[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 155 из 278«12153154155156157277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Rasalom87Дата: Четверг, 10.05.2012, 07:43 | Сообщение # 2311
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
SeregA, это он тренирует подтягивание на одной руке
 
DELДата: Четверг, 10.05.2012, 11:32 | Сообщение # 2312
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Lostmind, тебе все правильно написал vstov, далай как он говорит. Приседай со штангой и достаточно!
питание - это самое важное(5-6 раз в день, но не до отвалу дробными порциями)+ отдых + пей больше воды!
Не зацикливайся на одном белке, старайся сбалансировать свой рацион, больше фруктов и овощей + вода!!!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Sashok-LeeДата: Четверг, 10.05.2012, 13:44 | Сообщение # 2313
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Ему осталось только заниматься biggrin
 
Sashok-LeeДата: Четверг, 10.05.2012, 13:52 | Сообщение # 2314
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
ремень за турник привязываешь и одной рукой за турник берешься а другой за ремень и делаешь подтягивания-потом руки поменяешь (т е одна рука чучуть другой помагает). чем ниже рука на ремне тем тяжелей а потом и без ремня сможешь

Добавлено (10.05.2012, 13:52)
---------------------------------------------
Когда без ремня раз 5 сможешь (чисто на одной) можно вес добавлять

Сообщение отредактировал Sashok-Lee - Четверг, 10.05.2012, 13:51
 
Sashok-LeeДата: Четверг, 10.05.2012, 13:59 | Сообщение # 2315
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Парень в нете столько обучалок... я с помощью обучалок за 1 день на две научился (это было полтара года назат)))Там люди опытные которые плохого не посоветуют)
 
SerperatorДата: Пятница, 11.05.2012, 17:15 | Сообщение # 2316
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Привет всем, сейчас тепло стало, поэтому теперь на брусья недавно начал ходить. Сейчас делаю 15 раз максимум, в подходах по 6 раз примерно(иногда меньше), на турнике выносливость упала, тк последнее время с утяжелением подтягивался. На улицу нет возможности брать утяжеление. Вот программа
1)Дома гантелями дельты качаю 4 подхода разведение рук в стороны.
P.s разминка выходы на одну руку: 2 на каждую
2)Турник 4 подхода узким на максимум
3)Брусья 4 подхода на максимум.
Перерыв между подходами 3-5 мин.
Отдых между тренировками 2дня, иногда 3. В дни отдыха на физ-ре тоже выходы делаю, подьемы и тд.
Пока что моя цель - выход силой на две.
Забыл сказать : после каждой трени отжимания от скамьи делаю(типа как в офицерском выходе)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 11.05.2012, 21:34
 
DELДата: Пятница, 11.05.2012, 19:00 | Сообщение # 2317
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Пока что моя цель - выход силой на две.

подтягивайся с утяжелением и чаще практикуй сам элемент)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SerperatorДата: Пятница, 11.05.2012, 20:31 | Сообщение # 2318
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (DEL)
и чаще практикуй сам элемент)

Всмысле пытаться его сделать? Два локтя одновременно пока не получается закинуть.
ЗЫ. С сестрой(25кг) могу 4 раза подтянуться почти до подбородка. Сам 60 вешу


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Sashok-LeeДата: Пятница, 11.05.2012, 20:45 | Сообщение # 2319
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Парень глянь в нете обучалку чего велосепед изобретать biggrin
 
SerperatorДата: Пятница, 11.05.2012, 21:32 | Сообщение # 2320
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Sashok-Lee)
Парень глянь в нете обучалку чего велосепед изобретать

Смотрел кучу обучалок, у меня просто силы не хватает, чтоб на две выйти.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
DELДата: Пятница, 11.05.2012, 21:49 | Сообщение # 2321
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Смотрел кучу обучалок, у меня просто силы не хватает, чтоб на две выйти.

ну дык я и говорю подтягивайся с весом)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
nihilДата: Пятница, 11.05.2012, 22:24 | Сообщение # 2322
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
DEL, а вот скажи пожалуйста, когда пора начинать подтягиваться с весом?? после скольки подтягиваний за подход?
 
PIRATДата: Пятница, 11.05.2012, 22:38 | Сообщение # 2323
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
если цель масса и сила то после 10-12 подтягиваний.
 
DELДата: Пятница, 11.05.2012, 22:54 | Сообщение # 2324
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
если цель масса и сила то после 10-12 подтягиваний.

ага вот правильно)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
nihilДата: Пятница, 11.05.2012, 23:06 | Сообщение # 2325
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
PIRAT, хмм, значит можно приступать! хотя я хочу сначала дойти до 10 подходов по 10 раз, а потом вешать вес. я вешу 75 при росте 183. Нормально будет так?
DEL, твой совет тоже очень важен для меня!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 155 из 278«12153154155156157277278»
Поиск: