[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 154 из 278«12152153154155156277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
micsturaДата: Понедельник, 07.05.2012, 21:32 | Сообщение # 2296
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Делаю 2 разминочных и 3 рабочих подхода на 5 сейчас турник +19 два по 5 один 4 брусья +29 три по пять следующий раз накину 1 кг.
Думаю набавлять до 35 или до того момента пока начнётся плато. Затем начну работать на 8. Затем буду идти к 12. Занимаюсь через день. Турник и брусья в один день. Перестанет идти. Разнесу по дням.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
МимоПроходилДата: Понедельник, 07.05.2012, 22:19 | Сообщение # 2297
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот таблица подходов и повторений на увеличение объема, силы, и снижения веса.
Скриншот из обучалки, от про бодибилдеров.
http://s019.radikal.ru/i638/1205/7a/761e5fe83cd2.jpg
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 07.05.2012, 23:25 | Сообщение # 2298
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
micstura, Не в обиду скажу. Запятые расставляй. Читать не возможно wacko
Quote (МимоПроходил)
и снижения веса

Снижение веса? surprised Скорее на рельеф.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
micsturaДата: Вторник, 08.05.2012, 00:27 | Сообщение # 2299
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
HoBu4oK Хорошо. Буду стараться соблюдать правила пунктуации.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
AndyManДата: Вторник, 08.05.2012, 15:34 | Сообщение # 2300
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Отдых между повторениями 30сек, между упражнениями 90сек.
Подскажите, что можно добавить и что нужно убрать?
В целом оцените программу.

Постановка рук.
Quote
http://s019.radikal.ru/i630/1205/40/6cbb2574c0c8.jpg


Понедельник - плечи

1. Отжимания 4x12 (на картинке 1)
2. Отжимания 4x12 (на картинке 2)
3. Отжимания 4x12 (на картинке 3)
4. Отжимания 4x12 (на картинке 4)отличаются от предыдущего более широкой постановкой рук постановкой рук
5. Брусья 6х15
6. Подтягивания обычным хватом 4х12
7. Отжимания с узкой постановкой рук 4x12

Среда - широчайшие мышцы спины

1. Подтягивание широким хватом 10х8
2. Подтягивание широким хватом за голову 5х8
3. Подтягивание узким обратным хватом с упором на спину 7х8
4. Брусья 4х15

Пятница - грудь

1. Отжимания 4x12 (на картинке 3)
2. Отжимания 4x12 (на картинке 4)отличаются от предыдущего более широкой постановкой рук
3. Отжимания 4x12 (на картинке 5)
4. Отжимания 4x12 (на картинке 6)
5. Брусья 6х15
6. Подтягивание узким прямым хватом 10х8
7. Подтягивание обычным хватом 10х8
8. Отжимания с узкой постановкой рук 4x12


Сообщение отредактировал AndyMan - Вторник, 08.05.2012, 15:35
 
DELДата: Вторник, 08.05.2012, 15:44 | Сообщение # 2301
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
а цель какая?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Вторник, 08.05.2012, 15:49 | Сообщение # 2302
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
А на что эта прога расчитана?

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Вторник, 08.05.2012, 16:02 | Сообщение # 2303
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
А на что эта прога расчитана?

а кто его знает))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SeregAДата: Вторник, 08.05.2012, 17:05 | Сообщение # 2304
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Понедельник: 30 подходов разных упражнений
Среда: 26 подходов (типа легкая))))) )
Пятница: 46 подходов (считал с калькулятором lol )
Перерыв между подходами 30 сек, между упражнениями 90.
wacko wacko wacko wacko wacko wacko wacko wacko wacko wacko
 
vstovДата: Вторник, 08.05.2012, 17:38 | Сообщение # 2305
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
правда есть такая тренировка. она расчитана на медленные мышечные волокна ММВ и представляетиз себя:
1 подход- 30 сек отжиманий( 16 где то / 2сек. одно отжимание) Мышцы не расслабляются,/ 30 сек отдых/ - и так 3 раза - руки широко, на грудь
2 подход- то же, ноги на табуретке
3 подход то же - от пола но руки на шир. плеч и локти идут возле тела - на трицепс
30 сек. отдых м/у подходами.
Я сдох на 3-м подходе посерeдине biggrin


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 08.05.2012, 17:42
 
SeregAДата: Вторник, 08.05.2012, 17:52 | Сообщение # 2306
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
vstov, ну тренировки разные бывают )))))
Но не с таким же количеством подходов. Очень хотелось бы посмотреть как он все это делает.
 
vstovДата: Вторник, 08.05.2012, 17:54 | Сообщение # 2307
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
biggrin да, да, не стакими, конечно.)) как у него

39/177/89
40*177*83
 
Sashok-LeeДата: Среда, 09.05.2012, 23:05 | Сообщение # 2308
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
vstov ты конечно посоветовал не плохую прогу, только вот зря про ноги забыл, ведь лучше качать тело равномерно а то без ног стремно. Чисто мое мнение, у каждого оно свое я это понимаю. И насчет кол-ва подходов и повторений то пять подходов это лишние, слишком много. Ты не написал самое главное, а именно сколько отдыхать между подходами, от времени отдыха напрямую связанно работаешь ты на силу или массу (я имею в виде в большей степени т к сила и масса тесно связанны). Просто ели на силу то можно отдыхать несколько минут, на массу примерно 40 сек, поравну если то тогда 1-1,5 мин гдето так. Пишу с ошибками и буду писать с ошибками исправлять не буду и критиковать меня в плане орфографии не надо.

Добавлено (09.05.2012, 23:05)
---------------------------------------------
Lostmind послушай качка я с ним полностью согласен, у тебя друг ошибка знаешь в чем? А в том что ты хочешь массу набрать используя очень много упражнений, для новичков это безсмысленно. Так мало наберешь если забивать себе голову упражнениями. Для торса 2-х упражнений тебе как выше крыши если честно. Вот сам смотри подтягивания-это бицепс, предплечья, крылья. Отжимания на брусьях грудь, плечи и трицепс. Выходы массу не дадут, они для силы удара хороши, понимашь массу ты себе наберешь лишь если этого мужика послушаешь. Добавь в ср присядания на одной ноге по 8-10 раз, если легко будет блинчик в руки или любой утяж. 3 подхода делай а не пять. и вот тебе прога я + vstop и все нор! а если не послушаешь нас то будешь не то качать а совершенно другие качества. И не делай элементы если тебе масса нужна-от себя добавил)я люблю элементы но раз тебе масса то они тебе не нужны. ВОТ тебе 3-и упражнения и поверь массу дружище ты наберешь ОЧЕНЬ БЫСТРО! я без шуток. Еще осталось тебе насчет питания подумать и все чики пуки будет)

 
Sashok-LeeДата: Среда, 09.05.2012, 23:35 | Сообщение # 2309
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Интересно...если количество нужно это силовая выносливость, если же масса то тут надо чучуть подругому.
Сейчас пофантазирую и напишу, вот у меня прога для развития силы, я занимаюсь так три раза в неделю-в начале приседания на одной ноге 3 подхода, можно и с весом 6-15 или 12. Отжимания на одной 3 подхода по 6-10 раз и подтягивания с ремнем (перегидываешь ремень через турник и второй рукой хватаешься за него-чем ниже рука тем больше нагрузка на руку), выбери только один хват и делай его а не разными как многие любят (я делаю хватом снизу) 3 подхода 2-5 раз. Ремень использую для того чтобы не использовать утяж. -результаты такие же что и от утяж.при подтягиваниях на двух. Просто я хитрый парень =) Сейчас поясню почему я подтягивания делаю так мало-просто моя цель от подтягиваниях с ремнем-это подтягивания на одной. Использую эту прогу чуть меньше месяца и почти доконца подтягиваюсь чисто на одной. Пожалуста у меня и результат и я опредилися что делаю как и почему а это самое главно. Приседания делаю в начале потому что у меня ноги отстают, что в начале треньки тренькуешь то и лучше развивается-это не я придумал. Отжимания на одной я делаю т к у меня накаченый сиськи и я хочу их очень серьезно накачать, думаю через год все будет серьезно) по мимо это в отжиманиях на одной косые мышцы живота серьезно работаю и даже ноги в легкую., трицепс и плечи тоже работают в отжиманиях-кароче от отжиманиях на одной -да еще если с весом-это супер))))А подтягивания у меня лучше прут и по этому я воткнул их в конец проги. Дело в том что до занятия по этой проги я делал чисто брусья и турник и усе. Задача от последнего упражнения-широчайшие, бицепс +предплечья. +научиться идеально подтягиваться на одной и желательно с весом))) Если хочешь повысить эффект от этой чисто мною предуманой и используемой прогой то не поленись слиди секундомером сколько ты отдыхаешь между подходами. ЧЕм меньше отдых между подходами тем больше выносливость и масса примерно 40 сек (тут минус что придется снизить вес т к большой вес с таким отдыхом это очень сложно). Если нужна чисто сила то можно отдыхать 2-3 мин, если то и то одинаково 1-1,5 мин. Парень дерзай, для меня моя предуманная прога очень понравилась т к я чувствую по себе что она работает.
 
SeregAДата: Четверг, 10.05.2012, 00:46 | Сообщение # 2310
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Sashok-Lee)
перегидываешь ремень через турник и второй рукой хватаешься за него-чем ниже рука тем больше нагрузка на руку

Что-то я так и не вник в то, как ты подтягиваешься.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 154 из 278«12152153154155156277278»
Поиск: