[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 137 из 278«12135136137138139277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
alex_workoutДата: Воскресенье, 08.01.2012, 16:31 | Сообщение # 2041
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 6
Статус: Offline
Я например расписываю по неделям себе, например:

Пн Подтягивание узким хватом 10 подходов по 10
Вт Подтягивание широким хватом 10 подходов по 10
Ср Подтягивание широким за голову 10 подходов по 10
Чт Пресс на брусьях 10 подходов по 20
Пт Бег 3 км утром и вечером
Сб Дома с гантелями
Вс Свободная тренировка

И для разнообразия местами меняю на каждую недельку)


http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/
 
NRJДата: Воскресенье, 08.01.2012, 19:32 | Сообщение # 2042
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 0
Статус: Offline
Пн.
Гантели: 20 раз на каждую руку по 3 подхода
Отжимания от пола 15раз 3подхода
Подтягивания: 1раз 3 подхода biggrin или игра в лесенку.
Брусья: 15 раз 2подхода.
Чт.
Гантели: 20 раз на каждую руку по 3 подхода
Отжимания от пола 15раз 3подхода
Подтягивания: 1раз 3 подхода biggrin или игра в лесенку.
Брусья: 15 раз 2подхода.
Вс.
Гантели: 20 раз на каждую руку по 3 подхода
Отжимания от пола 15раз 3подхода
Подтягивания: 1раз 3 подхода biggrin или игра в лесенку.
Брусья: 15 раз 2подхода.
Нормально для новичка или я напартачил ?
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 08.01.2012, 20:46 | Сообщение # 2043
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Брусья
отжимания
гантели( если на бицепс)
подтягивания
в таком порядке


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
NRJДата: Воскресенье, 08.01.2012, 21:12 | Сообщение # 2044
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Брусья отжимания гантели( если на бицепс) подтягивания в таком порядке
Cама программа норм ?
 
GreLLIHuKДата: Четверг, 12.01.2012, 00:45 | Сообщение # 2045
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Если гантели маленького веса, то не стоит с ними вообще заниматься, толку никакого. Я бы количество подходов во всех упражнениях увеличил бы в 2 раза, но в самих подходах делать меньшее количество повторений. Удачи.
 
JustPsiXДата: Пятница, 13.01.2012, 02:38 | Сообщение # 2046
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. нуждаюсь в совете. я занимаюсь по программе "турник+отжимания" (занимаюсь через день по часу), в голову пришла мысль, ходить еще бассейн.
вопрос состоит в том, как мне лучше совместить эти вещи? заниматься на турнике и потом идти в бассейн? или лучше на следующий день после турника идти в бассейн? боюсь мышцы будут не успевать отдохнуть.
спасибо за внимание
 
DELДата: Пятница, 13.01.2012, 13:30 | Сообщение # 2047
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
JustPsiX, братишка, как пожелаешь все, на твой выбор. Твоим мышцам ничего не будет и перетренированность тебе не грозит 100%.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ОлегДата: Суббота, 14.01.2012, 12:53 | Сообщение # 2048
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
JustPsiX, привет. Сейчас сам также занимаюсь, вроде перетрена не ощущаю, результаты потихоньку идут.. Бассеин вставил в дни отдыха от Турника и Брусий. Сначала у меня пробежка, потом бассеин. Когда домой прихожу и заваливаюсь спать, чувствуеться как поработал.

Сообщение отредактировал Олег - Суббота, 14.01.2012, 12:54
 
Денис4007Дата: Пятница, 20.01.2012, 22:41 | Сообщение # 2049
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
всем привет

вот моя программа
понедельник потягивания на турнике с весом 5кг
прямым хватом 4 подхода по 12 отдых 2 мин
отжимания от пола
широкий с весом 7 кг 3 подхода до немогу
узкий 3 подхода с весом 7 кг до немогу
сркдний 4 подхода с весом 7 кг до отказа

вторник
прес ролик 4подхода по 10
среда
брусья 4 подхода с весом 5 кг до отказа
отжимания от пола
узкий 4 подхода по 15 без веса
широкий 4подхода по 10 без веса
средний 3 подхода по 20

четверг
пресс ролик 4подхода по 10
отжимания от пола
широкий с весом 7 кг 3 подхода до немогу
узкий 3 подхода с весом 7 кг до немогу
сркдний 4 подхода с весом 7 кг до отказа

понедельник потягивания на турнике с весом 5кг
прямым хватом 4 подхода по 12 отдых 2 мин

пятница отдых

субота
брусья 4 подхода с весом 5 кг до отказа
отжимания от пола
узкий 4 подхода по 15 без веса
широкий 4подхода по 10 без веса
средний 3 подхода по 20
прес ролик 4 подхода по 10
воскресение отдых

вот собственно моя программа прошу вас её поправить что-то дабавить цель набрать массу и силу рук
 
ФСлонДата: Пятница, 20.01.2012, 23:04 | Сообщение # 2050
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 11
Статус: Offline
Ты не устаешь так интенсивно заниматься? Я бы не смог.

 
Денис4007Дата: Пятница, 20.01.2012, 23:14 | Сообщение # 2051
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
ФСлон, как сказать я не всегда делаю как тут в программе если организм не может то я не делаю
 
DELДата: Пятница, 20.01.2012, 23:32 | Сообщение # 2052
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Денис4007)
вот моя программа
понедельник потягивания на турнике с весом 5кг
прямым хватом 4 подхода по 12 отдых 2 мин
отжимания от пола
широкий с весом 7 кг 3 подхода до немогу
узкий 3 подхода с весом 7 кг до немогу
сркдний 4 подхода с весом 7 кг до отказа

вторник
прес ролик 4подхода по 10
среда
брусья 4 подхода с весом 5 кг до отказа
отжимания от пола
узкий 4 подхода по 15 без веса
широкий 4подхода по 10 без веса
средний 3 подхода по 20

четверг
пресс ролик 4подхода по 10
отжимания от пола
широкий с весом 7 кг 3 подхода до немогу
узкий 3 подхода с весом 7 кг до немогу
сркдний 4 подхода с весом 7 кг до отказа

понедельник потягивания на турнике с весом 5кг
прямым хватом 4 подхода по 12 отдых 2 мин

пятница отдых

субота
брусья 4 подхода с весом 5 кг до отказа
отжимания от пола
узкий 4 подхода по 15 без веса
широкий 4подхода по 10 без веса
средний 3 подхода по 20
прес ролик 4 подхода по 10
воскресение отдых


Так отвечу, если человек хочет массу и силу - это тренажерный зал + сбалансированное здоровое питание и нормальный отдых.
ТБ - это очень хорошие снаряды для поддержания организма в тонусе)
программа мягко говоря никуда не годится)
и массу ты этой программой не наберешь, может только очень скромный рельеф ну и организм в тонусе держать будешь, конечно если отредактируешь свою программу.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Денис4007Дата: Суббота, 21.01.2012, 00:10 | Сообщение # 2053
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, а если моя программа будет выглядить так
понедельник
потягивания на турнике
узкий прямой хват 3 подхода на максимум
средний прямой 3 подхода на максимум
широкий за голову 3 подхода на максимум
пресс ролик 4 подхода по 10
вторние отдых

среда отжимания от пола
расположение рук
узко 3 подхода по 15
широко 4 подхода по 10
средне 3 подхода 15
пресс скручивания 3 подхода по 30
четверг отдых
пятница брусья
отжимания на брусьях 4 подхода по 8
турник обратный хват 3 подхода по 12
пресс ролик 4 подхода по 10
суббота отдых
воскресение отдых
 
AkelichДата: Суббота, 21.01.2012, 01:01 | Сообщение # 2054
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Денис4007)
а если моя программа будет выглядить так

Да как бы она не выглядела на ТБ набрать массу очень проблематично, т.к. большая группа мышц не вовлечена в работу. Это ноги, часть грудных мышц, дельты, огромное количество мышц-стабилизаторов.Пэтому для силы-массы топай в зал и топчи кашку с творожком biggrin А ТБ есть в каждом зале
 
DELДата: Суббота, 21.01.2012, 14:18 | Сообщение # 2055
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Да как бы она не выглядела на ТБ набрать массу очень проблематично, т.к. большая группа мышц не вовлечена в работу. Это ноги, часть грудных мышц, дельты, огромное количество мышц-стабилизаторов.Пэтому для силы-массы топай в зал и топчи кашку с творожком biggrin А ТБ есть в каждом зале

полностью согласен.

Но если настаиваешь на ТБ для хорошего тонуса можно сделать так:

Первый день
1.Подтягивание на турнике 3 подхода на максимум разными хватами (широкий, узкий, средний)
2.Гиперэкстензия (на брусьях можно делать или на полу дома) почитай в интернете подробно про это упражнение.
3.Пресс (твоя фантазия ролик, все что хочешь 3-4 подхода)

Второй день - отдых

Третий день
1.Отжимание от пола 3 подхода с разной постановкой рук (широко,узко, средне) по 80% от максимального количества.
2.Брусья 3 подхода на максимум.
3.Пресс (твоя фантазия ролик, все что хочешь 3-4 подхода)

Четвертый день - отдых

Пятый день
1.Аэробный нагрузки (скакалка, бег,велосипед, можно бассейн, если есть возможность)
2.Пресс (твоя фантазия ролик, все что хочешь 3-4 подхода) - это по желанию.
Лично я тренирую пресс раз в неделю)

Шестой и седьмой день - отдых

Удачи)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 21.01.2012, 14:27
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 137 из 278«12135136137138139277278»
Поиск: