[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 140 из 278«12138139140141142277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
madbummerДата: Суббота, 11.02.2012, 08:43 | Сообщение # 2086
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Олег)
Привет. Это очень мало. На самом дело ноги играют очень большую роль в твоем развитии. Займешься серьезно ногами, пойдет и верх, не забый про пропорциональность, удачи.

думаю в этом есть смысл) благодарю!
 
AndreyyДата: Суббота, 11.02.2012, 19:18 | Сообщение # 2087
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
месяц максимум
 
VFДата: Четверг, 16.02.2012, 23:04 | Сообщение # 2088
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет.. когда будет лето я хочу бегать по утрам тренироватся ...ну вот так мощно ем..30 мин бег по утрам... прыжки.. несколько подходов турник и брусья и с гантелями.. как думаете нормально так тренироватся или немного изменть
 
Byrat1noДата: Четверг, 16.02.2012, 23:20 | Сообщение # 2089
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Хотел бы у опытных людей спросит, вот такую вещь. Как лучше раскидать по дням следующие упражнения (цикл неделя) : отжимания на брусьях (с уклоном на грудь или трицепс), отжимания от пола (разные), подтягивания (разными хватами), толчок гири одной рукой, тяга гири одной рукой, приседания с гирей, уголок, ролик для пресса. Какие упражнения стоит добавить или наоборот убрать.
Ну и чтобы не создавать отдельную тему, небольшой вопрос по питанию... Кушаю 4-5 раз в день, посоветуйте, чем лучше перекусывать между приёмами пищи (быстро, удобно и желательно вкусно biggrin ). Заранее благодарен за ответы и советы happy .
 
никДата: Пятница, 17.02.2012, 08:52 | Сообщение # 2090
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
VF, никакой конкретики... пойми, что если хочешь чтобы люди тебе помогли, хотя бы дай им больше инфы о себе: возраст, рост, вес, желаемые цели, график работы,подробный план питания, что именно делаешь на тренировке -
Quote (VF)
несколько подходов
- это 3 или 10?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 09:05 | Сообщение # 2091
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
4 тренировки в неделю.

первая тренировка
1.брусья грудным стилем
2.отжимание с широкой постановкой рук
3.толчок гири

вторая тренировка
1.подтягивание верхним хватом
2.гиперэктенция
3.приседание(с гирей,весом)

третья тренировка
1.брусья с акцентом на трицепс
2.отжимание с узкой постановкой рук либо заменитель француского жима,от шведской стенки.
3.толчок гири

четвертая тренировка
1.подтягивание нижним хватом
2.приседания(пистолетик)
3.ролик для пресса,уголок

вот как то так.
тяги гири одной рукой не совсем понял что это dry если прокачки пресса раз в неделю мало то довавь еще в один день его. насчет питания,как бы твоих пяти приемов пиши достаточно. лишнего веса нету? перекусывать лучше всего фруктами(быстро,удобно и вкусно)банан за пол часа до тренировки даст энергии. йогуртами тоже перекусить можно.
 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 09:25 | Сообщение # 2092
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (ник)
- это 3 или 10?


статья 161, от трех до пяти,каждому biggrin
 
6ayblpcakДата: Пятница, 17.02.2012, 10:03 | Сообщение # 2093
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Майк Тайсон тренировался в 4:30 утра.

 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 10:15 | Сообщение # 2094
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (6ayblpcak)
Майк Тайсон тренировался в 4:30 утра.


недумаю что у него в пол пятого начиналась основная тренировка, скорее всего пробежка,как обычно в боксе.
и это спорт а не физкультура,очень большая разница,громадная можно сказать.
 
Byrat1noДата: Пятница, 17.02.2012, 12:27 | Сообщение # 2095
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT
Про тягу, я имел в виду в наклоне одной рукой. Лишнего веса нет, даже стоит набрать кг 5 к лету happy , бананы и йогурты люблю ими собственно и перекусываю up . Если правильно понял про гиперэкстензию, то на моих брусьях не получиться dry . И что такое заменитель француского жима,от шведской стенки.
 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 13:46 | Сообщение # 2096
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Byrat1no, гиперэкстензия упражнения для спины, а что брусья узкие слишком или они для дома?

француский жим с своим весом, второе видео, 0:40 секунда http://www.turnik.org/publ/sportsmeny_i_komandy/trenirovka_tricepsa_ot_hannibal_for_king_hit_richards/50-1-0-560
 
Byrat1noДата: Пятница, 17.02.2012, 14:22 | Сообщение # 2097
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT
Брусья домашние, зимой тренируюсь дома. Чем можно заменить гиперэкстензию? Француский жим со своим весом интересное упражнение, буду пробовать smile
 
DELДата: Пятница, 17.02.2012, 14:31 | Сообщение # 2098
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Byrat1no)
Чем можно заменить гиперэкстензию?

привет. зачем ее заменять, это упражнение незаменимо для спины)
Делай гиперэкстензию на полу вот и все)
А так по программе полностью согласен с PIRAT, )
удачи


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Byrat1noДата: Пятница, 17.02.2012, 14:41 | Сообщение # 2099
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
C гиперэкстензией обязательно, что-нибудь придумаю (как раз низ спины слабый). Огромная благодарность за советы up
 
VFДата: Пятница, 17.02.2012, 16:27 | Сообщение # 2100
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
ник, скоро будет 15 лет...58кг рост 172 занимаюсь арвреслингом.. минимум 5 подходов каждое упражнение..а план питание по утрам обычно 4 хлеба из тостера с маслом и медом и чай
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 140 из 278«12138139140141142277278»
Поиск: