[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 118 из 278«12116117118119120277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
BravoДата: Среда, 10.08.2011, 17:18 | Сообщение # 1756
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
AllOveR, начни с таблицы 30х30 , как сделаешь 2 недели - забей на нее, пробуй делать 5 подходов по 10 раз. Потом через недельки 2-3 бери вес около 5кг, и так же пробуй делать 5х10

Сообщение отредактировал Bravo - Среда, 10.08.2011, 17:18
 
massaДата: Среда, 10.08.2011, 17:24 | Сообщение # 1757
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Bravo)
тебе в лом помочь ?

Пожалуйста.
Что мы имеем?
Quote (AllOveR)
179см , 75 кг 17 лет

Всё стандартно.
Quote (AllOveR)
А что касается турника то прямым хватом максимум где-то 7-8 сделать могу...

Ну хоть какой то результат.Не ноль раз.
Quote (AllOveR)
Я не Знаток в етих делах!

Для этого и существует форум.Чтобы хоть как то шарить в этих делах.
Quote (AllOveR)
Если бы я сам мог себе составлять программы я бы к вам не обращался за помощью!

То-есть,не можешь?
Quote (AllOveR)
день через день на брусьях 10x10 + 11 подход на максимум делаю там от 10 до 15-20

Чем тебе не программа на первое время? делай тоже самое на турнике,какие проблемы то?
Подтягивайся как можно чаще,стремись сделать больше,чем делал в предыдущий раз.Если вообще лень давит на макушку,тогда бери лесенку (уж её то ты должен САМ найти).По лесенке много кто растёт и "вырос".
П.С.
Quote (Bravo)
так если он опишет свои ощущения

Я не знаю его организм,я его не чувствую.Он сам должен понимать,от чего его "прёт",от чего он растёт и от чего у него идет результат.На первое время может взять любую прогу на этом форуме (их тут достаточное кол-во)
П.С.С.
Quote (AllOveR)
Я лишь хочу узнать ваше мнение и советы.

Мнение: ленишься.
Совет: читай форум.


Шутю за деньги
 
AllOveRДата: Среда, 10.08.2011, 17:34 | Сообщение # 1758
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: -1
Статус: Offline
Quote (massa)
Чем тебе не программа на первое время? делай тоже самое на турнике,какие проблемы то?

В етом и вся проблема. НА турнике меня на много нехватит (подходов) . Как лучше заниматься , как часто , и в тоже время незабывать про брусья.
P.S Вот все что я просил.
 
massaДата: Среда, 10.08.2011, 17:43 | Сообщение # 1759
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (AllOveR)
Как лучше заниматься

Так,от чего тебя действительно "прёт" (когда результаты радуют)
Quote (AllOveR)
как часто

Как хочется.Чтобы организм успевал восстанавливаться. (Сам почувствуешь это.если конечно ты не парализован ниже шеи)
Quote (AllOveR)
незабывать про брусья.

ну не знаю.Повесь на стене фотографию брусьев,вспоминай о них почаще....
Бля ну не могу уже без шутки!Че за вопросы? Тут за тебя всё по полочкам разжевать должны? Ты только проглотишь? делай так,как ты считаешь нужным. Чередуй день турник - день брусья. Или в один день делай,или по неделям (неделя турник. неделя брусья) Вариаций множество.И ответов на твой затертый до дыр вопрос тоже!

Добавлено (10.08.2011, 17:43)
---------------------------------------------

Quote (AllOveR)
НА турнике меня на много нехватит (подходов)

На сколько хватит.Тебя никто к цифрам конкретным не привязывает!


Шутю за деньги
 
DoDenkinДата: Среда, 10.08.2011, 18:11 | Сообщение # 1760
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
на брусьях 10x10 + 11 подход на максимум делаю там от 10 до 15-20 раз бывало доходило.

Извиняюсь конечно, но у тебя выходит 10 подходов по 10 повторений, и того в общем 100 подтягиваний...а потом еще на максимум 10-15повторов делаешь. Я не понимаю... зачем так много подходов делать?? Для каких целей?
Разве нельзя сделать пять, или вообще три подхода...но сделать жестко с весом. А то такое ощущение, что просто в холостую энергию-силы тратишь.
Quote
Посоветуйте как мне хотябы приблизиться к брусьям.

В начале поработай на турнике 3-5подхода, повторения сколько сможешь, делай жестко не ленись(можно в раскачку), со временем когда сможешь раз 15 подтянутся в трех-пяти подходах....начнешь с весом подтягиваться.
Потом на брусья прыгай - только вес подвесь с которым ты сможешь от силы 5-6 раз выжать себя, и сделай три-пять подходов....ну и на забивку один подход на максимум без веса.
Делай такую тренировку два раза в неделю. Старайся на каждой тренировке сделать больше...хотя бы на одно повторение. А можно и раз в неделю. и очень скоро ты заметишь, что стал на много сильнее.
Аа и главное, кушать не забывай и побольше спи.


Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
 
AllOveRДата: Среда, 10.08.2011, 20:29 | Сообщение # 1761
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: -1
Статус: Offline
Quote (DoDenkin)
Я не понимаю... зачем так много подходов делать?? Для каких целей?

Мне никто никаких наставлений не делал , я в етом деле вообще без опыта, год назад вперые в жизни прикоснулся к турникам и брусьям.
Тут просто мой друг повлиял на мои тренировки , он делал по 20x10 и тоже 11 подход на максимуме только там было раз 40 еще )) Мне тоже захотелось по етой схеме заниматься.
У меня нету ни блинов ни гирь.
 
SGUARTДата: Среда, 10.08.2011, 21:04 | Сообщение # 1762
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (DoDenkin)
Извиняюсь конечно, но у тебя выходит 10 подходов по 10 повторений,

но но но! не гнать! biggrin biggrin сам так занимаюсь. Этож на выносливость. Типа программы на турнике 30 подходов..хотя она потом малоэффективна, уже и 15 подходов делаю и как огурчик, и с весом..но для начала она самый кайф
 
massaДата: Среда, 10.08.2011, 21:13 | Сообщение # 1763
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
уже и 15 подходов делаю и как огурчик, и с весом..но для начала она самый кайф

Сам сейчас делаю 15 на брусьях и 15 на турниках.Слез с турника,сразу на брусья,отдых и по новой.и что примечательно - никаких мышечных болей.Только в подходе делаю от 40 до 60 % от максимума.


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Среда, 10.08.2011, 21:31 | Сообщение # 1764
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)
Сам сейчас делаю 15 на брусьях и 15 на турниках.Слез с турника,сразу на брусья,отдых и по новой.и что примечательно - никаких мышечных болей.Только в подходе делаю от 40 до 60 % от максимума.

а я просто чисто на брусьях..за временем не слежу, потому что весь день занимаюсь. уже и вес делал, вроде вес выжать не могу больше в подходе, но все равно делаю столько же подходов
 
SteamДата: Пятница, 12.08.2011, 11:29 | Сообщение # 1765
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Всё лето я сжигал жир) Уже до конца лета посжигаю, а с сентября пойдет железо и ТБ.
Становую и приседы на массу не очень хочу делать.
Я хочу небольшие красивые ноги, как у пловцов, ганибала, биста и других негров.
Толку от массивных квадрицепсов, как у билдеров?
Негры же как-то накачали большой и рельефный верх, и я бы не сказал что при этом у них большие бёдра.
Поэтому и хочу построить программу с уклоном на верх.

Добавлено (12.08.2011, 11:29)
---------------------------------------------
К тому же я решил делать становую, а она грузит бёдра + на орбитреке бегать.
У меня возникло пара вопросов :
1. Хватит ли 3х6 на каждое упражнение?
2. Хватит ли в моей программе упражнений на каждую группу мышц? А то на плечи и грудь только одно.

 
DoDenkinДата: Пятница, 12.08.2011, 13:09 | Сообщение # 1766
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
1. Хватит ли 3х6 на каждое упражнение?
2. Хватит ли в моей программе упражнений на каждую группу мышц? А то на плечи и грудь только одно.

По моему все правильно. Не надо больше добавлять упражнений! Все правильно расписал.
Могу только посоветовать вот что:
Подходы делать пирамидкой - первый подход с весом который можешь 10раз поднять,потом увеличиваешь вес и 8раз поднять и в последнем добавляешь вес который можешь 5-6раз поднять. Вот и всё.
И можно еще распределить упр по другому. например:

День 1
жим лежа - 3х10,8,6 повторений
тяга в наклоне 3х10,8,6
пресс - на твое усмотрение

День 2
Жим сидя 3х10,8,6
бицепс со штангой 3х10,8,6
фран-жим лежа 3х10,8,6

День 3
отдых

День 4
Турник
Брусья
в жилете утяжелителе - сделать один,максимум два подхода на максимум.

День 5
прокачка ног или бег
пресс - на твое усмотрение.

День 6
Отдых

День 7
Отдых


Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
 
StrongДата: Пятница, 12.08.2011, 13:27 | Сообщение # 1767
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
Подойдёт такая программа для выносливости и силы?Если надо подредактируйте

Понедельник Турник::4x8(с отягощением)последний подход на максимум
Вторник: Брусьях 4x8 (с отягощением)последний подход на максимум.
Среда: Турник w5
Четверг Брусья w5
Пятница Учусь подтягиваться на одной,горизонтальный вис
Суббота: Тоже самое что и пятница,но один подход на максимум(без веса)
Воскресенье Тренировка спичага и горизонта!

И всё по новому!
Каждый вечер хожу на турники учусь техническим!
 
helgoДата: Пятница, 12.08.2011, 16:01 | Сообщение # 1768
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Strong, а почему бы тебе не глянуть тут http://www.turnik.org/forum/10???
там есть уже готовые программы для любого уровня подготовки и на любой вкус....
для чего ваще изобретать велосипед?


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 12.08.2011, 16:02
 
massaДата: Пятница, 12.08.2011, 16:27 | Сообщение # 1769
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (helgo)
для чего ваще изобретать велосипед?

Потому что каждый считает себя особенным,и каждому нужна особенная программа (и желательно уже составленная) biggrin


Шутю за деньги
 
mer3av4ikДата: Пятница, 12.08.2011, 16:35 | Сообщение # 1770
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
каждый день одно и тоже
wacko


С уважением Василий Николаевич
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 118 из 278«12116117118119120277278»
Поиск: