[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 136 из 278«12134135136137138277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ОлегДата: Четверг, 05.01.2012, 15:01 | Сообщение # 2026
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
У меня у самого простенькая программа.
Вс: подтягивания (5-6 подходов) + пресс
Пн: отжимания (средним хватом 3 под., отжимания от параллельных стульев 3 под.) + пресс + присед
Вт: бег
Ср: подтягивания (5-6 подходов) + пресс
Чт: отжимания (брусья 5 под., отжимания узким хватом 3 под.) + пресс + присед
Пт: отдых
Сб: бег
Недавно начал ходить в бассеин, хожу во вторник и пятницу. Пресс у меня состоит из 4 подходов, приседания из двух. Восновном, везде работаю по максимому. В конце каждой тренировки работаю над хватом и тренирую упражнения на баланс. Подтягивания чередую, сейчас негативные у меня, были подтягивания с весом.
 
AndyManДата: Четверг, 05.01.2012, 16:47 | Сообщение # 2027
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите составить программу тренировок.

Что нужно:
- Ноги (ноги вообще слабые, на них нужно обратить больше внимания);
- Пресс;
- Отжимания от пола;
- Турник.

Что у меня получается:
- Ноги 50 (mах)
- Пресс
- Отжимания от пола 30 (mах)
- Турник 25-27 (mах)

Тренировку лучше всего расписать на 3-4 дня.

P.S. в долгу не останусь smile
 
PIRATДата: Четверг, 05.01.2012, 18:53 | Сообщение # 2028
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
первая тренировка-турник и пресс. вторая тренировка-отжимания и приседания.между тренировками день перерыв. 4 тренировки в неделю получается. или нужны конкретные упражнения и количество подходов и повторений?если так то пиши свою цель и чего хочешь добиться своей программой.
 
AndyManДата: Четверг, 05.01.2012, 20:15 | Сообщение # 2029
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
или нужны конкретные упражнения и количество подходов и повторений?если так то пиши свою цель и чего хочешь добиться своей программой.


Да, в смысле цель? Подкачатся конечно)
 
shurik0606Дата: Пятница, 06.01.2012, 03:16 | Сообщение # 2030
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
благодарю. попробую
 
PIRATДата: Пятница, 06.01.2012, 13:37 | Сообщение # 2031
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
подкачаться понятие растяжимое. массу мышц набрать или рельеф.
 
AndyManДата: Пятница, 06.01.2012, 13:57 | Сообщение # 2032
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Да-да, набрать массу мышц. Практически с нуля начинаю. Дрыщ - дрыщом biggrin

Сообщение отредактировал AndyMan - Пятница, 06.01.2012, 14:21
 
PIRATДата: Пятница, 06.01.2012, 16:01 | Сообщение # 2033
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
набрать массу лучше всего с помошью штанги. но если нету штанги то турник и брусья тоже хорошая вещь,но нужно дополнительное отягошение. подтягивание с грузом и отжимание на брусьях тоже с грузом. приседание на одной ноге. отжимание от пола с грузом. примерно такая прога выйдет:
понедельник-подтягивание верхним хватом 5 по 5.
гиперэкстензия 3 по15-20
пресс-поднятие ног к перекладине 3 по 10
среда-отжимание на брусьях грудным стилем 5 по 5
отжимание от пола с узкой постановкой рук 3 по 10
приседание пистолетиком 3 по 10
пятница-подтягивание нижним хватом 5 по 5
пресс на полу,скручивания 3 по 15-20
воскресенье-отжимание на брусьях с акцентом на трицепс 5 по 5
отжимание от пола с широкой постановкой рук 3 по 10
приседание с грузом 3 по 10

следующую неделю можешь менять:ноги делать один раз в неделю а гиперэкстенцию два раза.
 
AndyManДата: Пятница, 06.01.2012, 16:27 | Сообщение # 2034
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
понедельник

подтягивание верхним хватом 5 по 5.
гиперэкстензия 3 по15-20
пресс-поднятие ног к перекладине 3 по 10

среда

отжимание на брусьях грудным стилем 5 по 5
отжимание от пола с узкой постановкой рук 3 по 10
приседание пистолетиком 3 по 10

пятница

подтягивание нижним хватом 5 по 5
пресс на полу,скручивания 3 по 15-20

воскресенье

отжимание на брусьях с акцентом на трицепс 5 по 5
отжимание от пола с широкой постановкой рук 3 по 10
приседание с грузом 3 по 10

гиперэкстензия - что это?
и чем можно заменить брусья?

Добавлено (06.01.2012, 16:27)
---------------------------------------------
и еще вопрос, долго по этой программе тренироватся?

 
PIRATДата: Суббота, 07.01.2012, 12:00 | Сообщение # 2035
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (AndyMan)
гиперэкстензия - что это? и чем можно заменить брусья?


вбей в яндексе и узнаешь)))если качал пресс лежа на брусьях то гиперэкстенция это тоже движение только наоборот,лежа на брусьях лицо обращено в пол. брусья можно заменить жимом лежа, а вообще можно отжиматься от двух стульев или еще чего нибудь.

Quote (AndyMan)
и еще вопрос, долго по этой программе тренироватся?

смотри по самочувствию,станет легко заниматься-добавь больше повторений или повесь вес, но думаю месяца 4 ты нечего менять не будешь.

Добавлено (07.01.2012, 12:00)
---------------------------------------------

Quote (PIRAT)
добавь больше повторений или повесь вес


повысь вес тоесть)))
 
AndyManДата: Суббота, 07.01.2012, 16:09 | Сообщение # 2036
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, думаю поможет)

Добавлено (07.01.2012, 16:09)
---------------------------------------------
Какой должен быть интервал между повторениями и упражнениями?

 
fotahOFFДата: Воскресенье, 08.01.2012, 09:58 | Сообщение # 2037
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Лучше в спортзал топай там и турник с брусьями найдется и штанга для приседа !
 
PIRATДата: Воскресенье, 08.01.2012, 11:07 | Сообщение # 2038
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (AndyMan)
Какой должен быть интервал между повторениями и упражнениями?

между подходами интервал до полного востановления, у меня гдето минутты 4-5. а между упражнениями смотри сам,я делаю почти сразу,так как мышцы разные задействованы.
Quote (fotahOFF)
Лучше в спортзал топай там и

турник с брусьями найдется и штанга для приседа

видимо нету возможности или желания dry
 
fotahOFFДата: Воскресенье, 08.01.2012, 13:22 | Сообщение # 2039
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
дома достаточно сложно результатов добиться,тем более массу наростить,как минимум нужна площадка спортивная!ш
 
AndyManДата: Воскресенье, 08.01.2012, 15:15 | Сообщение # 2040
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
видимо нету возможности или желания

Quote (fotahOFF)
дома достаточно сложно результатов добиться,тем более массу наростить,как минимум нужна площадка спортивная!


Сейчас нет времени для спортзала. Со следующего учебного года пойду на бокс happy


Сообщение отредактировал AndyMan - Воскресенье, 08.01.2012, 15:20
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 136 из 278«12134135136137138277278»
Поиск: