[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 138 из 278«12136137138139140277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Денис4007Дата: Суббота, 21.01.2012, 17:06 | Сообщение # 2056
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Akelich, да мне и не нужно 10 кг массы мне нужно немного рельефа чтоб было видно грудь пресс крылья бицепс трицепс

DEL, спасибо буду делать
 
AkelichДата: Суббота, 21.01.2012, 18:31 | Сообщение # 2057
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Денис4007, ну это по началу все так хотят smile а потом начинается мясная болезнь biggrin В любом случае штанга дает более сильный прогресс. И в рельефе, и особенно в массе
 
Денис4007Дата: Суббота, 21.01.2012, 20:24 | Сообщение # 2058
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Akelich, я новичок а как это понять мышцы в тонусе?
 
AkelichДата: Суббота, 21.01.2012, 20:53 | Сообщение # 2059
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Денис4007, это когда у тебя не кисель, а твердая сталь под кожей smile
 
Денис4007Дата: Суббота, 21.01.2012, 21:23 | Сообщение # 2060
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Akelich, biggrin biggrin понятно
 
SerperatorДата: Пятница, 27.01.2012, 20:12 | Сообщение # 2061
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Привет всем! Меня зовут Тоха, 15 лет. Рост 173, вес 61кг. Занимаюсь примерно 4 месяца(из них 1.5 ТБ, а остальное время, как я понял, тратил попусту, мягко говоря) Ну занятия с 4кг гантельками врятли полезно))
На данный момент вот моя программа:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1.Плечи.(разводки в стороны в наклоне и без) 10 по 3.
2.Отжимания(ниже уровня груди, узким хватом) 20 раз по 3.
3.Турник. 5-6раз по 5 подходов. Пятый подход без веса, на выносливость.
ВТОРНИК:
ОТДЫХ
СРЕДА:
1.Турник.(тоже самое)
2.Турник.
3.Широчайшие(тяга в наклоне 13кг гантеля), бицепс. 15-20 раз по 3 подхода, в зависимости от того как чувствую. А то обычно после тяги *уего ппц бывает)))
ЧЕТВЕРГ :
ОТДЫХ
ПЯТНИЦА:
1)Турник(тоже самое)
2)Отжимания (узким хватом и ниже уровня груди.)
3)Плечи и бицепс.
4)Плавание
СУББОТА:
ОТДЫХ
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Плавание.
Цель: объем, да и просто поддержание формы.
P.S Супер набора массы не надо. Всякие жимы и тд мне категорически запрещены, т.к есть травма спины)
В данный момент искривление....(


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SGUARTДата: Пятница, 27.01.2012, 21:40 | Сообщение # 2062
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (Serperator)
1.Плечи.(разводки в стороны в наклоне и без) 10 по 3.
2.Отжимания(ниже уровня груди, узким хватом) 20 раз по 3.
3.Турник. 5-6раз по 5 подходов. Пятый подход без веса, на выносливость.

ну я бы сначала отжимался, а потом разводки делал. и зачем тут турник..сделай отдельный день для турника, для отжиманий
 
SerperatorДата: Пятница, 03.02.2012, 21:11 | Сообщение # 2063
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Привет всем, только сейчас нашёл время зайти сюда:)
SGUART, если я правильно понимаю, то при узких отжиманиях дельты немного забиваются, а это уже нехорошо для дельт, потом забьются
при разводках и хана.
А зачем турник убирать??? База как никак.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SGUARTДата: Пятница, 03.02.2012, 22:39 | Сообщение # 2064
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (Serperator)
хана.

в смысле хана?
Я имел в виду с этого дня турник убери, турнику посвяти отдельный день.
ПРосто лично у меня такие отжимания(только 3х30) сильнее плечи нагружают(но и грудь еще), чем разводки. Хотя разводки мне массы дали немного
 
AndreyyДата: Четверг, 09.02.2012, 07:19 | Сообщение # 2065
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
По этой програме я сейчас и занимаюсь решил поделиться за одно дельные советы услышать , нашел в интернете
Источник: Бодибилдинг портал "Фатальная энергия"
1-грудь , спина
2-дельты , трицепс , бицепс
3-мышцы ног ( в том числе динамическая тринеровка )
4-отдых

День первый
1-отжимание от пола 2*10-12
Каждый повтор не долден быть короче 5 секунд
2-отжимание на одной руке 3*8-12
3-отжимание между опор 4*15-18
4-дополнительное для груди 3*
5-подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью
6-подтягивания широким хватом за голову 2*10-12

Второй день
1-вертикальные отжимания 4*8-12
2-трицепсовые отжимания 3*12-15
3-тыльные отжимания 2*12-15
4-дополнительное для трицепса 3*
5-подтягивания обратным хватом 4*12-20
Ширина хвата должна равняться ширене плеч
6-дополнительно для бицепса 3*

Третий день
1-спринт 5*бежать максимально быстро 10секунд
2-приседания 4*15-25
3- дополнительно для квадрицепсов 3*
4-выпады 3*15-20
5-подъем на носки стоя на одной ноге 3*15-20
делается на опоре
6-подъем на носки стоя на двух ногах 3*25-40

Дополнительные упражнения
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
1-Отжимания с опоры (руки на полу, ноги на опоре) – верхние доли грудных.
2-Отжимания от опоры (руки на опоре, ноги на полу) – нижние доли грудных. Выполняются значительно проще других видов отжиманий, поэтому хорошо подходят для добивания обессиливших мышц.
3-Отжимания с узкой постановкой кистей – чуть больше задействуется средняя область. От трицепсовых отжиманий отличаются разведением локтей в стороны.
4-Отжимания на брусьях (наклон тела вперед, локти в стороны) – отлично очерчивает внешние края грудных. Рекомендую к обязательному применению.

ШИРОЧАЙИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ
1-Подтягивания «за голову» - больше нагружают верх широчайших, но и подтягивания перед собой тоже грузят его достаточно хорошо.
2-Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей (попробуйте держать грудь горизонтально) – перенесут нагрузку в самый низ широчайших.

БИЦЕПС
1-Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей – больше нагрузки получит внешний пучок.
2-Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой кистей – больше нагрузки получит внутренний пучок.

ТРИЦЕПС
1-Отжимания на брусьях (тело вертикально, локти как можно ближе к корпусу) – хорошо прорисовывает отдельные головки трицепса.

КВАДРИЦЕПС
1-Разгибания ног стоя – для самого низа квадрицепсов. Выполнение следующее: встаньте лицом к стенке или к чему-то, за что можно держаться. Поднимитесь на носки (и стойте так, пока не закончите сет). Начините медленно сгибать колени, держа при этом бедра на одной линии с корпусом. В движении должен участвовать только коленный сустав. Когда почувствуете, что дальнейшее опускание для Вас ничем хорошим не окончится – медленно поднимитесь.

Еще хотел бы добавить упражнеия для пресса , какие посоветуете и на какой день??
 
DELДата: Четверг, 09.02.2012, 16:06 | Сообщение # 2066
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Andreyy)
Еще хотел бы добавить упражнеия для пресса , какие посоветуете и на какой день??

привет. подъем прямых ног к перекладине 3 подхода. И в статике можно стараться уголок держать 3 подхода по возможности.
На счет программы, прогресс есть?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AndreyyДата: Четверг, 09.02.2012, 16:56 | Сообщение # 2067
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
да есть в принципе нормальный , ели я раньше на турнике 7-5 раз шас 11-8 и более мене начал выжимать до низа груди
Вертикальные отжимания я начинал с 7-5 щас 12-8 ну и начинаю больше делать упор на технику (ноги закидываю не на стену а на тумбу 1.5 метра ) ну и так все остальное подтянул ,некоторые упражнения делаю с весом 8кг
Ну роль конечно играет то что я раньше занимался да и отдыхать себе даю нормально между подходами

И по поводу преса 1-2 день подтягивание ног до перекладины 3 уголок так нормально
 
DELДата: Четверг, 09.02.2012, 16:59 | Сообщение # 2068
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ну если есть значит это хорошо)
лично мне достаточно раз в неделю, любо 3 подхода поднятия ног к перекладине или 3 подхода уголка. Раз на раз не приходится выполняю по самочувствию)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
massaДата: Четверг, 09.02.2012, 17:03 | Сообщение # 2069
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
петрушка какая-то wacko

Шутю за деньги
 
DELДата: Четверг, 09.02.2012, 17:06 | Сообщение # 2070
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (massa)
петрушка какая-то wacko

ха, я так и знал, что тебя это заинтересует))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 138 из 278«12136137138139140277278»
Поиск: