[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 119 из 278«12117118119120121277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
StrongДата: Пятница, 12.08.2011, 16:56 | Сообщение # 1771
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
Почему одно и тоже...день брусья,день турник?
 
LinkДата: Пятница, 12.08.2011, 17:08 | Сообщение # 1772
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Один день, воскресенье например, сделай полностью разгрузочным. Пятницу можно в принципе один подход на максимум(без веса), а субботу то что расписал на воскресенье. Ну и я бы добавил к дням с брусьями, хотябы один подход с отжиманиями от пола.
 
StrongДата: Пятница, 12.08.2011, 20:38 | Сообщение # 1773
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
Link, Понедельник Турник::4x8(с отягощением)последний подход на максимум
Вторник: Брусьях 4x8 (с отягощением)последний подход на максимум.
Среда: Турник w5
Четверг Брусья w5
Пятница Учусь подтягиваться на одной,горизонтальный вис,один подход на максимум.
Суббота: Тренировка спичага и горизонта!
Воскресенье :отдых

Ты об этом?
 
ТурникменДата: Пятница, 12.08.2011, 21:09 | Сообщение # 1774
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
а где пресс, ноги? или это не нужно? кстати по себе заметил что подход на макс. лучше делать первым, но это имхо.

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
LinkДата: Пятница, 12.08.2011, 21:31 | Сообщение # 1775
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Strong)
Ты об этом?

да
 
Zhenya40Дата: Понедельник, 15.08.2011, 23:31 | Сообщение # 1776
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Здрасти всем! Долго искал программу мечты smile Некоторые работали очень плохо, некоторые работали,затем перестали, в одной зафиксировал за неделю по + 1 на подтягивание, а затем больше не поднималось. Делаю 13 раз подтягиваний, брусья 5 раз (в данном направлении стал работать неделю назад). Рост 181, вес 60 кг.

После всех дрязг с программами я решил найти самую простую как пень программу, которая не может не работать! В итоге нашел:
Пн - Лесенка турники - макс. 30 секунд между следующими ступеньками. После максимума ждем 5 минут и идем на брусья, точно так же.
Ср - Повторяем
Пт (Сб) - Повторяем

Выполнил только пару дней, но чувствую, что программа реально что-то делает, да и играть в лесенку мотивация сильнее.

Пришел с вопросом, как вы считаете, нормальная ли это программа? Заметил, что восстановиться (чтоб руки не болели) не всегда успеваю, эта программа будет увеличивать количество? пока рельеф и объем для меня не на первом месте, пока именно количество (правда делаю я как только могу правильно из всех сил: ноги скрещены и подогнуты, без рывков, качаний, средний темп, правильно дыхание, нормальный хват на ширине плеч).


Сообщение отредактировал Zhenya40 - Понедельник, 15.08.2011, 23:46
 
денис8405Дата: Вторник, 16.08.2011, 02:39 | Сообщение # 1777
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Репутация: 0
Статус: Offline
здесь на форуме есть программы бери и занимайся
 
Marko1337Дата: Вторник, 16.08.2011, 03:36 | Сообщение # 1778
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
денис8405, денис зачем же так сразу, у него норм программа т.к сам к ней пришол.

ПС: по теме, здесь тоже есть программа по лесенке, так что работает.


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
AkelichДата: Вторник, 16.08.2011, 11:02 | Сообщение # 1779
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Zhenya40)
Пришел с вопросом, как вы считаете, нормальная ли это программа? Заметил, что восстановиться (чтоб руки не болели) не всегда успеваю, эта программа будет увеличивать количество?

Эта программа будет нормальна для увеличения кол-ва подтягиваний на начальных этапах занятий, когда общее кол-во подтягиваний не велико. Когда оно немного подрастет.Это примерно 15-16 раз на макс, то капец твоей программе будет. Ты просто не будешь успевать восстанавливаться за такое короткое время. Есть отличная альтернатива. Ты берешь фиксированое число подтягиваний, 40-50% от макс и делаешь много подходов.12, 15 или 20 с небольшим фиксированым отдыхом, минуты 1,5-2. Прогресс можно развивать в трех направлениях.
1. Увеличение кол-ва подходов
2. Увеличение кол-ва повторений в подходах
3. Уменьшение времени отдыха
Выносливость растет, сила растет, все растет smile
 
mer3av4ikДата: Вторник, 16.08.2011, 11:43 | Сообщение # 1780
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Ты берешь фиксированое число подтягиваний, 40-50% от макс и делаешь много подходов.12, 15

Zhenya40, это тоже работает... проверено...
Akelich, а вот лесенка всегда работает сколько бы ты не подтягивался... нужно просто найти людей которые будут не меньше тебя делать... и пока они будут будет и прогресс идти... я до 26 с парнем играл пока его в армию не забрали... и у обоих у нас прогресс рос


С уважением Василий Николаевич
 
AkelichДата: Вторник, 16.08.2011, 11:52 | Сообщение # 1781
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
mer3av4ik, до 26 чего?лет или раз?
 
Zhenya40Дата: Вторник, 16.08.2011, 13:12 | Сообщение # 1782
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо всем за ответы smile Да восстанавливаться полностью я уже не всегда успеваю

Quote (Akelich)
Есть отличная альтернатива. Ты берешь фиксированое число подтягиваний, 40-50% от макс и делаешь много подходов.12, 15 или 20 с небольшим фиксированым отдыхом, минуты 1,5-2.


То есть скажем если мой максимум 13, я беру меньшую половину - 6. И знаимаюсь на турнике 6 раз по 12 подходов! cry Это же очень много! Больше чем на лесенка доходить до 10 (включительно). Отдых тогда придется существенно увеличить?

Quote (mer3av4ik)
а вот лесенка всегда работает сколько бы ты не подтягивался... нужно просто найти людей которые будут не меньше тебя делать... и пока они будут будет и прогресс идти... я до 26 с парнем играл пока его в армию не забрали... и у обоих у нас прогресс рос


Так придется каждый раз больше отдыхать, ну скажем если раньше лесенка доходила до 10, ты отдыхаешь 1 день, а когда дошла до 20, то ты уже по 2-3 дня отдыхаешь от неё. Правильно?
 
mer3av4ikДата: Вторник, 16.08.2011, 13:27 | Сообщение # 1783
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Akelich)
mer3av4ik, до 26 чего?лет или раз?

до 26 раз...
Quote (Zhenya40)
Это же очень много!

нормально
Quote (Zhenya40)
Так придется каждый раз больше отдыхать, ну скажем если раньше лесенка доходила до 10, ты отдыхаешь 1 день, а когда дошла до 20, то ты уже по 2-3 дня отдыхаешь от неё. Правильно?

лесенка до 10ти и отдыхать один день? лесенка до 10ти это все го лишь 55 раз подтянуться ... и когда ты будешь доходить в лесенку до 20ти ты поверь будешь следом выцыплять еще кого нибудь и заново играть в лесенку... и хоть каждый день


С уважением Василий Николаевич
 
AkelichДата: Вторник, 16.08.2011, 13:31 | Сообщение # 1784
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Zhenya40, все советы даются исключительно под твой уровень и тренированность. Если ты не можешь сделать 12 по 6, сделай 6 или 8 по 6, сделай 5 подходов из 12 по 6, а а 7 меньше. Тут самая главная идея в общем объеме и времени под нагрузкой.ivhwm

Добавлено (16.08.2011, 13:31)
---------------------------------------------

Quote (mer3av4ik)
до 26 раз...

Титан cool
 
mer3av4ikДата: Вторник, 16.08.2011, 13:46 | Сообщение # 1785
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Zhenya40,
да на крайняк думаю можно попробовать по 4 раза делать просто очень много подходов с интервалом в минуту полторы...


С уважением Василий Николаевич
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 119 из 278«12117118119120121277278»
Поиск: