[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 110 из 278«12108109110111112277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 23:32 | Сообщение # 1636
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
3. Потягивания обычным хватом также 5 по 5

Немогу выполнить даже третий пункт сделал 5 подходов 1Х7 2Х5 3Х3 4Х2 5Х5 что делать?


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
HoBu4oKДата: Вторник, 12.07.2011, 01:01 | Сообщение # 1637
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Schokk, Попробуй делать больше не повторений а подходов и самое главное качаственно Тут главное терпение.
Отжимайся больше, потягивания патом нагонишь если уж не в моготу так.
Важно побольше подходов и качественные повторения пускай мало но качественно. (без рывков и т.д.)

Добавлено (12.07.2011, 01:01)
---------------------------------------------
Также помогает статика и негативные повторения. если канечно знаешь что это ? Хорошо укрепляют мышцы.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
RevolverДата: Среда, 13.07.2011, 19:12 | Сообщение # 1638
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте уважаемые форумчане! smile
Очень помогает ваш форум и мнения знающих людей (спасибо вам) но все таки решил узнать на своем примере. Интересуюсь и с не давнего времени начал заниматься дворовыми тренировками.
Сам по себе я худой. Не предрасположен к лишнему весу. Рост 178. Вес 58-60. Сейчас четкий - 59.

Моя программа тренировок на ближайшее время выглядит так:

Каждый день:
8-12-14 минут на пресс (с легким весом на ноги по 1кг)
Общеразвивающие упражнения на выносливость и умение (хочу выучить Подъем переворотом, Капитанский подъем, Угол под турником, Выход силой на одну руку + просто вис на согнутых локтях (турник на сгибе локтя), не стандартные висы (например на кситях или просто не стандартные статичные висы) + рукоход (на прямых или согнутых руках) + иногда Power Ball для кистей и предплечий=D )

Систематично:
Понедельник:
-

Вторник:
Подтягивания передним хватом 5 подходов лесенкой (от 1 до 5)

Среда:
БИ (там же отжимания)

Четверг:
Брусья 5 подходов лесенкой (от 1 до 5)

Пятница:
БИ (отжимания~)

Суббота:
Подтягивания обратным хватом 5 подходов лесенкой (от 1 до 5)

Воскресенье:
-

-----------------
Из моих минусов:
Курю и стараюсь бросить (урезаю уже как могу кол-во сигарет).. sad

Делать все упражнения стараюсь только правильно и относительно с медленной скоростью.
Из физ. подготовки:
Если отдохнувший то подтянуться смогу 10-12 раз. Брусья 13-15. Отжимания от пола - ~20-25-30. Правильно отжаться на одной руке могу с трудом 2-3 раза (просто проверял ибо понимаю что сейчас мне это не осилить). Поднимать ноги к турнику могу.

Из целей:
Убрать свою какую никакую жировую прослойку на животе, увеличивать результаты на турнике, брусьях + вместе с этим изучать элементы по мере поступления сил и скилов при этом сохранять свой нормальный вес (~60кг).
К сожалению пока из веса могу цеплять на себя жалкие два килограмма которые у меня изначально для рук были (тренировка скорости). И если честно пришел к двору именно из-за нежелания ходить в качалку и заниматься со сторонним весом (люблю воздух и турник) - но если необходимо какой то вес на себя вешать буду рад выслушать ваши советы.
Много подходов (6-7-8) мне даются трудно не знаю почему но думаю со временем все получится.

Собственно вопрос - нормальная ли моя программа или что то следует добавить / убрать / подкорректировать учитывая мой малый вес. Жду ваших советов!

заранее спасибо! smile


Сообщение отредактировал Revolver - Среда, 13.07.2011, 19:13
 
dmcДата: Среда, 13.07.2011, 23:49 | Сообщение # 1639
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый вечер.
Обращаюсь с вопросом касательно правильности моих действий.
Если короче то решил оторвать задницу от компа и заняться полезным делом.
Проблема в том, что я можно сказать новичек(только подтягиваниями интересовался все время и не более) и поэтому хотел бы узнать нормальна ли подходит эта программа для меня - вес 57,рост 175,возраст 17 лет.
И так в целом решил делать так:

Понедельник - среда = утром и вечером->брусья 5 подходов по 4 раза; через 10-15 минут подтягивания->5 подходов по 5 раз; = днем отжимания 5 подходов по 20 раз; приседания 2 подхода по 50; пресс по этой методике http://akak.ru/recipes/5864-kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah 1 раз.
Четверг - отдых
Пятница - воскресенье = утром и вечером->брусья 5 подходов по 5 раз; через 10-15 минут подтягивания->5 подходов по 6 раз; = днем отжимания 5 подходов по 25 раз; приседания 2 подхода по 60; пресс по этой методике http://akak.ru/recipes/5864-kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah 1 раз...
Дальше в том же духе..
Хочу добавить, что упражнения делаю до упора т.е на всю катушку.Когда на брусьях или отжиманиях то после проделаных занятий мышцы еще более мене гудят, но вот после подтягиваний такое чувство что от кисти до локтя прям расширилась рука и как будто " натянуты струны " ,а также мышца кажется больше когда сжимаешь руку. Хотел узнать это нормально ? Проходит через минут 15.

Питаться стараюсь я как можно правильнее - 1 половина дня углеводы, вторая - белки. Пока что включил в свой рацион каши и молоко(до этого практически не употреблял), затем думаю внести творог,мед,орехи и прочее..

Цель: набрать мышечную массу, чтобы на фоне друзей не казаться дистрофиком ну а в месте с этим рельеф что ли или как оно правильно называется.
Надеюсь понятно объяснил суть проблемы.
Жду ваших ответов, советов, замечаний.
Спасибо.


Сообщение отредактировал dmc - Четверг, 14.07.2011, 00:15
 
helgoДата: Четверг, 14.07.2011, 01:57 | Сообщение # 1640
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
ну судя по аве это мы должны у тебя учиться о сенсей biggrin

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
никДата: Четверг, 14.07.2011, 05:11 | Сообщение # 1641
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
нечего по аве судить...

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
dmcДата: Четверг, 14.07.2011, 09:25 | Сообщение # 1642
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (helgo)
ну судя по аве это мы должны у тебя учиться о сенсей

не совсем понял какое это имеет отношение к теме, но аватара это ведь не фотография, а только понравившаяся картинка.
оч жаль что вместо толковых слов приходится читать некий флуд


Сообщение отредактировал dmc - Четверг, 14.07.2011, 09:27
 
asaДата: Четверг, 14.07.2011, 10:00 | Сообщение # 1643
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 0
Статус: Offline
я 1 месяц был в отъезде и не занимался и у меня упали результтаты подтягивался 8 раз щас 4 ели как могу,и отжимался 25 раз а щас ели 15 подскажите пожалуйста что делать вес 38 рос 149
 
ТурникменДата: Четверг, 14.07.2011, 10:12 | Сообщение # 1644
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
ты же писал что 90 раз на брусьях делаешь.....

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
KAMuKaZeДата: Четверг, 14.07.2011, 10:24 | Сообщение # 1645
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
Турникмен, может он тогда имел ввиду 9 раз?)
asa, чтобы поднять результаты до прежнего уровня просто возобнови свои тренировки. Если все будешь делать и не лениться, то результат скоро вернется.


!Жизнь прекрасна!
 
ТурникменДата: Четверг, 14.07.2011, 10:41 | Сообщение # 1646
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
KAMuKaZe да я и в других темах видел его слишком завышенные результаты...а если по теме то asa просто тренеруйся,делай чаще по максимум и все придет снова,тока про отдых не забывай и хавка нормальная...

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
KAMuKaZeДата: Четверг, 14.07.2011, 10:57 | Сообщение # 1647
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
asa, минутку! я вот что-то открыл твой профиль и увидел, что тебе 13 лет... Тебе же вроде 11 было?? Что за скачок такой?! wacko

!Жизнь прекрасна!
 
KroterrДата: Четверг, 14.07.2011, 11:07 | Сообщение # 1648
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (KAMuKaZe)
asa, минутку! я вот что-то открыл твой профиль и увидел, что тебе 13 лет... Тебе же вроде 11 было?? Что за скачок такой?! wacko

Да там одни скачки. Отжимался от пола 30 раз, за десять дней дошёл до 108, теперь вот спад до 15...
 
KuKu_aQДата: Четверг, 14.07.2011, 11:23 | Сообщение # 1649
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
ну хотя, да, странно... но с другой стороны, человек может старается, поднимает интересные вопросы... да совет один: начинай все по новой...
 
KuKu_aQДата: Четверг, 14.07.2011, 11:30 | Сообщение # 1650
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
dmc, скажу только одно, идеальную программу составишь со временем, главное работай и не слушай никого, рдин совет: я бы не стал столь сильно разносить подходы по дню (утром, днем, вечером) если утром силы есть работай еще, а там уже организм подскажет

Добавлено (14.07.2011, 11:30)
---------------------------------------------
забыл прочитать, по твоим вопросам, да это нормально, и нормально, когда ты кружку поднять с чаем не можешь, так что работай

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 110 из 278«12108109110111112277278»
Поиск: