[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 157 из 278«12155156157158159277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 19.05.2012, 20:55 | Сообщение # 2341
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
первый способ с подтягиваниями и так самый распространённый,с отжиманиями аналогичный случай,просто всеми забытый
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 19.05.2012, 21:11 | Сообщение # 2342
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
нельзя сказать что лучше развивает выносливость ,подходы до отказа или лесенка,сочетание дает больший эффект,к примеру сделать лесенку а потом 3 подхода по макс.
 
SoulGraberДата: Воскресенье, 20.05.2012, 02:10 | Сообщение # 2343
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
смотри по самочувствию. ИМХО я бы советовал чередовать тренировки с весом и на выносливость через неделю)

Да я думаю не устану делать 6 подходов, да и восстановлюсь к следующему дню, молодой ведь wink
 
barbarisДата: Воскресенье, 20.05.2012, 07:16 | Сообщение # 2344
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Biтaлик)
Если надо, могу перевести.

было бы неплохо
 
vstovДата: Воскресенье, 20.05.2012, 09:04 | Сообщение # 2345
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (SoulGraber)
И так, почему же в первом подходе получилось так много?

это совсем нормально) пока есть креатин в мышцах, работа идет, а вот на 7-ом повторении закончился запас. На втором подходе новый креатин еще не синтезировался и поэтому его хватило лишь на 4 повторения. Я бы посоветовал всетаки 2.5кг навесить, а не 5кг. Шаг в 2.5кг лучше. Он даст мышцам лучше приспособится, ненагружая их сильно. И вы сможете сделать, например, то же , что и на предыдущей трени...Делайте 5 по 5 с +2.5кг. Как сделаете, навесте еще 2.5кг и так далее.. Вообще считается, что отягощение можно весить, когда сделал 5 по 8 без веса и лишь потом цеплять груз...


39/177/89
40*177*83
 
speshДата: Воскресенье, 20.05.2012, 09:21 | Сообщение # 2346
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (DEL)
Да и морально ее легче выполнять, чем например 5,4 подхода до отказа.

тут не соглашусь)) меня гораздо сильнее выматывает W лесенка, ну если отдыхать по 10 сек конечно
 
BiтaликДата: Воскресенье, 20.05.2012, 11:34 | Сообщение # 2347
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: -3
Статус: Offline
Подтягивания
Делайте 3 подхода отжиманий до отказа каждое утро дня когда у вас тренировка. Отдых между подходами 5-10 минут.
Итак, 5 дней мы тренируемся, 2 отдыхаем.
Потом, он рассказывает про то, как очень важно подтягиваться качественно (без рывков и тд.)
День1
5 подходов до отказа. Отдых между подходами 90 секунд.
День2
Пирамида
1подход 1 повторения
2подход 2 повторения
3подход 3 повторения
и тд. до отказа.
Отдых между подходами 10 секунд.
День3
Выберите максимальное число с которым вы сможете сделать 9 подходов.(3 подхода 3 вида подтягиваний)
После того, как сделаете 3 подхода ( с разными хватами, без отдыха) отдохните 60 секунд. Повторите еще два раза.
День4
Этот день похож на День3. Такое же количество повторений в подходах. Сделайте максимальное количество подходов (отдых 60 секунд). Если сделаете больше 9 подходов, увеличьте количество повторений на 1.
День5
Повторите день, который был для вас самым сложным(каждую неделю повторяйте разные дни).
 
SeregAДата: Воскресенье, 20.05.2012, 17:40 | Сообщение # 2348
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Biтaлик)
Подтягивания Делайте 3 подхода отжиманий до отказа каждое утро дня когда у вас тренировка. Отдых между подходами 5-10 минут. Итак, 5 дней мы тренируемся, 2 отдыхаем. Потом, он рассказывает про то, как очень важно подтягиваться качественно (без рывков и тд.) День1 5 подходов до отказа. Отдых между подходами 90 секунд. День2 Пирамида 1подход 1 повторения 2подход 2 повторения 3подход 3 повторения и тд. до отказа. Отдых между подходами 10 секунд. День3 Выберите максимальное число с которым вы сможете сделать 9 подходов.(3 подхода 3 вида подтягиваний) После того, как сделаете 3 подхода ( с разными хватами, без отдыха) отдохните 60 секунд. Повторите еще два раза. День4 Этот день похож на День3. Такое же количество повторений в подходах. Сделайте максимальное количество подходов (отдых 60 секунд). Если сделаете больше 9 подходов, увеличьте количество повторений на 1. День5 Повторите день, который был для вас самым сложным(каждую неделю повторяйте разные дни).

Biтaлик, как-то все это так запутанно.
Ходи на турник, занимайся в свое удовольствие. Делай либо каждый день, но неинтенсивно. Либо набросай прогу на 3 дня в неделю, но более сложную.
Делай лесенку (многие о ней хорошо отзываются).
И результат обязательно прийдет.
 
SoulGraberДата: Понедельник, 21.05.2012, 01:21 | Сообщение # 2349
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (vstov)
это совсем нормально) пока есть креатин в мышцах, работа идет, а вот на 7-ом повторении закончился запас. На втором подходе новый креатин еще не синтезировался и поэтому его хватило лишь на 4 повторения. Я бы посоветовал всетаки 2.5кг навесить, а не 5кг. Шаг в 2.5кг лучше. Он даст мышцам лучше приспособится, ненагружая их сильно. И вы сможете сделать, например, то же , что и на предыдущей трени...Делайте 5 по 5 с +2.5кг. Как сделаете, навесте еще 2.5кг и так далее.. Вообще считается, что отягощение можно весить, когда сделал 5 по 8 без веса и лишь потом цеплять груз...

Спасибо за советы, ну просто вроде груз есть - а делаешь столько же, сколько и без него. Делать все 5 подходов с 2.5кг? Или начинать с меньшего? Да я форму щас быстро наберу, в сентябре подтягивался порядка 20 раз, потом пошел в зал, заболел сильно, потом зима - итог забил, щас сам жалею sad

Правда вот щас еще есть проблема с турником, дома есть, но он узкий - хват только если прямой использоваться, либо обратный. А на улице он(турник) маленький, приходится ноги в коленках сгибать сильно. Район относительно новый, поэтому либо есть турники высокие, но нет брусьев - ходить далековато, да и с грузом, а еще и остываешь пока ходишь, что тоже не в кайф.
И появились вопросы относительно хвата турника, какой выбрать?


Сообщение отредактировал SoulGraber - Понедельник, 21.05.2012, 01:27
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 21.05.2012, 03:33 | Сообщение # 2350
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
SoulGraber, Любишь все объяснимое ?

Quote (vstov)
Вообще считается, что отягощение можно весить, когда сделал 5 по 8 без веса и лишь потом цеплять груз...

Главное чтоб твой организм так считал biggrin


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
vstovДата: Понедельник, 21.05.2012, 07:08 | Сообщение # 2351
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (SoulGraber)
пасибо за советы, ну просто вроде груз есть - а делаешь столько же, сколько и без него. Делать все 5 подходов с 2.5кг? Или начинать с меньшего? Да я форму щас быстро наберу, в сентябре подтягивался порядка 20 раз, потом пошел в зал, заболел сильно, потом зима - итог забил, щас сам жалею sad

раз делал 20 раз раньше, то значит знаешь верный путь. Покя не сделаешь 5 по 8 без отягощения, груз цеплять рано. Делать все 5 подходов с 2.5кг?-- ДА.
Турник и брусья делай в разные дни, тогда все получится)))


39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Понедельник, 21.05.2012, 07:39 | Сообщение # 2352
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
Да я думаю не устану делать 6 подходов, да и восстановлюсь к следующему дню, молодой ведь wink

smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
RidikДата: Понедельник, 21.05.2012, 15:30 | Сообщение # 2353
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Система тренировок на турнике и брусьях: http://ghetto-workout.at.ua/news/sistema_trenirovok_na_turnike_i_brusjakh/2012-05-20-23#
 
AkelichДата: Понедельник, 21.05.2012, 16:09 | Сообщение # 2354
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Ridik)
Система тренировок на турнике и брусьях: http://ghetto-workout.at.ua/news/sistema_trenirovok_na_turnike_i_brusjakh/2012-05-20-23#

А что будет, если вместо натурального пить коктейль из химических протеинов?
Откуда ты взял, что можно накачать дельты на турнике?
 
HoBu4oKДата: Вторник, 22.05.2012, 19:28 | Сообщение # 2355
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Откуда ты взял, что можно накачать дельты на турнике?

можно все, было бы желание. megaphone


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 157 из 278«12155156157158159277278»
Поиск: