[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 147 из 278«12145146147148149277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
RegulusДата: Четверг, 26.04.2012, 01:40 | Сообщение # 2191
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Девчёнкам пофиг на тело, главное толстый кошелёк) Мне в 15 лет было пофигу на девчёнок, рановато помоему, компьютер круче)
Пора мне заканчивать трололо коментарии писать, поздно уже


Сообщение отредактировал Regulus - Четверг, 26.04.2012, 01:42
 
SeregAДата: Четверг, 26.04.2012, 01:52 | Сообщение # 2192
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (ArHanGEl)
Осенью 2011 года не мог подтянутся, на брусьях отжаться и от пола делал макс 15...

Quote (ArHanGEl)
на данный момент на брусьях я делаю 39 раз на турнике 27, от пола 157 раз...

Еще один Чак Норрис ))))
А как с техникой обстоят дела в этих упражнениях с такими показателями?
 
FanaT1Дата: Четверг, 26.04.2012, 07:22 | Сообщение # 2193
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Здраствуйте, мне 20лет, рост 178, вес 78(сейчас пробую бороться с лишним), заниматься начал где то пол года назад, но всё это было не систематически. Помогите составить программу тренировок состоящую из таких упражнений как:
1. Подтягивания на перекладине.
2. Отжимания на брусьях.
3. Отжимания от пола.
4. Работа на пресс.
5. Приседания.
т.е. тренировки 3 раза в неделю, и какие упражнения с какими совмещать, на данный момент 3 раза в неделю делаю подтягивания и пресс, остальным из написанного вообще не занимаюсь, но нужно начинать)
Так каждый день прыгаю на скакалке(для сгонки веса) , скоректировал диету, планирую начать бегать в дни отдыха.
А и еще, работаю в каждом упражнении по 5 подходов, подтягивания в дни тренировка делаю 2 раза в день( 1й раз - до обеда, и 2й- после 18.00).
Помогите пожалуйста составить программу буду очень благодарен=)

Добавлено (26.04.2012, 07:22)
---------------------------------------------
Или может есть смысл делать 3 раза в неделю всё вместе каждую тренировку?

Сообщение отредактировал FanaT1 - Четверг, 26.04.2012, 07:21
 
KroterrДата: Четверг, 26.04.2012, 10:41 | Сообщение # 2194
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (FanaT1)
Или может есть смысл делать 3 раза в неделю всё вместе каждую тренировку?

Имеет. Делая через раз упор на подтягивания и отжимания.
Какие сейчас результаты?

ЗЫ. Зачем отжиматься от пола, если есть брусья - вообще не понимаю.
 
powercooolДата: Четверг, 26.04.2012, 12:37 | Сообщение # 2195
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Серега, и Девченка наверно у него наверно Анжелина Джоли, раз такие результаты за полгода с полного 0 biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
sunmonmanДата: Четверг, 26.04.2012, 12:41 | Сообщение # 2196
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 3
Статус: Offline
забавно, зачем брусья ? если при отжимании от пола включаются больше групп мышц, чем брусья.
мышцы, которые НЕ задействованы при отжимании, даже незнаю, я бы сказал так мало работают, шея, лишь поддерживает и ноги.
готов доказывать, что отжимания намного эффективнее этих брусьев smile
и по теме немного трололо:
бегай в первую очередь, подтягивайся обязательно, скоростно-силовые упражнения на пресс, чтобы сжечь жиры нужно тренироваться каждый день, если хочешь быстрых результатов, потом можно через день, тело само подскажет smile
 
HoBu4oKДата: Четверг, 26.04.2012, 13:10 | Сообщение # 2197
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Зачем отжиматься от пола, если есть брусья - вообще не понимаю.

biggrin Это совершенно разные упражнения.

Добавлено (26.04.2012, 13:10)
---------------------------------------------

Quote (sunmonman)
отжимания намного эффективнее этих брусьев

Эффективнее в чем? Какие цели ты преследуешь ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
powercooolДата: Четверг, 26.04.2012, 13:12 | Сообщение # 2198
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
sunmonman,на брусьях нагрузка в 2 раза больше идет на всю верхнию часть тела чем при отжиманиях (так что брусья больше эффект дают). Ты можешь отжаться 70 раз,а на брусьях и 30 раз не сделаешь

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KroterrДата: Четверг, 26.04.2012, 13:23 | Сообщение # 2199
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (sunmonman)
готов доказывать, что отжимания намного эффективнее этих брусьев smile

Когда я, отжимаясь от пола 60 раз в зачётной технике, первый раз в жизни подошёл к брусьям, то едва-едва смог выкорячить 2 раза.
Но доказывать никому ничего не готов.
 
FanaT1Дата: Четверг, 26.04.2012, 14:07 | Сообщение # 2200
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (FanaT1)
Имеет. Делая через раз упор на подтягивания и отжимания. Какие сейчас результаты? ЗЫ. Зачем отжиматься от пола, если есть брусья - вообще не понимаю.

Сейчас результаты подтягивания - 8) брусья - 4 ( брусья три недели назад начал делать) Отжимания хочу просто на кол-во, что бы мог раз 50 отжаться от пола.

Добавлено (26.04.2012, 14:07)
---------------------------------------------
И имеет ли смысл долбить каждый день, т.е. 5 дней(будни) и сб, вс. отдыхать, вроде как результаты маленькие и можно же каждый день заниматься?

 
KroterrДата: Четверг, 26.04.2012, 14:15 | Сообщение # 2201
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (FanaT1)
И имеет ли смысл долбить каждый день, т.е. 5 дней(будни) и сб, вс. отдыхать, вроде как результаты маленькие и можно же каждый день заниматься?

Тут ещё свой вес важен и возраст. 80 кг - немало, да и 19 лет - не 15. Лучше не чаще 3 раз в неделю.
И кстати, если ты сделал допустим 8-8-6-4-3, это значит, что все силы ушли в первых трёх подходах, и последние два уже лишние.
 
FanaT1Дата: Четверг, 26.04.2012, 14:29 | Сообщение # 2202
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
и кстате почему то результаты уже около трех недель на турнике не растут( не могу понять понять почему занимаюсь через день...

Добавлено (26.04.2012, 14:25)
---------------------------------------------

Quote (Kroterr)
Тут ещё свой вес важен и возраст. 80 кг - немало, да и 19 лет - не 15. Лучше не чаще 3 раз в неделю. И кстати, если ты сделал допустим 8-8-6-4-3, это значит, что все силы ушли в первых трёх подходах, и последние два уже лишние.

Я работаю над весом) был 82, сейчас 78. Хочется 70. А про последние два лишних не очень понял, поясни?

Добавлено (26.04.2012, 14:29)
---------------------------------------------
И друзья подтягиваются как то быстро...У меня почему то не получается, я подтянусь секунды 2-3 повисну затем опять подтягиваюсь, хз почему(

 
powercooolДата: Четверг, 26.04.2012, 14:31 | Сообщение # 2203
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
чередуй нагрузки в пятницу сделал 100% тренировку, а через два дня 60% отдай сил на тренировку и результаты в подтягивании подрастут

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
FanaT1Дата: Четверг, 26.04.2012, 14:38 | Сообщение # 2204
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (FanaT1)
чередуй нагрузки в пятницу сделал 100% тренировку, а через два дня 60% отдай сил на тренировку и результаты в подтягивании подрастут

а я как бы каждую тренировку делаю на максимум, ну не в смысле на максимум в подходах, т.е. не 8 раз в первом подходе а 5-6, и так 5 подходов, затем вечерком еще раз так же, но в последнем подходе получается раза 2 и чувствую что мышцы забиты.
 
powercooolДата: Четверг, 26.04.2012, 14:46 | Сообщение # 2205
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
потому что отдых нужно мыщцам давать до того момента пока не пройдет забитость и боль в мыщцах

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 147 из 278«12145146147148149277278»
Поиск: