[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 132 из 278«12130131132133134277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DELДата: Четверг, 22.12.2011, 15:23 | Сообщение # 1966
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ivan)
со штангой я начал заниматься как года полтора назад ,моя рука была 32 см ,начанал с 20 кг ,вот дошел до 43

БЛИНОВ БОЛЬШЕ НЕТУ ,НЕ ЗНАЮ ЧО ДЕЛАТЬ СТОЯТ ОНИ СЛИШКОМ ДОРОГО

а какие упражнения выполнял со штангой?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ivanДата: Четверг, 22.12.2011, 15:24 | Сообщение # 1967
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL спасибо за совет!буду 10 кг наверное с полтора года набирать а потом месяц сушка
 
DELДата: Четверг, 22.12.2011, 15:26 | Сообщение # 1968
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ivan)
DEL спасибо за совет!буду 10 кг наверное с полтора года набирать а потом месяц сушка

10 кг. это минимум можно и 15 кг.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ivanДата: Четверг, 22.12.2011, 15:27 | Сообщение # 1969
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
делал подьем на бицепс,подьем в наклоне,НЕ ЗНАЮ КАК НАЗЫВАЕТСЯ -ПОДЬЕМ ШТАНГИ СТОЯ ОТ ГРУДИ И В ВЫСОТУ
 
DELДата: Четверг, 22.12.2011, 15:33 | Сообщение # 1970
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ivan)
делал подьем на бицепс,подьем в наклоне,НЕ ЗНАЮ КАК НАЗЫВАЕТСЯ -ПОДЬЕМ ШТАНГИ СТОЯ ОТ ГРУДИ И В ВЫСОТУ

вот тебе ссылка на сайт там есть много всего почитай может что - то полезное найдешь
http://extrastrong.ru/


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LuciferДата: Четверг, 22.12.2011, 15:40 | Сообщение # 1971
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (ivan)
у меня друзья на одну по 45 кг берут,и нормально

Нихрена себе!Я делаю гантелью с упором в колено (т.н. сосредоточенные сгибания) 22,5 кг на 3 раза и то тяжело smile
Quote (ivan)
ПОДЬЕМ ШТАНГИ СТОЯ ОТ ГРУДИ И В ВЫСОТУ

Называется "армейский жим",если с помощью ног-швунг.
 
ivanДата: Четверг, 22.12.2011, 15:47 | Сообщение # 1972
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
смотри я 43 беру на две руки,значит на одну 21,5кг это вполне норм
А НАСЧЕТ ДРУЗЕЙ они года 3 в качку ходят-вот и результат
 
DELДата: Четверг, 22.12.2011, 16:02 | Сообщение # 1973
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ivan)
смотри я 43 беру на две руки,значит на одну 21,5кг это вполне норм

Нет не нормально!!!!!
Изолированные упражнение это совсем другое дело в них веса меньше.
например я на бицепс делаю 60 кг. на 8 раз (штангой двумя руками), а вот сосредоточенные сгибания на скамье одной рукой я делаю 25 кг. на 6 раз. Это тебе не математика на 2 вес не делится, тут дело в том, что при выполнении упражнения на бицепс штангой косвенно работают помимо бицепса еще и другие мышцы (спины, ног, пресса и т.д), а вот при изолированном упражнении на бицепс практически только один бицепс)))))))))
Quote (ivan)
А НАСЧЕТ ДРУЗЕЙ они года 3 в качку ходят-вот и результат

ну а насчет 45 кг. в изолированном упражнении на бицепс это юношеский максимализм))))
Если б видео глянуть, как твой друг это выполнит, ну хотя бы раза 2 с 45 кг. гантелей в сосредоточенные сгибания на скамье одной рукой, я бы был бы очень тебе благодарен за такую полезную мотивацию для меня лично и для всех форумчан!!!!!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 22.12.2011, 16:04
 
ForeverAloneДата: Четверг, 22.12.2011, 16:05 | Сообщение # 1974
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 1
Статус: Offline
ivan, а я вот 80кг. жму 10 раз, получается я смогу выжать 160?

Мы ебальники выносим, тем кто носит "228".
 
DELДата: Четверг, 22.12.2011, 17:57 | Сообщение # 1975
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ivan, http://www.youtube.com/watch?v=6PpymtTpmxc&feature=youtu.be
вот тебе видео мое посмотри. именно так твои друзья 45 кг. на одну руку делают на бицепс)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SerperatorДата: Пятница, 23.12.2011, 15:44 | Сообщение # 1976
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Возможности ходить в качалку нет....
Понедельник: подтягивания 5 раз по 5 подходов(широкий хват), отжимания 15 по 3-4 подхода,гантели на бицепс(11кг 1 гантеля), штанга(грубо 20кг с грифом) 10 раз по 3.
Вторник: отдых
Среда: подтягивания 5 раз по 5 подходов(широкий хват), отжимания 15 по 3-4 подхода,гантели на дельты, разведение в стороны(11кг 1 гантеля), штанга(грубо 20кг с грифом) 10 раз по 3. пресс
Четверг: отдых
Пятница: плавание, подтягивания 5 раз по 5 подходов(широкий хват), отжимания 15 по 3-4 подхода,гантели на бицепс(11кг 1 гантеля), штанга(грубо 20кг с грифом) 10 раз по 3.
Суббота: отдых
Воскресенье: плавание, отдых.

Интересно узнать ваше мнение о моих тренировках...)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
БугайДата: Пятница, 23.12.2011, 16:24 | Сообщение # 1977
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
Вообщем такое дело парни, не занимался долго, только на учобе в зале на уроках физкультуры... теперь хочу продолжить заниматся, но как на улице не жарко, буду тренится дома, турник есть. Составил прогу, цель проги набор массы, тренировки через день. Парни может что не так, так подскажите, поделитесь опытом. Без веса могу на турнике 20-25, брусья 30-40, от пола 50..
Программа:
1 тренировка
1. Подтягивание на турнике широкий хват (верхний) +вес 3 подхода по 8 раз
2. Подтягивание на турнике узкий хват(нижний)+вес 1 подход 10-8 раз
3. Поднятие ровных ног до турнике 3 подхода мах*
4. Отжимание от пола 3 подхода, не доходя до максимума +вес

2 тренировка
1. Подтягивание на турнике узкий хват (нижний)+вес 3 подхода 10-8 раз
2. Подтягивание на турнике широкий хват (верхний)+вес 1 подход 10-8 раз
3. Скручивания для пресса 3 подхода мах*
4. Отжимание на брусьях 4 подхода 15-10 раз +вес
3 тренировка
1. Подтягивание на турнике широкий хват (верхний) 3 подхода мах*
2. Подтягивание на турнике узкий хват(нижний)+вес 1 подход мах*
3. Поднятие ровных ног до турника 1 подход мах*
4. Отжимание от пола 3 подхода, мах*
Вес, будет таким что бы я мог с ним с трудом делать 8-10 раз.
*мах- максимальное количество раз, если отжимания так с весом с которым работал на турнике и брусьях.
3 тренировки в неделю
3-я тренировка, на выносливость...что бы не терять количество подтягиваний и отжиманий.
так как я особо програм не додерживался, и не составлял говорите прямо что изменить, сегодня уже хочу начать)
да, и вместо брусьев будет тумба и стул)

Добавлено (23.12.2011, 16:24)
---------------------------------------------
да и мой вес 60 кг, рост 172)


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
jackДата: Пятница, 23.12.2011, 16:25 | Сообщение # 1978
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
ПРОГРАММА ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ
ЧТО Я ТЕБЕ ПРЕДЛАГАЮ:ДЕЛАЙ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО 6 ПОДХОДОВ
ВО-ВТОРЫХ 15 ОТЖИМАНИЙ ОЧЕНЬ МАЛО-ХОТЯ БЫ 25
и многие говорят что нельзя заниматься каждый день-все это брехня,учеными это давно доказано,я не спорю кто в качку ходит тому надо отдохнуть так как на сердце нагрузка большая-
 
jackДата: Пятница, 23.12.2011, 16:41 | Сообщение # 1979
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
беспонтовая программа

Добавлено (23.12.2011, 16:41)
---------------------------------------------
побейся об стену,делай везде по 6 подходов,и делай с тем весом который можешь поднять 8-10 раз

 
ForeverAloneДата: Пятница, 23.12.2011, 16:43 | Сообщение # 1980
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 1
Статус: Offline
jack, лосям слова не довали wink
Бугай, прогр. вроде бы норма smile


Мы ебальники выносим, тем кто носит "228".
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 132 из 278«12130131132133134277278»
Поиск: