[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 150 из 278«12148149150151152277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
MidnightДата: Суббота, 28.04.2012, 17:21 | Сообщение # 2236
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Ну вернёмся к вопросу я начинал вообще не подозревая о прогах) просто ходил на ТБ всё лето занимаясь с раскачкой мне она помогла с 2 до 10 раз подтягивался ( давно это было лет 7 назад))
 
MidnightДата: Суббота, 28.04.2012, 17:36 | Сообщение # 2237
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
ТБ, отжимания от пола и работа со своим весом это и есть сушка)
станешь жилистым и крепким)
 
AkelichДата: Суббота, 28.04.2012, 19:52 | Сообщение # 2238
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Midnight)
ТБ, отжимания от пола и работа со своим весом это и есть сушка)

Сушка это всегда в первую очередь диета
 
MidnightДата: Воскресенье, 29.04.2012, 01:59 | Сообщение # 2239
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
нуу для полных людей да а я как ел так и ем по потребностям не ограничивая себя я же не проф ББ
 
ArHanGElДата: Воскресенье, 29.04.2012, 10:17 | Сообщение # 2240
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
как умудрился?

Солнышко делал лямка левая порвалась, а правую руку не смог вытянуть)) Результат мышцы растянуты + вывих кисти правой руки и слабый вывих пояса передних окончаний( а точнее чуть ключицу)
Quote (Midnight)
Ну вернёмся к вопросу я начинал вообще не подозревая о прогах) просто ходил на ТБ всё лето занимаясь с раскачкой мне она помогла с 2 до 10 раз подтягивался ( давно это было лет 7 назад))

Я сам без прог тренировался) тупо ходил)
 
AkelichДата: Воскресенье, 29.04.2012, 12:18 | Сообщение # 2241
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Midnight, тебе 20 лет, еще не закрыты зоны роста, еще полно гормона роста в организме.Конечно у тебя будет рельеф.Станешь постарше увидишь, что с ним случится
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 29.04.2012, 15:33 | Сообщение # 2242
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Сушка это всегда в первую очередь диета

Верно deal


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Воскресенье, 29.04.2012, 15:33
 
AsusДата: Воскресенье, 29.04.2012, 18:18 | Сообщение # 2243
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Вобщем начал опять заниматься спортом, после перерыва в 4 года...как с нуля(
Перечитал ОЧЕНЬ много информации и много чего интересного узнал, чего не знал ранее. Думал, думал и до чего пришел.
В наличии есть только турник и "пол" biggrin
Составил такую программу:
Понедельник турник+пресс
Вторник отжимания от пола+пресс
Среда турник +пресс
Четверг отжимания +пресс
Пятница турник+пресс
Суббота отжимания +пресс
Воскресенье отдых.

Отжимания делаю по программе, какую нашел на одном из форумов, суть которой заключается в 5 подходах и каждый день увеличивается на 1 отжимание.
Турник делаю 3 подхода на макс, прямым хватом.
Пресс наклоны на полу, уголок и поднятие ног до груди на перекладине. 3*20/3*30 (с упражнениями на пресс проблемма, даже темку отдельную создал в разделе "Пресс")
Занимаюсь 1 раз в день, раньше делал 2 раза, но думаю это лишнее.
Что я делаю не так, прошу у знающих, опытных спортсменов подкоректировать программу, если что не так.
Заранее благодарен smile
P.S. Почему решил написать просмотреть программу, чтобы не занимался "не так" или в" холостую", не тратил время и здоровье, т.к. я ранее занимался спортом, и сейчас только узнал, что много вещей делал не так, т.к. меня не было кому поправить...но ничего страшного, на ошибках учатся)

Добавлено (29.04.2012, 18:18)
---------------------------------------------
dry

Сообщение отредактировал Asus - Суббота, 28.04.2012, 00:01
 
monopoliyaДата: Воскресенье, 29.04.2012, 18:38 | Сообщение # 2244
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
Я еще использую стул вместо брусьев. Дело в том что, Asus, у меня такая же фигня: турник на площадке есть , а брусьев нет. Но можно выполнять подобное упражнение и на скамье ( или стул - думаю различие небольшое) . Правильное выполнение упражнения можешь глянуть на ютубе. Амплитуда при таком выполнении больше, чем при отжиманиях , поэтому есть смысл его выполнять. Будешь делать меньше повторений сразу и т.д. Или же использовать возвышение, на которые ставишь руки при отжиманиях. Вообще тут я думаю экспериментировать только на пользу. У меня вот например, после внесения чего-то нового в тренировку даже результаты поднимаются=)


В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
GodinitselfДата: Воскресенье, 29.04.2012, 19:01 | Сообщение # 2245
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Репутация: 19
Статус: Offline
Что-то пресса очень много surprised

 
DELДата: Воскресенье, 29.04.2012, 19:03 | Сообщение # 2246
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
делай на максимум раз в неделю турник. и пресса действительно много, делай раз в неделю максимум два.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SeregAДата: Воскресенье, 29.04.2012, 19:23 | Сообщение # 2247
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
monopoliya, а у тебя стулья не съежаются вместе когда отжимаешься аля брусья?

Asus, отжимания, про которые говорил monopoliya http://www.turnik.org/forum/15-2183-1
 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 20:56 | Сообщение # 2248
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Asus, а как на чет ног и низа спины? Может как раз боль в пояснице (при работе над прессом) из-за того что ты ее саму не тренируешь.
 
AsusДата: Воскресенье, 29.04.2012, 21:13 | Сообщение # 2249
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (monopoliya)
Я еще использую стул вместо брусьев. Дело в том что, Asus, у меня такая же фигня: турник на площадке есть , а брусьев нет. Но можно выполнять подобное упражнение и на скамье ( или стул - думаю различие небольшое) . Правильное выполнение упражнения можешь глянуть на ютубе. Амплитуда при таком выполнении больше, чем при отжиманиях , поэтому есть смысл его выполнять. Будешь делать меньше повторений сразу и т.д. Или же использовать возвышение, на которые ставишь руки при отжиманиях. Вообще тут я думаю экспериментировать только на пользу. У меня вот например, после внесения чего-то нового в тренировку даже результаты поднимаются=)

Видел это упражнение) Включил его в свою программу, после отжиманий обычно делаю его, на максимум. Пока что недели 2-3 еще базу наработаю, потом на брусья буду ходить, какие в 20 минутах от дома =\

Добавлено (29.04.2012, 21:10)
---------------------------------------------
Quote (Godinitself)
Что-то пресса очень много

Пресс...имеется ввиду не программы на 100500 упражнений, длительностью в 20-30 минут, а всего лишь небольшая "разрядка". 3 подхода обычных наклонов на максимум.

Добавлено (29.04.2012, 21:12)
---------------------------------------------
Quote (DEL)
делай на максимум раз в неделю турник. и пресса действительно много, делай раз в неделю максимум два.

Раз турник...раз пресс...а в остальные 5 дней что делать?) Я "молод и полон сил", как говорится, и думаю у меня сейчас есть силы и время заниматься каждый день, не убивая себя и без перетрена.
А так без тренировок я просто с ума сойду : D

Добавлено (29.04.2012, 21:13)
---------------------------------------------
Quote (Rasalom87)
Asus, а как на чет ног и низа спины? Может как раз боль в пояснице (при работе над прессом) из-за того что ты ее саму не тренируешь.

Имеешь ввиду не тренирую поясницу?


Сообщение отредактировал Asus - Воскресенье, 29.04.2012, 21:22
 
DELДата: Воскресенье, 29.04.2012, 21:18 | Сообщение # 2250
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Asus)
Раз турник...раз пресс...а в остальные 5 дней что делать?) Я "молод и полон сил", как говорится, и думаю у меня сейчас есть силы и время заниматься каждый день, не убивая себя и без перетрена.
А так без тренировок я просто с ума сойду : D

нужно стараться циклировать нагрузки))
молодо - зелено))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 29.04.2012, 21:19
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 150 из 278«12148149150151152277278»
Поиск: