[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 125 из 278«12123124125126127277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DragonRisingДата: Вторник, 08.11.2011, 23:46 | Сообщение # 1861
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Ясно,спс за совет!!!
 
AkelichДата: Среда, 09.11.2011, 12:40 | Сообщение # 1862
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
DragonRising, вот по сушке. Все работает.На себе проверено
http://www.turnik.org/forum/26-1138-1
http://www.turnik.org/forum/26-1213-1
 
WebikДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:16 | Сообщение # 1863
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: -1
Статус: Offline
Я занимаюсь на турнике с 1 сентября. До этого я был мешок с дерьмом) ОФП никакого, все по нулям) До этого 9 лет отдал футболу. Я перешел в новый класс ( 10 класс ) и моей целью было подтягиваться на школьный норматив ( 11 раз ), дабы не опозориться и показать себя с лучшей стороны. Но так увлекся, что сам не заметил. Научился много элементов ( около 50 насчитал ). Подтягиваюсь ровно 11, отжимаюсь 50 за подход, брусья 15. Программы тренировок никакой нет. Питание не строгое стараюсь придерживаться, но не заморачиваюсь, замечаю, что тело становится рельефнее. Так вот вопрос, если я составлю программу тренировок и буду на 100% правильно питаться результаты улучшатся? Меня и нынешний прогресс устраивает, но интересно все таки)
 
mer3av4ikДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:34 | Сообщение # 1864
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Webik)
Научился много элементов ( около 50 насчитал )

? какие хотелось бы узнать))


С уважением Василий Николаевич
 
ТурникменДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:35 | Сообщение # 1865
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
это смотря как программа будет составлена.. какие у тебя цели? (масса,выносливость) ?

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
WebikДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:51 | Сообщение # 1866
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: -1
Статус: Offline
У меня стоит результат делать 100 отжиманий в 1 подход, 20 турник, 25 брусья.
Элементы перечислю самый известные : испанский выход, кобра ен её, выход принца, полотенце, перышко. Выход силой на 2 и солнышко не умею.
 
DELДата: Вторник, 22.11.2011, 11:51 | Сообщение # 1867
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Webik)
Так вот вопрос, если я составлю программу тренировок и буду на 100% правильно питаться результаты улучшатся? Меня и нынешний прогресс устраивает, но интересно все таки)

Если программу составишь правильно
Если будешь упорно тренироваться
Если будешь правильно питаться
Если твои тренировки, твое питание и упорство совпадают с твоей целью
Quote (Турникмен)
это смотря как программа будет составлена.. какие у тебя цели? (масса,выносливость) ?
вот как писал Турникмен
Как ты видишь существует много ЕСЛИ, а так конечно прогресс будет (Если выполнить эти ЕСЛИ) )))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KlaydДата: Вторник, 22.11.2011, 22:44 | Сообщение # 1868
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет,долго читал форум,что то новое познавал для себя,но не суть smile
Решил привести себя в порядок ибо действительно потерял форму после 2 лет курения и плохого образа жизни
Все не могу скоректировать для себя программу,ибо в данный момент турник да и брусья трудно доступны,занимаюсь пока что дома
Прохожу 2 программы это 100 отжимании и 200 приседании,в разные дни,то есть через день.Также в дни отжимании добавляю вот эту гантельную гимнастику http://sportzal2006.narod.ru/ex10.htm(также есть гантели на 4 кг но они для меня тяжковаты и жгут)
Буду рад услышать полезные советы или может какую то другую программу
*есть проблемы с лишним весом,пытаюсь ускорять метаболизм,придерживаться частого питания,скакалка и ходьба
 
PIRATДата: Вторник, 22.11.2011, 23:10 | Сообщение # 1869
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
есть проблемы с лишним весом,пытаешь привести себя в форму-значит твоя цель как я понял похудеть и подружиться со спортом. во первых-МОЛОДЕЦ!!!!поздравляю первый шаг уже есть. 100 отжиманий и 200 приседаний это хорошо конечно. но это ведь не есть твоя цель. скакалка,ходьба это то что нужно. про частое питание непонял,это что? ну а вообще я бы тебе посоветовал для сгонки веса делать круговые тренировки, уйдет лишний вес,подготовишь мышцы для работы на ТБ, будешь в тонусе. питание лучше сделать трехразовое.
 
KlaydДата: Вторник, 22.11.2011, 23:20 | Сообщение # 1870
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Частое питание то есть,чаще но меньше,а не 1-2 раза но до изнеможения
То есть круговые тренировки??да,за зиму есть желание подготовить свое тело и сбавить вес,это именно то что хочу сделать в первую очередь ибо ну оочень тяжело пока что дается ТБ,хотя в 16 и лесена давалась неплохо и разные виды подтягивании
Программы,по которым я занимюсь они не будут мешать ?или их лучше убрать?
 
prz13Дата: Вторник, 22.11.2011, 23:48 | Сообщение # 1871
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет ! подскажите новичку правильно я построил свою тренировочную программу . Цель сила, выносливость, масса. рост 186см вес 86 кг.
занимаюсь так около месяца. до этого около полу года только отжимался каждое утро.

понедельник
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
брусья 6х7
отжимания на упорах широким хватом от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

вторник
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник узкий хват обратным хватом 6х5 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки около бедер от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

среда
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник широкий хват 6х3 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки вместе от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

четверг
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник обычный хват 6х4 (больше пока не получается)
отжимания на кулаках от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

пятница
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
брусья 6х7
отжимания на упорах широким хватом от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

субота
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник узкий хват обратным хватом 6х5 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки около бедер от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых

воскресенье
среда
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник широкий хват 6х3 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки вместе от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
 
PIRATДата: Среда, 23.11.2011, 12:18 | Сообщение # 1872
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Круговое тренировка это комплекс упражнений которые ты будешь выполнять друг за другом в определеной последовательности. промежуток между упражнениями подбери под себя сам. Например: отжимания(15пов)-пресс(20пов)-приседания(20 пов)-упр. с гантелями на бицепс например(15пов)-скакалка(50 прыжков)-это все один круг,затем оддохни и начинай заново. количество кругов и повторений подбери под себя и упражнения можно выбирать любые,какие тебе нравяться какие есть возможность выполнять. но учти то что бы мышцы чередовались-руки-спина-ноги-пресс.последовательность мышц любая.но не вот так к примеру руки-руки-ноги+--руки-пресс-спина. как видишь у тебя будут присотствовать и отжимания и приседания и скакалка. такие тренировки пока лучше включать 1-2 раза в неделю и две тренировки делать в виде бега или ходьбы. три дня отдыха в недельном цикле занятий. Примерно так:

Понедельник-круговая тренировка

Вторник-отдых

Среда-бег,ходьба

Четверг-отдых

Пятница-круговая тренировка

Суббота-отдых

Воскресенье-бег,ходьба.
 
HoBu4oKДата: Среда, 23.11.2011, 12:56 | Сообщение # 1873
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
prz13, Новичок? Приседания, и брусья с доп. весом? Занимаешься в зале ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Среда, 23.11.2011, 15:02 | Сообщение # 1874
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Прога уг.Новичок? Кури форум smile Программ тут создано тьма.
HoBu4oK, вряд ли человек купил абонемент в зал лишь для того,чтобы подтягиваться и отжиматься.


Шутю за деньги
 
HoBu4oKДата: Среда, 23.11.2011, 17:02 | Сообщение # 1875
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
massa, Причем тут абонемент. Нашел зал, платишь 500р в месяц, ключи есть, приходишь в любое время да занимешься biggrin

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 125 из 278«12123124125126127277278»
Поиск: