[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 151 из 278«12149150151152153277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AsusДата: Воскресенье, 29.04.2012, 21:26 | Сообщение # 2251
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
нужно стараться циклировать нагрузки)) молодо - зелено))))

Не сказал бы, что я прям зеленый в этом, но и не скажу, что все делаю правильно. Я лет 5 назад начинал с нуля, полного. В итоге пришел к таким результатам, что мне и не снились, делал много ненужного, о чем только узнал сейчас. Поэтому и создал эту темку, выслушать мнения других, так что готов к любой критике smile
Но и заниматься 2 раза в неделю, с учетом, что я сейчас начинаю с нуля, но энтузизма есть на огого и с учетом, что "когда-то" имел довольно таки неплохие результаты просто не могу позволить себе делаю перерывы в тренировках. Вот когда наработаю базу, перейду на веса дополнительные, там можно будет и качать персс раз в неделю, для тонуса. Вобщем время покажет wink


Сообщение отредактировал Asus - Воскресенье, 29.04.2012, 21:28
 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 21:28 | Сообщение # 2252
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Asus)
Имеешь ввиду не тренирую поясницу?

Именно. Развиваться нужно гармонично.
 
AsusДата: Воскресенье, 29.04.2012, 21:34 | Сообщение # 2253
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Именно. Развиваться нужно гармонично.

Ну я делаю комплекс упражнений на осанку, там и на спину и поясницу и на шею упражнения. Подтягиваюсь обычным хватом на турнике, отжимания от пола+пресс.
Если этого мало, какие можешь посоветовать упражнения для укрепления поясницы?


Сообщение отредактировал Asus - Воскресенье, 29.04.2012, 21:35
 
MidnightДата: Воскресенье, 29.04.2012, 21:52 | Сообщение # 2254
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Ну стану покрепче чутка )
 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 23:44 | Сообщение # 2255
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Ну собственно гипертензии (подъем туловища или ног) в твоем случае в самый раз будет, это для динамической проработки мышц. Для статического укрепления можно делать упражнение под названием "супермен", т.е. лежа животом на полу одновременно поднимать ноги и руки фиксируя это положение. Учитывая твои проблемы с позвоночником все делать осторожно и только в случает отсутствия боли постепенно повышать нагрузку.
Quote (Asus)
Ну я делаю комплекс упражнений на осанку, там и на спину и поясницу и на шею упражнения.

Кстати что конкретно за упражнения комплекс входит, ссылки на него не будет?
 
AsusДата: Понедельник, 30.04.2012, 00:01 | Сообщение # 2256
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Спасибо smile
Вот
http://www.athleticblog.ru/?page_id=2753
Там кстати есть упражнение супермен)
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 30.04.2012, 07:50 | Сообщение # 2257
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
А ну с таким то комплексом поясница и так отлично тренируется smile Пожалуй будет иметь смысл лишь иногда добавить гиперэкстензию для полной проработки мышц ну и растяжку.
 
AsusДата: Понедельник, 30.04.2012, 14:17 | Сообщение # 2258
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
А ну с таким то комплексом поясница и так отлично тренируется Пожалуй будет иметь смысл лишь иногда добавить гиперэкстензию для полной проработки мышц ну и растяжку.

На днях куплю себе турник домой, буду делать там пресс) Думаю поднятие ног к перекладине, согнутые колени к груди и уголок будет достаточно?
 
Rasalom87Дата: Вторник, 01.05.2012, 20:11 | Сообщение # 2259
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Asus)
Думаю поднятие ног к перекладине, согнутые колени к груди и уголок будет достаточно?

Думаю вполне smile Для разнообразия можно попробовать поднимать корпус повиснув на подколеньях (головой вниз) или лямках для ног, но это уже по желанию и самочувствию.
 
JohnnyДата: Вторник, 01.05.2012, 21:05 | Сообщение # 2260
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день, Уважаемые форумчане!

Надеюсь, ваше сообщество поможет мне в составлении индивидуальной программы тренировок.

180см, 66кг, 23 года, эктоморф

В прошлом с завидной частотой занимался в спортзале, база помогла мне сдвинуться с порога в 70кг до 75кг за 3-4 месяца, но после неприятного события в жизни сбросил почти 10кг. Решил за лето адаптироваться, для начала, на турнике и брусьях.

Дни занятий: ПНД, СРД, ПТН

В среднем на тренировку планирую тратить не более 1 часа, но с высокой интенсивностью. Составить программу сбалансированного питания не составило труда, требуется ваша помощь в составлении программы тренировок.

Для начала, думаю, достаточно будет 3-4 упражнения на турнике и брусьях + чередовать хваты каждую тренировку + 10-минутный разогревающий бег. В готовых программах не нашел мне нужной, обращаюсь к вам.

Цель: масса (2-3кг в месяц)


Сообщение отредактировал Johnny - Вторник, 01.05.2012, 21:07
 
GodinitselfДата: Вторник, 01.05.2012, 21:16 | Сообщение # 2261
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Репутация: 19
Статус: Offline
Масса 2-3 кг в месяц это опупеть, об этом даже качки не мечтают cry

 
JohnnyДата: Вторник, 01.05.2012, 21:32 | Сообщение # 2262
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Godinitself)
Масса 2-3 кг в месяц это опупеть, об этом даже качки не мечтают


При сбалансированном 6-7 разовом питании при занятиях в спортзале для "свежего" человека - это не проблема. Вопрос, получу ли я такой результат при занятиях на турнике и брусьях. Естественно, чистых мышц 2-3кг не получится. От силы 1-2кг мышц, остальное "вода".
 
DELДата: Вторник, 01.05.2012, 21:38 | Сообщение # 2263
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Johnny)
При сбалансированном 6-7 разовом питании при занятиях в спортзале для "свежего" человека - это не проблема.

ну если не проблема, то о чем разговор. бегом в зал)))
Quote (Johnny)
Вопрос, получу ли я такой результат при занятиях на турнике и брусьях.

читай предыдущий комментарий)) Естественно, что не наберешь)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
JohnnyДата: Вторник, 01.05.2012, 21:55 | Сообщение # 2264
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
ну если не проблема, то о чем разговор. бегом в зал)))


Масса переносится на начало осени, а пока задача - укрепить организм под собственным весом. Главное - ударная тренировка на час, чтоб "искры из глаз" happy

DEL, тушку на аватаре в спортзале отъел или чередуешь с уличными тренировками?:)
 
DELДата: Вторник, 01.05.2012, 22:23 | Сообщение # 2265
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Johnny)
DEL, тушку на аватаре в спортзале отъел или чередуешь с уличными тренировками?:)

сочетаю ТБ+зал)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 151 из 278«12149150151152153277278»
Поиск: