[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 153 из 278«12151152153154155277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
LostmindДата: Воскресенье, 06.05.2012, 19:43 | Сообщение # 2281
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет всем.
Вообщем нужна помощ в составлении программы тренировок.
Прошлым летом тренировался так: Пн. Ср. Пт. в эти дни делал всё одинаково сначала шел на турник потом сразу на брусья. Сначала просто ходил,делая подходы по максимуму,потом мне друг подсказал делай так: 1й подход - 6 повторений,2й,3й и 4й - по 5 повторений и 5й подход - 4 повторения с каждой неделей по +1 повторение в каждый подход т.е. на след. недели уже будет 7,6,6,6,5 вот так я на брусьях и турнике занимался. На турнике дошел до 10(делал 10,9,9,9,8) помоему,хват был обычный сверху,руки где-то на ширине плеч,на брусьях до 15(15,14,14,14,13).
Осенью и зимой не занимался,вот сходил на турник так сказать замерять свои силы: 1й подход - 7, 2й,3й,4й,5й - по 6,(если б делал 6 подход сделал бы 4-5 повторений), брусья: 6 подходов по 12 раз.
Возраст - 17 лет, Вес - 60 плюс минус пару килограмм, Рост где-то 180.
Мои цели поднабрать массы и увеличить силу.
Так как лето,могу уделять время тренировкам.
Что хотел бы включить в тренировки:
Подтягивания на турнике 1) хватом сверху: широким,средним,узким. 2) хватом снизу: средним и узким.
Отжимание на брусьях.
Отжимание от пола: руки широко,средне и узко.
Плюс на ноги: поприседать,выпады поделать.
Так как почитал на форуме что например на брусьях достаточно одной тренировки в неделю хотел переспросить это не мало или если в сочетании с отжиманиями от пола это будет нормально ? а я делал 3 раза брусья в неделю,вот так подумал что нужно и отжиматься так как немного другие мышцы задействованы.
Вообщем очень прошу помогите мне всё это скомбинировать,возможно в тех или инных упражнениях нагрузка акцентирована на одни и теже мышцы и их нету смысла делать т.е. одно оставить,а второе исключить. Также чтоб отдых был и нормальная нагрузка,буду очень благодарен.
Если что не ругайтесь на меня я в этом деле не давно biggrin


Сообщение отредактировал Lostmind - Воскресенье, 06.05.2012, 19:44
 
vstovДата: Воскресенье, 06.05.2012, 20:21 | Сообщение # 2282
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Привет! Я лично тренировался так:
как подтянулся 5 подходов по 8 повторений( январь 2011г.) так повесил на пояс 5 кг.- цель опять 5 по 8. Как подтянулся все по 8, так навесил еще 5( моя ошибка, надо было 2.5кг навесить) и так продолжаеш. Потом , конечно прогр. видоизменилась, но пока можеш делать так, а потом посмотрим по ходу.
пн. - подтягивания( разминка, основн. часть 5 по 8, заминка )
пятн.- отжим. на брусьях, разминка, основн. часть 5 по 8, заминка
сейчас мой результат: подтягивания + 32.5кг 5 по5 / отжим. на брусьях 42.5 5 по5. ( год и 2-3 мес. а начинал с твоих результатов) мне 39 лет и 90 кг!
можно и в среду приседания включить( по совету DEL-а) будет выброс гормонов и рос будет быстрее. Прес будет качатся от приседов. Но присед с небольшими кг.
Питание тоже важно. Белки, угли, жиры, витамины.

Только делая это, я добился: флаг, выходы силой, медленный выход на две и еще куча всякая:), а их нарочно не тренировал, столи само собой получатся;) Успех!

П.С. если будешь добавльть лишние упр., то прогрэсс в осн. части будет совсем маленький или никакой...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 06.05.2012, 20:36
 
helgoДата: Воскресенье, 06.05.2012, 20:23 | Сообщение # 2283
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Lostmind)
Вообщем нужна помощ в составлении программы тренировок.


http://www.turnik.org/forum/10-19-1 или
http://www.turnik.org/forum/10-49-1

+ добавить приседания + пресс


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 06.05.2012, 20:25
 
LostmindДата: Воскресенье, 06.05.2012, 20:56 | Сообщение # 2284
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
vstov а что,если делать в один день турник и брусья? Например так: Пн: Турник + Брусья , Ср: Отжимание или вместо отжиманий турник хватом снизу или же сделать и то и другое + Приседания Пт: Турник + Брусья ? или всё таки не стоит так делать?
helgo да я читал эти программы,все программы читал, просто мне показалось слишком мало там нагрузки,конечно если робота или учеба или и то и другое то это оптимальные варианты. Но так как лето есть возможность тренироваться, хотелось бы максимально оптимальные тренировки.

Так вот в чем вопрос можно делать брусья и турник в один день ведь разные ж группы мышц задействованы или всё таки не стоит? Просто прошлым летом тренировался и нормально было может это из-за того что только начинал?
 
vstovДата: Воскресенье, 06.05.2012, 21:29 | Сообщение # 2285
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
общее есть, это плечи! И потом, когда опускаешся с турника, когда подтянулся, трицепс работает в уступающем режиме.
когда начнеш подтягиватся с отягощением, а это быстрый путь к росту силы, то на каждой тени будешь работать практически с максимальным усилием, а это очень утомляет организм и Центральную нервную систему! Восстановление от таких тренировок минимум 7 дней! А чтобы восстановились мышцы и компенсировались вообще 14 дней! Поэтому от подтягиваний и до следующих подтягиваний должно пройти 7 дней. Повторения делаются не до отказа. Если подтянулся едва- едва, то следующий повтор лучше не делать. Отдых, это самое главное! Ты обязательно подтянешся на след. трени столько же раз, если небольше. Меньше не может получится ни когда! Если не смог хотя бы повторить рез. от предыдущей трени, то значит ты не восстановился и отдых надо удлинить. 3-5 мин. отдыха между подходами не больше
Когда набереш силу, то можно и на силовую выносливость поработать. Вот тогда можно будет в один день и то и другое, конечно трень на выносливость совсем другая.


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 06.05.2012, 21:32
 
micsturaДата: Воскресенье, 06.05.2012, 21:41 | Сообщение # 2286
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Бери программу и адаптируй ёё под себя не идёт меняй. Мне нравится делать турник и брусья в один день.2 разминочных и три рабочих всё по 5. когда в рабочих 15 + 1 кг. сейчас подтягивания +19 турник +29. Цель и там и там +35. Потом пресс. +5 на каждую ногу или колени или до уголка 5 подходов.Затем что нибудь для души.В день отдыха или велосипед или бассейн.Когда прохожу мимо брусьев один подходик на максимум.Ну и гимнастическое колесо покатать.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
LostmindДата: Воскресенье, 06.05.2012, 22:06 | Сообщение # 2287
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Всё определился с программой спасибо всем за помощ ok ok
 
GreeNДата: Понедельник, 07.05.2012, 16:53 | Сообщение # 2288
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Недавно один парень, на спортплощадке, посоветовал делать (турник, брусья)следующим образом: выбрать вес, с которым сделаешь 8-10 повторений максимум, и с этим весом делать 4-5 подходов на максимум с перерывом между подходами 5 минут.
А началось всё с того, что он увидел как я делаю с +12 кг 10 подходов по 10-12 повторений, и говорит мне, что он сам раньше делал кучу подходов с уймой повторений, где то с пол года, но никакого прогреса ни в росте мышц ни в силе не было, а как начал делать таким макаром так за месяц и накачался и прибавил в силе ого го!
Что Вы об этом думаете?! Я понимаю, что всё это индивидуально для каждого, но все же.
 
SeregAДата: Понедельник, 07.05.2012, 17:15 | Сообщение # 2289
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
GreeN, ну так все правильно тебе парень сказал.
8-10 повторений - это классика.
А 10 подходов в одном упражнении - это перебор.
Quote (GreeN)
а как начал делать таким макаром так за месяц и накачался и прибавил в силе ого го!

На это можешь сильно не рассчитывать.


Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 07.05.2012, 17:17
 
vstovДата: Понедельник, 07.05.2012, 17:28 | Сообщение # 2290
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
тоже согласен. много подходов не ведут ни куда. выносливость от повторений. сила от отягощения и повторений около 5.

39/177/89
40*177*83
 
SeregAДата: Понедельник, 07.05.2012, 17:33 | Сообщение # 2291
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
vstov, я вот ориентируюсь на 6-8 повторений. Если больше 8 - добавляю.
 
DELДата: Понедельник, 07.05.2012, 17:43 | Сообщение # 2292
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SeregA)
vstov, я вот ориентируюсь на 6-8 повторений. Если больше 8 - добавляю.

аналогично


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Понедельник, 07.05.2012, 17:49 | Сообщение # 2293
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
а я на 5 повторений))
 
vstovДата: Понедельник, 07.05.2012, 19:25 | Сообщение # 2294
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
уменьшая повторения сила растет супер быстро, например 5 по 5, 5 по 3, можно и на одноповтор, НО это все думаю лишнее, т.к выносливость падает сильно. Есть середина наверно. Я лично быстро достиг 40-50 кг на раз, но выносливость пропала:((. Сeйчас делаю по 8-10 повторений.

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 07.05.2012, 19:25
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 07.05.2012, 19:39 | Сообщение # 2295
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
GreeN, Делаю много подходов и повторений, рост скажу я вам есть и сила. Только ко всему этому прибавляю присед со штангой в зале и тяга верхнего блока. Статика(обычно в конце тренировки)
Можно все, если будете жрать как кони и спать как сурки.
Естественно, каждому свое.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 153 из 278«12151152153154155277278»
Поиск: