[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 156 из 278«12154155156157158277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DELДата: Суббота, 12.05.2012, 14:36 | Сообщение # 2326
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
nihil, лично я начал подтягиваться с доп. весом, когда в одном подходе делал 15 раз. Тут все относительно.
Я бы тебе советовал ИМХО прогу 5*6/8 и для массы ничего и для силы норм.
Вот тебе пример.
Вешаешь вес 5 кг. и стараешься сделать 5 подходов по 8 повторение (отдых между подходами 3-5 минут), как осилил этот вес добавляй еще, только вес должен быть такой чтобы ты выполнил с ним 5*8. Со временем ты дойдешь, до такого веса, с которым не сможешь сделать 5*8, тогда будешь снижать количество повторений до 5*6)
ИМХО, чередуй через неделю работу с весом и подтягивания без веса.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 12.05.2012, 14:45
 
nihilДата: Суббота, 12.05.2012, 22:11 | Сообщение # 2327
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
DEL, окей спасибо, понял. я вот сейчас занимаюсь по 11 программе (http://www.turnik.org/forum/10-328-2) и мне нравица, хочу туда доп вес вместить biggrin
 
Sashok-LeeДата: Среда, 16.05.2012, 17:38 | Сообщение # 2328
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Green а цель у тебя какая массу набрать или кол-во повторений? Просто если кол-во то тогда лучше всего без веса на максимум подтягиваться
 
SeregAДата: Среда, 16.05.2012, 19:12 | Сообщение # 2329
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (GreeN)
он сам раньше делал кучу подходов с уймой повторений, где то с пол года, но никакого прогреса ни в росте мышц ни в силе не было, а как начал делать таким макаром так за месяц и накачался и прибавил в силе ого го! Что Вы об этом думаете?! Я понимаю, что всё это индивидуально для каждого, но все же.

Sashok-Lee, похоже что масса.
 
SoulGraberДата: Суббота, 19.05.2012, 03:25 | Сообщение # 2330
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
В общем, вопрос стоит в следующем:
Какое-то время занимался на турнике, в итоге делал 7 - 6 - 5 - 5 - 5. Сегодня же, положил в портфель груз(5кг) и пошел подтягиваться, результат оказался неожиданным, 7 - 4 - 3(занимаюсь теперь по программе в которой допускается всего три подхода с весом). И так, почему же в первом подходе получилось так много? Я думал смогу сразу сделать не больше 4-х повторений.
Рост/Вес/Возраст
~175/70/17.
Так же имею вопрос о программе 5х5. Дабы развивать выносливость, которой у меня не очень много, хочу узнать стоит ли после "5х5", делать max повторения без груза? Просто если я хорошо выложусь в программе, то вряд ли подтянусь более 5-и раз.
 
NRJДата: Суббота, 19.05.2012, 04:04 | Сообщение # 2331
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 0
Статус: Offline
Сейчас с друзьями занимаемся чисто по лесенке на турниках и брусьях. Будет от этого толк ?Можно ли считать это прогой ? Занимаюсь через день... Турник 1-5-1 Брусья 1-7-1 пока что biggrin
 
barbarisДата: Суббота, 19.05.2012, 05:51 | Сообщение # 2332
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (SoulGraber)
И так, почему же в первом подходе получилось так много?

да вы Халк)))
Quote (SoulGraber)
стоит ли после "5х5", делать max повторения без груза?

стоит
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 19.05.2012, 07:14 | Сообщение # 2333
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote
И так, почему же в первом подходе получилось так много?

наверное потому что в первом случае когда без веса делал ,ты делал не на максимум
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 19.05.2012, 07:21 | Сообщение # 2334
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
делаете W лесенку или просто?)
 
SerperatorДата: Суббота, 19.05.2012, 08:24 | Сообщение # 2335
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Лесенка выносливость хорошо развивает, через день самое оно))

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
GRUTASДата: Суббота, 19.05.2012, 09:51 | Сообщение # 2336
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
делаете W лесенку или просто?)
- в чем ее преимущества?


 
DELДата: Суббота, 19.05.2012, 10:50 | Сообщение # 2337
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
- в чем ее преимущества?

если выполнять правильно и систематично, то конечно выносливость увеличивается)
преимущество в том, что когда выполняешь W лесенку, ты как бы циклируешь нагрузку, то повышаешь, то понижаешь, но тем самым мышцы постоянно в напряжении. Да и морально ее легче выполнять, чем например 5,4 подхода до отказа.
НО ИМХО 5,4 подхода до отказа намного лучше и быстрее развивают выносливость (правда очень утомительно, как физически так и морально), но результат радует!
Естественно каждому свое)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SoulGraberДата: Суббота, 19.05.2012, 12:53 | Сообщение # 2338
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
наверное потому что в первом случае когда без веса делал ,ты делал не на максимум

Да нет, максимум еще бы один сделал и то в пол амплитуды...
 
DELДата: Суббота, 19.05.2012, 14:34 | Сообщение # 2339
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
SoulGraber, смотри по самочувствию. ИМХО я бы советовал чередовать тренировки с весом и на выносливость через неделю)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
BiтaликДата: Суббота, 19.05.2012, 17:38 | Сообщение # 2340
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: -3
Статус: Offline
Подтягивания

Отжимания

Как вам программы?

PS. Если надо, могу перевести.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 156 из 278«12154155156157158277278»
Поиск: