[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 121 из 278«12119120121122123277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
АллегаторДата: Четверг, 18.08.2011, 17:05 | Сообщение # 1801
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Подтягивание за шею, я 100 лет назад, где-то читал - это для мышц спины. И для сутулых самое то. Поправте если не так.
 
mer3av4ikДата: Четверг, 18.08.2011, 17:50 | Сообщение # 1802
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Аллегатор, для каких конкретно мышц спины?

Добавлено (18.08.2011, 17:48)
---------------------------------------------
сам посмотрел... получается короткий лучевой разгибатель запястья подключается, трапецивидная часть нижняя... в общем мне кажется оно того не стоит ... обычные подтягивания лучше всего прямым хватом

Добавлено (18.08.2011, 17:50)
---------------------------------------------
Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности, а вокруг ширины хвата. Запомните раз и навсегда, что подтягивания за голову широким хватом, подтягивания сильно широким хватом не эффективны и травмоопасны. Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. А значит не способствует их качественной проработке. Это пустая трата времени и сил.
и вот еще что вычитал... будьте осторожнее


С уважением Василий Николаевич
 
денис8405Дата: Четверг, 18.08.2011, 19:15 | Сообщение # 1803
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Репутация: 0
Статус: Offline
namidaro, посоветуй что еще можно впихнуть в прогу но чтоб не оч перегрузить организм( отжимания с ногами на перекладине пойдут?), а насчет 6 подходов то для меня они оптимальны.

Пресс добавь поднятие ног к перекладине
 
mer3av4ikДата: Четверг, 18.08.2011, 20:12 | Сообщение # 1804
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
SGUART, осталось мне написать как я занимаюсь и что бы мне посоветовали как увеличить подтягивания...

С уважением Василий Николаевич
 
АллегаторДата: Четверг, 18.08.2011, 22:03 | Сообщение # 1805
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
mer3av4ik 5 баллов! Тут уже гуру форума писали, да и я хоть новичок тоже высказывался. Не надоело вам хлопцы из пустого в порожнее переливать? Иил общения не хватка? Каждый день одно и тоже. Нет, ну вы мне напишите программу, я ж не такой как все! У меня особенный рост и вес. А хочу я массу, и силу. Ну и чтоб особо ничего не делать. А ещё лучше ТВ смотреть, пиво пить, баб шупать. А мышцы пусть сами растут! Форум почитать времени нет. И найти там все ответы на свои вопросы. Всем удачи!
 
helgoДата: Пятница, 19.08.2011, 02:46 | Сообщение # 1806
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
такой вариант более практичен - больше времени на восстановление и рост банок wink :
один день сугубо один вид упражнений(подтягивания) а на следующий брусья и на третий день сугубо пресс + ноги


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 19.08.2011, 02:47
 
rusty_roninДата: Пятница, 19.08.2011, 11:32 | Сообщение # 1807
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Аллегатор)
Подтягивание за шею, я 100 лет назад, где-то читал - это для мышц спины. И для сутулых самое то


Скорее чтобы усугубить сутулость. Очень неестественное движение с точки зрения осанки


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
SGUARTДата: Пятница, 19.08.2011, 14:28 | Сообщение # 1808
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (pking)
.прес где-то 3 подхода вися сгибание по 20 повторений(потом руки устают)

biggrin biggrin извини конечно, но тут должен пресс уставать. попробуй другие упражнения, где то видео было мне очень нравится..если найду скину. или утяжелители прикрепи к ногам
Quote (pking)
у меня собственно возник как лучше разделять упражнения
делать ли один день сугубо один вид упражнений(подтягивания) а на седующий брусья и на третий день сугубо пресс

я бы разбил как 1 день: подтягивания, в конце пресс, 2й день брусья, в конце пресс
 
SteamДата: Вторник, 23.08.2011, 12:02 | Сообщение # 1809
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
А если так :
1 день(грудь, трицепс, плечи)
Жим лёжа 3х6
Французский жим лёжа 3х6
Жим штанги сидя 3х6
Пресс 5х10

2 день(спина, бицепс, предплечья)
Тяга штанги в наклоне 3х6
Подтягивания широким хватом с отягощением 3х6
Подъём штанги на бицепс 3х6
Пресс 5х10

3 день (отдых)

4 день
Турник и брусья 3х6 в жилете утяжелителе;
По подходу на максимум без жилета

5 день
Орбитрек и приседания на рельеф.
Пресс 5х10

6 день (отдых)

Добавлено (23.08.2011, 12:02)
---------------------------------------------
Вместо тяги в наклоне должна быть становая*

 
SahonchikДата: Понедельник, 29.08.2011, 01:23 | Сообщение # 1810
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне 15 лет, Рост 176, Вес 63

На турнике делаю прямым хватом 5 подходов по 1\2\3\4\5\6\7 раз с небольшими перерывами
На брусьях аналогично, только до 10 раз.

После этого делаю наоборот на турнике и брусьях 7\6\5\4\3\2\1\ 3-5 подходов

плюс пресс 5 подходов по 20 раз.

занимаюсь всего 3 месяца, максимум подтягиваюсь прямым хватом покаместь 7 раз, но благодаря моей програмке, мне удобно следить за своими результатами.

Подскажите, в чем Я просчитался или чтото делаю не правильно biggrin
 
massaДата: Понедельник, 29.08.2011, 12:17 | Сообщение # 1811
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Sahonchik)
На турнике делаю прямым хватом 5 подходов по 1\2\3\4\5\6\7

Что это за цифры в конце? Это то,сколько ты делаешь за подход?
Quote (Sahonchik)
но благодаря моей програмке, мне удобно следить за своими результатами.

Для "слежки" за результатами давно придумали дневник.
Quote (Sahonchik)
Подскажите, в чем Я просчитался или чтото делаю не правильно

А ты так уверен и заранее знаешь что ты где-то просчитался?


Шутю за деньги
 
РашидДата: Вторник, 30.08.2011, 21:56 | Сообщение # 1812
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
это программа на выносливость,мышечной массы от этого не будет
 
РобингопДата: Четверг, 01.09.2011, 17:07 | Сообщение # 1813
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Занимаюсь боксом 2 раза в неделю, каждый день утром хожу на турник - 3 подхода широким хватом по 10 раз, отжимания узким хватом 2 подхода по 25 раз, 2 подхода обратным хватом по 10 раз. Брусья тренер не рекомендует (я отжимаюсь на брусьях упираясь ногами в трубы), так что "классические" упражнения на брусьях не делаю. Собственно в чем вопрос. Занимаюсь по утрам все лето, но результатов как-то не особо - выносливость повысилась, рельеф слегка прорезался, но все же это не те результаты, которых я ожидал. Возникли сомнения, что я делаю все правильно, решил обратиться к бывалым турникменам:) Смысл занятий на турнике - выносливость, взрывная сила, масса (178 рост, 66кг. вес, хотелось бы поднабрать до 70-73), да и хорошо бы рельеф подтянуть:) Соответственно, вопрос в оптимальной программе - сколько раз в неделю нужно заниматься (с учетом 2 дней на бокс), какие упражнения делать, ну и в целом буду благодарен любым советам по ситуации.
 
massaДата: Четверг, 01.09.2011, 17:12 | Сообщение # 1814
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Робингоп)
Брусья тренер не рекомендует

А что рекомендует тренер?
Quote (Робингоп)
но результатов как-то не особо - выносливость повысилась, рельеф слегка прорезался, но все же это не те результаты, которых я ожидал.

Quote (Робингоп)
Смысл занятий на турнике - выносливость, взрывная сила, масса (178 рост, 66кг. вес, хотелось бы поднабрать до 70-73), да и хорошо бы рельеф подтянуть:)

Вот так вот всё и сразу...


Шутю за деньги
 
REXBYДата: Четверг, 01.09.2011, 17:15 | Сообщение # 1815
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (massa)
Вот так вот всё и сразу...


massa, цели и достижения четко уловил biggrin


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 121 из 278«12119120121122123277278»
Поиск: