[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 123 из 278«12121122123124125277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
massaДата: Понедельник, 12.09.2011, 20:46 | Сообщение # 1831
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Karlord)
Занимаюсь в основном только на турнике.

А почему не делаешь отжимания различные?
Quote (Karlord)
1 фаза- подтягивания на турнике обычным хватом 7 раз с доп.отягощением в 7 кг.(по 4 подхода). В перерыве делаю пресс.
2 фаза- подтягивание на турнике обычным хватом 10 раз без отягощения(по 2 подхода). В перерыве делаю пресс на статику.
3 фаза- подтягивания на турнике обратным хватом 10 раз без отягощения( по 2 подхода). Пресс уже не делаю(мб надо?)

А почему в первой фазе не стандартная 5*8 ?
А во второй фазе по 10 раз без отягощения - как далеко эти цифры от отказа?На сколько повторений.
Неизвестно и целей занятий.
Quote (Karlord)
От этой программы плохо мышцам не станет?

Главное чтобы тебе плохо не стало smile
Quote (Karlord)
Думаю ещё в конце отжимания с хлопками или обычные добавить, но не знаю как всё это на мышцы повлияет.

Отжимания повлияют хорошо,также как и отдых больших МГ дней по 4-6,а малым по 3-5. (но эт индивидуально,кому двух дней хватает,а кому и 6-ти мало)


Шутю за деньги
 
KarlordДата: Понедельник, 12.09.2011, 21:22 | Сообщение # 1832
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (massa)
А почему не делаешь отжимания различные?

Раньше, когда подтягиваться не умел, то отжимался по обычному, а потом только турник.

Quote (massa)
А почему в первой фазе не стандартная 5*8 ?

Я не знаю стандартов. Всё сам придумываю)

Quote (massa)
А во второй фазе по 10 раз без отягощения - как далеко эти цифры от отказа?На сколько повторений

Ну максимально я 17 раз подтягиваюсь.

Quote (massa)
Неизвестно и целей занятий.

Цель у меня есть- это подтягиваться на турнике 30+ раз и иметь хорошую силовую выносливость.

Я вот думаю, может в 3 фазе лучше поставить W4 лесенку? Только тогда думаю на отжимания вообще сил не останется cry
 
helgoДата: Вторник, 13.09.2011, 11:26 | Сообщение # 1833
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Karlord, а заче велосипед изобретать?
есть же готовые проверенные программы... хотя дело лично каждого


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
pro_7Дата: Суббота, 24.09.2011, 09:50 | Сообщение # 1834
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Хочу попробувать заниматся по программе.(ДЛЯ ТБ)
Помогите составить.
Вес 52,Рост 165.Турник - 8,брусья 8,отжимания35

а может по прогам GRUTAS'a. Пишыте какую только если У вас по ней были результаты.


 
massaДата: Суббота, 24.09.2011, 13:51 | Сообщение # 1835
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (pro_7)
ПАЦАНЫ ПОМОГИТЕ! МНЕ 14 лет,хочу накачаться.Как это зделадь?

Бери любую программу на этом форуме и занимайся.Упрешься в плато - поменяешь.

Добавлено (24.09.2011, 13:51)
---------------------------------------------
БЛЯТь слов нет (да простит грутас)
http://www.turnik.org/forum/10-1225-1
http://www.turnik.org/forum/10-1226-1
http://www.turnik.org/forum/10-1233-1
http://www.turnik.org/forum/10-1231-1
про семь что тебе еще надо? Тебе же в четырех темах ответили как тебе заниматься,почем ты опять создал тему и просишь тебе составить прогу ?
p.s. Тебе оказывается не 14 как я думал,и не 22 как в профиле написано,а 13 лет wacko


Шутю за деньги
 
Artem26regionДата: Суббота, 24.09.2011, 13:52 | Сообщение # 1836
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: -2
Статус: Offline
нет программы лучше чем бы ты её сделал сам для себя!
 
toksskeyДата: Воскресенье, 25.09.2011, 12:00 | Сообщение # 1837
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. Хочу попросить вашей помощи. Хочу серьезно позаниматься спортом, до следующего лета, потом на отдых. Осталось немного времени.
В общем нужна программа тренировок.

Раньше ходил на турник, без всякой программы, просто подрывался, и ходил целое лето 2-3 раза в день, там и отжимания и т.п. , но потом был такой случай, что выпал с пятого этажа. Травма позвоночника. Теперь как бы пришел в себя, и хотелось бы вернутся в спорт.

Рост - 1.91.
Вес - 80.

Хотелось бы набрать веса, для начала до килограмм 90-то. Но не жира, а мышечной массы.
Дома есть штанга - килограмм 70 будет, может быть около 80-ти. Есть гантеля 24 килограмма.
Не далеко от дома есть турник. Брусья - к сожалению не нашел.

Помогите, ребята с программой?
 
massaДата: Воскресенье, 25.09.2011, 13:10 | Сообщение # 1838
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (toksskey)
Хотелось бы набрать веса, для начала до килограмм 90-то.

Нехилое начало - 10 килограмм.
А если учесть еще
Quote (toksskey)
Но не жира, а мышечной массы.

Quote (toksskey)
Дома есть штанга - килограмм 70 будет, может быть около 80-ти. Есть гантеля 24 килограмма.

http://www.turnik.org/forum/10-1590-1
+ посети ЖФ,почитай там,там информации на 30 лет вперед


Шутю за деньги
 
toksskeyДата: Воскресенье, 25.09.2011, 18:14 | Сообщение # 1839
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Не думаю, что 10кг за месяцев 8 - это очень много. Хотя как кому конечно.
Думаю, что набирать массу можно только с железом, как иначе? А на рельеф уже идти на турник.
Но, если это все делать как попало, вряд ли будут результаты.
 
massaДата: Воскресенье, 25.09.2011, 19:12 | Сообщение # 1840
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (toksskey)
Не думаю, что 10кг за месяцев 8 - это очень много. Хотя как кому конечно.

Скажем так - это очень не плохо за 8 месяцев.И если и набрать такое кол-во мяса за такой срок,то только 50/50 ...50% жира,50 % мышц.
Quote (toksskey)
Думаю, что набирать массу можно только с железом, как иначе? А на рельеф уже идти на турник.

Нет упражнений на рельеф.на массу и т.п. Масса и рельеф достигаются питанием.
да,набрать массу только ТБ проблематично.Штанга 70 кг - неплохо...Для начала.
Quote (toksskey)
Но, если это все делать как попало, вряд ли будут результаты.

да.Как попало будешь заниматься,какой попало и будет результат.А чтобы заниматься продуманно,надо много и много читать,много и много пробовать.


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 25.09.2011, 19:12
 
kostyДата: Вторник, 27.09.2011, 15:13 | Сообщение # 1841
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте!!!!Надеюсь меня не проигнарируют!!!!Вроде народ здесть приветливый и отзывчивый!!!!Значит ситуация такая...Я КМС по Рук.Бою,устал прыгать переключился на гири(32 кг)-достиг некоторых(не плохих) результатов,перешел на жим лежа,последние соревновани 170 кг(в экипе) при собственном весе 85 кг,год назад попал на операцию(паховая грыжа),начал тренироваться-не пошло,появляется боль,решил ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ!!!!Хочу попробывать вплотную заняться турником,брусьями и отжиманиями,так как без зала уже не могу!!!Конечно когда особенно занимался РБ,(да и железом) без этих трех снарядов ни куда,и очень даже хорошо получалось!!!!На данный момент: подтягивание на перекладине-18р.,отжимание на брусьях-25р.,отжимание от пола-55р.,рост-173,вес-75,28-лет. Подбирите пожалуйста,напишите(подробнее) какуюнить програмку(повторю-заняться вплотную!и достичь результата!)!!!Люди тут вроде грамотные,опытные,а я в этом виде можно сказать новичек!!!Конечно по сайтут я прошелся,все почитал!!!Хочется чего-нибудь конкретнее!!!ЗА РАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!!!
 
massaДата: Вторник, 27.09.2011, 17:47 | Сообщение # 1842
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (kosty)
Хочется чего-нибудь конкретнее

Конкретнее :
http://www.turnik.org/forum/10
Любая программа,составленная грутасом...( и не только - тут программ составлено и пережёванно на 100 лет вперед )
Quote (kosty)
(повторю-заняться вплотную!и достичь результата!)

Вроде цели четкие - достичь результата.Но не написано какого результата? Приоритет в тренировках какой?


Шутю за деньги
 
kostyДата: Среда, 28.09.2011, 00:24 | Сообщение # 1843
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Да программ много(разнообразных)!!!результат-как можно большее количество повторов,как на перекладине,так и на брусьях,и в отжиманиях!!!ну и конечно же о формах(тела) не забывать biggrin а конкретнее меня интересует-количество повторов и подходов для каждого вида упражнения(я думаю не всегда же нужно работать на max???)и так же может какие вспомогательные упражнения+к основным????ЗА ОТВЕТ СПАСИБО!!!!

Сообщение отредактировал kosty - Среда, 28.09.2011, 01:33
 
KroterrДата: Среда, 28.09.2011, 08:44 | Сообщение # 1844
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (kosty)
как можно большее количество повторов,как на перекладине,так и на брусьях,и в отжиманиях!!!


http://www.turnik.org/forum/48-782-26385-16-1306602994


Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 28.09.2011, 08:44
 
kostyДата: Среда, 28.09.2011, 09:08 | Сообщение # 1845
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем здравствуйте!Я тут вроде немного определился и образовалась такая картина: начну я свои занятия с программы № 6 чередуя с № 8 по 3-6 подходов на 5-8 раз, вставляя между ними программу № 7(так называемые супер-сеты, я думаю их можно делать и на max?????),а ближе к весне все это мероприятие начну делать на 8-15 раз и проработать программу № 9(по такому принципу как в прог. № 9,я тренировался на жиме лежа+была еще средняя тренировка,очень хорошие результаты дает),а там уже по самочувствию biggrin . Может кто,что подкорректирует???Подскажет???Может что убрать???Поменять???Добавить???

Добавлено (28.09.2011, 09:08)
---------------------------------------------
Kroterr!Спасибо!Прочитал!Буду обязательно пробывать!Только для начала не много втянусь!

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 123 из 278«12121122123124125277278»
Поиск: