[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 139 из 278«12137138139140141277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AndreyyДата: Четверг, 09.02.2012, 17:15 | Сообщение # 2071
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
ну если будут проблемы с самочувствием просто уберу по дополнительному упражнению , ну я думаю втянусь быстро главное не зацикливаться
Massa что тебе не нравиться .?
 
massaДата: Четверг, 09.02.2012, 17:26 | Сообщение # 2072
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Andreyy)
что тебе не нравиться .?

Программа.Я понимаю,может быть,в каких то ситуациях усложнение жизни помогает - но при таком стаже нафига оно нужно? Неужели просто нельзя подтягиваться/отжиматься/приседать с весом,по гораздо более понятной и продуманной программе?
3-х дневный сплит при 11 подтягиваниях - это пять smile


Шутю за деньги
 
madbummerДата: Пятница, 10.02.2012, 10:41 | Сообщение # 2073
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Начал заниматься месяц назад. Тренеруюсь понедельник-пятница по утрам.
Основа тренировки одинаковая:
30-35 мин бег в среднем темпе,
15 подтягиваний,
15 отжиманий на брусьях,
20 поднятий ног до 90 градусов.
Далее качаю одну группу мышц: понедельник - бицепс, вт - грудь, ср - плечи, чт - спина, пт - трицепс.
И в конце каждой тренировки:
15 отжиманий на брусьях,
20 преса и 7 подтягиваний)

Я реально понимаю, что это не самая эффективная тренировка, но я давно не увлекался этим сайтом, поэтому не знаю как правельно тренероваться)
Моя цель научиться делать выход на 2 руки, подтянуться на 1 руке и подкачать прес)
 
HawkeyeДата: Пятница, 10.02.2012, 11:25 | Сообщение # 2074
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
madbummer,
а как же ноги?


Это только начало.
 
AndreyyДата: Пятница, 10.02.2012, 16:24 | Сообщение # 2075
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
ну че нормальная программа , немного похожа на программу семь темболее если втянуться не каких сложностей не будет и времени немного уходит .
 
massaДата: Пятница, 10.02.2012, 17:57 | Сообщение # 2076
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Andreyy,
Quote (Andreyy)
ели я раньше на турнике 7-5 раз шас 11-8

и за какой срок?


Шутю за деньги
 
madbummerДата: Пятница, 10.02.2012, 22:08 | Сообщение # 2077
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Hawkeye, раз в месяц качаю) я на работе по несколько часов хожу и бег отлично их разминает, так что я их пока упускаю, трачу больше времени на развитие корпуса и рук.
Еще начал делать после тренировки 8 минут пресс под видео, результаты долго себя ждать не заставляют) Заодно хочу узнать мнение людей, которые тоже под видео пресс качали, насколько Вам нравится это упражнение?


Сообщение отредактировал madbummer - Пятница, 10.02.2012, 22:13
 
ОлегДата: Пятница, 10.02.2012, 23:49 | Сообщение # 2078
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (madbummer)
раз в месяц качаю) я на работе по несколько часов хожу и бег отлично их разминает, так что я их пока упускаю, трачу больше времени на развитие корпуса и рук.

Привет. Это очень мало. На самом дело ноги играют очень большую роль в твоем развитии. Займешься серьезно ногами, пойдет и верх, не забый про пропорциональность, удачи.
 
madbummerДата: Суббота, 11.02.2012, 08:43 | Сообщение # 2079
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Олег)
Привет. Это очень мало. На самом дело ноги играют очень большую роль в твоем развитии. Займешься серьезно ногами, пойдет и верх, не забый про пропорциональность, удачи.

думаю в этом есть смысл) благодарю!
 
AndreyyДата: Суббота, 11.02.2012, 19:18 | Сообщение # 2080
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
месяц максимум
 
VFДата: Четверг, 16.02.2012, 23:04 | Сообщение # 2081
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет.. когда будет лето я хочу бегать по утрам тренироватся ...ну вот так мощно ем..30 мин бег по утрам... прыжки.. несколько подходов турник и брусья и с гантелями.. как думаете нормально так тренироватся или немного изменть
 
Byrat1noДата: Четверг, 16.02.2012, 23:20 | Сообщение # 2082
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Хотел бы у опытных людей спросит, вот такую вещь. Как лучше раскидать по дням следующие упражнения (цикл неделя) : отжимания на брусьях (с уклоном на грудь или трицепс), отжимания от пола (разные), подтягивания (разными хватами), толчок гири одной рукой, тяга гири одной рукой, приседания с гирей, уголок, ролик для пресса. Какие упражнения стоит добавить или наоборот убрать.
Ну и чтобы не создавать отдельную тему, небольшой вопрос по питанию... Кушаю 4-5 раз в день, посоветуйте, чем лучше перекусывать между приёмами пищи (быстро, удобно и желательно вкусно biggrin ). Заранее благодарен за ответы и советы happy .
 
никДата: Пятница, 17.02.2012, 08:52 | Сообщение # 2083
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
VF, никакой конкретики... пойми, что если хочешь чтобы люди тебе помогли, хотя бы дай им больше инфы о себе: возраст, рост, вес, желаемые цели, график работы,подробный план питания, что именно делаешь на тренировке -
Quote (VF)
несколько подходов
- это 3 или 10?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 09:05 | Сообщение # 2084
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
4 тренировки в неделю.

первая тренировка
1.брусья грудным стилем
2.отжимание с широкой постановкой рук
3.толчок гири

вторая тренировка
1.подтягивание верхним хватом
2.гиперэктенция
3.приседание(с гирей,весом)

третья тренировка
1.брусья с акцентом на трицепс
2.отжимание с узкой постановкой рук либо заменитель француского жима,от шведской стенки.
3.толчок гири

четвертая тренировка
1.подтягивание нижним хватом
2.приседания(пистолетик)
3.ролик для пресса,уголок

вот как то так.
тяги гири одной рукой не совсем понял что это dry если прокачки пресса раз в неделю мало то довавь еще в один день его. насчет питания,как бы твоих пяти приемов пиши достаточно. лишнего веса нету? перекусывать лучше всего фруктами(быстро,удобно и вкусно)банан за пол часа до тренировки даст энергии. йогуртами тоже перекусить можно.
 
PIRATДата: Пятница, 17.02.2012, 09:25 | Сообщение # 2085
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (ник)
- это 3 или 10?


статья 161, от трех до пяти,каждому biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 139 из 278«12137138139140141277278»
Поиск: