[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 122 из 278«12120121122123124277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SteamДата: Вторник, 23.08.2011, 12:02 | Сообщение # 1816
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
А если так :
1 день(грудь, трицепс, плечи)
Жим лёжа 3х6
Французский жим лёжа 3х6
Жим штанги сидя 3х6
Пресс 5х10

2 день(спина, бицепс, предплечья)
Тяга штанги в наклоне 3х6
Подтягивания широким хватом с отягощением 3х6
Подъём штанги на бицепс 3х6
Пресс 5х10

3 день (отдых)

4 день
Турник и брусья 3х6 в жилете утяжелителе;
По подходу на максимум без жилета

5 день
Орбитрек и приседания на рельеф.
Пресс 5х10

6 день (отдых)

Добавлено (23.08.2011, 12:02)
---------------------------------------------
Вместо тяги в наклоне должна быть становая*

 
SahonchikДата: Понедельник, 29.08.2011, 01:23 | Сообщение # 1817
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне 15 лет, Рост 176, Вес 63

На турнике делаю прямым хватом 5 подходов по 1\2\3\4\5\6\7 раз с небольшими перерывами
На брусьях аналогично, только до 10 раз.

После этого делаю наоборот на турнике и брусьях 7\6\5\4\3\2\1\ 3-5 подходов

плюс пресс 5 подходов по 20 раз.

занимаюсь всего 3 месяца, максимум подтягиваюсь прямым хватом покаместь 7 раз, но благодаря моей програмке, мне удобно следить за своими результатами.

Подскажите, в чем Я просчитался или чтото делаю не правильно biggrin
 
massaДата: Понедельник, 29.08.2011, 12:17 | Сообщение # 1818
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Sahonchik)
На турнике делаю прямым хватом 5 подходов по 1\2\3\4\5\6\7

Что это за цифры в конце? Это то,сколько ты делаешь за подход?
Quote (Sahonchik)
но благодаря моей програмке, мне удобно следить за своими результатами.

Для "слежки" за результатами давно придумали дневник.
Quote (Sahonchik)
Подскажите, в чем Я просчитался или чтото делаю не правильно

А ты так уверен и заранее знаешь что ты где-то просчитался?


Шутю за деньги
 
РашидДата: Вторник, 30.08.2011, 21:56 | Сообщение # 1819
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
это программа на выносливость,мышечной массы от этого не будет
 
РобингопДата: Четверг, 01.09.2011, 17:07 | Сообщение # 1820
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Занимаюсь боксом 2 раза в неделю, каждый день утром хожу на турник - 3 подхода широким хватом по 10 раз, отжимания узким хватом 2 подхода по 25 раз, 2 подхода обратным хватом по 10 раз. Брусья тренер не рекомендует (я отжимаюсь на брусьях упираясь ногами в трубы), так что "классические" упражнения на брусьях не делаю. Собственно в чем вопрос. Занимаюсь по утрам все лето, но результатов как-то не особо - выносливость повысилась, рельеф слегка прорезался, но все же это не те результаты, которых я ожидал. Возникли сомнения, что я делаю все правильно, решил обратиться к бывалым турникменам:) Смысл занятий на турнике - выносливость, взрывная сила, масса (178 рост, 66кг. вес, хотелось бы поднабрать до 70-73), да и хорошо бы рельеф подтянуть:) Соответственно, вопрос в оптимальной программе - сколько раз в неделю нужно заниматься (с учетом 2 дней на бокс), какие упражнения делать, ну и в целом буду благодарен любым советам по ситуации.
 
massaДата: Четверг, 01.09.2011, 17:12 | Сообщение # 1821
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Робингоп)
Брусья тренер не рекомендует

А что рекомендует тренер?
Quote (Робингоп)
но результатов как-то не особо - выносливость повысилась, рельеф слегка прорезался, но все же это не те результаты, которых я ожидал.

Quote (Робингоп)
Смысл занятий на турнике - выносливость, взрывная сила, масса (178 рост, 66кг. вес, хотелось бы поднабрать до 70-73), да и хорошо бы рельеф подтянуть:)

Вот так вот всё и сразу...


Шутю за деньги
 
REXBYДата: Четверг, 01.09.2011, 17:15 | Сообщение # 1822
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (massa)
Вот так вот всё и сразу...


massa, цели и достижения четко уловил biggrin


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
РобингопДата: Четверг, 01.09.2011, 17:17 | Сообщение # 1823
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Тренер (по боксу) не спец по турнику, не берется советовать, а брусья не рекомендует потому, что могут возникнуть проблемы с плечевым суставом. Не хотелось бы устраивать полемику, вводные вот такие, если есть что посоветовать по теме - буду благодарен.
 
massaДата: Четверг, 01.09.2011, 17:21 | Сообщение # 1824
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Робингоп)
а брусья не рекомендует потому, что могут возникнуть проблемы с плечевым суставом.

На данный момент есть проблемы какие нибудь? Проблемы могут быть из-за неправильной техники и если ты выполняешь упражнение без разминки.
Quote (Робингоп)
если есть что посоветовать по теме - буду благодарен.

Да что тут посоветовать? Ты хочешь набрать 5 кг мясца и "прорезать" рельеф...


Шутю за деньги
 
РобингопДата: Четверг, 01.09.2011, 17:51 | Сообщение # 1825
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (massa)
Да что тут посоветовать? Ты хочешь набрать 5 кг мясца и "прорезать" рельеф...


Я три месяца занимаюсь не эффективно, не хватает базовых знаний. Вроде как тренироваться каждый день не ок, соответственно получается всего один день на турник. Делать ли разные упражнения за один день или чередовать, подходы, повторения, вопросов куча. Если отталкиваться от 1 занятия в неделю (что само по себе вопрос), какую базовую программу вы посоветовали бы, если в качестве начальной цели взять массу?
 
KroterrДата: Четверг, 01.09.2011, 17:56 | Сообщение # 1826
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Как вариант (если бокс во вторник и пятницу): В понедельник - тяжёлые подтягивания, лёгкие отжимания, в четверг - лёгкие подтягивания, тяжёлые отжимания. Чаще наверное можно, но имхо не нужно.
 
РобингопДата: Четверг, 01.09.2011, 18:01 | Сообщение # 1827
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Как вариант (если бокс во вторник и пятницу): В понедельник - тяжёлые подтягивания, лёгкие отжимания, в четверг - лёгкие подтягивания, тяжёлые отжимания. Чаще наверное можно, но имхо не нужно.


Спасибо! Бокс как раз вторник и пятница. А можно для валенка пояснить, что значит тяжелые и легкие?:)
 
KroterrДата: Четверг, 01.09.2011, 18:07 | Сообщение # 1828
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Ну, например, подходов пять-шесть, может даже и больше, в каждом из которых ты останавливаешься повторения за два-три до отказа - это весьма тяжело. А подходов пять-шесть с половинным от максимума количеством - легко.
 
ОлегДата: Четверг, 01.09.2011, 18:25 | Сообщение # 1829
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Все верно. Думаю такая программа тебе в самый раз подойдет, ибо на боксе тоже неплохо руки работают. Тяжелая- это когда ты выкладываешься по полной, почти все подходы по максимому, а легкая- это когда ты работаешь не в напряг, то есть, примерно, 50% от максимума. Когда будешь делать сначала отжимания- это уже у тебя будет развивающая тренировка, а после, когда пойдут уже подтягивания- это уже будет чисто поддерживающая. Вторую тренировку проводишь в точности наобород. Думаю все ясно. Удачи!
 
helgoДата: Четверг, 01.09.2011, 19:16 | Сообщение # 1830
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Робингоп)
Брусья тренер не рекомендует


турник и брусья ваще вредные вещи, особенно для бокса!
ни в коем случае не отжимайся и не подтягивайся!
я слышал хорошо помогает прогрессу именно в боксе смотреть бои по ТВ лежа на диване, и обязательно пиво с чипсами, только осторожно надо чавкать, чтобы жевательные мышцы не травмировать biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 122 из 278«12120121122123124277278»
Поиск: