[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 145 из 278«12143144145146147277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Darth_VaderДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:39 | Сообщение # 2161
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Manticore)
Рельеф какой-то есть, но хочется, видимо что-то поболе...


а смысл в этом рельефе ? Набирай массу и силу ИМХО




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
AndreyyДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:42 | Сообщение # 2162
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
сколько делаеш подходов и какие упражнения и в среднем по сколько повторений , как часто в неделю занимаешься ?
 
GRUTASДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:42 | Сообщение # 2163
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Ждет Тебя брат, дистрофия миокарда.

 
pocukДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:48 | Сообщение # 2164
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
а смысл в этом рельефе ? Набирай массу и силу ИМХО
а ведь он прав ))
 
ManticoreДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:52 | Сообщение # 2165
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Darth_Vader, cорри за ответ в личку. Не разобрался еще со всем тут.

Добавлено (04.03.2012, 23:52)
---------------------------------------------

Quote (Andreyy)
сколько делаеш подходов и какие упражнения и в среднем по сколько повторений , как часто в неделю занимаешься ?

Я ж бросал ссылку на программу. Там 6 дней работы, 1 отдых. 5 подходов

Quote (pocuk)
а ведь он прав ))

А если я не хочу набирать массу? + набор массы, как правило, упирается в "правильное" питание... а с этим у меня трабл. Я не могу есть по 5 раз в день, чисто по времени и супер порции...
 
AndreyyДата: Понедельник, 05.03.2012, 00:12 | Сообщение # 2166
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
по поводу ссылки извени сижу с телефона неудобно просматривать страницы .
По поводу результатов скорее всего перетрен потому что из семи дней один выходной мало тем более с весами работаеш .
А по поводу питания скачай таблицу калорий где расписаны основные продукты и по ней составь питание так чтоб потребляемое тобой количество ккалорий превышало расход+несколько лишних бутрбродов и будет тебе счастье .
И почему ты нехочеш набирать массу ведь с твоим ростом тебе несколько кг не помешает .
 
ManticoreДата: Понедельник, 05.03.2012, 00:21 | Сообщение # 2167
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Andreyy)
И почему ты нехочеш набирать массу ведь с твоим ростом тебе несколько кг не помешает

Сложно сказать. В домашних условиях прокачаться так, чтоб набиралась масса там, где ее недостаточно (ноги например) достаточно сложно. Да оно мне и нафиг не надо. На полноценный кач у меня уже сейчас времени не хватает, в дальнейшем будет еще меньше... Так что, не вижу смысла начинать то, что не смогу продолжить. Потеплеет - буду бегать, сейчас плаваю 2 раза в неделю, турник/брусья - для души...
 
AndreyyДата: Понедельник, 05.03.2012, 00:33 | Сообщение # 2168
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
для того чтобы набрать массу и силу достаточно заниматься и раз в неделю смотря как ты это будеш делать . А ноги простой хотьбой или бегом не накачаеш
Так что больше веса меньше повторений и нормальный отдых))


Сообщение отредактировал Andreyy - Понедельник, 05.03.2012, 03:15
 
RadjeДата: Понедельник, 05.03.2012, 13:53 | Сообщение # 2169
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
окей, спасибо

тогда бегать буду пн и пятница, а среда и вскр после тренировки на скакалке тренироваться.

Добавлено (05.03.2012, 13:53)
---------------------------------------------
еще вопрос - у меня турник не позволяет подтягиваться верхним хватом. можно только широким верхним, или параллельным - так устроен.
обратным могу.

стоит ли заменять верхний хват параллельным, если будет еще обратный, который на похожие группы мышц?

 
PIRATДата: Понедельник, 05.03.2012, 14:26 | Сообщение # 2170
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Radje)
еще вопрос - у меня турник не позволяет подтягиваться верхним хватом. можно только широким верхним, или параллельным - так устроен. обратным могу.


это как так? biggrin подтягивайся верхним нейтральным тогда, или тоже не получится. а вообще не парся, мышцы будут работать одни и теже, разница не огромная. только потом если подтягивался паралельным хватом то на обычном турнике непревычно будет и уйдет 2-3повторения от максимума.
 
JeversenДата: Понедельник, 05.03.2012, 17:56 | Сообщение # 2171
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Репутация: 4
Статус: Offline
Блин, после таких статей ощущение - что от спорта больше вреда, чем пользы

 
AlexanderДата: Вторник, 06.03.2012, 00:51 | Сообщение # 2172
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Пн
отжимания на брусьях: 3 подхода на максимальное количество раз, перерыв 2 минуты
Вт
вертикальные отжимания от пола: 3 подхода на максимальное количество раз,перерыв 5 минут
Ср
подтягивания с весом: 5 подходов на максимальное количество раз,перерыв 5 минут
Чт
вертикальные отжимания от пола: 3 подхода на максимальное количество раз,перерыв 5 минут
Пт
отжимания от пола: 3 подхода на максимальное количество раз, перерыв 2 минуты
 
Tpaku4Дата: Вторник, 06.03.2012, 03:53 | Сообщение # 2173
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Radje, купи сначала стероиды. Потом эту программу начинай делать smile
 
KroterrДата: Вторник, 06.03.2012, 08:47 | Сообщение # 2174
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Четыре отжимания и одно подтягивание в неделю? Лучше Пн, Чт - подтягивания, Вт, Пт - отжимания.
И, кстати, со временем, когда результаты встанут, придётся на макс. делать только раз в неделю.
 
VladSlДата: Вторник, 06.03.2012, 23:13 | Сообщение # 2175
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо. Попробую пока так - посмотрю что получится за месяц в плане количества.

Добавлено (06.03.2012, 23:13)
---------------------------------------------
Кстати, просмотрел сейчас дневник за эти месяцы и видно, что резкое увеличение результатов в количестве подходов и прибавка очередного повторения на максимум происходило почти всегда после минимум недели пропуская занятий(отдыха, получается)

Сейчас пока делаю так:
По 4, инт. 2 мин: 5
По 3, инт. 3 мин: 3
По 2, инт. 3 мин: 4

Буду раз в неделю делать лесенку. Надеюсь, это правильный для меня путь к увеличению количества хотя бы до 12.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 145 из 278«12143144145146147277278»
Поиск: