[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 126 из 278«12124125126127128277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
massaДата: Среда, 23.11.2011, 17:09 | Сообщение # 1876
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Причем тут абонемент.

Quote (HoBu4oK)
платишь 500р в месяц


Шутю за деньги
 
HoBu4oKДата: Среда, 23.11.2011, 18:07 | Сообщение # 1877
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (massa)
500р в месяц

Для тебя неподъемная сумма ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Среда, 23.11.2011, 18:30 | Сообщение # 1878
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK, ты спросил причем тут абонемент,привел пример из жизни,я и говорю - твой вопрос немного глуп.Потому что
а) Отжиматься и подтягиваться можно дома
б) В его "проге" я не увидел хоть одного упражнения со свободными весам.
p.s. я за зал платил в три раза дороже weep

Добавлено (23.11.2011, 18:30)
---------------------------------------------

Quote (HoBu4oK)
Причем тут абонемент. Нашел зал, платишь 500р в месяц

еще раз для непонятливых )))
то что ты платишь 500 рублей в месяц - уже своеобразный "абонемент" (уж прости что в твоей деревне не дают после платы карточку с надписью АБОНЕМЕНТ smile )


Шутю за деньги
 
DELДата: Среда, 23.11.2011, 18:50 | Сообщение # 1879
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
prz13, нужно много корректировать (лично мое мнение)
посиди на форуме, почитай, поройся в темах и дневниках тренировок, может что - то подходящее найдешь


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
prz13Дата: Среда, 23.11.2011, 22:06 | Сообщение # 1880
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Новичок? Приседания, и брусья с доп. весом? Занимаешься в зале ?

Новичок , да без отягощения , занимаюсь дома на зал времени пока нет.((
Quote (DEL)
нужно много корректировать (лично мое мнение)
посиди на форуме, почитай, поройся в темах и дневниках тренировок, может что - то подходящее найдешь

Читал и смотрел и все тренировки разные вот я и попробовал составить свою , а так как новичок вот и спрашиваю у знатоков если не правильно то ,что ?
 
ШустрыйДата: Четверг, 24.11.2011, 06:26 | Сообщение # 1881
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем доброго времени суток!Неделю назад я решил встать на путь здорового образа жизни и спорта.Очень впечатлили видео турникменов,вот и решил пополнить ваши ряды.Сразу же возникла проблема,как составить программу?Цель-гармоничное развитие тела,сила,выносливость,ну и конечно же кое-какие финты на турнике)О себе:рост 175,вес 68 кг.Подтягивание-15 раз,брусья-20(всё с чистой техникой,без рывков и раскачиваний)
 
KroterrДата: Четверг, 24.11.2011, 10:27 | Сообщение # 1882
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/48-1804-41527-16-1322081382
 
DELДата: Четверг, 24.11.2011, 11:30 | Сообщение # 1883
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (prz13)
Читал и смотрел и все тренировки разные вот я и попробовал составить свою , а так как новичок вот и спрашиваю у знатоков если не правильно то ,что ?

скажи пожалуйста, чего ты хочешь добиться своими тренировками, какова твоя цель (к примеру просто общий тонус и хорошее самочувствие или сила и масса и т.д. ). Каково твое питание (что входит в твой дневной рацион)?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HoBu4oKДата: Четверг, 24.11.2011, 12:43 | Сообщение # 1884
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
massa, Не знаю есть ли у вас подвалы?( зал в жилых домах) ( 200р и 500р и есть бесплатные). Есть вип залы в которых есть те самые абонементы, но они дорогие (800р 2 занятия в неделю ( 8 занятий в месяц) ) и т.д.

prz13, Скорее у тебя тренировка для поддержания тонуса. Подбери себе программу на форуме http://www.turnik.org/forum/10


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Четверг, 24.11.2011, 12:44
 
prz13Дата: Четверг, 24.11.2011, 20:27 | Сообщение # 1885
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
скажи пожалуйста, чего ты хочешь добиться своими тренировками

Сила и масса.
Quote (DEL)
Каково твое питание
утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .
 
ШустрыйДата: Пятница, 25.11.2011, 11:02 | Сообщение # 1886
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Эммм...и 2х упражнений достаточно?Я не сторонник программ из 10-12 упражнений...но всего-лишь 2...Сам так тренировался?Фото есть?Рост,вес?
 
KroterrДата: Пятница, 25.11.2011, 12:02 | Сообщение # 1887
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Моё дело - посоветовать, твоё - отказаться. (с)
 
ZeRgДата: Пятница, 25.11.2011, 14:20 | Сообщение # 1888
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Давай организму время на восстановление. Не нужно каждый день заниматься. либо чередуй кардио и силовые. Я бы повосетовал заниматься 3 раза в неделю. Сила- масса - 2-3 упражнения по 3-4 подхода на куждую большую группу мышц. Для массы старайся чтобы в подходе делал 6-8 раз (можешь больше - добрасывай вес).

пример:
пнд - грудь бицепс
ср - спина трицепс
пт - плечи ноги

Стандартная билдерская прога

Quote (prz13)
утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .

Я бы с голоду так умер smile Какие твои параметры Рост\вес?
 
DELДата: Пятница, 25.11.2011, 16:13 | Сообщение # 1889
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (prz13)
Сила и масса.


prz13, prz13, ну тогда твоя программа для такого эффекта не годиться.
Конечно желательно работа в тренажерном зале с железом, но если нет желания или денег и.т.д. то тогда можно построить программу так:

Понедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук (конечно ты должен чувствовать свой организм, если можешь сделать больше 20 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам)
2.брусья (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
3.пресс (лично я его качаю раз 1-2 недели) подходы и количество повторений сам регулируй.

Среда (тренируем СПИНУ и БИЦЕПС)
1. Гиперэкстензия (http://extrastrong.ru/2009/10/30/giperekstenzii-tehnika-vypolneniya/ )на брусьях можно выполнить или на полу 3 подхода по 15 раз, почитай ссылку там все расписано.
2. Подтягивание на перекладине (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.

Пятница (тренируем НОГИ и ПЛЕЧИ)
1. Выполняй приседания, подходы тоже регулируй сам и количество повторений (можно приседать возле шведской стенкой с товарищем на плечах, только друг должен весить столько, сколько бы ты смог поднять его на 5-7 раз), а так конечно либо использовать жилет утяжелитель, либо штангу или гантели. Конечно можно бегать, прыгать, крутить педали на велосипеде - это все отличная тренировка для ног.
2. Отжимание стоя на руках возле стенки - хорошее упражнение для плеч, если у тебя нет никаких медицинских противопоказаний "гипертония" например. подходы и повторения регулируй сам.

P.S. конечно если хочешь силу и мышечную массу, то тренажерный зал со штангой ничем не заменить!!! Удачи!

Добавлено (25.11.2011, 16:13)
---------------------------------------------
Quote (prz13)
утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .


massa, как- то писал каким должно быть питание для атлета (конечно с учетом того, что человек здоров)

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания (всего три)

Отлично и все сбалансировано, лично я подстроил его под себя с учетом всех моих медицинских показаний.
Думаю и тебе стоит почитать и подстроить под себя.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 25.11.2011, 16:14
 
Patrick0819Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:03 | Сообщение # 1890
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня качалка 3 раза в неделю, вторник, четверг, суббота. Я хочу ещё на турниках заниматься, но незнаю когда.
Вчера на турнике занимался, сегодня в качалке сил не было, может посоветует кто нибудь кто совместить это всё.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 126 из 278«12124125126127128277278»
Поиск: