[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 125 из 278«12123124125126127277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DragonRisingДата: Вторник, 08.11.2011, 16:45 | Сообщение # 1861
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте товарищи!!!
Мне 18 лет, рост 176,вес 72, не курю,не пью.
На турнике могу выжить 15-18 раз (чистыми),на бусьях 20 раз!!!
Главной задачей является-это прорисовка рельефа и еще сушка,так как на нижних кубиках пресса есть жировая прослойка и из-за этого нижнего пресса вообще не видно (да и верхний не айс sad ,но немного видно biggrin )!!!
Вот примерная прога тренировок,НО только сюда надо вставить упражнения на пресс!!! И можно ли сюда вставить бег?

ПРОШУ ПОМОЩИ В ПЕРЕРАБОТКЕ ЭТОЙ ПРОГИ ПОД МОЙ ЗАПРОС, ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН!!!!

Понедельник:

1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом

Среда:

1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимания от пола широким хватом
2. Отжимания от пола средним хватом
3. Отжимания от пола узким хватом

Пятница:

1. Подтягивание средним обратным хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом

А и еще думаю купить L-карнитин или толку с него нету???
 
PIRATДата: Вторник, 08.11.2011, 18:31 | Сообщение # 1862
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
вставь бег в дни отдыха я так делаю. а если именно в эти дни то бегай перед тренировкой(жирок твой уйдет). а пресс вставь в дни подтягивания,тоесть два раза в неделю,в конце тренировки. и еще-не вижу смысла в подтягиваниях к груди,если делаешь за голову. за голову тяжелее, если будешь делать за голову 15 раз то к груди будешь делать все 20. лучше качественей и больше сделать подходов за голову. да и средний хват немного бесполезен в данной программе.
 
MonochromeДата: Вторник, 08.11.2011, 18:44 | Сообщение # 1863
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Ты уверен, что при твоем росте и весе тебе действительно нужна сушка? Если тебя не интересует увеличение силовых результатов, то тебе скорее нужна не программа тренировок, а некоторые коррективы в твоем меню. Бег можешь вставить как разогрев перед тренировкой, а упражнением на пресс можешь заканчивать каждый тренировочный день.

Сложно судить о твоем прессе, так как не понятно, то ли его вообще нет, потому что ты его не тренировал прежде, то ли он скрыт под жировой прослойкой. В любом случае, чтобы убрать жир с живота, то не обязательно тренировать именно эту часть тела.


Сообщение отредактировал Monochrome - Вторник, 08.11.2011, 18:45
 
DELДата: Вторник, 08.11.2011, 21:37 | Сообщение # 1864
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DragonRising)
Главной задачей является-это прорисовка рельефа и еще сушка,так как на нижних кубиках пресса есть жировая прослойка и из-за этого нижнего пресса вообще не видно (да и верхний не айс sad ,но немного видно biggrin )!!!

Привет. Прорисовка пресса - это безуглеводная диета,(правильно тебе выше советовали), но вряд ли тебе это нужно. Ты молодой здоровый парень, зачем вдаваться в крайности считать калории и так далее (это лично мое субъективное мнение).
Quote (DragonRising)
Мне 18 лет, рост 176,вес 72, не курю,не пью.

при твоем нормальном росте можно набрать мышечной массы хотя бы еще килограмм 5 иметь и рельеф будет с нормальными тренировками и достойные габариты)

употребляй больше белковой пищи почитай форум эти темы здесь поднимались)
вот почитай http://fitneslife.ru/articles/dieta.html


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 08.11.2011, 21:40
 
DragonRisingДата: Вторник, 08.11.2011, 22:35 | Сообщение # 1865
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
Сложно судить о твоем прессе, так как не понятно, то ли его вообще нет, потому что ты его не тренировал прежде, то ли он скрыт под жировой прослойкой

Пресс под прослойкой 100% есть, так как он твердый и если прослоичку эту поднатинуть вниз то сразу же видный все кубики пресса biggrin !!!

а что насчет Л-карнитина думаете??? или все же мне просто подкаректировать свой рацион???

Спасибо большое за советы!!!
 
DELДата: Вторник, 08.11.2011, 22:51 | Сообщение # 1866
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DragonRising)
а что насчет Л-карнитина думаете??? или все же мне просто подкаректировать свой рацион???

http://mydiet.com.ua/diet_pills/l-karnitin/
почитай ) но я лично не использую спортивное питание все только натур продукт (лично мое субъективное мнение).


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
MonochromeДата: Вторник, 08.11.2011, 23:12 | Сообщение # 1867
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Я бы сказал, что никакой карнитин тебе пока не нужен. Если ты считаешь, что у тебя достаточно мышечной массы и ничего, кроме как посушиться, тебе больше не нужно, то просто повысь немного интенсивность своих тренировок. Вот, например, твой тренировочный план, сколько ты по нему уже занимаешься и какие результаты от него ты заметил (пусть даже небольшие)?

А так, в первую очередь я бы предложил чуть усерднее тренироваться и тем самым жечь больше получаемых из пищи калорий, чтобы они не оставались на животе про запас. Возможно, уже этого будет достаточно, но если нет, то вторим шагом нужно будет немного поубавить количество углеводов в твоем рационе. В любом случае, прежде чем прибегнуть к спортивному питанию и прочим добавкам, лучше сначала попробовать решить проблему естественным путем.

Добавлено (08.11.2011, 23:12)
---------------------------------------------
И вот еще что, когда ты просушишься, твое мнение может измениться и тебе захочется поднабрать мышечной массы. И вот тут имей ввиду, что тренировки на набор этого самого мясца неизбежно ведут и к наращиванию небольшой жировой прослойки. Поэтому, прежде чем начинать сушиться, прикинь, будешь ли ты доволен полученным результатом.

 
DragonRisingДата: Вторник, 08.11.2011, 23:46 | Сообщение # 1868
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Ясно,спс за совет!!!
 
AkelichДата: Среда, 09.11.2011, 12:40 | Сообщение # 1869
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
DragonRising, вот по сушке. Все работает.На себе проверено
http://www.turnik.org/forum/26-1138-1
http://www.turnik.org/forum/26-1213-1
 
WebikДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:16 | Сообщение # 1870
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: -1
Статус: Offline
Я занимаюсь на турнике с 1 сентября. До этого я был мешок с дерьмом) ОФП никакого, все по нулям) До этого 9 лет отдал футболу. Я перешел в новый класс ( 10 класс ) и моей целью было подтягиваться на школьный норматив ( 11 раз ), дабы не опозориться и показать себя с лучшей стороны. Но так увлекся, что сам не заметил. Научился много элементов ( около 50 насчитал ). Подтягиваюсь ровно 11, отжимаюсь 50 за подход, брусья 15. Программы тренировок никакой нет. Питание не строгое стараюсь придерживаться, но не заморачиваюсь, замечаю, что тело становится рельефнее. Так вот вопрос, если я составлю программу тренировок и буду на 100% правильно питаться результаты улучшатся? Меня и нынешний прогресс устраивает, но интересно все таки)
 
mer3av4ikДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:34 | Сообщение # 1871
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Webik)
Научился много элементов ( около 50 насчитал )

? какие хотелось бы узнать))


С уважением Василий Николаевич
 
ТурникменДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:35 | Сообщение # 1872
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
это смотря как программа будет составлена.. какие у тебя цели? (масса,выносливость) ?

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
WebikДата: Понедельник, 21.11.2011, 19:51 | Сообщение # 1873
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: -1
Статус: Offline
У меня стоит результат делать 100 отжиманий в 1 подход, 20 турник, 25 брусья.
Элементы перечислю самый известные : испанский выход, кобра ен её, выход принца, полотенце, перышко. Выход силой на 2 и солнышко не умею.
 
DELДата: Вторник, 22.11.2011, 11:51 | Сообщение # 1874
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Webik)
Так вот вопрос, если я составлю программу тренировок и буду на 100% правильно питаться результаты улучшатся? Меня и нынешний прогресс устраивает, но интересно все таки)

Если программу составишь правильно
Если будешь упорно тренироваться
Если будешь правильно питаться
Если твои тренировки, твое питание и упорство совпадают с твоей целью
Quote (Турникмен)
это смотря как программа будет составлена.. какие у тебя цели? (масса,выносливость) ?
вот как писал Турникмен
Как ты видишь существует много ЕСЛИ, а так конечно прогресс будет (Если выполнить эти ЕСЛИ) )))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KlaydДата: Вторник, 22.11.2011, 22:44 | Сообщение # 1875
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет,долго читал форум,что то новое познавал для себя,но не суть smile
Решил привести себя в порядок ибо действительно потерял форму после 2 лет курения и плохого образа жизни
Все не могу скоректировать для себя программу,ибо в данный момент турник да и брусья трудно доступны,занимаюсь пока что дома
Прохожу 2 программы это 100 отжимании и 200 приседании,в разные дни,то есть через день.Также в дни отжимании добавляю вот эту гантельную гимнастику http://sportzal2006.narod.ru/ex10.htm(также есть гантели на 4 кг но они для меня тяжковаты и жгут)
Буду рад услышать полезные советы или может какую то другую программу
*есть проблемы с лишним весом,пытаюсь ускорять метаболизм,придерживаться частого питания,скакалка и ходьба
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 125 из 278«12123124125126127277278»
Поиск: