[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 109 из 278«12107108109110111277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
firestaterДата: Понедельник, 11.07.2011, 09:59 | Сообщение # 1621
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Ничего, но лично я бы:

1) В среду убрал отжимания от пола, и добавил 2-3 подхода на брусьях
2) В пятницу - бег, приседания с выпрыгами, пресс

А вообще - маловато у тебя упражнений в подходе, нужно увеличивать smile

И еще - странно, что у тебя подтягивания за голову, прямым и обратным хватом - все по 5 раз. Обычно за голову все могут сделать меньшее кол-во раз, чем прямым и обратным.


Сообщение отредактировал firestater - Понедельник, 11.07.2011, 10:00
 
ОлегДата: Понедельник, 11.07.2011, 10:06 | Сообщение # 1622
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Впринципе мне твоя программа понравилась. А пресс можешь влепить в дни отжиманий и подтягиваний, чтобы сразу после них можно было качнуть пресс.
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 11.07.2011, 13:11 | Сообщение # 1623
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Больше на разминку похоже чем на тренировку =)

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 17:23 | Сообщение # 1624
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
HoBu4oK, Обоснуй, исправь!!!!!!!!!!!

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 11.07.2011, 17:56 | Сообщение # 1625
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Schokk, К примеру понедельник
Прямой хват
1. Разминка
2. Потягивания узким хватом 5 по 5
3. Потягивания обычным хватом также 5 по 5
4. Подтягивания широким хватом 5 по 5
5. Потягивания за голову широким хватом 5 по 5
Обратный хват
1. Потягивания средним хватом 5 по 5
2. Потягивания узким хватом 5 по 5

Нижний пресс
Подьем ног на шведской стенке 10 по 8

Забиваешь все это отжиманиями
От узкого к широкому
1. Узкий хват 2-3 подхода на макс
2. Обычный хват 2-3 подхода на макс
3. Широкий также

Изучения элементов

И заканчиваешь растяжкой

Вторник
Растяжка

Все дни расписывать не буду тебе. Впринцепи расписал один день моей тренировки.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Понедельник, 11.07.2011, 17:59
 
денис8405Дата: Понедельник, 11.07.2011, 18:15 | Сообщение # 1626
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник турник
потягивания широким5*5
потягивания средним 5*6
потягивания узким 5*4
вторник
пресс
ролик 5*5
поднятие ног лежа 10*5
среда
отжимания от пола
10*4
четверг отдых
пятница брусья
5*6
суббота пресс
воскресение пресс

если что-то неправильно то исправьте
 
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 18:58 | Сообщение # 1627
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
HoBu4oK, сколько в недели должно быть дней отдыха? smile

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 11.07.2011, 19:38 | Сообщение # 1628
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
2 через 2 либо через день, а сколько дней в недели считай сам )

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 20:10 | Сообщение # 1629
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
HoBu4oK, Еще вопрос happy У меня застой с количеством подтягиваний и техникой,уже несколько недель что делать?Тоже самое с отжиманиями на брусьях!

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
limp90Дата: Понедельник, 11.07.2011, 21:35 | Сообщение # 1630
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
для новичка на первых порах покатит, тока каждую неделю увеличивай число повторений в подходе на один раз или больше смотря по самочуствию ,а когда достигнеш 10 раз в подхлде на турнике и брусьях пробуй добавлять утяжеление
 
limp90Дата: Понедельник, 11.07.2011, 21:41 | Сообщение # 1631
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
Schokk, подтягивания за голову не ефективны так как мыщцы скорачиваются не по полной амплитуде ,замени лучше на взрывные или по грудь- если сможеш ,благодаря ним смотри и через пару месяце выход на две сделаеш))
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 11.07.2011, 22:01 | Сообщение # 1632
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Schokk, Отдыхай больше и питайся лучше.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
BrusselДата: Понедельник, 11.07.2011, 22:09 | Сообщение # 1633
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
а если я на турнике не достиг 10 в подходе а на брусьях за 15 перевалил, то можна на брусьях делать с отягощением а на турнике со своим весом?
 
limp90Дата: Понедельник, 11.07.2011, 22:19 | Сообщение # 1634
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
Brussel, цепляй такой вес чтобы мог сделать 5-7 повторений
 
денис8405Дата: Понедельник, 11.07.2011, 23:29 | Сообщение # 1635
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо за советы
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 109 из 278«12107108109110111277278»
Поиск: