[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 158 из 278«12156157158159160277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AkelichДата: Вторник, 22.05.2012, 23:00 | Сообщение # 2356
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
можно все, было бы желание

Поделись как
 
SoulGraberДата: Среда, 23.05.2012, 00:49 | Сообщение # 2357
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Будет нормально, если я буду понедельник - пятницу заниматься с весом, а в среду без веса? И опять насчет хвата, какой же все таки использовать? Универсальный так сказать.
 
AsusДата: Среда, 23.05.2012, 01:04 | Сообщение # 2358
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Quote (HoBu4oK)можно все, было бы желание Поделись как

Я догадываюсь, что парень решил просто смотивировать фразой, и не подумал бы, что потом что-то будут уточнять biggrin
 
Rasalom87Дата: Среда, 23.05.2012, 08:16 | Сообщение # 2359
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Akelich, ну заднюю дельту можно немного пробить горизонтальными подтягиваниями и подтягиваниями до низа груди и живота. А вот передняя и средняя дельта на турнике конечно при всем желании не работает. Хотя если отжиматься в стоке на руках на турнике biggrin
 
AkelichДата: Среда, 23.05.2012, 11:31 | Сообщение # 2360
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Хотя если отжиматься в стоке на руках на турнике

Аха.А ноги можно качать приседаниями на перекладине
 
Илья(99)Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:01 | Сообщение # 2361
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Как на мой взгляд программа хорошая. Попробую по ней позаниматься .
 
nazhoДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:15 | Сообщение # 2362
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Здраствуйте! Мне 17 лет, рост 175, вес всего 50 кг. Можете помочь набрать вес? Осенью не мог подтянутся ниразу, но после 2-3 недель интенсивных тренировок на турнике+гантели по 4 кг+бег по утрам и прочее научился подтягиватся 3 раза. Щас хочу подкачать: руки (кисть оч тонкая), плечи и грудь, а вместе с этим думаю и вес наберется. Ноги не требуются, т.к. длительное время занимался футболом. Можете что-то хорошое посоветовать? Спасибо за внимание!
 
RegulusДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:21 | Сообщение # 2363
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Заниматься собираешься только на брусьях и турнике?
 
nazhoДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:25 | Сообщение # 2364
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Regulus, ну да. есть ещё гантели по 4-5 кг, мб бег и/или велосипед..
 
RoDДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:40 | Сообщение # 2365
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
кароче например если ти делаеш на
брусьях 6
турнику 4 и отжиму от пола 10 раз то просто каждую неделю до всех подходов добавляй по +2 раза и в итоге так получиться
брусья 8
турник 6 и
отжим от пола 12 вот и все и нафиг какаято програма я сам так занимаюсь!


Бог нас сделал такими!
 
RegulusДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:40 | Сообщение # 2366
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Для набора массы бегать не советовал бы много. Гантели по 5 кг - только для бицепса поначалу подойдут, потом только для разогрева и разминки. Ноги от футбола становятся выносливей, но не особо сильней.
Для набора массы необходимо заниматься с утяжелениями, иначе эффект будет минимальный. Если хочешь набрать массу попробуй походить в зал и поделать базу. Попробуй поначалу такую программу:
Подтягивания обычным хватом 6х10
Отжимания от пола 6х15
Поднятие ног к турнику 6х10
Следующую тренировку проводишь через день.
Отжимание на брусьях 6х10
Подтягивание хватом на себя 6х10
Выпрыгивания из приседа 6х10
Скручивания 4х25
Отдых между подходами 3-5 минут, до восстановления нормального сердцебиения.
Во время этих тренировок окрепнут связки, появится владение собственным телом, почувствуешь мышцы, прирост массы минимальный. В дальнейшем при достижении 15 и более подтягиваний в подходе цепляй утяжеления.
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:44 | Сообщение # 2367
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
ноги всё равно тренируй для выброса в кровь гормонов)
 
nazhoДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:46 | Сообщение # 2368
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
RoD, спасибо, попробую.

Quote (Regulus)
Подтягивания обычным хватом 6х10

6 подходов по 10 раз? Я не смогу 10 раз сделать даже за 1 подход...
Мб попробывать программу 0, что на форуме, для увеличения количества подтягиваний?
 
RegulusДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:48 | Сообщение # 2369
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Делай на максимум в подходе вместо 10
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 27.05.2012, 18:17 | Сообщение # 2370
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Добрый день.Хочу подкачаться.Тренируюсь через день. Пресс, приседание один день.следующий день вот такой

26.05.2012

отжимание

25-20-15 широким
25-20-15 ноги на стул
15-15-15 на кулаках
итог: 165

брусья

10-8-7-5-5

итог 35

подтягивание

за голову-широким-узким обратным-узким-обычным

х2-6- к каждому

итог: 60

Как норм? за сколько смогу себя привести в порядок?может подкаректируйте? выкладываюсь на 98 %.

Мне 15 лет. Вес 59.Рост 173-174.Нужно около 5 кг массы.

Турник у меня толстая труба (читал, что на ней эффективней) и так как нет брусей отжимаюсь между стулей) типо заменитель

занимаюсь месяц)


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Воскресенье, 27.05.2012, 18:18
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 158 из 278«12156157158159160277278»
Поиск: