[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 127 из 278«12125126127128129277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
HoBu4oKДата: Четверг, 24.11.2011, 12:43 | Сообщение # 1891
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
massa, Не знаю есть ли у вас подвалы?( зал в жилых домах) ( 200р и 500р и есть бесплатные). Есть вип залы в которых есть те самые абонементы, но они дорогие (800р 2 занятия в неделю ( 8 занятий в месяц) ) и т.д.

prz13, Скорее у тебя тренировка для поддержания тонуса. Подбери себе программу на форуме http://www.turnik.org/forum/10


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Четверг, 24.11.2011, 12:44
 
prz13Дата: Четверг, 24.11.2011, 20:27 | Сообщение # 1892
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
скажи пожалуйста, чего ты хочешь добиться своими тренировками

Сила и масса.
Quote (DEL)
Каково твое питание
утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .
 
ШустрыйДата: Пятница, 25.11.2011, 11:02 | Сообщение # 1893
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Эммм...и 2х упражнений достаточно?Я не сторонник программ из 10-12 упражнений...но всего-лишь 2...Сам так тренировался?Фото есть?Рост,вес?
 
KroterrДата: Пятница, 25.11.2011, 12:02 | Сообщение # 1894
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Моё дело - посоветовать, твоё - отказаться. (с)
 
ZeRgДата: Пятница, 25.11.2011, 14:20 | Сообщение # 1895
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Давай организму время на восстановление. Не нужно каждый день заниматься. либо чередуй кардио и силовые. Я бы повосетовал заниматься 3 раза в неделю. Сила- масса - 2-3 упражнения по 3-4 подхода на куждую большую группу мышц. Для массы старайся чтобы в подходе делал 6-8 раз (можешь больше - добрасывай вес).

пример:
пнд - грудь бицепс
ср - спина трицепс
пт - плечи ноги

Стандартная билдерская прога

Quote (prz13)
утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .

Я бы с голоду так умер smile Какие твои параметры Рост\вес?
 
DELДата: Пятница, 25.11.2011, 16:13 | Сообщение # 1896
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (prz13)
Сила и масса.


prz13, prz13, ну тогда твоя программа для такого эффекта не годиться.
Конечно желательно работа в тренажерном зале с железом, но если нет желания или денег и.т.д. то тогда можно построить программу так:

Понедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук (конечно ты должен чувствовать свой организм, если можешь сделать больше 20 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам)
2.брусья (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
3.пресс (лично я его качаю раз 1-2 недели) подходы и количество повторений сам регулируй.

Среда (тренируем СПИНУ и БИЦЕПС)
1. Гиперэкстензия (http://extrastrong.ru/2009/10/30/giperekstenzii-tehnika-vypolneniya/ )на брусьях можно выполнить или на полу 3 подхода по 15 раз, почитай ссылку там все расписано.
2. Подтягивание на перекладине (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.

Пятница (тренируем НОГИ и ПЛЕЧИ)
1. Выполняй приседания, подходы тоже регулируй сам и количество повторений (можно приседать возле шведской стенкой с товарищем на плечах, только друг должен весить столько, сколько бы ты смог поднять его на 5-7 раз), а так конечно либо использовать жилет утяжелитель, либо штангу или гантели. Конечно можно бегать, прыгать, крутить педали на велосипеде - это все отличная тренировка для ног.
2. Отжимание стоя на руках возле стенки - хорошее упражнение для плеч, если у тебя нет никаких медицинских противопоказаний "гипертония" например. подходы и повторения регулируй сам.

P.S. конечно если хочешь силу и мышечную массу, то тренажерный зал со штангой ничем не заменить!!! Удачи!

Добавлено (25.11.2011, 16:13)
---------------------------------------------
Quote (prz13)
утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .


massa, как- то писал каким должно быть питание для атлета (конечно с учетом того, что человек здоров)

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания (всего три)

Отлично и все сбалансировано, лично я подстроил его под себя с учетом всех моих медицинских показаний.
Думаю и тебе стоит почитать и подстроить под себя.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 25.11.2011, 16:14
 
Patrick0819Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:03 | Сообщение # 1897
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня качалка 3 раза в неделю, вторник, четверг, суббота. Я хочу ещё на турниках заниматься, но незнаю когда.
Вчера на турнике занимался, сегодня в качалке сил не было, может посоветует кто нибудь кто совместить это всё.
 
HoBu4oKДата: Пятница, 25.11.2011, 20:07 | Сообщение # 1898
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Patrick0819, Смотря что ты хочешь делать на турнике. Элементы или подтягивания ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Patrick0819Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:24 | Сообщение # 1899
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Подтягивания.
 
HoBu4oKДата: Пятница, 25.11.2011, 20:38 | Сообщение # 1900
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Включай их в свою программу тренировок. Тем более если качаешь спину.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Пятница, 25.11.2011, 21:18 | Сообщение # 1901
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Качалка (занятия в ней) без турника - такое бывает ? eek


Шутю за деньги
 
ШустрыйДата: Суббота, 26.11.2011, 04:21 | Сообщение # 1902
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Мдее...хотелось бы знать кто советует?)Чел искушенный в спорте или 55 килограммовый школьник который вчера научился 10 раз отжиматься?)))я на вашем форуме новенький поэтому ху из ху не знаю. Ну вот мой пример программы:
А:
1.Подтягивания прямым хватом 3*макс
2.Подтягивания за голову или параллельным хватом(еще не определился) 3*макс
3.Подтягивания обратным хватом 3*макс
4.Вис на перекладине
Б:
1.Отжимания на брусьях с доп.весом 3*6-8
После 3 подхода без веса
2.Отжимания от пола 3*макс
3.Приседания
4.Пресс

В общем как-то так.Хочу услышать мнения.


Сообщение отредактировал Шустрый - Суббота, 26.11.2011, 05:07
 
SashkaДата: Воскресенье, 27.11.2011, 01:12 | Сообщение # 1903
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
сделай потягивания с доп весом средним хватом и всё подходов 5-6
первые подходы без веса или с маленьким весом и так накидывай вес с каждым подходом
и брусья так же
ну я так делаю
 
prz13Дата: Воскресенье, 27.11.2011, 17:00 | Сообщение # 1904
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
онедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук (конечно ты должен чувствовать свой организм, если можешь сделать больше 20 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам)
2.брусья (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
3.пресс (лично я его качаю раз 1-2 недели) подходы и количество повторений сам регулируй.

Среда (тренируем СПИНУ и БИЦЕПС)
1. Гиперэкстензия (http://extrastrong.ru/2009/10/30/giperekstenzii-tehnika-vypolneniya/ )на брусьях можно выполнить или на полу 3 подхода по 15 раз, почитай ссылку там все расписано.
2. Подтягивание на перекладине (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.

Пятница (тренируем НОГИ и ПЛЕЧИ)
1. Выполняй приседания, подходы тоже регулируй сам и количество повторений (можно приседать возле шведской стенкой с товарищем на плечах, только друг должен весить столько, сколько бы ты смог поднять его на 5-7 раз), а так конечно либо использовать жилет утяжелитель, либо штангу или гантели. Конечно можно бегать, прыгать, крутить педали на велосипеде - это все отличная тренировка для ног.
2. Отжимание стоя на руках возле стенки - хорошее упражнение для плеч, если у тебя нет никаких медицинских противопоказаний "гипертония" например. подходы и повторения регулируй сам.

P.S. конечно если хочешь силу и мышечную массу, то тренажерный зал со штангой ничем не заменить!!! Удачи!

Спасибо попробую, желет заказал недели 2 назад. По поводу похода в спорт зал у меня сейчас со временем не хватка, поэтому занимаюсь дома в 6 утра.

по поводу питания не всегда удается поесть вовремя может мне добавить протеин или гейнер после тренировки для замены питания ?

Quote (ZeRg)
Какие твои параметры Рост\вес?

вес сейчас 86 рост 182см.
 
massaДата: Воскресенье, 27.11.2011, 19:46 | Сообщение # 1905
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (prz13)
для замены питания ?

Лучше поешь для замены гейнера smile Потому что питание спорт питом заменять нельзя


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 127 из 278«12125126127128129277278»
Поиск: