[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 147 из 278«12145146147148149277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ApoeLДата: Понедельник, 09.04.2012, 15:23 | Сообщение # 2191
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
большое спасибо за совет,буду пробывать.
 
NSEMДата: Воскресенье, 22.04.2012, 17:22 | Сообщение # 2192
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Здраствуйте Все, больша просьба помоч подобрать програму. Я новечек с турником нікогда не дружил, максимум подтягуваюс раз 5. У меня рост 176 и вес 79 кг. Хочу заниматса чисто для себя для поддержание тела в хорошим состояниє. Когда занимался спортом лет 15 назад футболом, ну і гантелі двигал. Потом забросил, сечас хочу на чать здорровую жизнь что тело всегда било в тонусе, а то мне сечас 30 лет а чуствую себя на всех 40. Подскажите оптимальную на первих порах для меня програму, буду очень рад. Спасибо
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 22.04.2012, 19:26 | Сообщение # 2193
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Akelich, Почему, часто, отжимания ставят в качестве разминки или вовсе хотят убрать. Как насчет того что бы отжимания ставить в самом конце?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
AkelichДата: Понедельник, 23.04.2012, 10:55 | Сообщение # 2194
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Почему, часто, отжимания ставят в качестве разминки или вовсе хотят убрать

Потому что нагрузка небольшая
Quote (HoBu4oK)
Как насчет того что бы отжимания ставить в самом конце?

Имеет смысл, если надо добить мышцы после основного подхода, например на брусьях. Сделал например 5 с весом, снял вес, сделал еще 5 без веса, а потом еще упал и отжался на максимум.
 
nihilДата: Понедельник, 23.04.2012, 13:52 | Сообщение # 2195
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
у меня тогда тоже просьба, есть турник и брусья на улице, а дома пара гантелей по 20кг. все это надо совместить, тем более гантелями удобно прорабатывать некоторые мышцы. (я слышал тут какой-то парень занимался с гантелями, но кто я не знаю, хотелось бы у него спросить че и как). а так может подскажете хотя бы как примерно раскидать нагрузку?
 
ArHanGElДата: Четверг, 26.04.2012, 01:23 | Сообщение # 2196
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Мой опыт. Начал с 2 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 8 брусья.
Занимался каждый день, в свободное время, а свободного времени у меня было с утра до ночи.
Прозанимался я в таком темпе около месяца, делал все в подряд куда "глаза глядят".
Через месяц приобрел неплохой рельеф(в сравнении с прошлым) да массы набрал кило 5-7.
На второй месяц месяц делал уже по 12 подтягиваний, 20 раз брусья, и 50 раз от пола.
На третий месяц делал уже 20 подтягиваний, 40 брусья, 70 отжиманий.
На четвертый месяц все показатели резко упали и делал я все то, что в 3 месяце, токо в 2 раза меньше. (опытные поймут почему так )
На пятый. Тут дал передышку в неделю и начал понемногу делать базовые упражнения такие как приседания, жим лежа. Понемногу показатели начали расти да и масса набиралась, о рельефе и речи не шло.
Про каждодневные уже пришлось забыть. начал "пахать" 2 через 2. (но все же растяжку, стоку на руках тренировал каждый день)
На шестой месяц я начал разделять все упражнения (седня турник, завтра брусья) все пришлось начинать с "чистого листа"
По сей день делаю 15 подтягиваний, 35 брусья, 50 отжиманий. Ну и конечно после железа поправились силовые элементы(но это не главное)
Парадокс не правда ли ?
На первое время можно тренироваться без программ и делать общеукрепляющие упражнения отжимания, подтягивания хорошо если будут сочетаться с приседом со штангой и жимом лежа.
Думаю из моего опыта подчеркнешь урок.

Мой опыт был с полного нуля...Осенью 2011 года не мог подтянутся, на брусьях отжаться и от пола делал макс 15...Приходилось учится с самого начала(до этого был задротом)Самое главное я себе поставил за цель понравится одной девчонке.... ну так пошло и поехало Под конец осени я уже мог на брусьях делать 15 раз на турнике 10 и от пола 50 раз, на данный момент на брусьях я делаю 39 раз на турнике 27, от пола 157 раз...
Делал я все в виде игры..если седня отжался например 70 раз то завтра себя так мордовал пока не отожмуся 80..А если не получилось то тип был 2 шанс следующий день...так я и не заметил как приблизился к 160)пока отжимание я бросил...По тому как травма на руке, думаю буду начинать снова с 50 раз)))Кстати мне сейчас 15 лет)
 
Oleg1988Дата: Четверг, 26.04.2012, 01:34 | Сообщение # 2197
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (ArHanGEl)
Самое главное я себе поставил за цель понравится одной девчонке....

Ну так цель была достигнута?
 
RegulusДата: Четверг, 26.04.2012, 01:40 | Сообщение # 2198
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Девчёнкам пофиг на тело, главное толстый кошелёк) Мне в 15 лет было пофигу на девчёнок, рановато помоему, компьютер круче)
Пора мне заканчивать трололо коментарии писать, поздно уже


Сообщение отредактировал Regulus - Четверг, 26.04.2012, 01:42
 
SeregAДата: Четверг, 26.04.2012, 01:52 | Сообщение # 2199
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (ArHanGEl)
Осенью 2011 года не мог подтянутся, на брусьях отжаться и от пола делал макс 15...

Quote (ArHanGEl)
на данный момент на брусьях я делаю 39 раз на турнике 27, от пола 157 раз...

Еще один Чак Норрис ))))
А как с техникой обстоят дела в этих упражнениях с такими показателями?
 
FanaT1Дата: Четверг, 26.04.2012, 07:22 | Сообщение # 2200
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Здраствуйте, мне 20лет, рост 178, вес 78(сейчас пробую бороться с лишним), заниматься начал где то пол года назад, но всё это было не систематически. Помогите составить программу тренировок состоящую из таких упражнений как:
1. Подтягивания на перекладине.
2. Отжимания на брусьях.
3. Отжимания от пола.
4. Работа на пресс.
5. Приседания.
т.е. тренировки 3 раза в неделю, и какие упражнения с какими совмещать, на данный момент 3 раза в неделю делаю подтягивания и пресс, остальным из написанного вообще не занимаюсь, но нужно начинать)
Так каждый день прыгаю на скакалке(для сгонки веса) , скоректировал диету, планирую начать бегать в дни отдыха.
А и еще, работаю в каждом упражнении по 5 подходов, подтягивания в дни тренировка делаю 2 раза в день( 1й раз - до обеда, и 2й- после 18.00).
Помогите пожалуйста составить программу буду очень благодарен=)

Добавлено (26.04.2012, 07:22)
---------------------------------------------
Или может есть смысл делать 3 раза в неделю всё вместе каждую тренировку?

Сообщение отредактировал FanaT1 - Четверг, 26.04.2012, 07:21
 
KroterrДата: Четверг, 26.04.2012, 10:41 | Сообщение # 2201
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (FanaT1)
Или может есть смысл делать 3 раза в неделю всё вместе каждую тренировку?

Имеет. Делая через раз упор на подтягивания и отжимания.
Какие сейчас результаты?

ЗЫ. Зачем отжиматься от пола, если есть брусья - вообще не понимаю.
 
powercooolДата: Четверг, 26.04.2012, 12:37 | Сообщение # 2202
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Серега, и Девченка наверно у него наверно Анжелина Джоли, раз такие результаты за полгода с полного 0 biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
sunmonmanДата: Четверг, 26.04.2012, 12:41 | Сообщение # 2203
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 3
Статус: Offline
забавно, зачем брусья ? если при отжимании от пола включаются больше групп мышц, чем брусья.
мышцы, которые НЕ задействованы при отжимании, даже незнаю, я бы сказал так мало работают, шея, лишь поддерживает и ноги.
готов доказывать, что отжимания намного эффективнее этих брусьев smile
и по теме немного трололо:
бегай в первую очередь, подтягивайся обязательно, скоростно-силовые упражнения на пресс, чтобы сжечь жиры нужно тренироваться каждый день, если хочешь быстрых результатов, потом можно через день, тело само подскажет smile
 
HoBu4oKДата: Четверг, 26.04.2012, 13:10 | Сообщение # 2204
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Зачем отжиматься от пола, если есть брусья - вообще не понимаю.

biggrin Это совершенно разные упражнения.

Добавлено (26.04.2012, 13:10)
---------------------------------------------

Quote (sunmonman)
отжимания намного эффективнее этих брусьев

Эффективнее в чем? Какие цели ты преследуешь ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
powercooolДата: Четверг, 26.04.2012, 13:12 | Сообщение # 2205
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
sunmonman,на брусьях нагрузка в 2 раза больше идет на всю верхнию часть тела чем при отжиманиях (так что брусья больше эффект дают). Ты можешь отжаться 70 раз,а на брусьях и 30 раз не сделаешь

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 147 из 278«12145146147148149277278»
Поиск: