[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 115 из 278«12113114115116117277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
massaДата: Среда, 20.07.2011, 14:04 | Сообщение # 1711
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5721

Quote (SGUART)
вооот откуда то ножки растут! вооот куда смотреть надо

Я понял к чему ты клонишь biggrin Не занимаюсь - не значит не занимался.Занятиями назвать трудно (срок мизерный) но за это время я успел пообщаться с отличной семьей (о которой говорил выше),успел понять и отточить технику в приседе и тяге (с жимом чуть похуже - у меня все время локти разводились в стороны)
Просто я не примере человека,который в спорте с 10 - 12 лет, понял как круто иногда рано начать.

Добавлено (20.07.2011, 14:04)
---------------------------------------------

Quote (SGUART)
так как там эспандер то?

Занимаюсь.хват крепче стал,хоть конкретную программу я для себя еще не нашел.
Quote (SGUART)
гвозди еще не пытался сжать?

Нет.Пройду по твоей ссылке,сделаю себе ручки как на видео,и попытаюсь согнуть гвоздь.


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Среда, 20.07.2011, 14:08 | Сообщение # 1712
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)
Я понял к чему ты клонишь Не занимаюсь - не значит не занимался.

да у меня так же вообще то. только жим, на бицепс, немного приседы, становая.
а что в той ссылке увидеть? слишком много читать..
а не обязательно ручки. я гнул в простых строительных тонких перчатках, но это не катит, можно в зимних, видео есть где Павел Минтян жмет.
в принципе 200мм вообще легко. на них технику точить. завтра пойду или сегодня и возьму 250 или 300мм

Добавлено (20.07.2011, 14:08)
---------------------------------------------

Quote (SGUART)
Занимаюсь.хват крепче стал,хоть конкретную программу не нашел

я же тебе расписывал столько cry biggrin
 
HoBu4oKДата: Среда, 20.07.2011, 14:09 | Сообщение # 1713
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Kroterr, Верно сказал. Качкам это нужно. Хотя тоже хрен знает кому как меня меня с турника расперает больше, чем в зале с инструктором, ну все же без железа не то будит, гантелки 2 по 5 кг если добивать после турника то да масса попрет. Ну ни как одним турником если ещё не знаешь что да как. Чото меня поперло )

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
OlegadzeДата: Среда, 20.07.2011, 14:26 | Сообщение # 1714
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Рост-170, вес-70, стаж-2мес.! Я понимаю что одними турниками со своим весом шкафом не станешь, но для начала я думаю пойдет! Еще где-то на форуме видел, что если делаешь упор на массу, то отдых между подходами должен быть 10 мин.! Это так?
 
HoBu4oKДата: Среда, 20.07.2011, 14:32 | Сообщение # 1715
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Olegadze)
отдых между подходами должен быть 10 мин

Нифига ты дал 10 минут ) на массу 40 секунд ) если 10 минут отдых ты только 5 подходов будешь 1 час делать )


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
KroterrДата: Среда, 20.07.2011, 14:33 | Сообщение # 1716
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Olegadze)
Рост-170, вес-70, стаж-2мес.

Тогда имхо многовато, я б 2 раза в неделю делал.

Quote (Olegadze)
Еще где-то на форуме видел, что если делаешь упор на массу, то отдых между подходами должен быть 10 мин.


Ни в коем. Акцент на массу - 2-3 минуты, не больше. 10 - при работе на силу.


Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 20.07.2011, 14:35
 
HoBu4oKДата: Среда, 20.07.2011, 14:35 | Сообщение # 1717
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Kroterr, Ты уверен что на массу отдых 2-3 минуты а не 40 сек 4x6 с большим весом ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Среда, 20.07.2011, 14:36
 
KroterrДата: Среда, 20.07.2011, 14:40 | Сообщение # 1718
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Kroterr, Ты уверен что на массу отдых 2-3 минуты а не 40 сек 4-6 с большим весом ?

В ББ ни в чём нельзя быть уверенным. Там куча методик и все разные. smile .

Вот что точно - это что при отдыхе больше трёх минут уже много молочной кислоты из мышц уходит, и они из-за этого закисляются хуже. А качки любят, когда мышцы закисляются...

ЗЫ. 4-6 повторений? У них вроде около десятка обычно.
 
OlegadzeДата: Среда, 20.07.2011, 14:40 | Сообщение # 1719
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, да мне вроде одного дня на отдых хватает, по крайней мере ничего не болит! Или боль это не показатель? А по поводу совмещения упражнений как быть: оставить все как есть или все таки разделить как я написал, или вообще все по-другому сделать?
 
HoBu4oKДата: Среда, 20.07.2011, 14:49 | Сообщение # 1720
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Olegadze, Не плохо. Боль не показатель если ты канечно "шкафом" стать не хочешь ) Совмещение в ТБ это нормально

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
OlegadzeДата: Среда, 20.07.2011, 15:22 | Сообщение # 1721
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK, что не плохо?
 
HoBu4oKДата: Среда, 20.07.2011, 15:39 | Сообщение # 1722
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Olegadze, Прграмма в общем не плохая. главное чтоб тебе нравилассь

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
So1Дата: Среда, 20.07.2011, 16:51 | Сообщение # 1723
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 3
Статус: Offline
если хочешь массы - турник (подтягивания), брусья(отжимания, пресс) с весом
отдых - по максимуму, после делай заминку. брусья заменят жим/тягу
ну собсно кушай плотно на ночь
 
OlegadzeДата: Среда, 20.07.2011, 22:02 | Сообщение # 1724
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Да я вот планирую до холодов на турничках и брусьях, а потом в зал на железо перебраться, вот и хочется на эти пару месяцев программу более менее толковую! Тут подсказали программу, так сказать середина между тем что есть и тем о чем спрашивал:
пн.: турник(5х5-12)+пресс(5х30-50) после эспандер на грудь(3х10-20), ср.: брусья(5х5-12)+ноги(5х30-50) после эспандер на бицепс(3х10-20), пт.: турник(5х5-12)+пресс(5х30-50) после эспандер на грудь(3х10-20)

Добавлено (20.07.2011, 22:02)
---------------------------------------------
Что думаете по поводу программы упражнений?

 
RemuSsДата: Среда, 20.07.2011, 22:55 | Сообщение # 1725
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Progressive, я посоветую тебе так, часто качки так и делают, берут максимум. То есть ты подбирай вес гантели так чтобы потолок был 12, 13 раз уже не можешь поднять никак. Получается сделал 12 все отдых 2 минуты потом 10 раз делаешь отдых 2 минуты потом 8 делаешь отдых 2 минуты потом 6 и все. Так как бицепс считается мышцой которая часто не напрягается она будет расти быстро. Я щас так и качаюсь.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 115 из 278«12113114115116117277278»
Поиск: