[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 141 из 278«12139140141142143277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
GRUTASДата: Пятница, 17.02.2012, 16:49 | Сообщение # 2101
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
VF, а во сколько вы ложитесь спать?

 
VFДата: Пятница, 17.02.2012, 21:46 | Сообщение # 2102
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, 12.00 перед сном играю 1-2 часа комп
 
workmanДата: Воскресенье, 19.02.2012, 11:15 | Сообщение # 2103
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
понятно)А я все экспериментирую,Олег,опять кстати попробовал разделить тренировки,как ты говорил)вот что вышло:
понедельник:
1.Отжимание широким 3 подхода
2.Отжимание узким 3 подхода
3.Отжимание средним 3 подхода
4.Брусья с весом 3 подхода
5.Подтягивание обратным хватом с весом 3 подхода
ДВА ДНЯ ОТДЫХ
четверг:
1.Турник широким 3 подхода
2.Турник средним 3 подхода
3.Турник узким 3 подхода
4.Турник обратным 3 подхода
5.Брусья 3 подхода
суббота
1.9 раундов гдето на груше
2.Пресс
3.Турник за голову 2 подхода
4.Брусья 2 подхода
Вообщем занимаюсь гдето месяц,наконецто я добился того,что есть восстанавливающие поддерживающие и развивающие.Нагрузка впринципе нормально распределена.Спину отлично и грудь пробивает)проблемы с прессом,никогда толком его не качал,тяжело делать даже подьем ног на турнике)
 
xxx666Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 14:22 | Сообщение # 2104
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго всем времени суток.
Ситуация следующая:
В целом со спортом дружу по жизни, но за последнее время, чуть больше, чем полгода, сильно запустил показатели.
Сейчас уже месяц как восстанавливаюсь). Недавно возникла необходимость за кратчайшие сроки максимально подтянуть физуху, выносливость. Самое главное - добиться максимальных показателей в следующем: подтягивания, отжимания, бег.
На данный момент работаю в достаточно плотном графике: ТБ, бегаю, плюс занимаюсь рукопашным. Занятия приходится совмещать с работой/учёбой, так что в некоторые дни времени больше, в другие меньше.
Пока что расписание на неделю следующее:

ПН
1. Рукопашный
2. Подтягивания 5-6 подходов(занимаюсь по программе "30 раз за 30 недель");
3. Брусья 5-6 подходов на максимум;
4. Пресс(подъём ног к перекладине) 3 подхода на максимум;

ВТ
1. Подтягивания 5-6 подходов;
2. Брусья 5-6 подходов;
3. Бег 6-8 км(по самочувствию);
4. Пресс 3 подхода;

СР
1. Подтягивания 5-6 подходов;
2. Рукопашный

ЧТ
1. Подтягивания;
2. Брусья;
3. Бег 6-8 км;
4. Пресс;

ПТ
1. Рукопашный;
2. Подтягивания;
3. Брусья;
4. Пресс;

СБ
1. Подтягивания;
2. Брусья;
3. Бег;
4. Пресс.

Вот такая самодеятельность.
В целом режим выдерживаю, но не скажу, что спокойно. Когда сильно устаю - делаю день перерыва.
На данный момент подтягиваюсь 12-13 раз, отжимаюсь от пола около 50 раз, на брусьях около 20.
20 лет, рост 193, 87 кг.
Просьба откорректировать, где нужно, схему. Ну и буду благодарен за советы.

Добавлено (26.02.2012, 14:22)
---------------------------------------------
Неужели никто ничего не может подсказать?

Сообщение отредактировал xxx666 - Вторник, 21.02.2012, 22:57
 
DELДата: Воскресенье, 26.02.2012, 15:53 | Сообщение # 2105
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
дык, а в чем собственно цель тренировок?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
99Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 20:56 | Сообщение # 2106
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
185 см
88 кг
max
Подтягивания: 10 раз
Отжимания: 40 раз
Брусья: 10 раз

Программа такая:
Отжимания - 5 подходов (примерно 40 - 35 - 25 - 20 - 20) Количество повторений стараюсь постоянно увеличивать, хотя бы на 10 в сумме каждую неделю. Пауза между подходами 2-3 минуты.
Пресс - 5 подходов с максимальным числом повторений и минимальными паузами между повторениями.
Подтягивания - 5 подходов (примерно 10 - 8 - 7 - 6 - 5) То же что и с отжиманиями, стараюсь увеличивать число повторений, хотя бы на 2 в сумме каждую неделю.

Хочу заниматься 3 раза в неделю (день через день), получается не всегда. Дела, лень и т.д. (отсутствие мотивации в т.ч.)))
Вопросы: не маловата ли нагрузка, может чего добавить или изменить программу. Чувствую что уже начинает надоедать делать одно и то же.
 
xxx666Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 23:24 | Сообщение # 2107
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
дык, а в чем собственно цель тренировок?

Дык, я ж написал)):
Quote
...возникла необходимость за кратчайшие сроки максимально подтянуть физуху, выносливость. Самое главное - добиться максимальных показателей в следующем: подтягивания, отжимания, бег.

В нескольких словах: максимальное количество повторений в указанных упражнениях, максимальная выносливость. Время у меня до июля...
 
DELДата: Воскресенье, 26.02.2012, 23:31 | Сообщение # 2108
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/10-137-1 читай и корректируй под себя.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
GRUTASДата: Понедельник, 27.02.2012, 00:02 | Сообщение # 2109
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Нагрузка не маловата. Адекватна. Покопайтесь здесь: http://www.turnik.org/forum/10-49-1

 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 16:47 | Сообщение # 2110
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем добрый день.

Вот в сети увидел программу тренировок, уже 2 недели по ней занимаюсь. До этого делал по методике делай, пока не устают мышцы. Хотелось бы поделиться и услышать мнение.

Делаю все, за исключением бега, скоро его добавлю.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Бег - 2км.
Отжимания на брусьях - 5 подходов, по 20 повторений.
Подтягивания на бицепс - 4х6
Подтягивания широким хватом к груди - 4х6
Пресс нижний на шведской стенке - 3 подхода, 20 15 20 повторений.
Пресс верхний - подъем туловища к коленям - 3 подхода, 40 50 60 повторений.

ВТОРНИК

Бег - 2км.
Отжимания от пола, широкий развод рук - 3х25
Подтягивания верхним хватом - 4 подхода, 10-15 повторений
Подтягивания широким хватом за голову - 4х6
Подъем переворотом - 3х5
Пресс (скручивания, подъем ног лежа на спине, подъем туловища к коленям) - 6х(20,20,40)

СРЕДА

Бег - 2км.
Отжимания на брусьях - 5х22
Подтягивания на бицепс - 5х5
Подтягивания узким хватом к груди - 3х8
Подъем ног к турнику - 3 подхода, 10 12 10 повторений.
Лежа на животе, поднимать ноги и руки (поза супермена) - 3х10секунд.

ЧЕТВЕРГ

Бег - 2.5км.
Отжимания от пола (руки возле талии) - 3х10
Подтягивания верхним хватом (я понял - прямым) - 3х12.
Подтягивания широким хватом к груди - 4х6.
Подъем таза на наклонной скамье - 3 подхода, 20 25 30 повторений.
Скручивания, подъем туловища к коленям - 3х (20,60)

ПЯТНИЦА

Бег - 2.5км.
Отжимания на брусьях - лесенка, от 5 до 10.
Подтягивания на бицепс - 5х6.
Подтягивания обратным хватом - 3х2.
Подъем ног в положении лежа на спине - 2х20.
Упражнения на пресс (велосипед) - 3х20.
 
DELДата: Понедельник, 27.02.2012, 17:09 | Сообщение # 2111
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
eek

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 27.02.2012, 17:18 | Сообщение # 2112
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Мастурбация в чистом виде



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 17:44 | Сообщение # 2113
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
что-нибудь поподробней, покрасноречивей?
 
DanArtemevДата: Понедельник, 27.02.2012, 18:40 | Сообщение # 2114
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Radje)
что-нибудь поподробней

в этой программе нет логики и смысла.Она составлена как-будто от балды,без знаний построения трен.процесса.


hard train or go home
 
RadjeДата: Понедельник, 27.02.2012, 19:15 | Сообщение # 2115
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
в этой программе нет логики и смысла.Она составлена как-будто от балды,без знаний построения трен.процесса.


По моим ощущениям после двух недель, мышцы прокачиваются на ура.

В программе чередуются однотипные упражнения с разницей в день, ни одно из них не является упражнением на максимум, мне 2 дня отдыха для одной группы мышц хватает. Исключение тут пресс, но он - мышца, которая очень быстро отдыхает.

ОФП увеличивается)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 141 из 278«12139140141142143277278»
Поиск: