[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 126 из 278«12124125126127128277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
PIRATДата: Вторник, 22.11.2011, 23:10 | Сообщение # 1876
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
есть проблемы с лишним весом,пытаешь привести себя в форму-значит твоя цель как я понял похудеть и подружиться со спортом. во первых-МОЛОДЕЦ!!!!поздравляю первый шаг уже есть. 100 отжиманий и 200 приседаний это хорошо конечно. но это ведь не есть твоя цель. скакалка,ходьба это то что нужно. про частое питание непонял,это что? ну а вообще я бы тебе посоветовал для сгонки веса делать круговые тренировки, уйдет лишний вес,подготовишь мышцы для работы на ТБ, будешь в тонусе. питание лучше сделать трехразовое.
 
KlaydДата: Вторник, 22.11.2011, 23:20 | Сообщение # 1877
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Частое питание то есть,чаще но меньше,а не 1-2 раза но до изнеможения
То есть круговые тренировки??да,за зиму есть желание подготовить свое тело и сбавить вес,это именно то что хочу сделать в первую очередь ибо ну оочень тяжело пока что дается ТБ,хотя в 16 и лесена давалась неплохо и разные виды подтягивании
Программы,по которым я занимюсь они не будут мешать ?или их лучше убрать?
 
prz13Дата: Вторник, 22.11.2011, 23:48 | Сообщение # 1878
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет ! подскажите новичку правильно я построил свою тренировочную программу . Цель сила, выносливость, масса. рост 186см вес 86 кг.
занимаюсь так около месяца. до этого около полу года только отжимался каждое утро.

понедельник
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
брусья 6х7
отжимания на упорах широким хватом от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

вторник
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник узкий хват обратным хватом 6х5 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки около бедер от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

среда
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник широкий хват 6х3 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки вместе от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

четверг
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник обычный хват 6х4 (больше пока не получается)
отжимания на кулаках от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

пятница
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
брусья 6х7
отжимания на упорах широким хватом от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

субота
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник узкий хват обратным хватом 6х5 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки около бедер от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

воскресенье
среда
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник широкий хват 6х3 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки вместе от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
 
PIRATДата: Среда, 23.11.2011, 12:18 | Сообщение # 1879
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Круговое тренировка это комплекс упражнений которые ты будешь выполнять друг за другом в определеной последовательности. промежуток между упражнениями подбери под себя сам. Например: отжимания(15пов)-пресс(20пов)-приседания(20 пов)-упр. с гантелями на бицепс например(15пов)-скакалка(50 прыжков)-это все один круг,затем оддохни и начинай заново. количество кругов и повторений подбери под себя и упражнения можно выбирать любые,какие тебе нравяться какие есть возможность выполнять. но учти то что бы мышцы чередовались-руки-спина-ноги-пресс.последовательность мышц любая.но не вот так к примеру руки-руки-ноги+--руки-пресс-спина. как видишь у тебя будут присотствовать и отжимания и приседания и скакалка. такие тренировки пока лучше включать 1-2 раза в неделю и две тренировки делать в виде бега или ходьбы. три дня отдыха в недельном цикле занятий. Примерно так:

Понедельник-круговая тренировка

Вторник-отдых

Среда-бег,ходьба

Четверг-отдых

Пятница-круговая тренировка

Суббота-отдых

Воскресенье-бег,ходьба.
 
HoBu4oKДата: Среда, 23.11.2011, 12:56 | Сообщение # 1880
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
prz13, Новичок? Приседания, и брусья с доп. весом? Занимаешься в зале ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Среда, 23.11.2011, 15:02 | Сообщение # 1881
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Прога уг.Новичок? Кури форум smile Программ тут создано тьма.
HoBu4oK, вряд ли человек купил абонемент в зал лишь для того,чтобы подтягиваться и отжиматься.


Шутю за деньги
 
HoBu4oKДата: Среда, 23.11.2011, 17:02 | Сообщение # 1882
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
massa, Причем тут абонемент. Нашел зал, платишь 500р в месяц, ключи есть, приходишь в любое время да занимешься biggrin

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Среда, 23.11.2011, 17:09 | Сообщение # 1883
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Причем тут абонемент.

Quote (HoBu4oK)
платишь 500р в месяц


Шутю за деньги
 
HoBu4oKДата: Среда, 23.11.2011, 18:07 | Сообщение # 1884
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (massa)
500р в месяц

Для тебя неподъемная сумма ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Среда, 23.11.2011, 18:30 | Сообщение # 1885
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK, ты спросил причем тут абонемент,привел пример из жизни,я и говорю - твой вопрос немного глуп.Потому что
а) Отжиматься и подтягиваться можно дома
б) В его "проге" я не увидел хоть одного упражнения со свободными весам.
p.s. я за зал платил в три раза дороже weep

Добавлено (23.11.2011, 18:30)
---------------------------------------------

Quote (HoBu4oK)
Причем тут абонемент. Нашел зал, платишь 500р в месяц

еще раз для непонятливых )))
то что ты платишь 500 рублей в месяц - уже своеобразный "абонемент" (уж прости что в твоей деревне не дают после платы карточку с надписью АБОНЕМЕНТ smile )


Шутю за деньги
 
DELДата: Среда, 23.11.2011, 18:50 | Сообщение # 1886
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
prz13, нужно много корректировать (лично мое мнение)
посиди на форуме, почитай, поройся в темах и дневниках тренировок, может что - то подходящее найдешь


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
prz13Дата: Среда, 23.11.2011, 22:06 | Сообщение # 1887
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Новичок? Приседания, и брусья с доп. весом? Занимаешься в зале ?

Новичок , да без отягощения , занимаюсь дома на зал времени пока нет.((
Quote (DEL)
нужно много корректировать (лично мое мнение)
посиди на форуме, почитай, поройся в темах и дневниках тренировок, может что - то подходящее найдешь

Читал и смотрел и все тренировки разные вот я и попробовал составить свою , а так как новичок вот и спрашиваю у знатоков если не правильно то ,что ?
 
ШустрыйДата: Четверг, 24.11.2011, 06:26 | Сообщение # 1888
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем доброго времени суток!Неделю назад я решил встать на путь здорового образа жизни и спорта.Очень впечатлили видео турникменов,вот и решил пополнить ваши ряды.Сразу же возникла проблема,как составить программу?Цель-гармоничное развитие тела,сила,выносливость,ну и конечно же кое-какие финты на турнике)О себе:рост 175,вес 68 кг.Подтягивание-15 раз,брусья-20(всё с чистой техникой,без рывков и раскачиваний)
 
KroterrДата: Четверг, 24.11.2011, 10:27 | Сообщение # 1889
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/48-1804-41527-16-1322081382
 
DELДата: Четверг, 24.11.2011, 11:30 | Сообщение # 1890
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (prz13)
Читал и смотрел и все тренировки разные вот я и попробовал составить свою , а так как новичок вот и спрашиваю у знатоков если не правильно то ,что ?

скажи пожалуйста, чего ты хочешь добиться своими тренировками, какова твоя цель (к примеру просто общий тонус и хорошее самочувствие или сила и масса и т.д. ). Каково твое питание (что входит в твой дневной рацион)?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 126 из 278«12124125126127128277278»
Поиск: