[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 140 из 278«12138139140141142277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
6ayblpcakДата: Пятница, 17.02.2012, 10:03 | Сообщение # 2086
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Майк Тайсон тренировался в 4:30 утра.

 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 10:15 | Сообщение # 2087
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (6ayblpcak)
Майк Тайсон тренировался в 4:30 утра.


недумаю что у него в пол пятого начиналась основная тренировка, скорее всего пробежка,как обычно в боксе.
и это спорт а не физкультура,очень большая разница,громадная можно сказать.
 
Byrat1noДата: Пятница, 17.02.2012, 12:27 | Сообщение # 2088
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT
Про тягу, я имел в виду в наклоне одной рукой. Лишнего веса нет, даже стоит набрать кг 5 к лету happy , бананы и йогурты люблю ими собственно и перекусываю up . Если правильно понял про гиперэкстензию, то на моих брусьях не получиться dry . И что такое заменитель француского жима,от шведской стенки.
 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 13:46 | Сообщение # 2089
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Byrat1no, гиперэкстензия упражнения для спины, а что брусья узкие слишком или они для дома?

француский жим с своим весом, второе видео, 0:40 секунда http://www.turnik.org/publ/sportsmeny_i_komandy/trenirovka_tricepsa_ot_hannibal_for_king_hit_richards/50-1-0-560
 
Byrat1noДата: Пятница, 17.02.2012, 14:22 | Сообщение # 2090
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT
Брусья домашние, зимой тренируюсь дома. Чем можно заменить гиперэкстензию? Француский жим со своим весом интересное упражнение, буду пробовать smile
 
DELДата: Пятница, 17.02.2012, 14:31 | Сообщение # 2091
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Byrat1no)
Чем можно заменить гиперэкстензию?

привет. зачем ее заменять, это упражнение незаменимо для спины)
Делай гиперэкстензию на полу вот и все)
А так по программе полностью согласен с PIRAT, )
удачи


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Byrat1noДата: Пятница, 17.02.2012, 14:41 | Сообщение # 2092
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
C гиперэкстензией обязательно, что-нибудь придумаю (как раз низ спины слабый). Огромная благодарность за советы up
 
VFДата: Пятница, 17.02.2012, 16:27 | Сообщение # 2093
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
ник, скоро будет 15 лет...58кг рост 172 занимаюсь арвреслингом.. минимум 5 подходов каждое упражнение..а план питание по утрам обычно 4 хлеба из тостера с маслом и медом и чай
 
GRUTASДата: Пятница, 17.02.2012, 16:49 | Сообщение # 2094
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
VF, а во сколько вы ложитесь спать?

 
VFДата: Пятница, 17.02.2012, 21:46 | Сообщение # 2095
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, 12.00 перед сном играю 1-2 часа комп
 
workmanДата: Воскресенье, 19.02.2012, 11:15 | Сообщение # 2096
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
понятно)А я все экспериментирую,Олег,опять кстати попробовал разделить тренировки,как ты говорил)вот что вышло:
понедельник:
1.Отжимание широким 3 подхода
2.Отжимание узким 3 подхода
3.Отжимание средним 3 подхода
4.Брусья с весом 3 подхода
5.Подтягивание обратным хватом с весом 3 подхода
ДВА ДНЯ ОТДЫХ
четверг:
1.Турник широким 3 подхода
2.Турник средним 3 подхода
3.Турник узким 3 подхода
4.Турник обратным 3 подхода
5.Брусья 3 подхода
суббота
1.9 раундов гдето на груше
2.Пресс
3.Турник за голову 2 подхода
4.Брусья 2 подхода
Вообщем занимаюсь гдето месяц,наконецто я добился того,что есть восстанавливающие поддерживающие и развивающие.Нагрузка впринципе нормально распределена.Спину отлично и грудь пробивает)проблемы с прессом,никогда толком его не качал,тяжело делать даже подьем ног на турнике)
 
xxx666Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 14:22 | Сообщение # 2097
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго всем времени суток.
Ситуация следующая:
В целом со спортом дружу по жизни, но за последнее время, чуть больше, чем полгода, сильно запустил показатели.
Сейчас уже месяц как восстанавливаюсь). Недавно возникла необходимость за кратчайшие сроки максимально подтянуть физуху, выносливость. Самое главное - добиться максимальных показателей в следующем: подтягивания, отжимания, бег.
На данный момент работаю в достаточно плотном графике: ТБ, бегаю, плюс занимаюсь рукопашным. Занятия приходится совмещать с работой/учёбой, так что в некоторые дни времени больше, в другие меньше.
Пока что расписание на неделю следующее:

ПН
1. Рукопашный
2. Подтягивания 5-6 подходов(занимаюсь по программе "30 раз за 30 недель");
3. Брусья 5-6 подходов на максимум;
4. Пресс(подъём ног к перекладине) 3 подхода на максимум;

ВТ
1. Подтягивания 5-6 подходов;
2. Брусья 5-6 подходов;
3. Бег 6-8 км(по самочувствию);
4. Пресс 3 подхода;

СР
1. Подтягивания 5-6 подходов;
2. Рукопашный

ЧТ
1. Подтягивания;
2. Брусья;
3. Бег 6-8 км;
4. Пресс;

ПТ
1. Рукопашный;
2. Подтягивания;
3. Брусья;
4. Пресс;

СБ
1. Подтягивания;
2. Брусья;
3. Бег;
4. Пресс.

Вот такая самодеятельность.
В целом режим выдерживаю, но не скажу, что спокойно. Когда сильно устаю - делаю день перерыва.
На данный момент подтягиваюсь 12-13 раз, отжимаюсь от пола около 50 раз, на брусьях около 20.
20 лет, рост 193, 87 кг.
Просьба откорректировать, где нужно, схему. Ну и буду благодарен за советы.

Добавлено (26.02.2012, 14:22)
---------------------------------------------
Неужели никто ничего не может подсказать?

Сообщение отредактировал xxx666 - Вторник, 21.02.2012, 22:57
 
DELДата: Воскресенье, 26.02.2012, 15:53 | Сообщение # 2098
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
дык, а в чем собственно цель тренировок?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
99Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 20:56 | Сообщение # 2099
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
185 см
88 кг
max
Подтягивания: 10 раз
Отжимания: 40 раз
Брусья: 10 раз

Программа такая:
Отжимания - 5 подходов (примерно 40 - 35 - 25 - 20 - 20) Количество повторений стараюсь постоянно увеличивать, хотя бы на 10 в сумме каждую неделю. Пауза между подходами 2-3 минуты.
Пресс - 5 подходов с максимальным числом повторений и минимальными паузами между повторениями.
Подтягивания - 5 подходов (примерно 10 - 8 - 7 - 6 - 5) То же что и с отжиманиями, стараюсь увеличивать число повторений, хотя бы на 2 в сумме каждую неделю.

Хочу заниматься 3 раза в неделю (день через день), получается не всегда. Дела, лень и т.д. (отсутствие мотивации в т.ч.)))
Вопросы: не маловата ли нагрузка, может чего добавить или изменить программу. Чувствую что уже начинает надоедать делать одно и то же.
 
xxx666Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 23:24 | Сообщение # 2100
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
дык, а в чем собственно цель тренировок?

Дык, я ж написал)):
Quote
...возникла необходимость за кратчайшие сроки максимально подтянуть физуху, выносливость. Самое главное - добиться максимальных показателей в следующем: подтягивания, отжимания, бег.

В нескольких словах: максимальное количество повторений в указанных упражнениях, максимальная выносливость. Время у меня до июля...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 140 из 278«12138139140141142277278»
Поиск: