[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 143 из 278«12141142143144145277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
PIRATДата: Пятница, 02.03.2012, 09:23 | Сообщение # 2131
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Radje)
может быть, бегать стоит в дни отдыха? или до тренировки, с утра? никогда после не бегал...


будешь бегать до тренировки-будет спад в основной силовой тренировки, бегать после тренировке-дополнительно сгорить жир, и будет рельеф более заметней. твоя силовуха будет идти от 40минут до часу, ты работаешь на выносливость-тоесть жир уже начинает сгорать и тут ты переходишь на бег и добиваешь его. можно и в дни отдыха бегать, но день отдыха для того и есть что бы отдыхать, психологически потом сложно тренироваться каждый день. выберай то что подходит тебе и вперед.
 
EMINEMДата: Суббота, 03.03.2012, 12:46 | Сообщение # 2132
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
wacko
 
VladSlДата: Суббота, 03.03.2012, 21:38 | Сообщение # 2133
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Рост 187, вес 83, 26 лет.
Месяцев 10 назад не мог ни разу подтянуться, начал учиться и заниматься.
Бывали перерывы, дисциплина не 100% sad

Максимум могу 8.

Сейчас последняя тренировка:
1x8 (один подход на восемь)
5x3 отдых 2 минуты
6х3 отдых 3 минуты
2х2 как последние

2 раза в неделю.

До этого делал то же самое: по 3 пока получается с разным интервалом отдыха, плюс 5-6 подходов по 2 .
Без первого подхода на мах т.е. Есть разница или неважно?
Начал такую схему, когда смог 6 раз подтягиваться - 1 февраля.

Изначально программа выглядела так - половина от максимума, интервал 2-3 мин., пока получается.
Ориентир на 10-15 подходов, после 3-5 тренировок проверяешь МАХ и продолжаешь.

Хочу добиться 6х8, чтобы перейти к отягощением, чтобы уже на массу и т.д.
Так как фигура довольнотки хиловата...а скоро лето smile

Стоит ли заниматься по какой-нибудь программе, из описанных в этом разделе или по сегодняшней схеме добраться до 10-12(как я прочитал там, где учился подтягиваться) добавляя количество повторений в подходах?

Вроде расписал, надеюсь понятно))
Посоветуйте что-нибудь пожалуйста, а то разбегаются мысли как-то - чем больше читаю, тем больше...


Сообщение отредактировал VladSl - Суббота, 03.03.2012, 23:23
 
EMINEMДата: Суббота, 03.03.2012, 22:30 | Сообщение # 2134
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
VladSl, подскажи как научился подтягиватся я уже скоко пытаюсь вишу как сосиска(((((
 
PIRATДата: Суббота, 03.03.2012, 22:40 | Сообщение # 2135
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (VladSl)
Ориентир на 10-15 подходов, после 3-5 тренировок проверяешь МАХ и продолжаешь.

Quote (VladSl)
Хочу добиться 6х8, чтобы перейти к отягощением, чтобы уже на массу и т.д.


хочешь массу,делай 5 по 5 с отягошением. программу так и не понял если честно.
 
VladSlДата: Суббота, 03.03.2012, 22:50 | Сообщение # 2136
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
2EMINEM

Я первые тренировки делал так:
1х6 1х4 1х3 1х3 /// Негативные суппинированым хватом
1х10 ///С помощью ног с акцентированием негативной фазы

Потом довольно быстро получилось 1 раз сделать, может совсем немного для него нехватало.
И начал так:

1 день:
6 подходов по 1 - интервал 3-4 минуты
2х5 Частичные подтягивания

2 день:
4х6 с помощью ног(негативная без ног)

Чередовал эти две пару недель увеличивая кол-во подходов, пока не смог 2 раза.

Потом стал
по 2 - 4 раза, перерыв 60 сек
по 1 - 4 раза, перерыв 90 сек

И дальше.

1 день
1 раз на 3
По одному 10 раз, инт 60 сек
По одному 1 раз - инт 90

2 день
по 2 - 5 раз, инт 60 сек
по 1 - 8 раз, инт 90 сек
Чередовал так дни, потом смог 4.

Самая толковая и подробная статья, на мой взгляд, по ней учился:
http://как-накачать-руки.рф/content/как-научиться-подтягиваться-часть-1-предисловие
Раньше на maxfit была.

Добавлено (03.03.2012, 22:50)
---------------------------------------------
2PIRAT

Читал еще про схему 6х6.
Т.е. считаешь можно уже навесить вес и добиваться с ним 5х5, потом опять увеличить вес т.д.? Сначала естественно добившись легко 5х5 без веса.

А программа изначальная для увеличения кол-ва подтягиваний.
Можешь 6 - делашь подходы по три, добиваешься 10-15 подходов.
Потом опять половина от нового максимума и повторяешь.


Сообщение отредактировал VladSl - Суббота, 03.03.2012, 23:03
 
PIRATДата: Суббота, 03.03.2012, 23:17 | Сообщение # 2137
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
VladSl, максимум твой сколько за один подход?
 
VladSlДата: Суббота, 03.03.2012, 23:21 | Сообщение # 2138
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
8.
Забыл написать, что в первом подходе 8 - это на максимум...

В этой связи и спрашиваю:

Quote
Стоит ли заниматься по какой-нибудь программе, из описанных в этом разделе или по сегодняшней схеме добраться до 10-12(как я прочитал там, где учился подтягиваться) добавляя количество повторений в подходах?


Quote
1x8 (один подход на восемь)
5x3 отдых 2 минуты
6х3 отдых 3 минуты
2х2 как последние


Сообщение отредактировал VladSl - Суббота, 03.03.2012, 23:24
 
D1mbI4Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 08:07 | Сообщение # 2139
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Турникмены выручайте, раньше занимался железом 3 месяца решил перейти на турник и брусья, помогите составить программу.
 
powercooolДата: Воскресенье, 04.03.2012, 10:23 | Сообщение # 2140
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
На что собираешься составить программу на массу или выносливость?
Если на выносливость делай все без веса и на максимум, вот программа
Пн-Турник (разные хваты по 3 подхода на максимум каждый хват), отжимания положительные, отрицательные, обычные (1 подход это 3 вида отжиманий на максимум)
Вт- Приседания (можешь с гирей 24 кг на максимум 5 подходов), велосипед (30 км)
Ср- отдых
Чт- Турник (разные хваты по 3 подхода на максимум каждый хват), отжимания положительные, отрицательные, обычные (1 подход это 3 вида отжиманий на максимум) 5 подходов
Пт- Приседания (можешь с гирей 24 кг на максимум 5 подходов), велосипед (30 км)
Сб-Отдых
Вс-Турник (разные хваты по 3 подхода на максимум каждый хват), отжимания положительные, отрицательные, обычные (1 подход это 3 вида отжиманий на максимум)
Если на массу делай все с весом с которым сможешь 7-8 раз подтянуться, 14-18 раз отжаться, для приседания бери штангу с большим весом и приседай сколько сможешь (делай по 5 подходов). Когда будет легко делать с определенным весом добавляй еще вес и т.д. Велосипед ( на ноги утяжилители надеть и крути педали).


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Воскресенье, 04.03.2012, 14:33 | Сообщение # 2141
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (VladSl)
8.


это мало для того что бы переходить для подтягивания с весом. добейся хотя бы 13-15 повторений. я бы делал лесенку обычную 1,2,3,4,5,6.... ну впринципе я так и повысил свои подтягивания.
 
EMINEMДата: Воскресенье, 04.03.2012, 14:45 | Сообщение # 2142
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
VladSl, спасибо большое буду старатся))
 
DELДата: Воскресенье, 04.03.2012, 14:56 | Сообщение # 2143
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (D1mbI4)
Турникмены выручайте, раньше занимался железом 3 месяца решил перейти на турник и брусья, помогите составить программу.

почему прекратил тренировки с железом?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
VladSlДата: Воскресенье, 04.03.2012, 15:42 | Сообщение # 2144
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT, спасибо за идею.
Я вот тоже думаю, что надо хоть до 12-13 увеличить. И как это сделать побыстрей.
Тебе, говоришь, хорошо помогло?

Я лесенку никогда не делал)

Пока попробовал:
1-2-3-4-3-2-1
1-2-3-2-1
1-2-1
И потом добрал 3х3

Сколько надо делать перерыв между подходами?
Кто 10 сек пишет, кто минуту. Мне вроде пока минута нормально, 10 сек точно не потяну cry
Между сериями перерыв 3 мин.

EMINEM, да незашто - прочитай ту серию статей внимательно. Если захочешь сам - они подтянут тебя, реальнЕ! smile
 
PIRATДата: Воскресенье, 04.03.2012, 16:53 | Сообщение # 2145
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
VladSl, мне помогло хорошо, давно это было, около трех лет назад, занимался каждый день с другом, делали лесенку до максимума. в итоге дошли до лесенки в 15 раз с дополнительным весом в 8кг. все это за три месяца,тоесть за лето. перед летом подтягивался раз 15-17.

делай отдых между подходами по самочувствию,так как еще количество подтягивание маленькое.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 143 из 278«12141142143144145277278»
Поиск: