[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 111 из 278«12109110111112113277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
helgoДата: Четверг, 14.07.2011, 12:14 | Сообщение # 1651
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Турникмен)
ты же писал что 90 раз на брусьях делаешь.....


силен biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MRVДата: Четверг, 14.07.2011, 12:24 | Сообщение # 1652
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Дано: 24 года, 92 кг вес, 182 см рост. Подтягиваюсь раза 2-3, на брусьях делаю раз 10 smile

Надо: опустить вес до 80 кг (приоритет 1) и раскачаться (приоритет 2).

В вопросе мышц меня больше волнует практическая сторона - т.е. сила и выносливость. Рельеф нужен минимальный, чисто для эстетики. Понимаю, что надо сушиться и параллельно тренироваться. Готов бегать - живописный район позволяет, есть скакалка.

Что касается еды - на сколько я себя ощущаю, если дам активности сразу начну худеть. Ем не много, как все - недавно слез с жаренного, кушаю курочку вареную с овощами и т.д. Но я веду сидячий образ жизни (даже работаю из дома). В этом мне видится основная моя проблема. Короче, калории пока считать не хочу. Если тренировки будут не эффективны - начну.

Помогите, пожалуйста, составить программу под мою задачу, с условием того что подтягиваюсь я ничтожно мало. Форум курил, программы видел, но не знаю осилю ли их сразу! Заранее спасибо!
 
asaДата: Четверг, 14.07.2011, 14:00 | Сообщение # 1653
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 0
Статус: Offline
а модете мне при моих параметрах составить программу
 
KuKu_aQДата: Четверг, 14.07.2011, 14:07 | Сообщение # 1654
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
программу составляй сам, т.к врядли на словах можно понять кто ты и на что способен
 
asaДата: Четверг, 14.07.2011, 14:31 | Сообщение # 1655
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 0
Статус: Offline
мне 12 я не могу составлять программу
 
Taxist999Дата: Четверг, 14.07.2011, 14:44 | Сообщение # 1656
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 2
Статус: Offline
Это как так?? Тело может находиться либо в состоянии анаболизма (строительство ткани, что означает накопление и жира, и мышц), либо в состоянии катаболизма (разрушение тканей, как жировых, так и мышечных). Это противоположные процессы, все ровно, что есть и блевать одновременно не получится. Крайне мало подтягиваний, ввиду излишка жировой массы. Начни с негативов.
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

Либо во так обычные подтягивания, я когда не умел делал так.
1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.

Плюс диета и аэробика. Прежде чем строить мышцы, тебе надо хоть немного силовой выносливости, с 1 -2 подтягиваниями, ты даже начальные программы с этого сайта не осилишь.
 
KAMuKaZeДата: Четверг, 14.07.2011, 19:49 | Сообщение # 1657
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
asa, Может лучше выберешь себе программу из данных на сайте? Посмотри, поинтересуйся - какая-нибудь из них тебе подойдет...

!Жизнь прекрасна!
 
XanderCageДата: Четверг, 14.07.2011, 22:52 | Сообщение # 1658
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (asa)
вес 38

Quote (asa)
щас 4 ели как могу

Quote (asa)
отжимался 25 раз а щас ели 15

а тебя девочки в школе не обижают? wacko

чтобы был результат надо заниматься!чё так сложно было отжиматься от пола?да хоть в отъезде,пол есть везде.значит так нужно....
при желании с твоим то весом ,мог бы до осени подтягивания до 15 догнать ,это точно.

выбираешь программу и занимаешься.
 
HoBu4oKДата: Пятница, 15.07.2011, 06:02 | Сообщение # 1659
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (asa)
я 1 месяц был в отъезде и не занимался и у меня упали результтаты подтягивался 8 раз щас 4 ели как могу,и отжимался 25 раз а щас ели 15 подскажите пожалуйста что делать вес 38 рос 149

Тут я думаю без вопросов, тренируйся как тренировался со временем вернешь.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
drДата: Пятница, 15.07.2011, 17:55 | Сообщение # 1660
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Вот сегодня сделал

турник делал 6 подходов с отягощением 8 кг, 5 5 5 5 5 и 8 это был последний без отягощения отдых был 2 минуты.

брусья делал 6 подходов с отягощением 8 кг, 6 6 6 6 5 и 8 это был последний без отягощения отдых был 1 минуты 30 секунд.

Цели хотелось бы конечно массы.

К работе с отягощением готовился по программе 2, турник и брусья.
Занимаюсь 3 раза в неделю понедельник, среда, пятница.

Прошу помощи в составление проги или продолжать так как делаю?
 
MRVДата: Пятница, 15.07.2011, 22:28 | Сообщение # 1661
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за ответ! Думаю, второй вариант осилю)

Как часто делать тренировки? 3 раза в неделю? Как правильно чередовать с бегом и скакалкой?
 
AllOveRДата: Пятница, 15.07.2011, 22:40 | Сообщение # 1662
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: -1
Статус: Offline
Доброго времени суток! smile
Итак, меня зовут Виталик, мне 17 лет, рост 179см, вес около 75-80кг.
Я имею на данный момент уйму свободного времени. Хотел бы его потратить с пользой для себя и тем самым улучшить свои физ.данные.
На днях я протестил себя, и вот что вышло: брусья - 25 раз; турник - 13 раз; отжимание от пола - 39. И ето были максимальные показатели. sad
Так же замечал что бицепс вообще нетянит ничего, был как то зимой в зале, брал гирю по 13кг и немог даже пару подходов сделать ...
Хотелось бы побольше подкачать мышци корпуса и рук.
И хотелось бы услышать ваши советы, как ето лучше сделать, а так же очень важный нюанс с питанием.
Буду признателен за любую помощь.
 
helgoДата: Суббота, 16.07.2011, 14:18 | Сообщение # 1663
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
"Пора худеть и качаться!"
так худей и качайся biggrin - меньше жрать больше двигаться smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
AkelichДата: Понедельник, 18.07.2011, 16:11 | Сообщение # 1664
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
AllOveR, почитай форум для начала. Просто реально уже всех заебало отвечать на темы-клоны. Такого плана вопросов и ответов на них уже есть масса на этом форуме.Ищи
 
massaДата: Понедельник, 18.07.2011, 16:35 | Сообщение # 1665
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (AllOveR)
улучшить свои физ.данные.

http://www.turnik.org/forum/10

Quote (AllOveR)
Хотелось бы побольше подкачать мышци корпуса и рук.

http://www.turnik.org/forum/24

Quote (AllOveR)
а так же очень важный нюанс с питанием.

http://www.turnik.org/forum/8


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 111 из 278«12109110111112113277278»
Поиск: