обратным хватом 3-6 х 8

14. Воскресенье - Отдых

15. Понедельник - Бег

16. Вторник отдых - Отдых

17. Среда - Начало нового цикла

1. Почитайте http://turnik.at.ua/publ....-1-0-19

2. Качание пресса на данном этапе не даст никаких результатов, так как первая цель - избавиться от жировой прослойки на животе и талии.

Ваше понятие "могу делать больше" отправит Вас в могилу. Дистрофия миокарда - опасна более чем! Если уж хотите бегать, то нужно тренироваться так, как я изложил выше. Не нужно забывать, что не только нагружаются мышцы, но и нагружается сердце, сосуды и т.д.

Много людей умирает на беговых дорожках от неправильного распределения нагрузки!


 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 240
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Sturman, попробуй составить прогу, и выложи ее на форуме отдельно ... что-то придумаем ... )))

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 16 из 278«121415161718277278»
Поиск: