[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 141 из 278«12139140141142143277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DELДата: Воскресенье, 26.02.2012, 23:31 | Сообщение # 2101
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/10-137-1 читай и корректируй под себя.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
GRUTASДата: Понедельник, 27.02.2012, 00:02 | Сообщение # 2102
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Нагрузка не маловата. Адекватна. Покопайтесь здесь: http://www.turnik.org/forum/10-49-1

 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 16:47 | Сообщение # 2103
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем добрый день.

Вот в сети увидел программу тренировок, уже 2 недели по ней занимаюсь. До этого делал по методике делай, пока не устают мышцы. Хотелось бы поделиться и услышать мнение.

Делаю все, за исключением бега, скоро его добавлю.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Бег - 2км.
Отжимания на брусьях - 5 подходов, по 20 повторений.
Подтягивания на бицепс - 4х6
Подтягивания широким хватом к груди - 4х6
Пресс нижний на шведской стенке - 3 подхода, 20 15 20 повторений.
Пресс верхний - подъем туловища к коленям - 3 подхода, 40 50 60 повторений.

ВТОРНИК

Бег - 2км.
Отжимания от пола, широкий развод рук - 3х25
Подтягивания верхним хватом - 4 подхода, 10-15 повторений
Подтягивания широким хватом за голову - 4х6
Подъем переворотом - 3х5
Пресс (скручивания, подъем ног лежа на спине, подъем туловища к коленям) - 6х(20,20,40)

СРЕДА

Бег - 2км.
Отжимания на брусьях - 5х22
Подтягивания на бицепс - 5х5
Подтягивания узким хватом к груди - 3х8
Подъем ног к турнику - 3 подхода, 10 12 10 повторений.
Лежа на животе, поднимать ноги и руки (поза супермена) - 3х10секунд.

ЧЕТВЕРГ

Бег - 2.5км.
Отжимания от пола (руки возле талии) - 3х10
Подтягивания верхним хватом (я понял - прямым) - 3х12.
Подтягивания широким хватом к груди - 4х6.
Подъем таза на наклонной скамье - 3 подхода, 20 25 30 повторений.
Скручивания, подъем туловища к коленям - 3х (20,60)

ПЯТНИЦА

Бег - 2.5км.
Отжимания на брусьях - лесенка, от 5 до 10.
Подтягивания на бицепс - 5х6.
Подтягивания обратным хватом - 3х2.
Подъем ног в положении лежа на спине - 2х20.
Упражнения на пресс (велосипед) - 3х20.
 
DELДата: Понедельник, 27.02.2012, 17:09 | Сообщение # 2104
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
eek

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 27.02.2012, 17:18 | Сообщение # 2105
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Мастурбация в чистом виде



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 17:44 | Сообщение # 2106
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
что-нибудь поподробней, покрасноречивей?
 
DanArtemevДата: Понедельник, 27.02.2012, 18:40 | Сообщение # 2107
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Radje)
что-нибудь поподробней

в этой программе нет логики и смысла.Она составлена как-будто от балды,без знаний построения трен.процесса.


hard train or go home
 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 19:15 | Сообщение # 2108
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
в этой программе нет логики и смысла.Она составлена как-будто от балды,без знаний построения трен.процесса.


По моим ощущениям после двух недель, мышцы прокачиваются на ура.

В программе чередуются однотипные упражнения с разницей в день, ни одно из них не является упражнением на максимум, мне 2 дня отдыха для одной группы мышц хватает. Исключение тут пресс, но он - мышца, которая очень быстро отдыхает.

ОФП увеличивается)
 
DanArtemevДата: Понедельник, 27.02.2012, 19:37 | Сообщение # 2109
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Radje, если есть прогресс,то тогда занимайся.

hard train or go home
 
LuciferДата: Понедельник, 27.02.2012, 20:36 | Сообщение # 2110
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
А как ты по ней собираешься прогрессировать?Если для тонуса-то ещё ладно,и то не больше 2-3 недель.Дальше-результаты встанут,потом ухудшатся,потом-перетрен,дальше,если хватит упрямства докатишься и до травмы wink .
 
SerperatorДата: Понедельник, 27.02.2012, 20:38 | Сообщение # 2111
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (SGUART)
в смысле хана?

В том смысле, что если перегрузить - остановится их рост:)
Quote (SGUART)
Я имел в виду с этого дня турник убери, турнику посвяти отдельный день.

Это я и так понял. Я имел ввиду , зачем убирать с этого дня? не перегружаюсь , в принципе...запутался....)

Добавлено (27.02.2012, 20:38)
---------------------------------------------
ПОНЕДЕЛЬНИК: - Силовая тренировка.
1.Турник. 2 раза с 16кг, 3 раза с 14, 8 раз с 8. всё делается медленно
2.Отжимания с хлопком 10 раз, потом сразу 10 обычных. Потом штангу на бицепс(20кг) 10 раз. Этот круг(отдых 2 мин) повторяется 4 раза.
3.Если сил хватает, то пресс потом еще.
ВТОРНИК:
ОТДЫХ
СРЕДА: Тренировка на выносливость.
1.Турник. 13 раз, 10,9,8. потом максимум пробую
2.Отжимания обычные. 20 по 3-4 подхода.

ЧЕТВЕРГ :
ОТДЫХ
ПЯТНИЦА:
1)Турник (тоже самое что и у понедельник.)
2)Отжимания узкой постановкой рук, 10-15 раз по 3(отжимания с весом 14кг)
3)Подъём штанги на бицепс.
4)Плавание
СУББОТА:
ОТДЫХ
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Плавание.

В очередной раз исправил программу. цель теперь - сила + немного выносливости, т.к планирую изучение элементов на турнике(пока умею токо выход на 1 и капитан.подъем)
P.S После трены сразу выпиваю 3-4 сырых куриных яйца , потом молоко пью. Или 5-6 перепелиных и 1 куриное. Интересно узнать отзывы о новой проге.

Забыл сказать , что прогресс вроде есть - до тренировок было токо 5 подтягиваний, щас 15. Правда , 15ое уже халявное:)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 27.02.2012, 20:39
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 27.02.2012, 20:56 | Сообщение # 2112
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Lucifer, +1



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 21:03 | Сообщение # 2113
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
А как ты по ней собираешься прогрессировать?Если для тонуса-то ещё ладно,и то не больше 2-3 недель.Дальше-результаты встанут,потом ухудшатся,потом-перетрен,дальше,если хватит упрямства докатишься и до травмы .


Прицеплять утяжелители, например.

Затем к прессу добавить бонусные упражнения по типу "пресс за 8 минут в день".

Мне нравится программа тем, что она заточена под то, что у меня есть дома (турник) и что там расписано на каждый день. Не могу делать паузу в двое суток, так как стоит турник и хочется тренироваться)
 
LuciferДата: Понедельник, 27.02.2012, 21:22 | Сообщение # 2114
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
А не проще уже добавить вес.Если ты осиливаешь 10-15 подтягиваний,то самое время.А бег выведи в отдельный день (отдыха от турника) и не по 2 км,а хотя бы 5,или добавь приседания по вкусу,а то у тебя низ вообще не грузится.
 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 22:04 | Сообщение # 2115
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
А не проще уже добавить вес.Если ты осиливаешь 10-15 подтягиваний,то самое время.А бег выведи в отдельный день (отдыха от турника) и не по 2 км,а хотя бы 5,или добавь приседания по вкусу,а то у тебя низ вообще не грузится.


Если день скакалка, день бег чередовать?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 141 из 278«12139140141142143277278»
Поиск: