[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 127 из 278«12125126127128129277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
HoBu4oKДата: Пятница, 25.11.2011, 20:07 | Сообщение # 1891
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Patrick0819, Смотря что ты хочешь делать на турнике. Элементы или подтягивания ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Patrick0819Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:24 | Сообщение # 1892
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Подтягивания.
 
HoBu4oKДата: Пятница, 25.11.2011, 20:38 | Сообщение # 1893
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Включай их в свою программу тренировок. Тем более если качаешь спину.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Пятница, 25.11.2011, 21:18 | Сообщение # 1894
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Качалка (занятия в ней) без турника - такое бывает ? eek


Шутю за деньги
 
ШустрыйДата: Суббота, 26.11.2011, 04:21 | Сообщение # 1895
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Мдее...хотелось бы знать кто советует?)Чел искушенный в спорте или 55 килограммовый школьник который вчера научился 10 раз отжиматься?)))я на вашем форуме новенький поэтому ху из ху не знаю. Ну вот мой пример программы:
А:
1.Подтягивания прямым хватом 3*макс
2.Подтягивания за голову или параллельным хватом(еще не определился) 3*макс
3.Подтягивания обратным хватом 3*макс
4.Вис на перекладине
Б:
1.Отжимания на брусьях с доп.весом 3*6-8
После 3 подхода без веса
2.Отжимания от пола 3*макс
3.Приседания
4.Пресс

В общем как-то так.Хочу услышать мнения.


Сообщение отредактировал Шустрый - Суббота, 26.11.2011, 05:07
 
SashkaДата: Воскресенье, 27.11.2011, 01:12 | Сообщение # 1896
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
сделай потягивания с доп весом средним хватом и всё подходов 5-6
первые подходы без веса или с маленьким весом и так накидывай вес с каждым подходом
и брусья так же
ну я так делаю
 
prz13Дата: Воскресенье, 27.11.2011, 17:00 | Сообщение # 1897
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
онедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук (конечно ты должен чувствовать свой организм, если можешь сделать больше 20 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам)
2.брусья (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
3.пресс (лично я его качаю раз 1-2 недели) подходы и количество повторений сам регулируй.

Среда (тренируем СПИНУ и БИЦЕПС)
1. Гиперэкстензия (http://extrastrong.ru/2009/10/30/giperekstenzii-tehnika-vypolneniya/ )на брусьях можно выполнить или на полу 3 подхода по 15 раз, почитай ссылку там все расписано.
2. Подтягивание на перекладине (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.

Пятница (тренируем НОГИ и ПЛЕЧИ)
1. Выполняй приседания, подходы тоже регулируй сам и количество повторений (можно приседать возле шведской стенкой с товарищем на плечах, только друг должен весить столько, сколько бы ты смог поднять его на 5-7 раз), а так конечно либо использовать жилет утяжелитель, либо штангу или гантели. Конечно можно бегать, прыгать, крутить педали на велосипеде - это все отличная тренировка для ног.
2. Отжимание стоя на руках возле стенки - хорошее упражнение для плеч, если у тебя нет никаких медицинских противопоказаний "гипертония" например. подходы и повторения регулируй сам.

P.S. конечно если хочешь силу и мышечную массу, то тренажерный зал со штангой ничем не заменить!!! Удачи!

Спасибо попробую, желет заказал недели 2 назад. По поводу похода в спорт зал у меня сейчас со временем не хватка, поэтому занимаюсь дома в 6 утра.

по поводу питания не всегда удается поесть вовремя может мне добавить протеин или гейнер после тренировки для замены питания ?

Quote (ZeRg)
Какие твои параметры Рост\вес?

вес сейчас 86 рост 182см.
 
massaДата: Воскресенье, 27.11.2011, 19:46 | Сообщение # 1898
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (prz13)
для замены питания ?

Лучше поешь для замены гейнера smile Потому что питание спорт питом заменять нельзя


Шутю за деньги
 
DELДата: Воскресенье, 27.11.2011, 20:06 | Сообщение # 1899
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (massa)
Лучше поешь для замены гейнера smile Потому что питание спорт питом заменять нельзя

полностью солидарен, питаться нужно как следует, а спорт пит все лишь дополнение к полноценному питанию!)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Денис4007Дата: Пятница, 02.12.2011, 22:14 | Сообщение # 1900
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
понедельник
ТУРНИК
узкий прямой 3подхода по 10
срелний прямой 4 подхода по 10
широкий прямой 3 похода по 10
прес ролик 3 похода по 10

вторник
отдых

среда
отжимания от пола 4 подхода по 10
широкий 3 подхода по 10
узкий 4 подхода по 10
средний 4 подхода по 10
пресс скручивания 3 похода по 30

четверг
отдых

пятница
брусья 4 подхода по 8
прес поднятия ног на перекладине 3 похода по 10

вот собственно и программа прокоментируйте пожалуйста нормальная ли эта программа для тренировок
 
ОлегДата: Пятница, 02.12.2011, 22:44 | Сообщение # 1901
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Денис4007, какую цель приследуешь? А вообще, как мне кажеться, много разных хватов. Используй один, ну или хотя бы два и комбенируй их через каждую тренировку.
 
Денис4007Дата: Пятница, 02.12.2011, 22:48 | Сообщение # 1902
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Олег, цель набрать форму силу................много хватов потомучто нагрузка на разные мышцы ..........а если будет только один хват то нагрузка будет только на одни мышцы .....или нет
 
massaДата: Пятница, 02.12.2011, 23:41 | Сообщение # 1903
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Денис4007)
цель набрать форму силу..

товарищ,расшифруйте свой термин smile


Шутю за деньги
 
Денис4007Дата: Суббота, 03.12.2011, 00:18 | Сообщение # 1904
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
massa, массу и по больше раз потягиваться
 
Kr1st1anДата: Суббота, 03.12.2011, 09:54 | Сообщение # 1905
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Тогда правильнее сказать массу и выносливость smile

Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 127 из 278«12125126127128129277278»
Поиск: