[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 144 из 278«12142143144145146277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
alex_workoutДата: Воскресенье, 04.03.2012, 20:55 | Сообщение # 2146
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 6
Статус: Offline
Я попробовал сыграть в лесенку с самим собой, но не в обычную, а в турник-брусья-пресс, то есть:
Я начал с 15 раз
Турник 15 подтягиваний - брусья 15 отжиманий - пресс 15 ноги к турнику
Турник 14 подтягиваний - брусья 14 отжиманий - пресс 14 ноги к турнику
Турник 13 подтягиваний - брусья 13 отжиманий - пресс 13 ноги к турнику
...
и так до одного..
Я на это потратил 40минут, нагрузка сильнейшая, на следующий день на тренировку не пошел))

Что скажете о таких нагрузках?


http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/


Сообщение отредактировал alex_workout - Воскресенье, 04.03.2012, 20:55
 
DELДата: Воскресенье, 04.03.2012, 21:00 | Сообщение # 2147
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
alex_workout, а сколько ты максимум делаешь на турнике подтягиваний и максимуму на брусьях отжиманий за один подход?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
REXBYДата: Воскресенье, 04.03.2012, 21:01 | Сообщение # 2148
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
alex_workout, где и какие делал перерывы?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ChopaДата: Воскресенье, 04.03.2012, 21:02 | Сообщение # 2149
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 198
Репутация: 1
Статус: Offline
а отдыхал сколько между упражнениями

 
alex_workoutДата: Воскресенье, 04.03.2012, 21:32 | Сообщение # 2150
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 6
Статус: Offline
DEL, Подтягивания 25, брусья 35

Отдых после 15,14,13-х подходов был примерно 2 мин, а потом меньше


http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/
 
ManticoreДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:05 | Сообщение # 2151
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Походу вопрос мой не новый. Так что прошу знающих ответить по теме, а там хоть баньте меня.
Турник у меня давно, занимаюсь на нем не круглогодично, порой почему-то просто руки не доходят... Купил у Grutas'а жилет-утяжелитель, нагрузил его 14-ю кг веса. Нарыл в тырнете программу http://turnik30.narod.ru/2.html решил по ней заниматься. Начал с 16 недели. Порой подключал к турнику и брусья... иногда в тех же цифрах (подходы-повторения) иногда побольше...
На 26-й неделе случился конфуз... не смог подтянуться 23 раза... дальше хуже - 20 тоже стало проблемой... делаю, но с напрягом.
Питаюсь как обычно, без излишеств, вес, почему-то теряю... полтора кг за 3 месяца... не густо, но ведь я себе и не ставил себе такой цели.
Рост 172
Вес 67.1
Подтягивание: в жилете (14 кг) - 23 мааааааааксимум, без жилета - 35 раз.
Ах да, подтягивания делал чаще обратным хватом... хз... типа на бицепс.

Теперь вопрос: куда, блин, делась сила? )))
И второе: объясните для тупого на пальцах (без посыла шустрить весь форум) по какой программе заниматься, как часто их менять?
Моя цель - рельеф (не мего-супер-пупер), ну и количество... 50 хочется делать на турничке...

Cпасибо за внимание.
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:22 | Сообщение # 2152
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Manticore)
Рост 172
Вес 67.1


Quote (Manticore)
Моя цель - рельеф


Мда... Был бы ты 90 кг кабанчиком и спросил про рельеф, я бы понял, но 67.1 кг - рельеф полюбэ должен быть.

Насчет программы http://turnik30.narod.ru/2.html - это полный отстой.




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
ManticoreДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:27 | Сообщение # 2153
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
То, что программа не фонтан, я уже понял...
Рельеф какой-то есть, но хочется, видимо что-то поболе...
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:39 | Сообщение # 2154
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Manticore)
Рельеф какой-то есть, но хочется, видимо что-то поболе...


а смысл в этом рельефе ? Набирай массу и силу ИМХО




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
AndreyyДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:42 | Сообщение # 2155
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
сколько делаеш подходов и какие упражнения и в среднем по сколько повторений , как часто в неделю занимаешься ?
 
GRUTASДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:42 | Сообщение # 2156
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Ждет Тебя брат, дистрофия миокарда.

 
pocukДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:48 | Сообщение # 2157
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
а смысл в этом рельефе ? Набирай массу и силу ИМХО
а ведь он прав ))
 
ManticoreДата: Воскресенье, 04.03.2012, 23:52 | Сообщение # 2158
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Darth_Vader, cорри за ответ в личку. Не разобрался еще со всем тут.

Добавлено (04.03.2012, 23:52)
---------------------------------------------

Quote (Andreyy)
сколько делаеш подходов и какие упражнения и в среднем по сколько повторений , как часто в неделю занимаешься ?

Я ж бросал ссылку на программу. Там 6 дней работы, 1 отдых. 5 подходов

Quote (pocuk)
а ведь он прав ))

А если я не хочу набирать массу? + набор массы, как правило, упирается в "правильное" питание... а с этим у меня трабл. Я не могу есть по 5 раз в день, чисто по времени и супер порции...
 
AndreyyДата: Понедельник, 05.03.2012, 00:12 | Сообщение # 2159
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
по поводу ссылки извени сижу с телефона неудобно просматривать страницы .
По поводу результатов скорее всего перетрен потому что из семи дней один выходной мало тем более с весами работаеш .
А по поводу питания скачай таблицу калорий где расписаны основные продукты и по ней составь питание так чтоб потребляемое тобой количество ккалорий превышало расход+несколько лишних бутрбродов и будет тебе счастье .
И почему ты нехочеш набирать массу ведь с твоим ростом тебе несколько кг не помешает .
 
ManticoreДата: Понедельник, 05.03.2012, 00:21 | Сообщение # 2160
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Andreyy)
И почему ты нехочеш набирать массу ведь с твоим ростом тебе несколько кг не помешает

Сложно сказать. В домашних условиях прокачаться так, чтоб набиралась масса там, где ее недостаточно (ноги например) достаточно сложно. Да оно мне и нафиг не надо. На полноценный кач у меня уже сейчас времени не хватает, в дальнейшем будет еще меньше... Так что, не вижу смысла начинать то, что не смогу продолжить. Потеплеет - буду бегать, сейчас плаваю 2 раза в неделю, турник/брусья - для души...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 144 из 278«12142143144145146277278»
Поиск: