[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 116 из 278«12114115116117118277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
WildДата: Среда, 03.08.2011, 17:48 | Сообщение # 1726
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Хочу делать базу!
1-подтягивания
2-брусья
3-приседание
4-становая
5-пресс *как дополнительно*
Для себя ее хочу видеть так пн-ср-пт
Но не могу разобраться что и по каким дням лучше. Делать планирую по 3-5подхода, 8повторений, хочу набрать массу.
О себе. Вес 63кг, рост 174см, 25лет
 
massaДата: Среда, 03.08.2011, 17:51 | Сообщение # 1727
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
О Господи...

Хочется уже ответить ИДИ КАК ТЫ http://s61.radikal.ru/i171/1108/be/b1cd9d13e12b.jpg


Шутю за деньги
 
WildДата: Среда, 03.08.2011, 21:14 | Сообщение # 1728
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Хочу попробывать по такой схеме:
Понедельник;
1-подтягивание прямым хватом 5по8;
2-приседание 5по8;
3-пресс на турнике.
Среда;
1-брусья 5по8;
2-подтягивание обратным хватом 3по5.
Пятница;
1-подтягивание прямым хватом 4по6;
2-становая 3по6;
3-брусья 3по5.
Суббота или Воскресенье пресс дополнительно.
Кто как считает НОРМ????????
 
Денис4007Дата: Среда, 03.08.2011, 21:50 | Сообщение # 1729
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
здесь на сайте есть программы выбери и занимайся
 
AkelichДата: Четверг, 04.08.2011, 00:28 | Сообщение # 1730
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Wild, зачем делать брусья, если можно делать жим?Зачем делать в один день подтягивания и становую, причем становую после подтягиваний?
Эта программа будет работать на ранних этапах, потом с увеличением веса, пятница будет адовой.
Quote (Wild)
хочу набрать массу

Для этого кушать надо очень много в первую очередь.
 
WildДата: Четверг, 04.08.2011, 14:28 | Сообщение # 1731
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Я ж говорю только начинаю заниматься, пойдут веса буду коректировать программу. А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более....
 
massaДата: Четверг, 04.08.2011, 14:33 | Сообщение # 1732
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Wild)
Я ж говорю только начинаю заниматься

Quote (Wild)
А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более....

Добавлено (04.08.2011, 14:33)
---------------------------------------------
Если есть доступ к штанге - делай жим и не ипи моск.Брусья можешь оставить в качестве заминки после жима,в комфортном темпе.


Шутю за деньги
 
AkelichДата: Четверг, 04.08.2011, 15:37 | Сообщение # 1733
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Wild)
А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более

Ну тут не так как думается, а как есть. Жим намного лучше прорабатывает грудь и еще кучу разных мішц.
 
DoDenkinДата: Пятница, 05.08.2011, 11:12 | Сообщение # 1734
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
Ну тут не так как думается, а как есть. Жим намного лучше прорабатывает грудь и еще кучу разных мішц.

Вырезка из книги - Думай2
Quote
Альтернативы жиму лежа
Отжимания на брусьях, как удивительно это ни прозвучит, нагружают больше мышц, чем жим лежа. В пятидесятые годы, до того, как скамьи для жима лежа сделались непременным атрибутом любого спортзала, отжимание на брусьях (с отягощением) пользовалось репутацией отличного базового упражнения для груди. В дальнейшем популярность отжиманий перешла к жиму лежа. Слов нет, жим лежа - отличное упражение, и все же его достоинство явно преувеличены. Отжимания на брусьях ничуть не хуже, к тому же для них не нужны наблюдатели или страховочные средства.

Quote
Я ж говорю только начинаю заниматься, пойдут веса буду коректировать программу. А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более....

Если ты только начал заниматься, то большой разницы нет по какой программе заниматься (ну конечно, в пределах разумного), твои мышцы легко откликаться на любые тренировки.


Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина

Сообщение отредактировал DoDenkin - Пятница, 05.08.2011, 11:18
 
SteamДата: Среда, 10.08.2011, 09:58 | Сообщение # 1735
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
1 день(грудь, трицепс, плечи)
Жим лёжа 3х6
Французский жим лёжа 3х6
Жим штанги сидя 3х6

2 день(спина, бицепс, предплечья)
Тяга штанги в наклоне 3х6
Подтягивания широким хватом с отягощением 3х6
Подъём штанги на бицепс 3х6

3 день (отдых)

4 день
Турник и брусья 3х6 в жилете утяжелителе.

5 день (отдых)

и по новой

Подкорректируйте , добавьте.
 
ОлегДата: Среда, 10.08.2011, 10:20 | Сообщение # 1736
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Жди массу, он тебе ответит biggrin
Мне впринципе программа нравиться.. но ты не написал ничего про присед.. если ты работаешь на массу, то ноги надо качать, я бы посоветовал тебе даже 2 раза в неделю. И еще ничего не увидел про пресс. Да и становая бы не помешала..
 
SteamДата: Среда, 10.08.2011, 10:32 | Сообщение # 1737
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Ноги бомбить пока не буду. Мне пока массы ног хватает.
Да, забыл про пресс.
В дни занятий - подъем ног 5х12.
В дни отдыха - орбитрек и груша.
Вместо становой - тяга в наклоне. Особой разницы нет.
 
BravoДата: Среда, 10.08.2011, 11:15 | Сообщение # 1738
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Steam)
В дни занятий - подъем ног 5х12.

я бы сделал меньше подходов, но увеличил кол-во упражнений, http://vkontakte.ru/video35541069_159868900 это видео посмотри, отсюда можно взять 3-4 упражнения
 
SteamДата: Среда, 10.08.2011, 11:18 | Сообщение # 1739
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Bravo, не люблю распыляться) Мне хватает и одного.
У меня были на примете скручивания с блином за спиной, но в интернете прочитал, что так будет талия расти в ширину, что мне очень не нужно.
 
ОлегДата: Среда, 10.08.2011, 11:27 | Сообщение # 1740
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Steam)
Ноги бомбить пока не буду. Мне пока массы ног хватает.

Как ты не понимаешь, что если ты хочешь накачть верх тела, то ноги надо все-равно качать, хоть если даже тебе и хватает массы. Просто дело в том, что торсу будет не хватать массы ног и он откажеться расти. Я вот сколько занимаюсь, а ноги все-равно тренирую, хоть и на массу не работаю. Мне мои ноги тоже нравяться, но что бы не запустить и так чисто для поддержки 2 раза в неделю по 2 подхода на присед и по подходу на икры, я делаю, хоть никаких целей на ноги я не ставлю.
Впрочем, делай как знаешь.. я тебе дал совет, а решать уж тебе. Мне мой пресс тоже нравиться, но это не значит, что я теперь не должен его качать smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 116 из 278«12114115116117118277278»
Поиск: