[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 128 из 278«12126127128129130277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ОлегДата: Суббота, 03.12.2011, 11:25 | Сообщение # 1906
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Денис4007, если ты хочешь прокачать все мышцы, то лучше идти в треножорный зал и заниматься там. В подтягиваниях главный акцент идет на спину и бицепс, все остальное косвенная нагрузка.
 
Денис4007Дата: Суббота, 03.12.2011, 12:19 | Сообщение # 1907
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Олег, ясно значить те хваты надо будет убрать из программы..............Олег а как можно накачать крылья дома бес гантелей
 
DELДата: Суббота, 03.12.2011, 12:57 | Сообщение # 1908
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Денис4007, программа как для поддержания мышц в тонусе нормальная, но для силы и массы это не то
(
Quote (Денис4007)
Олег а как можно накачать крылья дома бес гантелей

лучшее средство для "прокачки" широчайших мышц спины "крылья" - это турник!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Денис4007Дата: Суббота, 03.12.2011, 13:33 | Сообщение # 1909
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, спасиба за ответы
 
shurik0606Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 16:13 | Сообщение # 1910
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
я уже около месяца с жилетом работаю но не уверен в своей программе. занимаюсь 5 раз в неделю и еще 2 дня бегаю. в первый день на брусьях 6 подходов по 16 раз уже с весом 12 килограмм хотя начинал с меньшего количество. затем отжимание. это меня не волнует по скольку прогресс есть. а вот на турнике делаю по 6 подходов 4 различными хватами. начинал с 6 раз в подходе сейчас никак не могу доделать по 9. не перебор ли получаеться 24 подходов? хотя мышцы на следующий день болят ну на турнике что то не видно прогресса. как вообще заниматься подскажите пожалуйста что бы набрать масу ну и вообще дальше поднимать рабочий вес?
 
massaДата: Воскресенье, 04.12.2011, 16:44 | Сообщение # 1911
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Троллинг,не?

Шутю за деньги
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 04.12.2011, 16:49 | Сообщение # 1912
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
massa, таки да



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
AntonДата: Воскресенье, 04.12.2011, 19:03 | Сообщение # 1913
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет!

Парняги, сейчас тренеруюсь 3 раза в неделю 6*10 прямым, 6*10 обратным. Вопрос вот в чем, добиаю потом гантелями на бицепс одно из упражнений и трицепс за голову собственно. так вот стоит ли добивать или нет? Цель - сила. Или на силу уже можно вешать маленько и по 5 повторений делать?
 
massaДата: Воскресенье, 04.12.2011, 19:14 | Сообщение # 1914
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
нынче Zuk зарегенилось много surprised

Шутю за деньги
 
shurik0606Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 20:34 | Сообщение # 1915
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
что?
 
AntonДата: Воскресенье, 04.12.2011, 21:02 | Сообщение # 1916
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
чё?
 
JVSДата: Воскресенье, 04.12.2011, 22:18 | Сообщение # 1917
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Если хочешь силу,тогда попробуй убавить кол-во подходов и увеличить число повторений,так ты выработаешь нормальную выносливость,ну а после уже можно приступать к отягощениям ,хотя лично я против всяких отягощений,лучше делать до отказа.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 04.12.2011, 22:56 | Сообщение # 1918
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Сила придет со временем, главное не сворачивай с пути.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
GRUTASДата: Понедельник, 05.12.2011, 01:22 | Сообщение # 1919
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Если целью является сила, то нужно работать с дополнительными весами. Работа в отказ. Отказ должен быть таким, что-бы последнее повторение выполнялось чисто.

Классическая силовая схема выглядит так: 6х6, 5х5 и медленно переходим на 5-6х3 (здесь низкое число повторений с максимальным грузом).

Работайте.


 
AntonДата: Среда, 07.12.2011, 15:05 | Сообщение # 1920
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Ок. парни, а чем можно заменить брусья в домашних условиях???

и еще вопросик, я подтягиваюсь и уменя локти не до конца сгибаются, таким образом меня не "крутит" на турнике, начинаю до конца локти отпускать, в итоге через два три повторения начинаю расскачиваться и приходится замедляться, это не очень мягко говоря. Как исправить такое дело?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 128 из 278«12126127128129130277278»
Поиск: