[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 142 из 278«12140141142143144277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
LuciferДата: Понедельник, 27.02.2012, 22:29 | Сообщение # 2116
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Смотря для чего.Для ССС скакалка даже лучше.
 
RadjeДата: Четверг, 01.03.2012, 15:28 | Сообщение # 2117
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот составил себе новую программу. Организм молодой, отдыхает быстро, 20 лет всего) Поэтому упражнения каждый день хоть и не совсем однотипные, но, возможно, похожие. Однако старался чередовать группы мышц по дням. Подскажите, что можно поправить и вообще, хорошо ли получилось.

P.S - все, что написано в программе (начальные этапы с утяжелителями и тд) делать могу спокойно, так что на первых порах перетрена не будет, а дальше - плавное увеличение.

Ссылки на задействованное в программе.
200 приседаний за 6 недель - http://www.turnik.org/forum/10-466-1
Пресс за 8 минут - http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
30 подтягиваний за 30 недель - http://s52.radikal.ru/i135/1004/f0/50ff3b5e70ee.jpg
Отжимания за 15 недель - http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/11/x_630d481d.jpg

Понедельник

Бег – 1км в разном темпе, чередуя ускорения и замедления
Подтягивания широким хватом, +3кг утяжелители, по программе «30 за 30 недель», начиная с первой недели.
Отжимания на кулаках, по программе по увеличению отжиманий за 15 недель.
Пресс по видео «пресс за 8 минут»
Приседания по программе "200 приседаний" за 6 недель

Вторник

Скакалка – 5 подходов по 3 минуты, перерывы между подходами 30 секунд
Подтягивания узким обратным хватом, +3кг утяжелители, по программе «30 за 30 недель», начиная с первой недели.
Отжимания широким хватом, по программе по увеличению отжиманий за 15 недель.
Пресс по видео «пресс за 8 минут»
Растяжка

Среда

Бег – 1км в разном темпе, чередуя ускорения и замедления
Подтягивания широким хватом, +3кг утяжелители, по программе «30 за 30 недель», начиная с первой недели.
Отжимания на кулаках, по программе по увеличению отжиманий за 15 недель.
Пресс по видео «пресс за 8 минут»
Приседания по программе "200 приседаний" за 6 недель

Четверг

Скакалка – 5 подходов по 3 минуты, перерывы между подходами 30 секунд
Подтягивания узким обратным хватом, +3кг утяжелители, по программе «30 за 30 недель», начиная с первой недели.
Отжимания широким хватом, по программе по увеличению отжиманий за 15 недель.
Пресс по видео «пресс за 8 минут»
Растяжка

Пятница

Бег – 1км в разном темпе, чередуя ускорения и замедления
Подтягивания широким хватом, +3кг утяжелители, по программе «30 за 30 недель», начиная с первой недели.
Отжимания на кулаках, по программе по увеличению отжиманий за 15 недель.
Пресс по видео «пресс за 8 минут»
Приседания по программе "200 приседаний" за 6 недель

Суббота

Скакалка – 5 подходов по 3 минуты, перерывы между подходами 30 секунд
Подтягивания узким обратным хватом, +3кг утяжелители, по программе «30 за 30 недель», начиная с первой недели.
Отжимания широким хватом, по программе по увеличению отжиманий за 15 недель.
Пресс по видео «пресс за 8 минут»
Растяжка

Воскресенье


Отдых!
 
PIRATДата: Четверг, 01.03.2012, 15:32 | Сообщение # 2118
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
бред!!!цель этой программы-перетрен, остутствие роста результатов!!!
 
RadjeДата: Четверг, 01.03.2012, 15:36 | Сообщение # 2119
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
бред!!!цель этой программы-перетрен, остутствие роста результатов!!!


подскажешь, что и как изменить, чтобы задействовать так же все группы мышц?

p.s - дома есть еще брусья, может, заменить что-нибудь на них?
 
KroterrДата: Четверг, 01.03.2012, 15:43 | Сообщение # 2120
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Безумству храбрых поём мы песню. Аминь.
 
REXBYДата: Четверг, 01.03.2012, 15:51 | Сообщение # 2121
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Radje)
Ссылки на задействованное в программе.
200 приседаний за 6 недель - http://www.turnik.org/forum/10-466-1
Пресс за 8 минут - http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
30 подтягиваний за 30 недель - http://s52.radikal.ru/i135/1004/f0/50ff3b5e70ee.jpg
Отжимания за 15 недель - http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/11/x_630d481d.jpg


Нельзя объять необъятное!

Посмотри основы составления программ и создай свою:

http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
phantomДата: Четверг, 01.03.2012, 16:05 | Сообщение # 2122
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Получилось очень хорошо , мне понравилось
Единственное . позанимайся недельку по данной программе , чтобы определить достаточно ли прорабатываются все группы мышц, возможно придется еще что-то добавить
 
RadjeДата: Четверг, 01.03.2012, 16:14 | Сообщение # 2123
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (phantom)
Получилось очень хорошо , мне понравилось
Единственное . позанимайся недельку по данной программе , чтобы определить достаточно ли прорабатываются все группы мышц, возможно придется еще что-то добавить


чую сарказм=\
 
phantomДата: Четверг, 01.03.2012, 16:33 | Сообщение # 2124
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
А я чую , что тебе нечем заняться , раз такие программы придумываешь cool
Просто программы программы подбираются для определенных целей.
Определись, какую цель преследуешь
 
AkelichДата: Четверг, 01.03.2012, 17:36 | Сообщение # 2125
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Radje, а почему бы просто не подтягиваться, отжиматься, качать пресс и бегать? cool
Зачем придумывать извращения?
 
RadjeДата: Четверг, 01.03.2012, 17:57 | Сообщение # 2126
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Моя цель - силовая выносливость и рельеф

Akelich, я так и делал пару месяцев, не засекая результаты, просто до усталости. Теперь нужно что-то более конкретное. Что-описал выше. Пытаюсь придумать подходящие тренировки.
 
PIRATДата: Четверг, 01.03.2012, 21:56 | Сообщение # 2127
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Radje)
подскажешь, что и как изменить, чтобы задействовать так же все группы мышц?


Quote (Radje)
Моя цель - силовая выносливость и рельеф


раз никто не хочет писать подробней то решусь я.

нужен рельеф и выносливость-делай 3-4 подхода по 13-15 раз(смотря какое упражнение)
двух тренировок подтягивания и двух тренировок отжиманий на брусьях хватит с головой.

пн.
1.подтягивание верхним хватом
2.приседания
пресс

ср.
1.отжимание на брусьях грудной стиль
2.отжимание от пола жирокая постановка

пятница.
1.подтягивание нижним хватом
2.приседания
3.пресс

воск.
1.отжимание на брусьях с акцентом на трицепс
2.отжимание с узкой постановкой рук

бегай после тренировки, включи в свои тренировки упражнения на спину в дни турника,если включишь то перенеси присед в дни отжиманий.
 
RadjeДата: Четверг, 01.03.2012, 22:30 | Сообщение # 2128
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT, спасибо тебе.

вопрос - между воскресеньем и понедельником, получается, отдыха не будет, или дальше со сдвигом в двое суток, то есть вместо понедельника вторник?
 
PIRATДата: Четверг, 01.03.2012, 22:48 | Сообщение # 2129
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Radje)
PIRAT, спасибо тебе. вопрос - между воскресеньем и понедельником, получается, отдыха не будет, или дальше со сдвигом в двое суток, то есть вместо понедельника вторник?


на здоровье! да сдвиг будет,так как ты занимаешься дома, это мало на что повлияет, как говорится сам себе хозяин.
 
RadjeДата: Четверг, 01.03.2012, 23:03 | Сообщение # 2130
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
может быть, бегать стоит в дни отдыха? или до тренировки, с утра? никогда после не бегал...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 142 из 278«12140141142143144277278»
Поиск: